क्या आप पूर्णतावाद और बाध्यकारी तुलना की अवास्तविक उम्मीदों से पीड़ित हैं?

क्या आप पूर्णतावाद और बाध्यकारी तुलना की अवास्तविक उम्मीदों से पीड़ित हैं?

यूके में कई स्कूलों और अकादमियां बेहद प्रतिस्पर्धी हैं और छात्रों पर बहुत उच्चतम शैक्षणिक मानकों को पूरा करने के लिए बहुत दबाव है। नतीजतन, हमारे बच्चों को उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देने के लिए कंडीशन किया जाता है ताकि वे स्कूल और विश्वविद्यालय में सक्षम हो सकें ताकि वे स्नातक होने पर सर्वोत्तम नौकरियों को सुरक्षित करने के लिए आगे बढ़ सकें।

अधिक उम्मीदें कम उम्र से ही हम में से आयोजित कर रहे हैं जब हम मानकों हमारे लिए सेट को पूरा करने और लंबे समय से दुखी या असंतुष्ट महसूस करता है, तो हम हम बाहर सेट पूरा करने के लिए सफलता का स्तर को प्राप्त करने के लिए नहीं है एक आंतरिक ड्राइव विकसित करने के लिए शुरू कर सकते हैं। यह वयस्कता में पूर्णता में विकसित होता है और उत्कृष्टता के लिए निरंतर खोज में परिणाम देता है।

यद्यपि सभी पूर्णतावादी नहीं हैं, उच्च सफलता प्राप्त करने वाले, पूर्णतावाद कई लोगों को अपने निजी, पेशेवर और खेल गतिविधियों में अक्सर अस्वास्थ्यकर तरीके से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।

पूर्णतावाद के लक्षण

  • अपने और दूसरों की अत्यधिक आलोचना

  • व्यक्तिगत रूप से आलोचना लेती है

  • बेहद महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करता है और उन्हें प्राप्त करने के लिए कुछ भी नहीं होता है

  • अपेक्षाओं को पार नहीं किया जाता है या पहले-कक्षा के परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं, तो खाली या असंतुष्ट लगता है

  • लक्ष्य के ऊपर और परे जाने के लिए हमेशा लक्ष्य पदों को आगे बढ़ाना

  • इसे खोलना और दूसरों के साथ पूरी तरह प्रामाणिक होना मुश्किल लगता है

  • ऐसी उच्च मानकों को सेट करता है कि सुसंगत सफलता हासिल करना असंभव हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शर्म की बात होती है और अपराध होते हैं

  • धैर्य की कमी

  • काम में तल्लीनता

पूर्णतावाद आपको अपनी वास्तविक इच्छाओं का पालन करने से रोक सकता है और आपको अपने डेस्क में जंजीर रख सकता है, यदि आप अपने आप को दबाव लेने के लिए तैयार हैं और जब वे 'अच्छा पर्याप्त' हैं, तो वे पूरी तरह से काम पूरा करने के लिए तैयार होने के लिए अधिक से अधिक घंटे काम कर रहे हैं। बेशक, कई बार ऐसे समय होते हैं, जिनके बारे में जानकारी देने के लिए अविश्वसनीय ध्यान देना जरूरी है, लेकिन हर परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उस स्तर पर निवेश करना जो डूब जाता है, सफलता के लिए एक स्थायी रणनीति नहीं है।

पूर्णतावाद हमें अपने आप में सर्वश्रेष्ठ को स्वीकार करने से रोका जा सकता है क्योंकि हमारा ध्यान अपने आप में बुरी तरह खराब होने पर अत्यधिक ध्यान देने पर केंद्रित हो जाता है। नतीजतन, पूर्णतावादियों ने खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-पराजय व्यवहार के साथ खुद को हराया।

असफलता का डर

कुछ पूर्णतावादी लोगों के लिए असफलता का भारी डर विलंब का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप जोखिम-प्रतिकूलता हो सकती है यह आत्मसम्मान को रोकता है, अस्वीकृति और गलतियों को बनाने का तीव्र भय पैदा कर सकता है, और विकारों को खाने के लिए अवसाद, वापसी और क्रोनिक थकान से लेकर सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक, और शारीरिक मुद्दों का परिणाम सकता है।

असफलता का डर नतीजा हो सकता है और लोगों को न केवल उनके करियर में बल्कि उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी आगे बढ़ने से रोक सकता है। जब पूर्णता के चलते विलंब के चलते यह गंभीर होर्डिंग मुद्दों, समय प्रबंधन की समस्याएं, रिश्ते टूटना, अंतरंगता संबंधी मुद्दों, अत्यधिक चिंता और वित्तीय चिंताओं का कारण बन सकता है

यदि आप 'गलत हो' के डर के लिए कार्रवाई करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो 'औसत' परिणाम बनाते हैं या बेवकूफ दिखते हैं, अभ्यास बनना imperfectionist अपने आप को कुछ 'अच्छा पर्याप्त' करने की अनुमति देकर मिल रहा कुछ किया हो रही से बेहतर है कुछ नहीं किया हुआ।

अपने आप को बार कम करने और गलती करने की अनुमति देने की अनुमति दें।

मैं अगले आदमी की तरह गलती करता हूं वास्तव में, जा रहा है - मुझे माफ कर दो - बल्कि ज्यादातर पुरुषों की तुलना में अधिक कुशल, मेरी गलतियों को तदनुसार अधिक गड़बड़ाना पड़ता है। - जे के राउलिंग, हैरी पॉटर एंड द हाफ - ब्लड प्रिंस

जहां कहीं भी पूर्णता के बजाय संभव अभ्यास धैर्य

अपने आप को स्मरण करो कि महान काम छोटे कदम उठाकर, गलतियों को बनाकर, चंचलता की अनुमति देकर, अपने जुनून में शामिल हो सकते हैं और रास्ते में आराम और विश्राम की इजाजत दे सकते हैं।

चरम धीरज

अपने आप में विश्वास करते हुए और जब आप एक विफलता का अनुभव किया है या जब जीवन आपको नीचे दस्तक देता है, तो अपने पैरों पर वापस आना महत्वपूर्ण गुण हैं। मैं लोगों को स्वयं को यह बताने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि वे 'यह कर सकते हैं' - सिवाय जब वे 'अब' नहीं कर सकते हैं, कम से कम बिना आराम के लिए ब्रेक लेते और फिर से ईंधन भरने के बिना।

स्वीकार करना हार बहुत से लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जो असंभव को प्राप्त करने में खुद को गर्व करते हैं, विशेष रूप से जब मुश्किल हो जाता है

दृढ़ता एक महान व्यक्तिगत विशेषता हो सकती है; लेकिन केवल जब आपके पास अपने टैंक में पर्याप्त गैस छोड़ा जा रहा है चरम धीरज स्वस्थ नहीं है क्योंकि इसके लिए भंडार पर चलने की आवश्यकता होती है, जो कि शायद ही कभी भुगतान करता है आप अपने स्वास्थ्य, रिश्ते और प्रतिष्ठा के साथ मूल्य का भुगतान करते हैं।

बोल्ड ट्रांक्क्लिलीटी और बोल्ड बर्थ के सीईओ करेन ब्रॉडी, सफलता के क्षण को याद करते हैं, जब उन्हें पूर्णता का एहसास हुआ कि वह किसी भी चीज के माध्यम से धक्का करने के लिए एक अस्वास्थ्यकर दृढ़ संकल्प के साथ मिलती है जिससे उसे जल रहा है:

क्या आप कभी भी बड़े और बोल्ड जाने के लिए तैयार हैं और पाते हैं कि वास्तविक जीवन आपको चेहरे पर झुकता है? मुझे यकीन है प्रमुख फ़्लैश बैक - दो बच्चे एक खूनिर्माण के साथ, एक ऊपर फेंकना। पति अफ्रीका में यात्रा कर रहा है काम की समय सीमा यह एक दिन जैसा है कि आप इसे एक साथ मिल चुके हैं ... धूप आपके जीवन में बस हर जगह चमकता है ... बच्चों को स्वस्थ हैं ... आप उस पसंदीदा चाय को पी रहे हैं ... आश्चर्यजनक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं ... और अगले मिनट का जीवन इस 'लिटिल इंजिन कि कै' फिल्म बन गया है जो सभी गलत हो गया है।

मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं .... मुझे पता है ... नहीं कर सकते

नहीं कर सकते हैं? 'नहीं' मेरी शब्दावली में कभी नहीं था पिछले कुछ सालों तक जब मुझे एहसास हुआ कि ऐसा नहीं हो सकता है एक मजबूत और बोल्ड शब्द के रूप में कर सकते हैं।

मैंने अपने व्यवसाय में इस वर्ष बहुत सारे कैंट्स कहा है ... वास्तविकता की जांच करना एक तरीका है, मैं यहां इसे असली रखने के लिए सीख रहा हूं।

बाध्यकारी तुलना

हम असुरक्षा के साथ संघर्ष करते हैं, क्योंकि हम हर किसी के आकर्षण के साथ दृश्यों के पीछे की तुलना करते हैं। - स्टीव फर्टिक

जब भी हम अन्य लोगों के खिलाफ खुद को मापते हैं या मूल्यांकन करते हैं तो हम असुरक्षित होते हैं, हमारी आंतरिक प्रतिभा से डिस्कनेक्ट करते हैं और सहज ज्ञान युक्त कार्यवाही करने से रोकते हैं। इस घटना को आमतौर पर 'बाध्यकारी तुलना' कहा जाता है

यदि आप ध्यान देते हैं कि आपकी लगातार दूसरों की तुलना में खुद की तुलना करने की प्रवृत्ति है, तो अपने आप से कोमल रहें जब भी इस प्रवृत्ति को पता चलता है, इसे ईर्ष्या, प्रतिस्पर्धा या व्याकुलता को उत्तेजित करने की अनुमति देने के बजाय, यह उन सुझावों के साथ खेलते हैं जो उन सुझावों के साथ खेलते हैं और उन सुझावों का उपयोग करते हैं जो आप अपने आप को ढूंढते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

  • अगली बार जब कोई आप से किसी तरह 'बेहतर' होने के रूप में खड़ा होता है, तो उसे या उसके बारे में एक बात बताएं जिसे आप वास्तव में प्रशंसा करते हैं।

  • जब कुछ 'गलत' हो जाता है और आप खुद को पराजित करना शुरू करते हैं कि शानदार ढंग से किसी और के साथ क्या ही कामयाब होता, बंद करो - अपनी हास्य की भावना को पुनः प्राप्त करें और किसी के साथ अपनी असफलता को साझा करें जो आपको इसके अजीब पक्ष को देखने में मदद करेंगे।

  • यदि आप किसी को सफल कर रहे हैं और आप के अंदर बढ़ती चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाना है कि वे इंसान हैं, जैसे आप। कल्पना करो कि वे अपने पजामा में एक रविवार की सुबह लटकाते हैं, जैसे आप करते हैं वहां, वे अब इतना डरावना नहीं लगते - क्या वे करते हैं?

  • अगली बार जब आप एक दूसरे राय की मांग करने से पहले खुद को निर्णय लेने पर विचार कर लेते हैं, तो आपको पता है कि आपको वास्तव में जरूरी नहीं है, अपने पेट की भावना से जांचें और भरोसा करें कि यह पर्याप्त है।

  • जब भी आप किसी और की आलोचना करने की आशंका महसूस करते हैं या किसी और की कल्पना करना शुरू करते हैं, तो आप की आलोचना कर रहे हैं, इसके बदले कुछ प्रशंसा करना शुरू करें देख शिकायत बंद करें (नीचे) इस पर काबू पाने में मदद करने के लिए एक उपयोगी अभ्यास

शिकायत करना बंद करो

नियमित रूप से शिकायत करने और आलोचना करने से हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है क्योंकि नकारात्मक चीजों पर निर्भरता तनाव पैदा करती है। बहुत से लोगों के पास यह आदत है कि वे पूरी तरह से अनजान हैं। पुस्तक में शिकायत मुक्त विश्व, विल बोवन शिकायत के बिना 21 दिनों के लिए अपने आप को चुनौती देने का सुझाव देता है। चुनौती आपको पुरानी मान्यताओं के माध्यम से तोड़ने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए शानदार है।

21- की चुनौती को एक कोशिश देने के लिए, अपनी कलाई में से किसी एक पर कंगन या कलाई बैंड को पॉप करें और हर बार जब आप स्वयं को शिकायत, आलोचना या किसी दूसरे को न्यायसंगत रूप से पहचान लेते हैं, तो बैंड को एक कलाई से दूसरे तक ले जाएं।

अधिकांश लोगों को यह पता चलता है कि उन्हें अपने बैंड को कलाई से कलाई तक ले जाने के लिए प्रति दिन लगभग 20 बार की आवश्यकता होगी। लेकिन, कुछ दिनों के बाद, अधिकांश लोगों को लगता है कि वे आसानी से चार या पांच दिन बैंड को एक बार ले जाने के बिना जा सकते हैं!

जेन मॉरिस द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
Changemakers पुस्तकें द्वारा प्रकाशित।

अनुच्छेद स्रोत

ज्वलंतता को जलाना: जने मॉरिस द्वारा निरंतर सफलता के लिए रणनीतियांप्रतिभा के लिए जलयात्रा: सशक्त सफलता के लिए रणनीतियां
जयने मॉरिस द्वारा

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लेखक के बारे में

जने मॉरिसजने मॉरिस एनएचएस ऑनलाइन हेल्थ सेक्टर के निवासी जीवन के विशेषज्ञ हैं, जो द हफ़िंगटन पोस्ट के योगदानकर्ता हैं और द टेलिग्राफ, द गार्जियन, द इंडिपेंडेंट, रेड, कॉस्मोपॉलिटन, वुमेन्स फिटनेस और कई अन्य प्रमुख प्रकाशनों में भी शामिल हैं। वह एक लोकप्रिय अंतरराष्ट्रीय वक्ता, कार्यशाला के नेता, रेडियो और टीवी व्यक्तित्व है।

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