इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है? क्या आपके पास है?

इम्पोस्टर सिंड्रोम क्या है? क्या आपके पास है?
छवि द्वारा Clker-फ्री-वेक्टर चित्र.

जब मैनचेस्टर में जेस मेरे क्लिनिक में आया, तो उसने हर इंच सफल महिला को देखा। बेमिसाल दूल्हे, एक तेज सूट पहने और एक समान रूप से तेज बाल कटवाने का खेल, उपलब्धि उसके हर रोमकूप से निकल गई। एक बड़े अंतरराष्ट्रीय निगम में एक 42-वर्षीय वरिष्ठ कार्यकारी, उसके पास वेतन, कार और सभी भत्ते थे जो 'इसे' बनाते थे।

तो, वह मेरे क्लिनिक में क्यों थी? के रूप में वह एक आरामदायक कुर्सी में डूब गया और उसकी समस्या को समझाने के लिए शुरू किया, उसके निवारक एक परिवर्तन आया। उसके कंधे फिसलने लगे, उसकी आवाज डगमगाने लगी, उसके घुटने हिल गए और उसकी बातें करते-करते उसकी उंगलियां एक-दूसरे के चारों ओर घूमने लगीं। उसका पूरा आत्मविश्वास मेरी आंखों के सामने गिर गया क्योंकि उसने 'कबूल' किया कि यह सब नकली था; उसकी सफलता के सभी भाग्य पर बनाया गया था, उसने समझाया, और वह वास्तव में उसकी नौकरी पर बहुत बुरा था। जबकि वह कई वर्षों से अपने सहयोगियों और मालिकों की आँखों पर ऊन खींचने में कामयाब रही थी, उन्हें यकीन था कि वे जल्द ही उसके रहस्य को उजागर करेंगे।

वह सब कुछ खोने के लिए खड़ी थी, लेकिन यह भी सबसे बड़ी समस्या नहीं थी; अधिक से अधिक मुद्दा यह था कि वह एक 'नकली' होने के साथ जीने के लिए संघर्ष कर रही थी - उसने महसूस किया कि उजागर होने से पहले उसे नौकरी छोड़ देनी चाहिए, और अपनी वास्तविक क्षमताओं के अनुकूल कुछ और करना चाहिए। इसका मतलब होगा कम पैसे और भत्ते, लेकिन कम से कम वह खुद के साथ ईमानदार होगा।

इम्पोस्टर सिंड्रोम की दुनिया में आपका स्वागत है। यह एक गुप्त दुनिया है, जो जीवन के सभी क्षेत्रों के सफल लोगों द्वारा बसाया गया है, जिनके पास एक चीज है - वे मानते हैं कि वे वास्तव में बहुत अच्छे नहीं हैं। वे पुरुष या महिला, युवा या बूढ़े हो सकते हैं। और अभेद्य विश्वास हमेशा काम से संबंधित नहीं होते हैं; मैं ऐसे 'इंपोटर्स' से मिला हूं जिन्हें लगता है कि वे पर्याप्त माता-पिता, पति, पत्नी, दोस्त या यहां तक ​​कि अच्छे इंसान नहीं हैं। ये सभी इम्पोस्टर सिंड्रोम के रूपांतर हैं, खासकर जब पीड़ितों को दृढ़ता से आत्म विश्वास रखने के लिए समर्थन करने के लिए बहुत कम उद्देश्य सबूत हैं कि वे धोखाधड़ी हैं।

तो, क्या है इम्पोस्ट सिंड्रोम?

'इम्पोस्टर सिंड्रोम' या 'इम्पोस्टर फेनोमेनन' शब्द को पहली बार 1978 में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पॉलीन आर। क्लेन्स और सुज़ैन ए। इम्स ने एक पत्र में लिखा था। 'द इम्पोस्टर फेनोमेनन इन हाई अचीविंग वीमेन: डायनामिक्स एंड थेरैप्टिक इंटरवेंशन'।

इस स्थिति को 'बौद्धिक फोंस का आंतरिक अनुभव' के रूप में वर्णित किया गया था जिसने कुछ उच्च-प्राप्त महिलाओं को पीड़ित किया। अपने पेपर में, क्लेन्स और इम्स ने एक्सएनयूएमएक्स महिलाओं के अपने नमूना समूह का वर्णन इस प्रकार किया, 'उनकी अर्जित डिग्री, विद्वानों के सम्मान, मानकीकृत परीक्षणों पर उच्च उपलब्धि, सहकर्मियों और सम्मानित अधिकारियों से प्रशंसा और पेशेवर मान्यता ... [वे] एक आंतरिक अनुभव नहीं करते हैं सफलता का भाव। वे खुद को "नपुंसक" मानते हैं। '

वे बताते हैं कि इन महिलाओं का मानना ​​है कि उन्होंने केवल चयन प्रक्रियाओं में त्रुटियों के कारण अपनी सफलता हासिल की है, या क्योंकि किसी ने अपनी क्षमताओं का अधिक अनुमान लगाया है, या यह किसी अन्य बाहरी स्रोत के कारण है।

क्लेंस और इम्स का दावा है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम की तीन परिभाषित विशेषताएं हैं:

1। यह विश्वास कि दूसरों में आपकी क्षमताओं या कौशलों का एक बढ़ा-चढ़ा दृश्य है

2। यह डर कि आपको पता चलेगा और नकली के रूप में सामने आएगा

3। बाहरी कारकों, जैसे भाग्य या कड़ी मेहनत के एक असाधारण स्तर की सफलता के लिए निरंतर गति।

तो, क्या आपके पास इम्पोर्ट सिंड्रोम है?

अब तक आपने अपने आप में इम्पोस्टर सिंड्रोम के कुछ लक्षणों और लक्षणों को पहचान लिया होगा। यह संभावना है कि हम में से अधिकांश के ऊपर उल्लिखित कुछ लक्षण होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे पास आईएस है। वास्तव में, हमें इस बिंदु पर याद रखना चाहिए कि इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, और इस प्रकार इसके होने के लिए कोई मानकीकृत पेशेवर मानदंड नहीं हैं।

हालांकि, नीचे एक स्व-मूल्यांकन प्रश्नोत्तरी है जिसे मैंने आपको कुछ विचार देने के लिए तैयार किया है, यदि आपके पास आईएस के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए आपके पास पर्याप्त संकेत और लक्षण हो सकते हैं। यह क्विज़ ऊपर उल्लिखित सामान्य लक्षणों पर आधारित है और इसका मतलब एक नैदानिक ​​मानसिक स्वास्थ्य उपकरण नहीं है, बल्कि यह पता लगाने का एक त्वरित और सरल तरीका है कि आप किस हद तक महसूस करते हैं कि आप एक इम्पोस्टर हैं।

1। प्रशंसा स्वीकार करना आपको कितना आसान लगता है?

बहुत मुश्किल

बहुत कठिन

काफी आसान

बहुत आसान

1

2

3

4

2। जब आप कुछ अच्छा करते हैं, तो आप इसे खारिज करने की कितनी संभावना रखते हैं क्योंकि यह वास्तव में बहुत ज्यादा नहीं है (जैसे कि यह आसान था, कोई भी ऐसा कर सकता था, यह कुछ खास नहीं था)

बहुत संभावना

बहुत संभावना है

बहुत संभावना नहीं है

ऐसा कुछ भी नहीं है

1

2

3

4

3। जब आप कुछ अच्छी तरह से करते हैं, तो आप अपनी सफलता को किस्मत में कैसे शामिल कर सकते हैं?

बहुत संभावना

बहुत संभावना है

बहुत संभावना नहीं है

ऐसा कुछ भी नहीं है

1

2

3

4

4। जब आप कुछ कम अच्छी तरह से करते हैं, तो आप अपनी असफलता को किस्मत में कैसे शामिल कर सकते हैं?

ऐसा कुछ भी नहीं है

बहुत संभावना नहीं है

बहुत संभावना है

बहुत संभावना

1

2

3

4

5। जब आप खराब प्रदर्शन करते हैं, या असफल होते हैं, तो आप अपनी असफलता को कौशल की कमी या पर्याप्त परिश्रम न करने की क्षमता के लिए कैसे संभव मानते हैं?

बहुत संभावना

बहुत संभावना है

बहुत संभावना नहीं है

ऐसा कुछ भी नहीं है

1

2

3

4

6। जब आप कुछ अच्छी तरह से करते हैं तो आप अपनी सफलता को अन्य लोगों के इनपुट ('उन्होंने मेरी मदद की') के लिए कितनी संभावना है?

बहुत संभावना

बहुत संभावना है

बहुत संभावना नहीं है

ऐसा कुछ भी नहीं है

1

2

3

4

7। जब आप कुछ खराब करते हैं, तो आप अपनी असफलता को अन्य लोगों ('यह उनकी गलती थी') की विशेषता बता सकते हैं?

ऐसा कुछ भी नहीं है

बहुत संभावना नहीं है

बहुत संभावना है

बहुत संभावना

1

2

3

4

8। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि वह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हो जो आपके लिए मायने रखता है?

बहोत महत्वपूर्ण

बहुत ज़रूरी

बहुत महत्वपूर्ण नहीं है

कतई महत्वपूर्ण नहीं

1

2

3

4

9। आपके लिए सफलता कितनी महत्वपूर्ण है?

बहोत महत्वपूर्ण

बहुत ज़रूरी

बहुत महत्वपूर्ण नहीं है

कतई महत्वपूर्ण नहीं

1

2

3

4

10। आपने जो अच्छा प्रदर्शन किया है उसकी तुलना में आपने जो अच्छा नहीं किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करने की कितनी संभावना है?

बहुत संभावना

बहुत संभावना है

बहुत संभावना नहीं है

ऐसा कुछ भी नहीं है

1

2

3

4

11। दोस्ती और इंप्रेस करने के लिए 'हीरो' ढूंढना आपके लिए कितना जरूरी है?

बहोत महत्वपूर्ण

बहुत ज़रूरी

बहुत महत्वपूर्ण नहीं है

कतई महत्वपूर्ण नहीं

1

2

3

4

12। अपने विचारों को व्यक्त करने में डरने के लिए कितनी बार ऐसा लगता है कि लोगों को आपके ज्ञान की कमी का पता चलता है?

अक्सर

अक्सर

अक्सर नहीं

बिल्कुल नहीं / शायद ही कभी

1

2

3

4

13। विफल होने के डर से आप कितनी बार खुद को प्रोजेक्ट शुरू करने में असमर्थ पाते हैं?

अक्सर

अक्सर

अक्सर नहीं

बिल्कुल नहीं / शायद ही कभी

1

2

3

4

14। किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए आप कितनी बार खुद को अनिच्छुक पाते हैं क्योंकि यह अभी तक पर्याप्त नहीं है?

अक्सर

अक्सर

अक्सर नहीं

बिल्कुल नहीं / शायद ही कभी

1

2

3

4

15। आपके द्वारा किए गए काम के साथ जीने के लिए आप कितने खुश हैं कि आपको पता है कि यह सही नहीं है?

खुश नहीं है

बहुत खुश नहीं है

काफी खुश

बहुत खुश

1

2

3

4

16। आप खुद को कितनी बार सोचते हैं कि आप धोखेबाज हैं?

अक्सर

अक्सर

अक्सर नहीं

बिल्कुल नहीं / शायद ही कभी

1

2

3

4

17। आप कितने चिंतित हैं कि आपके कौशल / प्रतिभा / क्षमता की कमी की खोज की जाएगी?

बहुत चिंतित

काफी चिंतित हैं

बहुत चिंतित नहीं हैं

बिलकुल चिंतित नहीं

1

2

3

4

18। आपके लिए दूसरों से सत्यापन कितना महत्वपूर्ण है (जैसे प्रशंसा)

बहोत महत्वपूर्ण

बहुत ज़रूरी

बहुत महत्वपूर्ण नहीं है

कतई महत्वपूर्ण नहीं

1

2

3

4

कैसे स्कोर करें

स्कोर रेंज is18-72 और स्कोर कम है, अधिक संभावना है कि आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं।

एक मोटे गाइड के रूप में, 36 की तुलना में कम स्कोर संभवतः इंगित करते हैं कि आपके पास आईएस का कुछ तत्व है। यह देखने के लिए पढ़ें कि आप किस प्रकार के इम्पोस्टर हो सकते हैं। आपको यह समझने में मदद करने के लिए कि आपको किताबी आस्थाओं की उत्पत्ति कहां से हुई है - और उन्हें कैसे सामना करना है और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना है, यह समझने में मदद करने के लिए आपको शेष पुस्तक भी मिलेगी।

© 2019 डॉ। संदी मान द्वारा। अनुमति के साथ उद्धृत।
वाटकिंस पब्लिशिंग, लंदन, यूके द्वारा प्रकाशित
|www.watkinspublishing.com

अनुच्छेद स्रोत

क्यों मैं एक आवारा की तरह लग रहा है?
डॉ। संदी मान द्वारा

क्यों मैं एक आवारा की तरह लग रहा है?हम में से कई एक शर्मनाक छोटा सा रहस्य साझा करते हैं: गहरे नीचे हम पूर्ण धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं और आश्वस्त हैं कि हमारी उपलब्धियां कौशल के बजाय भाग्य का परिणाम हैं। यह एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसे 'इम्पोस्टर सिंड्रोम' के नाम से जाना जाता है। यह पुस्तक उन कारणों की जांच करती है कि हम में से 70% इस सिंड्रोम को क्यों विकसित कर रहे हैं-और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं। (किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।)

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लेखक के बारे में

डॉ। संदी मानडॉ। संदी मान एक मनोवैज्ञानिक, यूनिवर्सिटी लेक्चरर और मैनचेस्टर में द माइंडट्रेनिंग क्लिनिक के निदेशक हैं, जहां इस पुस्तक के लिए उनकी बहुत सारी सामग्री निकाली गई है। वह 20 मनोविज्ञान की किताबों की लेखिका हैं, उनका सबसे हालिया द साइंस ऑफ बोरियत है। उन्होंने अपनी किताब में भावनात्मक फेकिंग के बारे में विस्तार से लिखा और शोध किया है छुपकर हम क्या महसूस करते हैं, फेकिंग व्हाट वी डू। उसकी वेबसाइट पर जाएँ

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