सेल्फ क्रिटिकल अल्बाट्रॉस से छुटकारा पाना आपकी पीठ पर है

सेल्फ क्रिटिकल अल्बाट्रॉस से छुटकारा पाना आपकी पीठ पर है
छवि द्वारा थानिसिस पापजाचार्यस

क्या आप पायजामा जींस खरीदने पर विचार कर रहे हैं क्योंकि आप पत्रिकाओं या टेलीविजन पर लोगों से अधिक वजन करते हैं? क्या आप अपने कैमरी को ब्लॉक कर देते हैं क्योंकि आपके सभी दोस्त बीएमडब्ल्यू चलाते हैं? हर बार जब आप एक नई नौकरी के लिए साक्षात्कार करते हैं या अभी तक एक और तारीख पर जाने के लिए तैयार-से-फायर करने के लिए क्रूर आत्म-चर्चा का एक बैराज मिला है?

आत्म-आलोचनात्मक होना हमारे समाज में व्याप्त है। यह वास्तविक और काल्पनिक खामियों पर खुद को हराने के लिए लगभग एक राष्ट्रीय शगल है। हम अपने माता-पिता, शिक्षकों, और साथियों को देखने और सुनने के लिए भक्तों के लिए अनिच्छुक हो गए, उन्होंने उचित तरीकों से अपनी भावनाओं को प्रसारित करने के बजाय, नकारात्मक निर्णय और लेबल हटाने के साथ हमारे प्रति अपने क्रोध को निर्देशित किया।  

हमारे आत्मसम्मान को कुचलने के अलावा, हमारे पास अब डेटा है जो पुष्टि करता है कि बदमाशी उनके जीवन के बाद के चरणों में बच्चों को प्रभावित करती है। 7771 बच्चों के एक बड़े अध्ययन में, जो सात से ग्यारह साल की उम्र में बदमाशी के संपर्क में थे, तब इंग्लैंड, स्कॉटलैंड और वेल्स में 50 साल की उम्र तक उनका पालन किया गया था। अध्ययन में पाया गया कि भाग लेने वाले प्रतिभागियों को अवसाद, चिंता विकार और आत्महत्या के विचारों का खतरा बढ़ गया था। साथ ही उनके खराब शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, और संज्ञानात्मक कार्य करने की अधिक संभावना थी।    पूरा लेख पढ़ें। 

छोटे छात्रों को ग्रहणशील होने के नाते, हमने उन निर्दयी संदेशों और आंतरिक प्रतिबद्धताओं के प्रति निष्ठा को जिंदा रखने का संकल्प लिया। आज हम दिल से शब्द जानते हैं और बिना सोचे-समझे उन्हें अंदर भी बोलते हैं।

हम शायद ही कभी खुद से संतुष्ट महसूस करते हैं, एक अदृश्य मानक के खिलाफ मापने की कोशिश कर रहे हैं या विश्वास करते हैं कि हमारे पास था या कुछ और किया था - शादी कर ली, अधिक पैसा कमाया, अधिक सुंदर देखा, अधिक समय था - हम अंत में खुश होंगे और योग्य महसूस करेंगे।

जब भी हम खुद की आलोचना करते हैं, हम इस मुद्दे पर समझौता करते हैं। हम एक समस्या को दो में बदल देते हैं - सामाजिक गड़बड़ी, खराब वित्तीय निर्णय या दर्पण में निराशाजनक झलक - और इसके बाद होने वाले आत्म-घृणा।

आत्म-आलोचनात्मक होने को रोकने के लिए और अपने आप को अधिक प्यार दिखाने के लिए, आपको सीखना चाहिए कि आप पूरे, पूर्ण और योग्य हैं, चाहे जो भी हो। आपको एहसास होना चाहिए कि आप अपने जीवन के पहले दिन से ठीक उसी तरह परिपूर्ण हैं, जिस दिन आप मरते हैं।


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स्व-गंभीर होने से रोकने के पांच प्रभावी तरीके

एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार आत्म-वंचित होने की जड़ - जैसे कि कभी महसूस नहीं करना या "पर्याप्त" होना - अंतर्निहित दुःख व्यक्त करना, क्रोध करना, और भय को शारीरिक और रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना और अपनी क्रमी सोच को फिर से प्रकट करना है।

क्या आप अत्याचारी को चुप कराने के लिए तैयार हैं? तब इन रणनीतियों को आत्म-आलोचनात्मक होने से रोकने की कोशिश करें जब आपको लगता है कि आप गलती करते हैं तो आप अपने आप को अधिक प्यार दिखा सकते हैं।

  1. खासतौर पर जब आप रो रहे हों, लेकिन यह भी जब आप गुस्सा या डर महसूस करते हैं, तो सतर्कतापूर्वक अपने आप को बताने वाली चीजों की तुलना में कम से कम बाधित करें और आपको बताने से बचेंठीक है। मैं सिर्फ अपनी भावनाओं को महसूस कर रहा हूं।
  1. अपनी बकवास बात को फिर से प्रकाशित करने के लिए, अपने द्वारा कहे जाने वाले सबसे सामान्य बातों को लिखें, जैसे "मैं बहुत बेवकूफ हूँ।" "मैंने इसे फिर से उड़ा दिया।" "मैं इतना बुरा इंसान हूं।" "मैं अडिग हूं।"
  1. निर्धारित करें कि आपके पुराने संदेशों का क्या विरोधाभास है और उन्हें कार्ड या कागज पर लिख लें। भावुकता को कुछ और सकारात्मक में बदलें, जैसे "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं। / मैंने सबसे अच्छा किया जो मैं कर सकता था। "मैं ठीक हूँ और मैं ठीक कर रहा हूँ।" Or "जीवन सीखने के लिए है। हम सभी गलतियाँ करते हैं।" Or  "अगर मुझे पता होता तो मैं अब क्या जानता, मैं चीजों को अलग तरह से करता।" उन्हें एक 3 × 5 कार्ड पर रखें और उन्हें अपनी जेब, दिन की गाड़ी, अपनी कार के डैशबोर्ड या अपने स्मार्टफोन पर ले जाएं।
  1. अपने नए विचारों को लगातार दोहराएं, खासकर जब आप खुद को खराब आंक रहे हों या जब आप रो रहे हों और महसूस कर रहे हों। उन्हें दस, बीस, तीस बार दोहराएं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे मानते हैं या नहीं। बस उन्हें दोहराएं। सभी "हाँ, बट्स" और अन्य छूट वाले विचारों को बाधित करें जो आपके नए सत्य को दोहराते रहें।
  1. आत्म-प्रशंसा के रूप में दया के साथ अपने आप को स्नान करें। अपनी खुद की क्षमताओं, विशेषताओं, गुणों और प्रयासों की तारीफ करें। यह घमंड या डींग नहीं मार रहा है। यह उज्ज्वल पक्ष को देख रहा है।

अभ्यास करने के लिए, एक विशिष्ट सकारात्मक गुण, प्रतिभा या गुणवत्ता को नाम दें और इस नए दृष्टिकोण से खुद को देखें। प्रत्येक दिन एक, दो या तीन आत्म-प्रशंसा लिखने की कोशिश करें, और एक सप्ताह के अंत में, उत्साह, दृढ़ विश्वास और मुस्कान के साथ ज़ोर से सूची पढ़ें।

यदि यह पूरी तरह से अजीब लगता है और आप एक एकल आत्म-प्रशंसा के साथ नहीं आ सकते हैं, तो कुछ छोटे से शुरू करें। एक विशिष्ट सकारात्मक गुण, प्रतिभा या गुणवत्ता को नाम दें और इस नए दृष्टिकोण से खुद को देखें। कुछ इस तरह की कोशिश करें:

* मेरे पास अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर है।

* मैं भरोसेमंद दोस्त हूँ

* मैं अपनी बिल्ली का अच्छा ख्याल रखता हूँ

* मैं दूसरों के लिए अच्छी बातें करना चाहता हूं

अपने आप को माफ कर दो

जब हम संतुलन से बाहर हो जाते हैं और गलती करते हैं, तो अपने बारे में बुरा महसूस करना शुरू करना आसान होता है। हमारे दिमाग में लगातार वही होने लगता है जो हमने किया था कि हम पछतावा करते हैं और अंदर एक icky, डरावना एहसास पैदा करते हैं। जब ऐसा होता है, तो कुछ काम करने होते हैं:

  1. कंपकंपी जब आप इसके बारे में सोचते हैं, और कहते हैं "मैं खुद को माफ."
  1. आपके द्वारा किए गए कार्यों के बारे में विचारों में हस्तक्षेप करना। क्या हुआ के बारे में ruminating मत रखो। दृढ़ता से लेकिन प्यार से बकवास करने वाले को रोकें और खुद को जबरदस्ती बताएं (कम से कम ग्यारह बार) "मैंने खुद को माफ कर दिया। ” या याद है "हम सब गलतियाँ करते हैं।" या वो "यह भावना बीत जाएगी। यह स्थिति अस्थायी है।" Or "गलती करना मानव का स्वभाव है।"
  1. किसी भी दुःख, क्रोध, या भय को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करें जब आप "भयानक" चीज़ के बारे में सोचने लगते हैं जो आपने किया या कहा। एक तकिया ले लो, चारों ओर stomp, या एक रोना है। कंपकंपी कुछ और।
  1. जब आपको थोड़ी दूरी मिलती है, तो भीतर देखें और निर्धारित करें कि क्या कुछ करना है या स्थिति को सुधारने के लिए कहें या यदि आपको इसे बस जाने देना है। यदि आपको कुछ कहने या करने की आवश्यकता है, तो स्पष्ट करें कि यह क्या है, और फिर इसे करें।
  1. कभी-कभी कुछ नहीं होता। उस स्थिति में, सीखे गए पाठ को देखें, और जानें कि हम सभी गलतियाँ करते हैं और हम अभी भी पूरे हैं और पूर्ण हैं। आपका मंत्र: "मैंने खुद को माफ कर दिया। हम सब गलतियाँ करते हैं।"

"काम" करने के लाभ  

असंभव मानकों पर खरा न उतरने के लिए खुद को पीटना एक डेड-एंड रोड है जो बिना किसी जमीन की ओर जाता है। जब आप लगातार अच्छे पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको कितना अद्भुत लगता है। अपने सकारात्मक गुणों पर जोर देना और आंतरिक आलोचक का विरोध करना निश्चित रूप से आपके बारे में आपके दृष्टिकोण में सुधार करेगा। 

आज से, अपनी आत्म-आलोचना को आत्म-प्रशंसा में बदल दें। आप तुरंत अंतर महसूस करेंगे और संयुक्त राज्य की खुशी, प्रेम और शांति के प्रति निष्ठा की एक नई प्रतिज्ञा सुनेंगे!

इस वीडियो को देखें कि क्रिस्टी ने आत्म-आलोचना और पूर्णतावाद पर कैसे काबू पाया:

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2020
सभी अधिकार सुरक्षित.

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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

जूड बिजोज के साथ एक साक्षात्कार देखें: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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