एक शब्द हर पूर्णतावादी को जानना चाहिए

एक शब्द हर पूर्णतावादी को जानना चाहिए
छवि द्वारा क्रानिक १ich 


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

इस लेख के अंत में वीडियो संस्करण

मैंने अभी ब्रॉडवे संगीत का प्रदर्शन किया है हैमिलटन सैन फ्रांसिस्को में 2017 में जब मुझे घर के रास्ते में दिल का दौरा पड़ा। परीक्षणों ने साबित किया कि मेरी दाहिनी कोरोनरी धमनी 90% अवरुद्ध थी, और मुझे ठीक होने के लिए सड़क पर लाने के लिए दो स्टेंट लगाए गए थे।

मैं 43 साल का था।

मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना बाद में हमले के मुख्य कारण के रूप में तनाव की पहचान करेगा। यह अपने मूक साथी के रूप में पूर्णतावाद को भी उजागर करेगा। मेरी खुद की अंतहीन मांगें (और संदिग्ध जीवन शैली विकल्प) मेरे बदमाशी आंतरिक आलोचक द्वारा संचालित और पेशेवर विफलता के डर ने आखिरकार अपना टोल ले लिया।

एक स्वस्थ संतुलन ढूँढना

शुक्र है, मैंने कई साल पहले अपनी जीवन शैली को साफ कर दिया था, लेकिन मुझे अपने काम के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता थी, एक जो मुझे मेरी पूर्णतावाद और अविश्वसनीय रूप से उच्च मानकों के बीच एक स्वस्थ संतुलन खोजने में सक्षम करेगा जो संगीत निर्देशक होने के साथ आया था। दुनिया का सबसे लोकप्रिय संगीत!

मेरे मनोवैज्ञानिक ने मेरा परिचय कराया आत्म दया, एक सिद्ध तकनीक जो बीच की कड़ी को नियंत्रित करती है पूर्णतावाद और अवसाद और पूर्णतावादियों को स्वस्थ तरीके से अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करता है। यह गेम चेंजर साबित हुआ।

यहाँ मैंने जो सीखा है:


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1. आत्म-दया सिर्फ खुद के प्रति दयालु होने से ज्यादा है

आत्म-करुणा तीन तत्वों से बनी है:

आत्म दया: जहां हम खुद के प्रति गर्मजोशी और समझदारी सीखते हैं।

Mindfulness: जहां हमें पता चलता है कि विचारों और भावनाओं का पालन कैसे किया जाता है, क्योंकि वे उन्हें दबाने, नकारने या प्रतिक्रिया के बिना उत्पन्न होते हैं।

सामान्य मानवता: जहाँ हम पहचानते हैं कि पीड़ा और असिद्धता मानवीय अनुभव का हिस्सा है।

सीधे शब्दों में कहें, तो आत्म-करुणा "खुद के प्रति दयालु होने की कला" और खुद को दूसरों के रूप में व्यवहार करना है।

2. आत्म-करुणा का अभ्यास हमें कमजोर या आलसी नहीं बनाता है

कई पूर्णतावादियों का मानना ​​है कि खुद पर दया करना किसी तरह हमारे उच्च मानकों को कम कर देगा, और एक आम गलत धारणा है कि यह हमें आलस्य की चपेट में भी लाता है।

यह सच नहीं है।

पूर्णतावादी जो मानक स्वयं और दूसरों के लिए धारण करते हैं, आंतरिक रूप से हमारे डीएनए में सिले होते हैं। हम हमेशा सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, और आत्म-दया का अभ्यास उन मांगों को बदलने के लिए बहुत कम करेगा।

क्या आत्म-करुणा मर्जी जब हम अनिवार्य रूप से हमारी कुछ गतिविधियों में असफल हो जाते हैं, तो यह झटका नरम कर देता है, और यह हमारी पूर्णता को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीकों के लिए द्वार खोल देगा। डॉ। क्रिस्टिन नेफ, आत्म-करुणा में अग्रणी विशेषज्ञ, जब वह कहती है, उसे पूरी तरह से प्रस्तुत करती है: "आत्म-करुणा हमें अपनी गलतियों और कुकर्मों पर विचार करते समय उत्पन्न होने वाली कठिन भावनाओं का सामना करने की अनुमति देती है, जिसका अर्थ है कि हम खुद को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और चीजों को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। ”

3. आत्म-करुणा वास्तव में हमें अधिक उत्पादक बनाती है

स्व-करुणा हमें न केवल स्वस्थ तरीकों से हमारी पूर्णता का प्रबंधन करने में सक्षम बनाती है, बल्कि यह हमें अधिक उत्पादक बनने में भी मदद करती है। जब हम करुणामय होते हैं, तो पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम - शरीर की अंतर्निहित प्रणाली जो हमें शांत करती है - स्विच ऑन करती है, जो उच्च रचनात्मकता की ओर ले जाती है। अधिक रक्त प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में प्रवाहित होता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो हमारी अधिकांश सोच को करता है, और ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, जिससे हमें तनाव के निम्न स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

4. कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए अपने आप को एक ब्रेक दें

पूर्णतावादियों को इस अवधारणा से जुड़ना वास्तव में कठिन लगता है; केवल इस कथन की सच्चाई को स्वीकार करने से हम अपने आप को और दूसरों के लिए निहित मूल्यों पर सवाल उठाते हैं।

आत्म-करुणा को गले लगाने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि अपूर्णता साझा मानवीय अनुभव का हिस्सा है, कुछ ऐसा जो हम सभी अनुभव करते हैं बजाय केवल हमारे लिए। जब हम गलती करते हैं, तो हमें खुद के प्रति दयालु होने के लिए आवश्यक उपकरणों को विकसित करने में मदद मिलती है, जो हमें इस तथ्य से निपटने में मदद करता है कि हम सही नहीं हैं और कभी नहीं होंगे।

5. यात्रा उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी मंजिल

पूर्णतावादी अक्सर हाथ में कार्य के परिणाम पर इतने केंद्रित होते हैं कि हम इसे प्राप्त करने के अनुभव को पूरी तरह से अनदेखा कर देंगे। जब आप तब विचार करते हैं कि हम हमारे द्वारा उत्पादित परिणामों से असंतुष्ट हैं, तो यह समझना आसान है कि पूर्णतावाद अवसाद और अवसाद से बहुत निकटता से जुड़ा क्यों है? burnout के। जब तक हम अपनी सोच नहीं बदलेंगे, तब तक यह एक धन्यवाद का काम है।

आत्म-दया हमें हमें संतुष्ट करने के लिए परिणाम पर भरोसा करने के बजाय जो भी हम सही करने की कोशिश कर रहे हैं उसके अनुभव में खुशी खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह खुद की देखभाल करने के अभ्यास को बढ़ावा देता है ताकि हम सबसे अच्छे हो सकें जो हम हो सकते हैं।

आत्म-लाभ के अधिक लाभ

ये सभी महान उदाहरण हैं कि कैसे आत्म-करुणा ने मुझे अपनी पूर्णतावाद के साथ एक स्वस्थ सड़क पर लाने में मदद की, लेकिन यह केवल इसकी शक्ति का एक स्नैपशॉट है। खुद से बात करना हमारे भीतर के आलोचक को कम उपस्थित होने के लिए मजबूर करता है, हमें हाथ में कामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र करता है। वही भाषा हमें क्षमा को गले लगाने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो हम प्राप्त करते हैं उसका जश्न मनाते हैं, न कि हम जो करते हैं उसे उत्तेजित नहीं करते हैं।

अंतत:, आत्म-दया हमें सिखाती है कि हम इस योग्य हैं, कि हमें दूसरों से अपनी तुलना करने की कोई आवश्यकता नहीं है क्योंकि हमारे भीतर जो है वह पर्याप्त है।

आत्म-करुणा सीखने और हमारे जीवन में लागू करने के लिए समय लेती है, लेकिन यह अविश्वसनीय परिणाम उत्पन्न कर सकती है। इसके लिए मेरे लिए अद्भुत काम किया। यह आपके लिए भी काम कर सकता है।

कॉपीराइट 2021. सर्वाधिकार सुरक्षित।

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मजेदार कहानियों, अद्भुत अभ्यासों और सिद्ध तकनीकों, कैप्टन परफेक्शन और सेल्फ कंपैशन का रहस्य है उत्तम युवा पूर्णतावादियों के लिए स्व-सहायता पुस्तक!

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लेखक के बारे में

जुलियन रीव्यूजुलियन रीव्यू ब्रॉडवे संगीत के एक पूर्व संगीत निर्देशक हैं हैमिलटन पूर्णतावाद योगदानकर्ता, और वक्ता।

उन्होंने हाल ही में अपनी पहली पुस्तक प्रकाशित की, कैप्टन परफेक्शन एंड सेक्रेट ऑफ सेल्फ कम्पैशन, युवा पूर्णतावादियों के लिए एक स्व-सहायता पुस्तक जो बच्चों को आत्म-करुणा के माध्यम से उनके विकृत पूर्णतावाद के लिए स्वस्थ प्रबंधन तकनीकों को विकसित करने का अधिकार देती है।

भेंट JulianReeve.com आत्म-करुणा और अन्य पूर्णतावाद समाधानों के बारे में अधिक जानकारी के लिए।

वीडियो/टेडएक्स टॉक साथ में जूलियन रीव: पूर्णतावाद को फिर से परिभाषित करना - परिवर्तन की महत्वपूर्ण आवश्यकता

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