खुशी के अपने पुराने परिभाषा हमेशा की तरह लग रहा था कि यह भविष्य में था। जब मैं यह मिलता है, मैं हर्षित हो जाएगा। जब मैं उस मिलता है, मैं हर्षित हो जाएगा। जब मैं बेहतर महसूस; बेहतर हूँ; मैं हर्षित हो जाएगा। और यह इतने दिनों कि मैं इस तथ्य यह है कि यह सब मेरे चारों ओर है जागने के बजाय खुशी के लिए इंतजार कर बर्बाद पर वापस देखने के लिए दुख की बात है। -Kris कैर

भय और चिंता कभी कभी एक स्वास्थ्य की स्थिति से हड़कंप मच लिए एक शक्तिशाली मारक खुशी है। और कभी कभी खुशी कम आपूर्ति में महसूस कर सकते हैं जब स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने। हम खुशी चाहते हैं, हम सक्रिय रूप से इसके लिए पहुँचना है। हम कुछ तरीके हैं कि क्या करने के लिए पता लगाने देंगे।

खुशी के लिए दो शक्तिशाली तरीके: आभार और भोज

कृतज्ञता का अभ्यास खुशी को गले लगाने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। जैसा ओपरा विनफ्रे का कहना है, "यदि आपके पास क्या है पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप यह देखना शुरू करेंगे कि आपके पास अधिक है और अगर आप उस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके पास नहीं है, तो आप हमेशा कमी के स्थान पर रहेंगे। " अध्ययनों ने भी दिखाया है जो आभारी रूप से कृतज्ञता व्यक्त करते हुए आपकी शारीरिक स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता और आत्मसम्मान को सुधार सकते हैं।

एक कृतज्ञता पत्रिका को रखने के लिए आपके पास जो सक्रियता की सराहना करने का सबसे अच्छा तरीका है, जिसमें आप पांच विशिष्ट चीजें लिखते हैं, जिसके लिए आप हर दिन कृतज्ञ हैं और प्रत्येक एक पर ध्यान केंद्रित कुछ मिनट बिताते हैं। यह आपको आराम कर सकता है और आपके चारों ओर अच्छा देख सकता है।

आपके जीवन में अच्छे की सराहना करने का एक अन्य तरीका एक शानदार अभ्यास है कि मार्था बेक को "दावत" कहते हैं। अपनी पुस्तक में, आनन्द आहार: एक हितकारी जीवन के लिए 10 दैनिक प्रथाएं, बेक का वर्णन जेवनार सकारात्मक जीवन अनुभव को बढ़ाने के रूप में वह उस पर इस विवरण को विस्तारित करती है वेबसाइट, कह रही है,

"शब्द दावत का सबसे आम परिभाषा, ज़ाहिर है, एक बड़ा भोजन है। सबसे ज्यादा खुशी आहार दावतें, लेकिन खाद्य शामिल नहीं है ... एक सिम्फनी सुनने या अपने प्रेमी की कोहनी निश्चित रूप से एक दावत के रूप में गिन सकते हैं की वक्र छू, बशर्ते कि आप ध्यान की सही तरह भुगतान करते हैं। "

बेक बताते हैं कि एक दावत पैदा करने के लिए,

"यह रस्म है कि अपने कार्यों के प्रतीकात्मक महत्व की ओर आपका ध्यान निर्देशित करेंगे किसी तरह का प्रदर्शन करने के लिए मदद करता है। एक रस्म है, तथापि सरल, एक सीमा एक गतिविधि के चारों ओर जिस तरह से एक फ्रेम एक चित्र के चारों ओर है बनाता है। यह एक तरीका है कि सौंदर्य और विशिष्टता पर जोर देती है में नियमित जीवन से अलग इस गतिविधि सेट, यह सुनिश्चित करना है कि जो लोग इसमें भाग लेने के अपने अर्थ को और अधिक जागरूक हो जाते हैं। "

हमारे घर में, मेज पर मोमबत्तियों और फूल होने से होश परिवार के खाने की बातचीत को इस प्रकार के आनन्द-प्रेरणा, जुड़ने वाली दावत में बदल सकते हैं। इसी तरह, संगीत खेलना, धीरे से गायन करना, और मेरे पुत्रों को थोड़े मालिश के साथ जागने के बजाय "यह उठने का समय है" बोलने के बजाय जागरूक होने के बजाए हमारी सुबह की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकता है। अपने जीवन में ऐसे स्थानों की तलाश करें जो इन आनंदमय उत्सवों को बनाने के लिए बढ़ाया जा सकता है।

खुशी का कोई भी स्थान खोजना मुश्किल है?

यदि आपको कृतज्ञता या दावत के लिए किसी भी प्रकार के आनन्द का आनंद लेना मुश्किल लगता है, तो आप निराश हो सकते हैं यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं लंबी अवधि के स्वास्थ्य के मुद्दे पर काम करना निराशाजनक हो सकता है मुझे पता है। मैं वहाँ गया था। जब आप उदास, अंधेरे संदेश और डर महसूस करते हैं, तो आपकी सोच को ढंकते हैं ताकि आपको निराशाजनक, निराश महसूस हो रहा है और अब या भविष्य में बहुत अच्छा देखने में असमर्थ हैं।

रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली एक महान स्वयं-मूल्यांकन उपकरण है, हालांकि, एक सटीक चिकित्सा निदान प्रदान न करें, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या आप उदास हो सकते हैं आप प्रश्नोत्तरी को ढूंढ सकते हैं www.EverydayHealingforYou.com/tools। (यदि आपके स्वास्थ्य की स्थिति अवसाद के साथ कुछ लक्षण, जैसे थकान या कठिनाई ध्यान दे रही है तदनुसार स्कोरिंग को समायोजित करें।) अगर आपको लगता है कि आप निराश हैं, तो अपने दोस्तों और परिवार से बात करें, समर्थन प्राप्त करें, इस पुस्तक में उपकरण का उपयोग करें या देखें मदद के लिए चिकित्सक

आज केलिए: अपने जीवन में एक गतिविधि चुनें जिसे बढ़ाया जा सकता है और अधिक अर्थ और आनन्द का अनुभव करने के लिए। तय करें कि आप इसे दावत में बदलने के लिए अनुष्ठान या ध्यान को कैसे जोड़ना चाहते हैं

अपने जीवन में अधिक खुशी लाने के लिए कैसे दो सुझाव

हंसी

हँसी आपके स्वास्थ्य के लिए महान है यह पकड़ यह है कि, कुछ अध्ययनों के अनुसार, छोटे बच्चों को प्रति दिन 300 से 400 बार हँसते हैं, जबकि वयस्क केवल प्रति दिन लगभग 15 बार घूमते हैं। सच्चाई यह है कि यदि आप एक प्रमुख स्वास्थ्य चुनौती के साथ काम कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपका दैनिक हंसी संख्या भी कम है मज़ेदार खोजना हमेशा आसान नहीं होता

In जॉय डाइट, मार्था बेक ने कम से कम 30 हंसते हुए एक दिन और एक सौ शूटिंग की सिफारिश की। मैंने अपनी सलाह ली, जब मेरी बीमारी के दौरान मैं "हँसी किट" डालकर उदास था, जिसमें शामिल था उस पार और Dilbert कॉमिक किताबें, और डीवीडी सिंप्सन और Seinfeld। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन मेरी किट के साथ हंसते हुए घंटों बिताना, विशेष रूप से अन्य लोगों के साथ, मुझे अपने अवसाद से बाहर निकालने के लिए एक महत्वपूर्ण टुकड़ा था। कोशिश करो। यह चोट नहीं पहुँचा सकता।

आप प्यार कीजिए

जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं, उन्हें गले लगाने के लिए समय बढ़ाकर आपकी खुशी में वृद्धि हो सकती है और तनाव कम हो सकता है। कला, संगीत, बढ़ईगीरी, रजाई, पढ़ने, नृत्य, लेखन, बागवानी, लंबी पैदल यात्रा, या जो भी कुछ-अभी भी थोड़ा-सा है, फिर भी हर चीज के लिए आप अपने जीवन में जगह बना सकते हैं।

मैं इस बारे में दो चीजों को स्वीकार करना चाहता हूं। सबसे पहले, हालांकि, जो आपके प्यार को करने के लिए आपके कल्याण के लिए शानदार हो सकता है, सावधान रहें कि एक शौक में आपका ध्यान न डालने के लिए अपने स्वास्थ्य की स्थिति की वास्तविकता से निपटने से बचें।

दूसरा, अगर आप प्रमुख स्वास्थ्य चुनौतियों से निपट रहे हैं, तो बागवानी या नृत्य जैसी कुछ और शारीरिक रूप से मांग की जाने वाली चीजें असंभव लग सकती हैं सीमाओं को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कभी-कभी आपके जुनून को अपनी क्षमताओं में बदलना अभी भी आनंद ले सकता है अगर बागवानी या नाच तक पहुंच से बाहर लग रहा है, शायद बर्तन में एक जड़ीबूटी उद्यान होने या बैठने के दौरान नृत्य अच्छा विकल्प होगा

देखें कि आपके लिए क्या काम करता है और किसी नए, अनुकूलित तरीके से अपने जुनून को वापस पाने के लिए आपको किसी भी दुःख से निपटने में मदद करने के लिए भावनात्मक सहायता मिलती है। इसके अलावा, संगीत, पॉडकास्ट या ऑडीओबूक पढ़ने, गायन, क्राफ्टिंग, सुनना, पसंद करने के लिए कम मांग की आनन्द-उत्प्रेरण गतिविधियों को भी शामिल है; और अच्छे-अच्छे मनोरंजन देख रहे हैं

एक स्वास्थ्य चुनौती के मुकाबले आपको क्या पसंद है और खुशी के लिए पहुंचने के सबसे शक्तिशाली चित्रों में से एक को देखने के लिए, सुंदर वायरल वीडियो देखें "देब या फ्लैश मॉब" यूट्यूब पर। डॉ डेबोरा कोहन चरण 2 स्तन कैंसर का पता चला और नवंबर 2013 में एक डबल mastectomy की जरूरत थी, वह फैसला किया है कि वह मजबूत केंद्रित है, और संभव के रूप में हर्षित के रूप में शल्य चिकित्सा में जाना चाहता था, इसलिए वह नृत्य किया-ऑपरेटिंग कमरे में बेयोंस, शल्य चिकित्सा के निवासियों और नर्सों की एक टीम के साथ करने के लिए उसके साथ grooving। यह देखने के लिए लुभावनी है। जैसा डॉ। कॉहान बताते हैं:

मैंने संज्ञाहरण विशेषज्ञ से पूछा कि क्या मैं सर्जरी से पहले नृत्य कर सकता था मुझे पता था कि यह एक पागल अनुरोध था, लेकिन मैं वास्तव में जीवंत जगह में होना चाहता था और मेरे शरीर को शल्य चिकित्सा के प्रति ग्रहणशील माना जाता था ... अधिकांश रोगी औषधीय होते हैं और गुर्नी में जाते हैं। मैं वहां पूरी तरह से जागरूक होना चाहता था, सर्जरी करने का फैसला करना ... मेरे लिए, यह भय को नजरअंदाज करने के बारे में नहीं था-यह वास्तव में सीधे डर और दुःख का सामना करने के बारे में था। मुझे मौत का डर था, और एक बार जब मैंने वास्तव में पूरी तरह से पता लगाया कि यह मेरे लिए अभी की तरह मरना और मेरे दो छोटे बच्चों को छोड़ने की तरह दिखता है, तो मैं वहां गया था। और एक बार मैंने किया, यह एक खोज थी कि जब मुझे इस अनुभव का सामना करना पड़ता था, तो मैं अपने स्तनों को ले जाने से मरने नहीं जा रहा था। और फिर खुशी के लिए जगह थी।

डॉ। कॉहान के बारे में और आनंद और आंदोलन के माध्यम से उपचार के बारे में अधिक जानें www.embodied medicine.org.

कनेक्शन के माध्यम से खुशी ढूँढना

लेकिन यह सिर्फ यही है; मैं या तो जो मैंने खो दिया है, या जो मैंने प्राप्त किया है, पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और मैं बाद का चयन करें -Angie स्मिथ

खाने के बारे में बोलते हुए, मार्था बेक कहते हैं,

"अंत में, एक प्रकार का त्योहार है जो सभी अन्य प्रकारों को एक साथ रखा जाता है, और यह एक प्रेम का त्योहार है ... मेरे लिए प्यार का एक त्यौहार किसी भी क्षण (या घंटे या जीवन काल) है, जब मनुष्य स्नेह का त्याग करते हैं।"

एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति होने के नुकसान में से एक यह है कि आप बहुत सारे प्रेम उत्सवों से चूक सकते हैं। यह बहुत अलग हो सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है और खुद का ख्याल रखना मुश्किल हो सकता है

जो कुछ भी आप दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं और उस अलगाव से बचें यदि आपके पास बाहर जाने की ऊर्जा नहीं है, तो अपने दोस्तों को पता चले कि वे कैसे आ सकते हैं और आपके साथ सामाजिक रूप से हो सकता है जो नाली नहीं है। शायद कोई आपके साथ एक फिल्म देखने आ सकता है, भोजन कर सकता है और आप से खा सकता है, या एक किताब ला सकता है और एक ही कमरे में चुपचाप पढ़ सकता है।

Gretchen रूबिन, के लेखक खुशी परियोजना, का कहना है कि खुशबूदार टिप जिसने उसे सबसे अधिक प्रभावी पाया एक समूह में शामिल होना या शुरू करना था। "हम शोध से जानते हैं कि जो हमें खुश करता है वह अन्य लोगों के साथ मजबूत संबंध है, और आप समूह में शामिल होने या शुरू करने के माध्यम से इसे बना सकते हैं।"

आप काफी अच्छी तरह से कर रहे हैं, अपने स्वास्थ्य की स्थिति है कि एक सक्रिय, सकारात्मक दृष्टिकोण बहुत फायदेमंद हो सकता है से संबंधित समूहों में शामिल हो रही। आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से समूह की बैठकों के लिए बाहर जाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, या कुछ और कि आप खुशी देता है ऑनलाइन समूहों है कि अपने स्वास्थ्य की स्थिति के लिए या तो संबंधित में शामिल होने में लग रही है। कार्मेल, उत्तरी केरोलिना में एक चिकित्सक, दो शानदार बेटियों, जिनमें से एक गंभीर रूप से मस्तिष्क पक्षाघात के साथ अक्षम किया जाता है। कार्मेल का कहना है कि माता-पिता अन्य विकलांग बच्चों की परवरिश के लिए उसे "ऑनलाइन परिवार" उसके जीवन रेखा और समर्थन का सबसे बड़ा स्रोत है। जब और कोई नहीं समझता है कि वह क्या गुजर रही है, वह जानता है कि वे वहाँ हो जाएगा। आप क्या पसंद देखने के लिए चारों ओर देखो। आप एक कोशिश है और यह नफरत है, छोड़ देना नहीं है। वहाँ से बाहर एक gazillion समूह हैं। वहाँ आप के लिए एक है।

आज केलिए: उपाय है कि आप अगले सप्ताह में अन्य लोगों के साथ कनेक्ट कर सकते हैं की एक जोड़ी के बारे में सोचो; यहां तक ​​कि वे सिर्फ छोटे, पहला कदम हैं। उन्हें अपने कैलेंडर में लिख लें मदद करने के लिए तुम्हें याद है।

जेनेट हिलीस-जेफ द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति, नया पृष्ठ पुस्तकें के साथ पुनर्प्रकाशित.
कैरियर प्रेस, पोम्प्टन मैदान, NJ का एक प्रभाग। 800-227-3371।

अनुच्छेद स्रोत

रोज़ाना हीलिंग: खड़े हो जाओ, प्रभार ले लो, और अपना स्वास्थ्य प्राप्त करें ... एक समय में एक दिन
जेनेट हिलिस-जेफ द्वारा

जेनेट, जो छह साल तक पुरानी बीमारी से पीड़ित थे, जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य को वापस पाना कितना मुश्किल हो सकता है। इसलिए एक विशिष्ट उपचार, आहार, या व्यायाम दिनचर्या को निर्धारित करने के बजाय, हर रोज़ हीलिंग पुरानी आदतों को खत्म करने और स्वास्थ्य के लिए नए रास्ते स्थापित करने में आपकी मदद करने के लिए दैनिक कार्रवाई चरण प्रदान करता है। यह चिकित्सा की चुनौतियों पर काबू पाने पर व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान करता है।

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लेखक के बारे में

जेनेट हिलिस-जेफ हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से पब्लिक हेल्थ में परास्नातक के साथ एक स्पीकर, परामर्शदाता और कोच हैं। उसने अपने छह साल की कमजोर कर देने वाली ऑटोइम्यून डिसऑर्डर से चंगा करने के अपने सफल प्रयास के दौरान परामर्श, पोषण, मन-शरीर संबंध, और अमेरिकी स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली का अध्ययन करते हुए हजारों घंटे बिताए। वह अन्य लोगों को प्रभार लेने और अपने सबसे अच्छे स्वास्थ्य को संभव प्राप्त करने के लिए समर्थन करने के बारे में भावुक है।

जेनेट के साथ वीडियो / प्रशिक्षण: स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता कैसे खोजें और इससे चिपके रहें

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