जॉय के दैनिक स्नैपशॉट लें

जॉय के दैनिक स्नैपशॉट लें

आपके पास जो कुछ है, उसके साथ संतुष्ट रहो, जिस तरह से हो, उसमें आनन्द करो। जब आप महसूस करते हैं कि इसमें कोई कमी नहीं है, तो पूरी दुनिया आपके लिए है - लाओ त्सू

दुखी होने के लिए यहां कुछ अद्भुत सलाह दी गई है: किसी साधारण दिन के दौरान आपके आस-पास के सभी अच्छे और सभ्य चीजों को अनदेखा करें यहां अधिक है: उन चीजों के बारे में शिकायत करें जो आप बदल नहीं सकते हैं, और यहां तक ​​कि उन चीजों के बारे में शिकायत करें जिन्हें आप बदल सकते हैं सूची पर जा सकता है - क्योंकि हम सब वहाँ रहे हैं मैंने अपनी किताब के लिए मैंने जो भी वार्ता की है उसे कभी नहीं भूलूँगा रहने वाले दयालुतास्थानीय मॉल में एक किताबों की दुकान पर हमारे पच्चीस दिलचस्पी वाले लोगों का एक अच्छा, अंतरंग दर्शक था

मैंने समूह के नाड़ी को पाने के लिए एक सवाल के साथ बात खोलने का फैसला किया। मैंने उनसे पूछा, "आप में से कितने लोग पहले से ही अपने जीवन में कुछ के लिए आभारी महसूस हुए हैं?" यह सिर्फ दोपहर एक बालक था, इसलिए मुझे लगा कि हर किसी को नोटिस करने के लिए पर्याप्त समय है कुछ वे सराहना कर सकते हैं बहता पानी। सूरज। गरम कपड़े। खड़े होने और चलने के लिए पर्याप्त स्वस्थ होने के नाते भोजन की उपलब्धता - मॉल के फूड कोर्ट में सिर्फ कुछ कदम दूर हैं आरामदायक और स्थिर कुर्सियां ​​जो वे बैठे थे एक भी हाथ ऊपर नहीं चला। वे इसके विपरीत नहीं थे - उन्होंने उन साधारण, सभ्य, अच्छी चीजों पर ध्यान नहीं दिया जो उनके पास सही थे।

इसमें प्रवेश करने के लिए एक आसान जाल है सभी उच्च उम्मीदों और उत्तेजना के स्तर के साथ हम अनुभव करते हैं, हमारे ध्यान को पकड़ने वाली एकमात्र चीज नवीनतम और नवीनतम चमकदार वस्तु या नाटकीय समाचार है। यह मदद नहीं करता है कि हम नवीनता को ध्यान में रखते हुए वायर्ड हैं, साथ ही साथ विश्वास में भ्रम की जा रही है कि हम रिटेल थेरेपी के माध्यम से खुशी खरीद सकते हैं।

मैं इसके लिए किसी को दोषी नहीं ठहराता हूं। यह फिशबोल है कि हम तैराकी कर रहे हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में एक दैनिक अव्यवस्था का मस्तिष्क लेना चाहते हैं और अपनी जेब के लिए प्रशंसा महसूस करना चाहते हैं, तो खुशी का पता लगाने के अलावा कोई बेहतर नहीं है - और न ही कम महंगा है। या सूप के रसोई घर पर जाएं या उन लोगों से बात करें जो गरीब हैं। कभी-कभी, हमारे लिए जो सराहना करते हैं, हमें जागरुक करने और चारों ओर देखने की जरूरत है

क्यों खुशी कभी कभी उपेक्षित या गलत समझा जाता है?

मुझे खुशी के बारे में कुछ अन्य बिंदुओं को बनाने और इसे कभी-कभी क्यों नज़रअंदाज़ किया जाता है या गलत समझा जाता है। सबसे पहले, खुशी में अपने आप को खड़ी करने का मतलब यह नहीं है कि आप जीवन की कठिनाइयों या बाधाओं की वास्तविकता से भागने की कोशिश कर रहे हैं।

सिर्फ इसलिए कि जीवन में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है या नुकसान का अर्थ यह नहीं होता है कि आप एक साथ भी नहीं - यहां तक ​​कि एक साथ - अपनी जागरूकता बदल सकते हैं और खुशी का अनुभव भी कर सकते हैं। यह जीवन की सुंदर अस्पष्टता है यह एक सरल समीकरण नहीं है, जैसे कि 1 + 1 = 2 आनन्द और पीड़ाएं एक साथ रहती हैं, जैसे ही प्रकाश में इंद्रधनुष के सभी रंग होते हैं पूरी तरह से जीवित रहने के लिए, हमें उस खुशी का पता लगाना होगा जो सादे दृष्टि में छिपा हुआ है, सही बगल में


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दूसरा, आनन्द एक दोषी खुशी नहीं है, जिसका मतलब है कि आप उत्पादक नहीं हैं। सब के बाद, खुशी वास्तव में उत्पादक नहीं है, है ना? और यही बात है आनन्द वास्तव में जीवन के यंत्रवत् दृश्य को दर्शाती है - जो कि हम खुद को मापते हैं कि हम एक मशीन की तरह कितना उत्पादन करते हैं और करते हैं। आनन्द हमारे जीवन के प्रतीत होता है असमान भागों को एकीकृत करता है। खुशी के साथ, यह मूल्यवान रहने का बहुत अनुभव है इस संदर्भ में, यहां तक ​​कि हमारे काम भी संभवत: आनंद से भरे हुए हो सकते हैं। आनन्द एक साथ अपने सभी जीवन को एक निर्बाध कपड़े में जोड़ती है

पल में जीवन का आनंद और जश्न मनाते हुए

शब्द की उत्पत्ति हर्ष जिसका मतलब है "आनन्दित करने के लिए" शब्द से उपजी है, जो सभी के बारे में है कि कैसे एक नाटकों और जश्न मनाता है यद्यपि खुशी को अक्सर कल्याण और जीवन की संतुष्टि के विभिन्न पहलुओं को देखते हुए मापा जाता है - कुछ सरकार स्वास्थ्य, समय उपयोग, जीवन स्तर, शिक्षा, सामाजिक जीवन शक्ति, और इसी तरह के कारकों का उपयोग करके जीएनएच, या सकल राष्ट्रीय खुशी का आकलन करती हैं - और एक उत्थान, क्षणभंगुर, पल-टू-पल का अनुभव है।

खुशी एक संज्ञा है, जबकि आनन्द एक क्रिया है, एक क्रिया आनंद इस क्षण में भागीदारी के बारे में है यह सवाल पूछता है, आप कैसे खेलना पसंद करते हैं? पिछली बार जब आप सशक्त थे, सेंसरशिप के बिना, आनन्दित हुआ और खेला जाता था?

हँस लाता है जॉय और हीलिंग

पल में हंसने का आनंद लेने का एक अच्छा उदाहरण है वैज्ञानिकों ने पाया है कि हँसी हमारे मूड को उतारने से अधिक नहीं है। 1960 में, नॉर्मन चेसिन ने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हँसी के मूल्य की खोज की - पहले अपने स्वास्थ्य के लिए जब उन्हें एक जीवन-धमकी वाली बीमारी का सामना करना पड़ा था। चचेरे भाई कहा गया था कि वह केवल छह महीने रहने के लिए, और उसका दर्द इतनी तीव्र था कि वह सो नहीं सके कुछ आराम पाने के लिए बेहोश हो गया, उन्होंने ऐसा कुछ करने की कोशिश की जो कि कोई भी सोचा नहीं था: हँसी की एक विशाल खुराक।

चचेरे भाई के पास एक 35mm फिल्म प्रोजेक्टर था जो अपने अस्पताल के कमरे में लाया था, और उसने अजीब फिल्मों को एक दीवार पर पेश किया था। जल्द ही यह पता चला कि पेट की हंसी के तीस मिनट में उसे दो घंटों तक संवेदनाहारी मुक्त, दर्द रहित नींद मिला। (बाद में अनुसंधान ने इस शुरुआती दावे का समर्थन किया।) इसने चचेरे भाई की वसूली का नेतृत्व किया और, अंत में, यूसीएलए में अपने काम के लिए। आज, मनोवैज्ञानिकों के लिए चचेरे भाई केंद्र मन-शरीर के संबंध की तलाश में महत्वपूर्ण काम कर रहा है।

आपके सिस्टम से तनाव हार्मोन को छिड़कना

जब चचेसिन ने हँसी को एक इलाज के रूप में लागू किया, तो वह समझ नहीं आया कि उनके तंत्र से कैसे विषैले तनाव हार्मोन साफ़ किया जा रहा था - या कैसे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्तिशाली बढ़ावा मिल रहा था उस समय से, सैकड़ों क्लिनिकल, पीयर-समीक्षा किए गए अध्ययनों ने यह दर्शाया है कि प्रक्रिया कैसे काम करती है। एक अध्ययन, में प्रकाशित स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा, कैंसर रोगियों पर एक विनोदी वीडियो के प्रभाव की जांच की। कैंसर रोगियों का एक समूह विनोदी वीडियो को देखता था, जबकि नियंत्रण समूह ने एक अमानवीय पर्यटन वीडियो को देखा।

शोधकर्ताओं ने विनोदपूर्ण वीडियो को देखने वाले लोगों के तनाव हार्मोन के स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी। यह मायने रखता है क्योंकि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल शरीर की रक्षा प्रणाली को ख़राब कर देती है और यहां तक ​​कि प्राकृतिक हत्यारों, या एनके, कोशिकाओं को मारता है। एनके कोशिका प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं जो वायरस से लड़ती हैं और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के ट्यूमर भी हैं। विनोदी वीडियो को देखने वाले कैंसर समूह को वास्तव में एक महत्वपूर्ण से लाभ हुआ वृद्धि एनके सेल गतिविधि में इसे खोजते हुए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, "कम एनके सेल गतिविधि कैंसर और एचआईवी बीमारियों वाले रोगियों में बीमारियों की कमी और रोग बढ़ने से जुड़ा हुआ है, हंसी एक उपयोगी संज्ञानात्मक-व्यवहारिक हस्तक्षेप हो सकती है।"

हँसी को मानव विकास हार्मोन और दर्द-कम करने एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। कोई आश्चर्य नहीं है हँसी इतना अच्छा लगता है यह हमें दूसरों के साथ बांड भी करता है और यह खेलना और आनंद लेने का एक सामाजिक तरीका है। हँसी और खुशी के अन्य रूप नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने में प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप कभी भी एक ही समय में खुशहाल और गुस्सा आ रहे हैं? क्या आपने कभी आभारी महसूस किया है और एक ही समय में ईर्ष्या की है? ये असंगत भावनाएं हैं आप किसी के लिए आभार महसूस नहीं कर सकते, जबकि एक ही समय में ईर्ष्या या ईर्ष्या लग रहा है। जैसे ही रगड़ना और नकारात्मक अव्यवस्था खुशी को ब्लॉक कर सकती है, इसलिए भी आनंद ब्लॉक नकारात्मक अव्यवस्था हो सकती है।

तीन जीवनशैली उपकरण

ये तीन जीवनशैली उपकरण आपको खुशी पाने में घर की मदद करेंगे। एक बार जब आप अपने दिन के दौरान आनन्द लेना शुरू करते हैं, तो ये प्रथाएं अधिक से अधिक लगातार हो जाएंगी - बिना कोशिश के भी। उन दिनों के दौरान भी जब आप खुद को परेशान या नाराज महसूस कर सकते थे, तो आप अपने आप को खुशी का एक स्नैपशॉट लेने के लिए आस-पास देख पाएंगे। कैसे अद्भुत!

निम्नलिखित प्रथाओं के साथ प्रयोग देखने के लिए कि आपको खुशी के उन दैनिक स्नैपशॉट्स लेने में क्या मदद मिलती है।

1। कृतज्ञता पर प्रतिबिंबित करें

आनन्द प्राप्त करने का एक उपयोगी तरीका कृतज्ञता को ध्यान में रखते हुए या अपने जीवन की चीज़ों की प्रशंसा के माध्यम से है। यह करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है कृतज्ञता बहुत इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपना ध्यान किस स्थान पर रखते हैं आपके पास एक विकल्प है: आप या तो अपने जीवन में क्या याद आ रही है पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या आप वर्तमान में क्या ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यहां पर प्रतिबिंबित करने के लिए तीन प्रकार के आभार हैं:

दैनिक बेसिक और व्यक्तिगत उपहार

आपके सिर पर रूफ
परिवहन
नींद
धूप
स्वास्थ्य
मुस्कुरा
बहता पानी
फर्नीचर
अध्यक्षों
भोजन
कॉफी चाय
पेड़
चलना
आपकी पांच इंद्रियां
बिजली
एक नौकरी
कपड़ा
चुप्पी

दैनिक रिलेशनशिप उपहार

दोस्तो
परिवार
देखभाल करने वालों
बातचीत
दयालुता
देते
प्राप्त करना
निकटता
हंसी
साथियों
समर्थकों
सहभाजन
आध्यात्मिक मित्रों
पालतू जानवर
दया
समारोह
साझा भोजन
सहयोग

दैनिक विरोधाभासी उपहार

एक "विरोधाभासी उपहार" की सराहना करने का मतलब है कुछ के लिए खुशी या कृतज्ञता महसूस करना जो आप चाहते हैं वह आपके जीवन में नहीं था। उदाहरण के लिए, यदि आप ठंड या फ्लू से नीचे आ गए हैं तो आपको कार्यालय में जाने से रोक दिया गया था, तो आप इस बात के लिए कृतज्ञ महसूस कर सकते हैं कि आपको धीमा करने के लिए मजबूर कैसे किया गया, अपना बेहतर ख्याल रखने के बारे में सोचें, और कुछ बहुत जरूरी सो जाओ किसी कार्यशाला में किसी ने कहा कि वह अपने बटुए को खोने के लिए विरोधाभासी कृतज्ञ थे क्योंकि इस घटना के परिणामस्वरूप बहुत से लोग उनके लिए दयालु और उपयोगी थे।

एक क्लाइंट जिस के साथ मैं काम करता था, वह अपने सबसे अच्छे दोस्त के रिश्ते के नुकसान के लिए आशंका से आभारी था क्योंकि उसने उसे बाहर जाने और नए लोगों से मिलने के लिए मजबूर किया - और वह एक नए सबसे अच्छे दोस्त से मुलाकात की, जिनके साथ वह अधिक आम था। विरोधाभासी आभार व्यक्त करता है कि जीवन कोई या तो प्रस्ताव नहीं है। जैसा एक बुद्धिमान ऋषि ने एक बार कहा था, "अपनी जिंदगी में पहले से जो कुछ है, उसके लिए प्रार्थना करो, और आप कभी निराश नहीं होंगे।"

इसे अभ्यास करने के लिए, अपने जीवन में स्थितियों के बारे में अभी सोचें, जो कठिन हैं, और देखें कि क्या आपको उज्ज्वल, चांदी की परत मिल सकती है। क्या विरोधाभासी आभार या खुशी आपके लिए इंतज़ार कर रही है?

2. एक जोड़ी बोली जो आपको बोलती है खोजें

कुछ लोगों के लिए, शब्दों से प्रेरित होने और हम जो प्रशंसा करते हैं, वे हमें खुशी के स्नैपशॉट ढूंढने में सहायता कर सकते हैं। नीचे उद्धरण चिह्नों में से एक का उपयोग करें - या अपनी खुद की कोई भी ढूंढें - जो आपको खुशी के स्नैपशॉट लेने के लिए प्रेरणा प्रदान करता है।

अपना बटुआ, बटुआ, या स्मार्ट फोन में अपनी खुशी का भाव रखें - ताकि आप इसे पूरे दिन देख सकें और खुशी पर केंद्रित हो सकें।

3। हर्ष स्नैपशॉट प्रैक्टिस

खुशी एक परिचितांक है जिसे मैं खुशी और संतुलन पाने के लिए विकसित किया है। यह जीवन के कुछ सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देकर काम करता है, जो हमारे आसपास हर समय होते हैं, लेकिन जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता। ध्वनि आसान है? यह है। परिमाण आभार, शिक्षा, उपलब्धि, और खुशी के लिए है प्रत्येक एक खुशी स्नैपशॉट का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप ले सकते हैं।

इस रोज़ का अभ्यास करने के लिए, दिन के अंत में अपने फोन या एक इंडेक्स कार्ड का उपयोग करें और अपने ख़ास अनुभवों को बचाएं। इन लोगों को दूसरों के साथ साझा करें, और सप्ताह के अंत में, आपको कितने खुशी स्नैपशॉट्स मिले हैं पर विचार करें।

  • आभार: कुछ के स्नैपशॉट ले लो जो आज आप के लिए आभारी हैं।
  • शिक्षा: आज के बारे में जो कुछ आपने सीखा है उसका स्नैपशॉट ले लें, जैसे अंतर्दृष्टि या ज्ञान जो आपके पास है
  • उपलब्धि: आज जो कुछ आपने पूरा किया है उसका एक स्नैपशॉट ले लो, भले ही यह एक दीर्घकालिक लक्ष्य पर केवल एक छोटा कदम आगे था। हम गलती से मानते हैं कि उपलब्धियों को दबाया जाना चाहिए, लेकिन कुछ बेहतरीन उपलब्धियां आत्म-देखभाल के सामान्य कार्य हैं या किसी अन्य को दे रही हैं।
  • सुख: किसी भी चीज का स्नैपशॉट लें जो आपको हंसी, मुस्कान या खुशी महसूस करता है आज। यह सुंदरता, एक चहकती पक्षी, एक फूल, एक अजीब मजाक, एक मुस्कान, अपने पसंदीदा रंग, और इतने पर की बात हो सकती है।

इनमें से कौन से आनन्द प्रथाओं का आपसे सबसे अधिक प्रतिवाद होता है?

किसी भी समय आप अपने आनन्द अभ्यास को दूसरे के साथ साझा कर सकते हैं, या किसी से पूछ सकते हैं जो उन्हें खुशी या आभार प्रदान करता है, आप अपने जीवन में खुशी का एक चक्र बना रहे हैं। ऐसे कुछ तरीके क्या हैं जो आप अपने परिवार या दोस्तों के साथ इन प्रथाओं का उपयोग कर सकते हैं?

डोनाल्ड ऑल्टन द्वारा © 2016 की अनुमति के साथ प्रयुक्त
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

क्लीयरिंग इमोशनल क्लस्टर: डोनाल्ड ऑल्टमैन द्वारा आपकी पूर्ति और परिवर्तन को अवरुद्ध करने वाले के जाने के लिए दिमाग की प्रथा।समाशोधन भावनात्मक अव्यवस्था: अपनी पूर्ति और परिवर्तन को अवरुद्ध कर रहा है क्या जाने के लिए माइनेंफनेस प्रैक्टिस
डोनाल्ड Altman है.

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लेखक के बारे में

डोनाल्ड Altmanडोनाल्ड ऑल्टमैन, एमए, एलपीसी, एक मनोचिकित्सक, एक पूर्व बौद्ध भिक्षु और पुरस्कार विजेता लेखक हैं कई किताबेंसहित, एक-मिनट मायनेजमेंट, माइंडफुलिंग टूलबॉक्स, तथा द माइंडफुलनेस कोड वह सचेत रहने और सचेत खाने की कार्यशालाओं और पीछे हटने का काम करता है और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और व्यापारिक लोगों को स्वास्थ्य और पूर्ति के अनुकूलन के लिए एक उपकरण के रूप में सावधानी बरतने के लिए ट्रेन चलाता है। अपनी वेबसाइट पर जाएं http://www.mindfulpractices.com.

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