महसूस कर रही है: आशा बहाल करने के लिए 7 तरीके

महसूस कर रही है: आशा बहाल करने के लिए 7 तरीके

जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप निराशा महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन कभी बेहतर नहीं होगा अपने आप को बताए कि आप कितना भयानक लग रहा है या कितना निराशाजनक है और खाना, इंटरनेट सर्फिंग, टेलीविज़न या अल्कोहल जैसे पलायनों को पा रहे हैं, याद रखें कि चुनौतियां जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं और यह कि आप कुछ कर सकते हैं।

आशा बहाल करने और रोलिंग पाने के लिए आप ठोस कार्य कर सकते हैं। मुझे यह पता है क्योंकि मैंने उन लोगों के साथ काम किया है जो मानते हैं कि उनकी कमजोर भावनाएं कभी खत्म नहीं होतीं, और मैंने उन्हें कोने को चालू करने और शांति, प्रेम और आनंद पाने के लिए कार्रवाई की है जो वे चाहते थे।

आशा है कि असली है आप कर सकते हैं उदास महसूस करने, आशा बहाल करने और जीवित रहने के एक दृष्टिकोण से खुद को खोदने के लिए यह करने के लिए यहां सात तरीके हैं

1। समर्थन के लिए किसी को सुरक्षित रखें

वहाँ हमेशा कोई है - एक परिवार के सदस्य, दोस्त, हॉटलाइन, सलाहकार, या सहायता समूह - सुनने के लिए तैयार है अपनी भावनाओं के साथ अकेले मत बनो कभी-कभी यह किसी अजनबी से सहायता प्राप्त करना आसान होता है, और यह ठीक है कि समुदाय हॉटलाइन क्या है

जब आपको अपनी भावनाओं को मुखर और सम्मानित करने की ज़रूरत होती है, तो "दया-पक्ष" बोलने में कम समय बिताना और अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने और आपको ले जा सकने वाले छोटे चरणों का पता लगाना

2। दवा ऐसे समय पर मदद कर सकती है

जब आप वास्तव में उदास और निराशाजनक महसूस कर रहे हैं, तो यह तय करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा है कि क्या दवा आपको इन गहन, नीचे की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगी, जो कि लिफ्ट नहीं लगती दवा आपको फिर से जुड़ने और रचनात्मक कार्रवाई करने के लिए आवश्यक ऊर्जा हासिल करने में सक्षम हो सकती है

3। विशेष पर फोकस करें

जब हम उदास महसूस करते हैं, हम एक साथ हमारे सभी संकटों को एक साथ बांट देते हैं और महसूस करते हैं कि हम जो महसूस कर रहे हैं, कभी खत्म नहीं होगा। उन भारी सामान्यताओं को बाधित करना और विशिष्ट रहना महत्वपूर्ण है।

नीचे विशिष्ट मुद्दों को लिखें जिनके बारे में आप bummed हैं: रिश्ता, नौकरी, मौत, एक गलती, स्वास्थ्य, दोस्त नहीं, कोई पैसा नहीं, आदि। तो एक उठाओ और उस पते पर। एक समय में एक हानि, चोट, अफसोस, अन्याय, उल्लंघन या खतरे से निपटें।


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एक समय में एक मुद्दे को छंटने से चीजें प्रबंधन योग्य होती हैं एक क्षेत्र में जो प्रगति आप करते हैं वह दूसरों को जीवन में सांस लेती है

4। अपनी भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करें

उदास भावनाएं महसूस कर रही है क्योंकि उदासी, भय और क्रोध की भावनाएं बेमतलब नहीं हैं। एक सुरक्षित जगह में, यह आपके शरीर से भावनात्मक ऊर्जा को फंसे होने के बावजूद (भले ही वह आखिरी चीज जैसा आप करना चाहते हों, ऐसा लगता है)। मन में एक विशेष अनसुलझे मुद्दे के साथ, emote यदि आप नुकसान के बारे में रो रहे हैं, तो केवल "अलविदा!" जब आप रोते हैं या सिर्फ "मैं दुख होता है."

चिंता की भावनाओं के लिए - डर - कांप, कांपना, और अपने शरीर में और अपने शरीर के बाहर, पशु चिकित्सक पर एक कुत्ते की तरह, कंपकंपी कह रही है, "मुझे डर लग रहा है।"

अपने वास्तविक गुस्से को स्वीकार करने के लिए, कुछ अचेतन चीजों से बाहर निकलना, गद्दे की तरह, जबकि बस आवाज़ें (उदाहरण के लिए गुर्राते हुए) या ऊब में चिल्लाना "मुझे बहुत गुस्सा आता है!" यह बहुत अच्छा लगता है।

इसे बोतलबंद रखने के बजाय ऊर्जा को जुटाने के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपके शरीर और मन को रोक देता है। खोने के लिए कुछ नहीं है और बहुत कुछ हासिल करना है!

5। डाउनर विचारों के खिलाफ मजदूरी की लड़ाई

अपने भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करते हुए, जो कि सच्चे हैं, रचनात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करते हुए "कोई उम्मीद नहीं है" या "जीवन निराशाजनक है" या "मैं हमेशा की तरह महसूस करता हूं" जैसे नीचे की ओर विचारों पर नियंत्रण रखना वे इतना प्रभावशाली लग सकते हैं लेकिन आप अपने पुराने विचारों के साथ युद्ध कर सकते हैं, एक समय में एक दूसरा।

एक वक्तव्य को दोहराकर भावी उन्मुख विचारों को बीच में लेना और बदलना, जैसे "अब यहाँ रहो। मुझे भविष्य नहीं पता है एक सकारात्मक बात क्या है, आज मैं खुद के लिए कर सकता हूँ / अभी? "

दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो इसके बजाय, अपने आप से कहना "यह उनका जीवन है। मुझे कभी पता नहीं चलेगा कि कौन-कौन सी परीक्षाएं होती हैं। मुझे खुद का सम्मान करने की क्या ज़रूरत है?"

क्या आप एक बेकार विफलता के बारे में सोचते हैं। स्व-महत्वपूर्ण विचारों से संकेत मिलता है कि आपको और रोने की ज़रूरत है उन्हें ऐसे विचारों से बदलें जैसे कि "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं, मैं अच्छा हूं। मैं पूरी और पूर्ण हूं. मेरा काम खुद का ख्याल रखना है"नकारात्मक स्पिन में दखल का अभ्यास और हर इंटरेक्शन में कुछ सकारात्मक सकारात्मक बनाने के लिए अपने दिमाग को फैलाना

6। छोड़ "क्या IFS।"

निराधार आशाओं को छोड़ दें, दूसरों को बदलने के लिए इंतजार करना, या किसी को बधाई देने से आपको बचाना होगा चेहरे में वास्तविकता देखें, जो भी आप चाहते हैं वह सब अलग-अलग लिखें, फिर पहले आइटम लें और उसके सामने रख दें, "मैं सभी उम्मीदों को छोड़ देता हूं ..."

उदाहरण के लिए, "मैं सभी आशा को छोड़ देता हूं कि मेरे माता-पिता कभी मुझे समझेंगे," या "मैं सभी आशा छोड़ देता हूं कि मेरा प्रेमी वफादार हो जाएगा। " बयान दोहराते रहें, रचनात्मक सोच, डरावना या उदासी होने के लिए रचनात्मक रूप से व्यक्त करें, विनाशकारी सोच को बाधित करें और आप क्या कह रहे हैं पर ध्यान दें। जल्द ही आप यह देख पाएंगे कि आपके लिए क्या सच है और प्रत्येक आइटम के बारे में अभी क्या करना आपके नियंत्रण में है।

7। अपने आप से कनेक्ट करने पर पुन: फ़ोकस

अब जब आप उन समस्याओं से निपट रहे हैं जो आपको पीड़ित हैं, तो अपने आप से पूछें "मेरा उद्देश्य क्या है? मेरे लक्ष्य क्या हैं?"रोजाना पूछते रहो, अपना जवाब लिखें। जब तक आप उन लोगों के साथ नहीं आते रहें जो सच्चे के तौर पर प्रतिध्वनित होते हैं, तब अपने लक्ष्य और उद्देश्य को दैनिक रूप से याद रखें।

स्पष्ट लक्ष्य बनाएं, विशिष्ट, उचित समय सीमाएं और सीमाएं निर्धारित करें, और अच्छी तरह से सोचा-आउट परिणामों की घोषणा करें। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आज छोटे कदम उठाएं। छोटे कदम जरूरी हैं।

बस थोड़ा सा कदम उठाने और प्रत्येक छोटे जीत का जश्न मनाने पर ध्यान केंद्रित करें। और अपने समर्थन व्यक्ति या टीम के नियमित रूप से संपर्क करें वे मार्गदर्शन और उत्सव के साथ मदद कर सकते हैं। आशा है कि आप अपनी पहुंच से बाहर नहीं हैं, एक बार जब आप सीखते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को कैसे गहराई से चाहते हैं, दिल के दिल में, आपको कितना बुरा लगता है पर निर्भर रहने के बजाय।

अपने चरित्र पर हावी होने वाले मनोवृत्ति और भावनाओं के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं और आपकी व्यक्तिगत खुशी को तोड़ सकते हैं? एक त्वरित स्वयं-प्रश्नोत्तरी करें यहाँ, और फिर उनसे निपटने के लिए तैयार की गई रणनीतियों की कोशिश करें।

© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकामनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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