जब आप उदास महसूस करते हैं, तो आप निराशा महसूस कर सकते हैं कि आपका जीवन कभी बेहतर नहीं होगा अपने आप को बताए कि आप कितना भयानक लग रहा है या कितना निराशाजनक है और खाना, इंटरनेट सर्फिंग, टेलीविज़न या अल्कोहल जैसे पलायनों को पा रहे हैं, याद रखें कि चुनौतियां जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं और यह कि आप कुछ कर सकते हैं।
आशा को बहाल करने और रोलिंग पाने के लिए आप ठोस कार्रवाई कर सकते हैं। मुझे यह पता है क्योंकि मैंने ऐसे लोगों के साथ काम किया है जो मानते थे कि उनकी नीची भावनाएं कभी खत्म नहीं होंगी, और मैंने उन्हें कोने को चालू करने और शांति, प्यार और खुशी पाने के लिए कार्रवाई करने के लिए देखा है।
आशा असली है। आप कर सकते हैं उदास महसूस करने के दृष्टिकोण से खुद को खोदें, आशा को बहाल करें और जीना शुरू करें। इसे करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं।
1। समर्थन के लिए किसी को सुरक्षित रखें
परिवार के सदस्य, मित्र, हॉटलाइन, काउंसलर, या सहायता समूह - सुनने के लिए तैयार - वहाँ हमेशा कोई न कोई होता है। अपनी भावनाओं के साथ अकेले मत रहो। कभी-कभी किसी अजनबी से समर्थन लेना आसान होता है, और वास्तव में समुदाय की हॉटलाइन अच्छी होती है।
जब आपको अपनी भावनाओं को मुखर और सम्मानित करने की ज़रूरत होती है, तो "दया-पक्ष" बोलने में कम समय बिताना और अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने और आपको ले जा सकने वाले छोटे चरणों का पता लगाना
2। दवा ऐसे समय पर मदद कर सकती है
जब आप वास्तव में उदास और निराशाजनक महसूस कर रहे हैं, तो यह तय करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा है कि क्या दवा आपको इन गहन, नीचे की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगी, जो कि लिफ्ट नहीं लगती दवा आपको फिर से जुड़ने और रचनात्मक कार्रवाई करने के लिए आवश्यक ऊर्जा हासिल करने में सक्षम हो सकती है
3। विशेष पर फोकस करें
जब हम उदास महसूस करते हैं, हम एक साथ हमारे सभी संकटों को एक साथ बांट देते हैं और महसूस करते हैं कि हम जो महसूस कर रहे हैं, कभी खत्म नहीं होगा। उन भारी सामान्यताओं को बाधित करना और विशिष्ट रहना महत्वपूर्ण है।
नीचे विशिष्ट मुद्दों को लिखें जिनके बारे में आप bummed हैं: रिश्ता, नौकरी, मौत, एक गलती, स्वास्थ्य, दोस्त नहीं, कोई पैसा नहीं, आदि। तो एक उठाओ और उस पते पर। एक समय में एक हानि, चोट, अफसोस, अन्याय, उल्लंघन या खतरे से निपटें।
एक समय में एक मुद्दे को छंटने से चीजें प्रबंधन योग्य होती हैं एक क्षेत्र में जो प्रगति आप करते हैं वह दूसरों को जीवन में सांस लेती है
4। अपनी भावनाओं को शारीरिक और रचनात्मक रूप से व्यक्त करें
उदास लिंगी को महसूस करना क्योंकि उदासी, भय, और क्रोध की भावनाएं बेकार हो जाती हैं। एक सुरक्षित स्थान पर, अपने शरीर से उस फंसी हुई भावनात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल दें (भले ही वह आखिरी चीज की तरह महसूस करे जो आप करना चाहते हैं)। मन में एक विशिष्ट अनसुलझे मुद्दे के साथ, भावनाएं। यदि आप नुकसान के बारे में रो रहे हैं, तो केवल यह कहें "अलविदा!" जब आप रोते हैं या सिर्फ "मैं दुख होता है."
चिंता की भावनाओं के लिए - डर - कांप, कांपना, और अपने शरीर में और अपने शरीर के बाहर, पशु चिकित्सक पर एक कुत्ते की तरह, कंपकंपी कह रही है, "मुझे डर लग रहा है।"
अपने सही गुस्से को स्वीकार करने के लिए, एक गद्दा की तरह, निर्जीव किसी चीज़ को बाहर निकाल दें, जबकि सिर्फ आवाजें करना (जैसे बढ़ना, उदाहरण के लिए) या तकिया में चिल्लाना "मुझे बहुत गुस्सा आता है!" यह बहुत अच्छा लगता है।
इसे बोतलबंद रखने के बजाय ऊर्जा को जुटाने के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपके शरीर और मन को रोक देता है। खोने के लिए कुछ नहीं है और बहुत कुछ हासिल करना है!
5। डाउनर विचारों के खिलाफ मजदूरी की लड़ाई
नकारात्मक विचारों पर नियंत्रण रखें, जैसे "कोई उम्मीद नहीं है" या "जीवन धूमिल है" या "मैं हमेशा के लिए ऐसा महसूस करूंगा" रचनात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करके, विशेष रूप से अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से व्यक्त करते हुए। वे इतने प्रभावी लग सकते हैं लेकिन आप अपने पुराने विचारों के साथ युद्ध छेड़ सकते हैं, एक समय में दूसरा।
एक वक्तव्य को दोहराकर भावी उन्मुख विचारों को बीच में लेना और बदलना, जैसे "अब यहाँ रहो। मुझे भविष्य नहीं पता है एक सकारात्मक बात क्या है, आज मैं खुद के लिए कर सकता हूँ / अभी? "
दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बंद करो इसके बजाय, अपने आप से कहना "यह उनका जीवन है। मुझे कभी पता नहीं चलेगा कि कौन-कौन सी परीक्षाएं होती हैं। मुझे खुद का सम्मान करने की क्या ज़रूरत है?"
क्या आप एक बेकार विफलता के बारे में सोचते हैं। स्व-महत्वपूर्ण विचारों से संकेत मिलता है कि आपको और रोने की ज़रूरत है उन्हें ऐसे विचारों से बदलें जैसे कि "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं, मैं अच्छा हूं। मैं पूरी और पूर्ण हूं. मेरा काम खुद का ख्याल रखना है"नकारात्मक स्पिन में दखल का अभ्यास और हर इंटरेक्शन में कुछ सकारात्मक सकारात्मक बनाने के लिए अपने दिमाग को फैलाना
6। छोड़ "क्या IFS।"
निराधार आशाओं को छोड़ दें, दूसरों को बदलने के लिए इंतजार करना, या किसी को बधाई देने से आपको बचाना होगा चेहरे में वास्तविकता देखें, जो भी आप चाहते हैं वह सब अलग-अलग लिखें, फिर पहले आइटम लें और उसके सामने रख दें, "मैं सभी उम्मीदों को छोड़ देता हूं ..."
उदाहरण के लिए, "मैं सभी आशा को छोड़ देता हूं कि मेरे माता-पिता कभी मुझे समझेंगे," या "मैं सभी आशा छोड़ देता हूं कि मेरा प्रेमी वफादार हो जाएगा। " कथन दोहराते रहें, रचनात्मक रूप से किसी भी क्रोध, भय, या दुख को व्यक्त करें, जो विनाशकारी सोच को बाधित करता है, और जो आप कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। जल्द ही आप देख पाएंगे कि आपके लिए क्या सही है और प्रत्येक आइटम के बारे में अभी क्या करने के लिए आपके नियंत्रण में है।
7. खुद से कनेक्ट करने पर रिफोकस करें।
अब जब आप उन मुद्दों से निपट रहे हैं जिनसे आप त्रस्त हैं, तो खुद से पूछें "मेरा उद्देश्य क्या है? मेरे लक्ष्य क्या हैं?"रोजाना पूछते रहो, अपना जवाब लिखें। जब तक आप उन लोगों के साथ नहीं आते रहें जो सच्चे के तौर पर प्रतिध्वनित होते हैं, तब अपने लक्ष्य और उद्देश्य को दैनिक रूप से याद रखें।
स्पष्ट लक्ष्य बनाएं, विशिष्ट, उचित समय सीमाएं और सीमाएं निर्धारित करें, और अच्छी तरह से सोचा-आउट परिणामों की घोषणा करें। अपने लक्ष्य को पाने के लिए आज छोटे कदम उठाएं। छोटे कदम जरूरी हैं।
बस थोड़ा सा उल्लेखनीय कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक छोटी जीत का जश्न मनाएं। और नियमित रूप से अपने समर्थन व्यक्ति या टीम के साथ संपर्क में रहें। वे मार्गदर्शन और उत्सव के साथ मदद कर सकते हैं। आशा है कि आप अपनी पहुंच से बाहर नहीं हैं एक बार जब आप सीखते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को किस तरह से चैनल करना चाहते हैं, जो आपके दिलों की गहराई में है, तो आपको कितना बुरा लगता है।
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© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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