भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बारह युक्तियाँ

भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बारह युक्तियाँ

एक मुश्किल परिवार में बढ़ रहे या मुश्किल परिवार में रहने वाले अनिवार्य रूप से सभी प्रकार के नकारात्मक परिणामों का उत्पादन होता है। ये आपके सामने आने वाली अन्य चुनौतियों के शीर्ष पर हैं - जीवन उद्देश्य और अर्थ के आस-पास चुनौतियां, एक जीवित बनाने और बिलों का भुगतान, बीमार होने, प्यार से गिरने, गलतियों को बनाते हुए और निराश होकर और अधिक।

यहां बारह युक्तियां दी गई हैं जो मूल्यवान साबित हो सकती हैं। मुझे आशा है कि वे आपकी सेवा करेंगे!

1। मानव होने के नाते स्वीकार करें

मनुष्य सभी प्रकार के तरीकों से भावनात्मक संकट का अनुभव करता है: उदासी, चिंता, व्यसनों, अनुत्पादक आक्षेप, अवांछित मजबूती, दोहराए हुए आत्म-विकृत व्यवहार, शारीरिक बीमारियों, विवेक के संघर्ष, निराशा, ऊब, और गुस्सा, उदास और उत्तेजित मनोदशा।

क्या आप इसे स्वीकार कर सकते हैं? जब संकट लौटता है, तो आप भरोसेमंद खड़े हो सकते हैं और ब्रह्मांड को दोष देने के बजाय, क्षण से सिकुड़ते हुए या अपने हाथों को फेंकने के बजाय कहते हैं, "मैं इंसान हूं। मैं इंसान नहीं हूँ! अब, मैं खुद को इकट्ठा करने और खुद को गर्व करने के लिए क्या कर सकता हूं। "

2। व्यक्तित्व की बाध्यताओं को स्वीकार करें

हमारे व्यक्तित्व एक बार दबाव कुकर और एक खिड़की वाले कमरे में होते हैं। यह हमारे मन रेसिंग भेजता है, यह शिकायतों को बढ़ाता है, यह पक्ष चुनता है, वह खुद को डराता है, यह निराशा और नुकसान का अनुभव करता है, यह अंधेरे रहस्य रखता है, इसे हिंसा से पीड़ित हो जाता है, वह चाहता है कि वह क्या चाहता है और यह जानता है कि कम से कम नफरत कैसे करना है ठीक है क्योंकि यह जानता है कि कैसे प्यार करना है

फिर भी यह क्या करता है और यह कैसे संचालित करता है उसके मालिक को ब्याज नहीं लगाना ऐसा लगता है कि हम सभी के सामने एक आनुवंशिक शिक्षा के साथ जन्म लेते हैं: "दर्पण में कभी न देखें!" आपका व्यक्तित्व आपकी जिम्मेदारी है, और आपका व्यक्तित्व आपकी नियति है केवल आप इसे सुधार सकते हैं।

3। वास्तविक बने रहें

आपको अपने आप को सुधारना होगा - लेकिन आपको खुद भी होना चाहिए। इसका अर्थ है कि आप क्या चाहते हैं, सीमाओं की स्थापना करना, अपनी मान्यताओं और राय रखने, अपने मूल्यों के लिए खड़े होने, कपड़े पहनना चाहते हैं, खाने के लिए खाना खाने से, आप जो बातें कहना चाहते हैं, और कहें अनगिनत अन्य तरीक़े आप हैं और कोई छोटा या गलत नहीं है

इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरों, समुदायों, या नागरिक समाज के दूसरों के महत्व को नकार देना। बल्कि, इसका मतलब है कि यदि आप समलैंगिक हैं, तो आप समलैंगिक हैं; यदि आप स्मार्ट हैं, तो आप स्मार्ट हैं; अगर आपको स्वतंत्रता की आवश्यकता है, तो आप स्वतंत्रता की मांग करते हैं अपने गठन व्यक्तित्व को अपग्रेड करने के लिए अपने उपलब्ध व्यक्तित्व का उपयोग करें

4। अपने आप को आविष्कार

आप गुण, क्षमता और प्राप्तियों के साथ आते हैं, और आप एक निश्चित वातावरण में ढाला जाता है। आपके व्यक्तित्व रूप, और आप उन व्यवहारों को दोहराते हैं जो आपकी सेवा नहीं करते हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर आपको कहना चाहिए, "ठीक है, मेरे लिए जो भी मूल है - चाहे वह उदासी का एक अतिरिक्त खुराक, थोड़ी अधिक संवेदनशीलता, या कुछ और - और फिर भी मैं बन गया हूं - हटना, कल्पना करना, कुछ अन्य - अब मैं कौन बनना चाहता हूं?"

आप एक ऐसे व्यक्ति बनने का फैसला करके अपने भावनात्मक संकट को कम करते हैं जो कम भावनात्मक संकट का सामना करेंगे: एक शांत व्यक्ति, एक कम महत्वपूर्ण व्यक्ति, कम अहंकारी व्यक्ति, एक अधिक उत्पादक व्यक्ति या कम आत्म-अपमानजनक व्यक्ति आप स्पष्ट, जागरूक निर्णय लेते हैं, चाहे आप कितने कड़े तरीके से जख्मी हो जाएं, आप अपने उपलब्ध व्यक्तित्व का उपयोग कर सकते हैं और आपके जीवन के उद्देश्य की पसंद और आपके अन्य महत्वपूर्ण इरादों की सेवा में आपकी शेष स्वतंत्रता का उपयोग कर सकते हैं।

5। प्यार करें और प्यार पाएं

हमारे स्वभाव का एक हिस्सा एकांत और पर्याप्त कर्कश व्यक्तिवाद की आवश्यकता है लेकिन यह हमारी पूरी प्रकृति नहीं है हम खुश, गरम, और बहुत बेहतर महसूस करते हैं, हम लंबे समय तक जीते हैं, और अगर हम प्यार करते हैं और अपने आप को प्यार करते हैं तो हम जीवन को अधिक सार्थक मानते हैं। हमें व्यक्ति होना चाहिए, लेकिन हमें अन्य लोगों से भी संबंध होना चाहिए।

दोनों के लिए यह जरूरी है कि हम दूसरों की वास्तविकता को स्वीकार करते हैं, कि हम न केवल बात करते हैं, बल्कि सुनते हैं, और यह कि हम अपने सबसे बुरे दोषों को नष्ट करने और बढ़ने से संबंधों के लिए खुद को फिट करते हैं। यदि आप रोकते हैं, यदि आप आलोचना के साथ जीते हैं, अगर आप अपने ऊपर नहीं जा सकते हैं - जो भी आप करते हैं, वह अपने मौके को प्रेम में हानि पहुँचाते हैं, अपने प्राथमिक जीवन उद्देश्यों में से एक का पालन करें।

6। अपने मन पर एक पकड़ ले आओ

हमारे विचारों के मुकाबले कुछ और भावनात्मक संकट का कारण नहीं है। हमें उन विचारों को पहचानने में काम करना चाहिए जो हमारी सेवा नहीं करते हैं, उन्हें विवाद करते हैं और मांग करते हैं कि वे चले जाएं, और अधिक उपयोगी विचारों को प्रतिस्थापित करते हैं केवल आप ही अपने दिमाग पर पकड़ ले सकते हैं: यदि आप ऐसा नहीं करेंगे, तो आप संकट में जीएंगे।

क्या आपको लगता है कि आप बर्बाद हो गए हैं? सोचा कि तुम बर्बाद हो जाएगा लगता है कि आप अयोग्य हैं? सोचा कि आप कम हो जाएगा सोचो दुनिया एक धोखा है? यह सोचा होगा कि आप को बेदख़ल करना होगा आपके संकट को केवल उन विचारों के आधार पर नहीं रखा जाता है, जो आपको लगता है, लेकिन यह भी is उन विचारों

एक दिन की कल्पना कीजिए बिना किसी चीज के सभी चीजों के बारे में जो कुछ भी मुश्किल है, डरावना सब कुछ है, और जो भी गलत है। क्या यह एक बेहतर दिन नहीं होगा?

7। अतीत को चंगा

हम अपने दिमाग, हमारी भावनाओं पर नियंत्रण में पूरी तरह से नहीं हैं, या हमारा यह है कि हम हमेशा पुराने बुरे अंक और आघात के अवशेषों को प्रतिशोध से लौटने से बचा सकते हैं। उनके पास हमें चिंतित पसीना, दुःस्वप्न, अचानक उदासी और क्रोध या हार की लहरों के रूप में पीड़ित करने का एक तरीका है। वे न केवल स्मृति के रूप में बल्कि व्यक्तित्व के रूप में ही बने रहते हैं, हमारे कपड़े में बुने जाते हैं लेकिन फिर भी हम सोचते हैं कि हम इन गहरी यादों से कैसे जुड़ा होना चाहते हैं, यह सोचकर अतीत को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं।

जब आप एक फ़्लैश बैक से मारा जाए तो आप क्या करेंगे? जब आप क्रोध या पछतावा के साथ अच्छी तरह से काम करेंगे तो आप क्या काम करेंगे? दर्द से आगे बढ़ने के लिए आप किस ऊर्जा को बुलाएंगे? हीलिंग एक रूपक नहीं है: यह कार्रवाई करने के लिए एक कॉल है

8। चिंता स्विच बंद फ्लिप

चिंता हमारे संतुलन को तोड़ सकती है, हमारे मनोदशा को अंधेरा कर सकती है, और जीने के सभी चुनौतीपूर्ण कार्य कर सकती है जो इतना कठिन है। श्वसन तकनीक, संज्ञानात्मक तकनीकों और विश्राम तकनीक सहित कई चिंता प्रबंधन रणनीतियों की आप कोशिश कर सकते हैं - लेकिन सबसे प्रभावी चीज जो आप कर सकते हैं वह उस आंतरिक स्विच का पता लगाता है जो आपकी चिंतित प्रकृति को नियंत्रित करता है और इसे "ऑफ" स्थिति में फ़्लिप करता है । उस एक संकेत के साथ आप घोषणा करते हैं कि अब आप अतिरंजना नहीं करेंगे, अब आपत्ति नहीं करेंगे, अब एक भयावह जीवन नहीं जीते या अपने लिए अनावश्यक चिंता पैदा करें।

चिंता हमारे खतरे के खिलाफ चेतावनी प्रणाली का हिस्सा है उस नियंत्रण को अपने अंदर स्विच करने से, आप यह घोषणा करते हैं कि आप घेराबंदी और खतरे में नहीं रहेंगे। खतरे बनी रहेगी और वापस आ जाएंगी, लेकिन आपके सिस्टम के माध्यम से चिंता के रसायनों को बाढ़ कर उन खतरों को पूरा करने का एक उपयोगी तरीका नहीं है। शांत होना बेहतर है

9। मतलब बनाओ

यह महत्वपूर्ण है कि हम समझते हैं कि अर्थ एक मनोवैज्ञानिक अनुभव है और यह कि हम मजबूत जीवन उद्देश्यों को पहचानने और अपनाने से हम उन मनोवैज्ञानिक अनुभवों को बनाने में मदद करते हैं जिससे जीवन को सार्थक लगता है। हमने संभवतः अर्थ निर्धारित करने के लिए हमारी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के माध्यम से कभी नहीं सोचा है। यदि हम इसे तलाशने से रोकते हैं तो हमारे जीवन में बहुत अधिक अर्थ हो सकता है, जैसे कि वह खो गया था या जैसे किसी और को हमारे बारे में इसके बारे में अधिक जानकारी थी, और यह महसूस किया कि यह हमारे लिए अर्थ निर्धारित करने की हमारी शक्ति में है।

दैनिक अर्थों का निवेश करके और दैनिक अर्थों के अवसरों को जब्त करके, हम अर्थ में अर्थ-संकट को समझते हैं और जीवन को सार्थक रूप से अनुभव करते हैं। अर्थ की समस्याएं गंभीर भावनात्मक संकट उत्पन्न करती हैं, और हमारे मूल्यों के अनुसार अर्थ बनाने की कला सीखती हैं, नाटकीय रूप से उस संकट को कम कर देता है।

10। जीवन पर फोकस उद्देश्य और अर्थ और मूड पर नहीं

आप यह तय कर सकते हैं कि जिस अर्थ को आप बनाने की आशा करते हैं और जिस उद्देश्य से आप प्रकट होने का इरादा रखते हैं, वह आपके लिए अधिक मायने रखता है जो आपको अपने आप को मिलना पड़ता है। कहने के बजाय, "आज मैं नीला हूं", आप कहते हैं, "मैं मेरा व्यवसाय बनाना है, "" मेरा लिखना मेरा उपन्यास है "या" मेरे पास अपग्रेड करने के लिए मेरा व्यक्तित्व है। "

आप प्रत्येक दिन अपने आप को यह बताने के लिए शुरू करते हैं कि आप उस दिन क्या मतलब करना चाहते हैं, आप अपने नियमित कामों और कार्यों से कैसे निपटना चाहते हैं, आप आराम करने का क्या इरादा रखते हैं - आप अपने दिन बिताने का क्या मतलब है - और आप उस सभी, समृद्ध और सांसारिक, अपने जीवन की परियोजना के रूप में, एक ही है कि आप अनुग्रह और अच्छी आत्माओं के साथ जीवित हैं। आप अपने मनोदशा पर अपने इरादे और कम पर ध्यान केंद्रित करके अपने भावनात्मक संकट को कम करते हैं

11। अपने व्यक्तित्व को अपग्रेड करें

आप अपने भावुक संकट को कम करने के लिए अभी तक उस व्यक्ति को नहीं बना सकते हैं, जिसे आप चाहते हैं या जिस व्यक्ति को आप की आवश्यकता है आप गुस्सा हो सकते हैं जितना आप चाहते हैं, अधिक आवेगी, और अधिक बिखरे हुए, और अधिक आत्मसंकट, अधिक अनुशासित, और अधिक भयभीत। यदि हां, तो आपको व्यक्तित्व उन्नयन की आवश्यकता होती है, जो कि आप ही कर सकते हैं।

आप अपने व्यक्तित्व की एक विशेषताओं को चुनकर इस अपग्रेड को प्रारंभ करते हैं कि आप अपग्रेड करना चाहते हैं और फिर अपने आप से पूछना चाहते हैं, "इस प्रकार के विचारों और किस प्रकार के कार्यों को इस अपग्रेड इरादा से संरेखित करें?" तब आपको उचित विचार और आवश्यक कार्रवाई। इस तरह आप उस व्यक्ति बन जाते हैं जिसे आप चाहते हैं, वास्तव में किसी को अपने भावनात्मक संकट को कम करने में सक्षम हैं।

12। अपने परिस्थितियों के साथ डील करें

क्या आप समुद्र के किनारे पर आराम कर रहे हैं या लंबी कारागार की सजा का सामना करेंगे? अगर आप काम पर जाने से नफरत करते हैं या काम करने जा रहे हैं तो क्या आपको और अधिक संकट का अनुभव होगा? हमारे परिस्थितियां हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं: हमारी आर्थिक परिस्थितियां, हमारे रिश्ते, हमारी काम की स्थिति, हमारे स्वास्थ्य, चाहे हमारे देश शांति से हो या आक्रमणकारियों पर कब्जा कर रहे हों।

कई परिस्थितियां पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन कई हमारे नियंत्रण में हैं हम नौकरियों या करियर को बदल सकते हैं, हम तलाक ले सकते हैं, हम अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं, हम खड़े होने या चुप रहने के लिए चुन सकते हैं। इन सुधारों के परिणामस्वरूप, हम भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। हमारे भावनात्मक संकट को कम करने के लिए वास्तविक दुनिया में वास्तविक कार्रवाई की आवश्यकता होती है

भावनात्मक स्वास्थ्य और दर्द रहित जीवन एक ही चीज़ नहीं है आप एक व्यक्ति के रूप में भावनात्मक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं और फिर भी किसी प्रियजन को खोने, अपने कब्जे को निरर्थक समझते हुए, या अपने अंतरंग संबंधों को अलग-थलग पड़ने के दर्द को दूर कर सकते हैं। आप अभी भी असली परेशानियों को अपनी मृत्यु दर को स्वीकार करने, आय की कमी से निपटने, या अपने पुराने दर्द को बर्दाश्त कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के अनुभवों के दर्द से हमें भावनात्मक स्वास्थ्य का न्याय नहीं करना चाहिए। एक नैतिक, मानसिक, और भावनात्मक विशाल अभी भी उदासी से ग्रस्त हो सकता है।

क्या भावनात्मक स्वास्थ्य है, अगर, यह दर्द की अनुपस्थिति नहीं है? यह एक प्रकार का जीवंत ज्ञान है, एक गतिशील कार्यकारी जागरूकता जिसमें एक दार्शनिक विरलीपन के साथ हंबूग के शक्तिशाली प्रतिरोध के साथ जोड़ा जाता है, एक जीवंत ज्ञान जिसमें आप अपने मानव स्वभाव और अस्तित्व के तथ्यों को स्वीकार करते हैं, अपने जीवन को अपने प्यार के रूप में देखें और योग्य परियोजना, और अपने जीवन के उद्देश्य के अनुसार जीते हैं, अपने मूल्यों के अनुसार अर्थ बनाते हैं। आप मैदान में पूरी तरह से मैदान में हैं और यह देखने के लिए कि यह सब क्या है।

क्या दर्द अभी भी आता है? बिलकुल यह करता है। आपने पानी पर चलने का नहीं सीखा है - जो आपने सीखा है वह आग पर चलना है। यह ज्ञान आपकी मदद करेगा - और इससे आपके परिवार की भी मदद मिलेगी!

एरिक माईसेल द्वारा © 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

अनुच्छेद स्रोत

आपका मुश्किल परिवार पर काबू पाने: एरिक मैसेल, पीएचडी द्वारा किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल।आपकी मुश्किल परिवार पर काबू पाने: किसी भी परिवार की स्थिति में संपन्न होने के लिए 8 कौशल
एरिक Maisel, पीएच.डी. द्वारा

यह पुस्तक सामान्य प्रकार के बेकार परिवारों - आधिकारिक परिवारों, चिंतित परिवारों, आदी परिवारों और अधिक - के लिए एक अद्वितीय "फ़ील्ड गाइड" के रूप में कार्य करती है - और इन गतिशीलता के बावजूद कैसे उभर पाता है आप परिवार के अराजकता के बीच में आंतरिक शांति बनाए रखना सीखेंगे और अपने पूरे परिवार के लिए बेहतर जीवन व्यतीत करेंगे।

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लेखक के बारे में

एरिक मैसेल, पुस्तक के लेखक: लाइफ पर्पज बूट कैंपएरिक मैसेल, पीएचडी, अधिक से अधिक के लेखक हैं कथा और गैर-कथा के चालीस काम करता है। उनके नास्तिकता के शीर्षक में शामिल हैं अंदर कलाकार कोचिंग, फियरलेस बनाने, द वान गॉघ ब्लूज़, द क्रिएटिविटी बुक, प्रदर्शन चिंता, तथा दस ज़ेन सेकंड्स. वह "पुनर्विचार मनोविज्ञान" स्तंभ लिखता है मनोविज्ञान आज और मानसिक स्वास्थ्य पर टुकड़ों में योगदान देता है हफिंगटन पोस्ट. वह एक रचनात्मकता कोच और रचनात्मकता कोच प्रशिक्षक है, जो राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मुख्य पते और जीवन उद्देश्य बूट शिविर कार्यशालाओं को प्रस्तुत करता है। पर जाएँ www.ericmaisel.com डॉ. Maisel के बारे में और अधिक जानने के लिए.

एरिक के साथ एक वीडियो देखें: एक अर्थपूर्ण दिन कैसे बनाएं

एक घड़ी लेखक, एरिक मैसेल के साथ साक्षात्कार

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