खुशी वर्तमान लहर है। यह पुस्तक के नाम, लेख शीर्षक, कोक विज्ञापन, मैकडॉनल्ड्स हैप्पी भोजन में है, और, आप इसका नाम देते हैं।
मुझे लगता है कि खुशी एक सामान्य शब्द है जिसमें आनंद, प्रेम और शांति की भावनाओं के शुद्ध शारीरिक शरीर की संवेदना शामिल है। एटिट्यूड पुनर्निर्माण के अनुसार, ऐसी भावनाएं हैं जो हम इन भावनाओं को विश्वसनीय रूप से उत्पन्न करने और अधिक खुशी का अनुभव करने और अपने आप और आपकी दुनिया के लिए उत्पन्न होने वाली खुशी, प्रेम और शांति की मात्रा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। मैंने उन्हें दो श्रेणियों में विभाजित कर दिया है: आंतरिक कार्य और बाहरी पहुंच। अगर आपको एक और टिप है तो मुझे बताएं।
ईंधन की खुशी के लिए आंतरिक गतिविधियां
1। आप वास्तव में कौन हैं के संपर्क में रहने के लिए चीजें करें।
एक सप्ताह के लिए हर दिन अपने बारे में दो चीजें लिखें और सप्ताह के अंत में अपनी सूची को ज़ोर से पढ़ें। खुद को मारना बंद करो। आप बार-बार खुद को बताते हुए अचूक चापलूसी की पहचान करें, और जब भी आप इसे सोचते हुए इसे बाधित करते हैं तो इसे बाधित करें। एक विरोधाभास को प्रतिस्थापित करें जो पुष्टि करता है कि आप कौन हैं, जैसे कि "मैं पूरा और पूरा हूँया "मैं सबसे अच्छा कर रहा हूँ मैं कर सकता हूँ।"
2। उत्तर के लिए भीतर सुनें और तदनुसार कार्य करें और कार्य करें।
मार्गदर्शन के लिए दूसरों की तलाश करने के बजाय, एक मिनट के लिए रुकें और जो जवाब आप जानते हैं उसे देखें, उन "कंधों" से रहित है और "वे क्या सोचेंगे।" यदि आप अपने व्यवहार को अपने आंतरिक ज्ञान के साथ जोड़ते हैं, तो आप भरोसा कर सकते हैं कि आप सबसे अच्छा क्या सम्मान कर रहे हैं।
3। अपनी उम्मीद छोड़ दो.
आपके क्रोध को उबालने का कारण बनने की वास्तविकता को स्वीकार नहीं किया जाएगा। स्वीकार करें कि लोग और परिस्थितियां वे जिस तरह से हैं, वैसे ही आपको नहीं लगता कि वे होना चाहिए। इस दृष्टिकोण से, आप गतिशील, प्रेमपूर्ण कार्रवाई कर सकते हैं।
4। नकारात्मक सोच के लिए बस "नहीं" कहें।
प्रशंसा! सराहना! खुश रहो क्या बुरा है इसके बारे में एक रान में कूदने से पहले क्या अच्छा है इसकी तलाश करें। आभारी होना! पढ़ाई दिखाएं कि कृतज्ञता आपके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण को मापती है।
5। भावनाओं को गति में बदलें।
यदि आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो एक सुरक्षित जगह पर जाएं और मारने, स्टॉम्पिंग या चिल्लाने से ऊर्जा को बाहर निकालें। यदि आप उदास या पीड़ित महसूस करते हैं, तो आप को तब तक रोने की अनुमति दें जब तक आप राहत महसूस न करें। जब आप चिंतित, चिंतित, या घबराए जाते हैं, तो खुद को कंपकंपी, क्विवर, थरथरा या कड़वाहट बनाकर इसे बाहर करें। शारीरिक रूप से और रचनात्मक रूप से अपनी सभी भावनाओं को व्यक्त करें।
6। अपने सपनों को पूरा करने की कोशिश करें।
ऐसा कुछ करो जिसे आप पसंद करते हैं या एक नई गतिविधि करते हैं। अगर गायन, नृत्य, संगीत बजाना, चित्रकला, सर्फिंग, या योग आपको खुशी देता है, तो ऐसा करें। या एक नया कौशल सीखो। व्यायाम कक्षा में शामिल हों, खाना बनाना सीखें, एक संगीत वाद्ययंत्र उठाएं और कुछ सबक लें। कुछ नए प्रयासों को महारत हासिल करना वास्तव में अच्छा लगता है।
7। चलते रहो।
हम मनुष्यों को गति के लिए बनाया गया था - न केवल बिस्तर से लेकर सोफे तक, बल्कि वास्तविक कार्रवाई। टीम के खेल में चलना, व्यायाम करना और शामिल होना हमारी मांसपेशियों, अंगों, हड्डियों और दिमागों के लिए अच्छा है। हाल का पढ़ाई दिखाएं कि बहुत अधिक बैठे आपके जीवन को जितना धूम्रपान कर सकते हैं उतना ही कम कर सकते हैं। तो चलते जाओ!
8। आराम करने के लिए याद रखें।
जब आप अपने शरीर और मस्तिष्क को एक पूर्ण स्टॉप पर आने देते हैं, तो यह आपके अनुभवों को एकीकृत करता है और आपको फिर से संतुलन में ले जाता है। हो सकता है कि आपके लिए क्या काम चलना, ध्यान करना, या एक छोटी सी झपकी लेना है। अपने मस्तिष्क के लिए समय निकालना आपकी सभी गतिविधियों के लिए एक प्रति-संतुलन है और आपको स्पष्टता बनाए रखने और इस पल का आनंद लेने में मदद करेगा।
9। हसना।
जीवन मजाकिया है। यह अद्भुत आश्चर्य से भरा है, और फिर भी हम अक्सर इन्हें व्यवधान और असुविधा के रूप में देखते हैं। हम उनके बारे में हंस सकते हैं, उनके बारे में रो सकते हैं, या उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। अनुसंधान दिखाता है कि हंसते हुए न केवल तनाव मुक्त करता है, यह हमारी आत्माओं को उठाता है, और हमें अन्य लोगों के साथ जोड़ता है।
10। प्रकृति में समय बिताएं.
सद्भाव और सुंदरता में वृद्धि करें जो बहुत अधिक है। यह आपको दुनिया में आपके स्थान से जोड़ देगा और आपको पूरी तस्वीर की पूर्णता के रूप में प्रेरित करेगा। सापेक्ष चुप्पी को पसंद करो।
खुशी बढ़ाने के लिए बाहरी गतिविधियां
1। बहस मत करो - संवाद करें।
अच्छे संचार के चार नियमों का प्रयोग करें: 1। दूसरों के लिए दूसरों को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए "मैं" कथन का प्रयोग करें। 2। विशिष्ट रहें, "हमेशा" या "कभी नहीं" से परहेज करें। 3। दयालुता पर ध्यान केंद्रित करें, क्रोध न करें। 4। आप केवल आधे वार्तालाप हैं, इसलिए वास्तव में कम से कम 50% सुनें।
2। दूसरों के लिए चीजें करो।
बदले में कुछ भी मांग या उम्मीद के बिना दें। एक ऐसे साथी साथी की सहायता करने की पेशकश करें जो बहुत अधिक करने के लिए है। एक दोस्त या परिचित व्यक्ति के लिए खाना बनाना जो सिर्फ सर्जरी कर रहा था। एक दोस्त को भारी भार ले जाने में मदद करें। अजनबी या प्रियजनों को प्रशंसा दें।
3। एक दोस्त तक पहुंचें।
एक मजेदार गतिविधि के बारे में सोचें और कुछ ऐसा करने का दिनांक बनाएं जो आप दोनों का आनंद लें। एक संग्रहालय में जाओ। एक वृद्धि पर जाओ। भोजन ठीक करें योजना बनाएं और एक साथ सड़क यात्रा करें।
4। ग्रह और ब्रह्मांड के लिए चीजें करो।
एक गैर-लाभकारी संगठन की सहायता करने के लिए स्वयंसेवक जिसका मिशन आप सहमत हैं। एक फंड-राइज़र निष्पादित करने में सहायता करें। या उन सभी चीजों को लिखने या आवाज उठाने में कुछ समय बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं। एक प्राकृतिक आपदा से ठीक होने वाले क्षेत्र में जाएं और मदद करें।
5। अपने पर्यावरण के लिए चीजें करो।
आप कहाँ रहते हैं उससे जुड़ें। एक समुद्र तट या समुदाय में भाग लेना। बगीचा। अपने पुराने इलेक्ट्रॉनिक्स रीसायकल करें। अपने कोठरी में अप्रयुक्त चीजों से छुटकारा पाएं और उन्हें ज़रूरत वाले संगठन को दें।
6। किसी प्रियजन को अपना प्यार या प्रशंसा व्यक्त करें।
चाहे वह अभिभावक, बच्चा, रिश्तेदार, या मित्र हो, कार्ड लिखो, फोन पर कॉल करें, या उनके बारे में बताए गए एक पाठ को भेजें जो आप उनके बारे में सराहना करते हैं। एक कविता लिखो। एक छोटा टोकन या कुछ फूल दें।
जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2018
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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