विज्ञान कहते हैं खुशी आपकी मस्तिष्क बदल सकती है

विज्ञान कहते हैं खुशी आपकी मस्तिष्क बदल सकती है
2,000 अभ्यास के वर्षों के बाद, बौद्ध भिक्षुओं को पता है कि खुशी का एक रहस्य यह है कि आप अपना मन रखें।

खुशी क्या है, और हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

खुशी को कुछ स्वीकार्य संवेदनाओं में कम नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, यह दुनिया का अनुभव करने और अनुभव करने का एक तरीका है - एक गहन पूर्ति जो अनिवार्य झटके के बावजूद हर पल और धीरज को पीड़ित करती है।

खुशी के खोज में हम जो मार्ग लेते हैं, वे अक्सर हमें निराशा और पीड़ा के कारण ले जाते हैं। हम बाहरी परिस्थितियों को बनाने की कोशिश करते हैं जो हमें विश्वास है कि हमें खुश कर देगा। लेकिन यह मन ही है जो बाहरी परिस्थितियों को खुशी या पीड़ा में अनुवाद करता है। यही कारण है कि हम गहराई से नाखुश हो सकते हैं भले ही हमारे पास "सब कुछ है" - स्वास्थ्य, शक्ति, स्वास्थ्य, एक अच्छा परिवार इत्यादि- और, इसके विपरीत, हम कठिनाई के मुकाबले मजबूत और शांत रह सकते हैं।

कोई भी जो अपने दिमाग को स्थिर और स्पष्ट करने में परेशानी लेता है, वह शुद्ध चेतना का अनुभव कर पाएगा।

प्रामाणिक खुशी होने का एक तरीका है और खेती के लिए एक कौशल है। जब हम पहली बार शुरू करते हैं, तो मन एक बंदर या अस्वस्थ बच्चे की तरह कमजोर और अदम्य होता है। आपको आंतरिक शांति, आंतरिक शक्ति, परोपकारी प्रेम, सहनशीलता, और अन्य गुण प्राप्त करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है जो प्रामाणिक खुशी का कारण बनती है।

परम पावन दलाई लामा अक्सर यह सिखाता है कि, हालांकि इस बात की सीमाएं हैं कि कोई भी कितनी जानकारी सीख सकता है और हमारे शारीरिक प्रदर्शन के लिए, करुणा को असीमित रूप से विकसित किया जा सकता है।

खुशी का अभ्यास

शुरुआत मुश्किल नहीं है। आपको बस समय-समय पर बैठना होगा, अपना मन बदलना होगा, और अपने विचारों को शांत कर दें। किसी चुने हुए ऑब्जेक्ट पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यह आपके कमरे, अपनी सांस या आपके दिमाग में एक वस्तु हो सकती है। अनिवार्य रूप से, आपका दिमाग भटक जाएगा जैसा आप करते हैं। हर बार जब यह करता है, धीरे-धीरे इसे एकाग्रता की वस्तु पर लाएं, जैसे एक तितली जो फूलों में बार-बार लौटती है।

वर्तमान क्षण की ताजगी में, अतीत चला गया है, भविष्य अभी तक पैदा नहीं हुआ है, और यदि कोई शुद्ध दिमाग में रहता है और स्वतंत्रता-परेशान विचार उठता है और एक निशान छोड़ने के बिना जाता है। वह मूल ध्यान है।


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सामग्री के बिना शुद्ध चेतना कुछ है जो नियमित रूप से और गंभीरता से ध्यान रखते हैं। यह सिर्फ कुछ प्रकार के बौद्ध सिद्धांत नहीं है। और जो कोई भी अपने दिमाग को स्थिर और स्पष्ट करने का समय लेता है, वह भी इसका अनुभव कर पाएगा। चेतना के इस बिना शर्त पहलू के माध्यम से, हम प्रशिक्षण के साथ दिमाग की सामग्री को बदल सकते हैं।

लेकिन ध्यान का मतलब भी है ध्यान और करुणा जैसे बुनियादी मानव गुणों को विकसित करें, और दुनिया का अनुभव करने के नए तरीके। वास्तव में क्या मायने रखता है कि एक व्यक्ति धीरे-धीरे बदलता है। महीनों और वर्षों से, हम कम अधीर हो जाते हैं, क्रोध से कम प्रवण होते हैं, उम्मीदों और भय के बीच कम फटा हुआ हो जाते हैं। किसी अन्य व्यक्ति को खुशी से नुकसान पहुंचाना अकल्पनीय हो जाता है। हम परोपकारी व्यवहार और गुणों के समूह की ओर एक प्रवृत्ति विकसित करते हैं जो हमें जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में मदद करते हैं।

विज्ञान कहते हैं खुशी आपकी मस्तिष्क बदल सकती है
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के डॉ। रिचर्ड डेविडसन ने मैथ्यूयू रिकार्ड के मस्तिष्क को देखने के लिए चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया। उन्होंने एक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स देखा - मस्तिष्क का हिस्सा खुशी और अन्य सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है-जिस तरह से शोधकर्ताओं ने पहले कभी नहीं देखा था।
वाइसमैन ब्रेन इमेजिंग लैब, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय से फोटो।

यहां बिंदु यह है कि आप दृढ़ भावनाओं सहित, अपने विचारों को देख सकते हैं, जो शुद्ध विचारशीलता के साथ विचारों की सामग्री से जुड़े नहीं हैं।

अपमानजनक क्रोध का उदाहरण लें। हम आमतौर पर क्रोध से पहचानते हैं। गुस्सा हमारे मानसिक परिदृश्य को भर सकता है और लोगों और घटनाओं पर अपनी विकृत वास्तविकता प्रोजेक्ट कर सकता है। जब हम क्रोध से अभिभूत होते हैं, तो हम इससे अलग नहीं हो सकते हैं। जब भी हम क्रोधित होते हैं, उस व्यक्ति को हम देखते या याद करते हैं, तो हम क्रोध को दोबारा दुःख से दुःख के एक दुष्चक्र को कायम रखते हैं। हम पीड़ा के कारण आदी हो जाते हैं।

लेकिन अगर हम क्रोध से अलग हो जाते हैं और इसे ध्यान से देखते हैं, जो क्रोध से अवगत है, वह नाराज नहीं है, और हम देख सकते हैं कि क्रोध सिर्फ विचारों का एक गुच्छा है। गुस्से में चाकू की तरह कटौती नहीं होती है, आग की तरह जलती है, या चट्टान की तरह कुचलती है; यह हमारे दिमाग के उत्पाद से ज्यादा कुछ नहीं है। क्रोध होने के बजाय, हम समझते हैं कि हम क्रोध नहीं हैं, वैसे ही बादल आकाश नहीं हैं।

तो, क्रोध से निपटने के लिए, हम अपने दिमाग के लिए ट्रिगर में बार-बार कूदने से बचते हैं। फिर हम क्रोध को देखते हैं और इस पर हमारा ध्यान रखते हैं। अगर हम आग में लकड़ी जोड़ना बंद कर देते हैं और देखते हैं, तो आग मर जाएगी। इसी तरह, जबरन दबाने या विस्फोट करने की अनुमति के बिना क्रोध गायब हो जाएगा।

यह भावनाओं का अनुभव नहीं करने का सवाल नहीं है; यह उनके द्वारा दास नहीं होने का सवाल है। भावनाओं को उत्पन्न करने दें, लेकिन उन्हें अपने पीड़ित घटकों से मुक्त किया जाना चाहिए: वास्तविकता का विकृति, मानसिक भ्रम, चिपकाना, और खुद और दूसरों के लिए पीड़ा।

महान गुण वर्तमान समय के बारे में शुद्ध जागरूकता में समय-समय पर आराम से आते हैं, और इस स्थिति को संदर्भित करने में सक्षम होने पर पीड़ित भावनाएं उत्पन्न होती हैं ताकि हम उनके साथ पहचान न करें और उनके द्वारा प्रभावित न हों।

शुरुआत मुश्किल है, लेकिन यह काफी स्वाभाविक हो जाता है क्योंकि आप इस तरह के दृष्टिकोण से तेजी से परिचित हो जाते हैं। जब भी क्रोध उत्पन्न होता है, तो आप इसे तुरंत पहचानना सीखते हैं। यदि आप किसी को पिकपॉकेट होने के बारे में जानते हैं, भले ही वह भीड़ में मिल जाए, तो भी आप उसे तुरंत खोज लेंगे और उस पर सावधानी बरतेंगी।

परस्पर निर्भरता

जैसे ही आप पीड़ित विचारों से निपटने के लिए सीख सकते हैं, आप अच्छी तरह से खेती और बढ़ाना सीख सकते हैं। प्यार और दया से भरने के लिए होने का एक इष्टतम तरीका लाता है। यह एक जीतने की स्थिति है: आप अपने लिए स्थायी कल्याण का आनंद लेंगे, आप दूसरों के प्रति परोपकारी तरीकों से कार्य करेंगे, और आपको एक अच्छे इंसान के रूप में माना जाएगा।

अगर परोपकारी प्रेम की समझ पर आधारित है सभी प्राणियों पर परस्पर निर्भरता और खुशी के लिए उनकी प्राकृतिक आकांक्षा, और यदि यह प्रेम सभी प्राणियों के लिए निष्पक्षता से फैलता है, तो यह वास्तविक खुशी का स्रोत है। प्यार, अतिरंजित उदारता के प्यार के अधिनियम, जैसे कि जब आप बच्चे को खुश करते हैं या किसी की ज़रूरत में मदद करते हैं, भले ही कोई नहीं जानता कि आपने क्या किया है-एक गहरी और हार्दिक पूर्ति उत्पन्न करें।

आंतरिक संघर्ष अक्सर अतीत और भविष्य की प्रत्याशा पर अत्यधिक रोमिनेशन से जुड़े होते हैं।

मानव गुण अक्सर क्लस्टर में आते हैं। अलौकिकता, आंतरिक शांति, ताकत, आजादी, और वास्तविक खुशी एक पौष्टिक फल के हिस्सों की तरह एक साथ बढ़ती है। इसी प्रकार, स्वार्थीता, शत्रुता, और भय एक साथ बढ़ते हैं। इसलिए, दूसरों की मदद करते समय हमेशा "सुखद" नहीं हो सकता है, यह मन को सभी चीजों और प्राणियों के परस्पर निर्भरता के साथ आंतरिक शांति, साहस और सद्भाव की भावना के रूप में ले जाता है।

दूसरी ओर, आक्रामक मानसिक अवस्थाएं आत्म-केंद्रितता से शुरू होती हैं, स्वयं और दूसरों के बीच बढ़ते अंतर के साथ। ये राज्य दूसरों के प्रति डर या नाराजगी से जुड़े अत्यधिक आत्म-महत्व और आत्म-परिश्रम से संबंधित हैं, और स्वार्थी खुशी की निराशाजनक खोज के हिस्से के रूप में बाहरी चीजों के लिए समझते हैं। खुशी का एक स्वार्थी पीछा एक खोने की स्थिति है: आप खुद को दुखी बनाते हैं और दूसरों को भी दुखी बनाते हैं।

आंतरिक संघर्ष अक्सर अतीत और भविष्य की प्रत्याशा पर अत्यधिक रोमिनेशन से जुड़े होते हैं। आप वास्तव में वर्तमान क्षण पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, लेकिन आपके विचारों में गुस्से में हैं, एक दुष्चक्र में चल रहे हैं, अपनी अहंकार और आत्म केंद्रितता को खिला रहे हैं।

यह नंगे ध्यान के विपरीत है। अपने ध्यान को अंदर बदलने के लिए शुद्ध जागरूकता को स्वयं देखना और बिना किसी विकृति के रहना, अभी तक आसानी से, वर्तमान क्षण में।

यदि आप इन मानसिक कौशल को विकसित करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आपको अब तक किए गए प्रयासों को लागू करने की आवश्यकता नहीं होगी। हिमालय सौदे में मेरे आश्रम की खिड़की से देखे गए ईगल के रूप में आप मानसिक परेशानियों से निपट सकते हैं। कौवे अक्सर उन पर हमला करते हैं, ऊपर से ईगल पर डाइविंग। लेकिन, सभी प्रकार के एक्रोबेटिक्स करने के बजाय, ईगल बस आखिरी पल में एक पंख को पीछे हटता है, डाइविंग क्रो पास करने देता है, और उसके बाद फिर से अपने पंख फैलाता है। पूरी चीज के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और थोड़ा परेशानी होती है।

दिमाग में भावनाओं के अचानक उत्पन्न होने से निपटने में अनुभव होने के नाते इसी तरह काम करता है।

मैं वर्षों से मानवीय गतिविधियों की दुनिया से अवगत कराया गया है, क्योंकि मैंने समर्पित पुस्तकों और उदार परोपकारी समूहों के समूह के साथ तिब्बत, नेपाल और भारत में शिक्षा और स्वास्थ्य पर 30 परियोजनाओं में मेरी पुस्तकों की पूरी रॉयल्टी समर्पित करने का फैसला किया है। यह देखना आसान है कि कैसे भ्रष्टाचार, अहंकार के संघर्ष, कमजोर सहानुभूति, और निराशा मानवतावादी दुनिया को पीड़ित कर सकती है। यह सब परिपक्वता की कमी से पैदा होता है। तो मानव परोपकार और दयालु साहस विकसित करने के लिए समय बिताने के फायदे स्पष्ट हैं।

शांति की सुगंध

ध्यान या अन्य प्रकार के आध्यात्मिक प्रथाओं को करने का सबसे महत्वपूर्ण समय सुबह की सुबह है। आप दिन के लिए स्वर सेट करते हैं और ध्यान की "सुगंध" बनी रहेगी और पूरे दिन एक विशेष इत्र देगी। सोने के पहले एक और महत्वपूर्ण समय है। यदि आप स्पष्ट रूप से मन की सकारात्मक स्थिति उत्पन्न करते हैं, जो करुणा या परार्थ से भरे हुए हैं, तो यह पूरी रात को एक अलग गुणवत्ता प्रदान करेगा।

अपने ध्यान को अंदर लाने के लिए शुद्ध जागरूकता को देखने के लिए।

जब लोग अनुभव करते हैं " कृपा के क्षण,"या" जादुई क्षण "दैनिक जीवन में, सितारों के नीचे बर्फ में चलते समय या समुंदर के किनारे प्रिय दोस्तों के साथ एक सुंदर पल खर्च करते समय, वास्तव में क्या हो रहा है? अचानक, उन्होंने पीछे के आंतरिक संघर्षों का बोझ छोड़ा है। वे दूसरों के साथ, दुनिया के साथ, सद्भाव में महसूस करते हैं। इस तरह के जादुई क्षणों का पूरी तरह से आनंद लेना अद्भुत है, लेकिन यह समझने के लिए भी खुलासा है कि वे इतना अच्छा क्यों महसूस करते हैं: आंतरिक संघर्षों का शांति; खंडित वास्तविकता के बजाय सब कुछ के साथ परस्पर निर्भरता की एक बेहतर भावना; और आक्रामकता और जुनून के मानसिक विषाक्त पदार्थों से राहत। इन सभी गुणों को ज्ञान और आंतरिक स्वतंत्रता के विकास के माध्यम से खेती की जा सकती है। इससे न केवल कुछ ही क्षणों की कृपा होगी बल्कि कल्याण की स्थायी स्थिति होगी जिससे हम वास्तविक खुशी कह सकें।

इस स्थिति में, असुरक्षा की भावना धीरे-धीरे एक गहरे आत्मविश्वास के लिए रास्ता देती है कि आप जीवन के उतार-चढ़ाव से निपट सकते हैं। आपकी समता आपको हर संभव प्रशंसा और दोष, लाभ और हानि, आराम और असुविधा से हवा में पर्वत घास की तरह बहने से बचाएगी। आप हमेशा गहरी आंतरिक शांति पर आकर्षित कर सकते हैं, और सतह पर तरंगें खतरनाक नहीं लगती हैं।

यह आलेख मूल पर दिखाई दिया हाँ! पत्रिका

के बारे में लेखक

मैथ्यू रिकार्ड ने इस लेख को हिस्से के रूप में लिखा था सतत खुशी, हाँ का शीतकालीन 2009 मुद्दा! पत्रिका। Matthieu सहित सात किताबें लिखा है खुशी: जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने के लिए एक गाइड.

इस लेखक द्वारा पुस्तकें

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