खुशी के लिए एक विज्ञान है, इस विषय पर एक हालिया पुस्तक के लेखक टिम बोनो कहते हैं।
In जब पसंद नहीं है: खुशी के विज्ञान में एक क्रैश कोर्स (ग्रैंड सेंट्रल लाइफ एंड स्टाइल, 2018), बोनो से पता चलता है कि कैसे दिन-प्रतिदिन के जीवन की अक्सर अनदेखी की गई जानकारी हमारे कल्याण और खुशी की व्यक्तिगत भावना पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है।
अपने स्वयं के अनुसंधान और अन्य वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर, बोनो आने वाले वर्ष में खुश रहने और रहने के लिए निम्नलिखित 14 टिप्स प्रदान करता है। (प्लस, हमने यहां संबंधित पोस्ट के लिंक जोड़े हैं भविष्यकाल.)
- बाहर जाओ और टहल लो। अनुसंधान की पुष्टि करता है कि कुछ मिनटों का प्रकृति में व्यायाम करें दोनों को बढ़ावा दे सकता है मूड और ऊर्जा का स्तर. व्यायाम प्रमुख है हमारे लिए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य क्योंकि यह मस्तिष्क के "अच्छा महसूस" रसायनों को रिलीज करता है।
- अपने पैसे के लिए और अधिक खुशी प्राप्त करें। अध्ययन धन और खुशी के बीच बहुत कम संबंध दिखाते हैं, लेकिन आपकी खुशी के लिए अधिक धमाका करने के दो तरीके हैं-चीजों के बजाय अनुभव खरीदें और अपना पैसा दूसरों पर खर्च करें। एक अवकाश या संगीत कार्यक्रम जैसे अनुभव से आपको जो आनंद मिलता है वह एक और भौतिक कब्जे से खुशी को दूर करेगा और आनंद देगा। अन्य लोगों के लिए अच्छी चीजें करने से हमारे सामाजिक संबंध मजबूत होते हैं, जो हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- खुश होने के लिए समय निकालें इसे दूर रखें। लोग अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए एक अतिरिक्त 30 मिनट खोजने का सपना देखते हैं, लेकिन किसी और की मदद करने के लिए उस समय का उपयोग करना अधिक पुरस्कृत है और वास्तव में हमें अगली परियोजना से निपटने के लिए सशक्त महसूस कर रहा है, हमें अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है, और यहां तक कि कम समय के लिए दबाया जाता है। यह खुशी और संतुष्टि के उच्च स्तर का अनुवाद करता है।
- सकारात्मक विलंब; नकारात्मक को दूर करें. प्रत्याशा ही आनंददायक है, और एक सुखद अनुभव के लिए तत्पर यह सब बहुत अधिक मीठा बना सकता है। एक नई फिल्म देखने से पहले कुछ दिन प्रतीक्षा करें, बस बाहर आए, गर्मियों में बाद में अपनी बड़ी छुट्टी की योजना बनाएं, और मिठाई के प्रत्येक काटने का स्वाद लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। फ्लिप की तरफ, प्राप्त करें नकारात्मक कार्य जितनी जल्दी हो सके बाहर-प्रत्याशा केवल उन्हें बदतर लगता है।
- सवारी के मजे लो। जो लोग परिणाम से अधिक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं वे करते हैं असफलताओं के सामने प्रेरित रहें। वे बड़ी चुनौतियों से निपटने में बेहतर हैं और उन्हें आसान मार्ग पर पसंद करते हैं। इस "विकास की मानसिकता“लोगों को सक्रिय रहने में मदद करता है क्योंकि यह पुरस्कारों का जश्न मनाता है जो काम से ही आते हैं। यदि परिणाम अच्छी तरह से नहीं आते हैं, तो केवल परिणाम पर ध्यान देने से समयपूर्व बर्नआउट हो सकता है।
- असफलता को गले लगाओ। हम विफलता के बारे में कैसे सोचते हैं यह निर्धारित करता है कि क्या यह हमें खुश या दुखी करता है। विपत्ति को दूर करने वाले लोग जीवन में बेहतर करते हैं क्योंकि वे चुनौतियों का सामना करना सीखते हैं। असफलता एक महान शिक्षक है, हमें यह महसूस करने में मदद करता है कि क्या काम नहीं करता है ताकि हम बेहतर के लिए बदलाव कर सकें। जैसा कि आईबीएम के सीईओ थॉमस वॉटसन ने एक बार कहा था, "यदि आप अपनी सफलता की दर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी विफलता की दर को दोगुना करें।"
- नियमित रूप से पूरी रात की नींद लें। जब हम सोते हैं तो हमारे दिमाग बहुत सारे महत्वपूर्ण काम कर रहे होते हैं, जिसमें तंत्रिका सर्किट भी मजबूत होते हैं मानसिक तीक्ष्णता में वृद्धि और जब हम जाग रहे होते हैं तो हमारे मूड को विनियमित करने में हमारी मदद करते हैं। नींद की कमी हो सकती है संज्ञानात्मक बधिरता नशा के समान है, और अक्सर करने के लिए प्रस्तावना है एक बुरा दिन.
- अपनी इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को मजबूत करें। जिस तरह हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करने से भारी चीजों को उठाने की हमारी क्षमता मजबूत होती है, उसी तरह से "मांसपेशियों" में इच्छाशक्ति का अभ्यास करना चाहिए छोटे, हर रोज व्यवहार हमारी क्षमता को मजबूत करता है काम पर ध्यान केंद्रित रखें। प्रलोभन से बाज़ आएं अपने फोन की जांच करने के लिए कहीं चलते समय, या किराने की दुकान पर चेकआउट लाइन में कैंडी बार पाने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। यह इच्छाशक्ति को "मांसपेशियों" को मजबूत करने की अनुमति देगा और बदले में, प्रलोभनों के लिए प्रतिरोधी जो आपको अपने जीवन के अन्य पहलुओं से दूर कर सकता है।
- अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में विविधता का परिचय दें। इंसान नवीनता की ओर आकर्षित होता है, और अगर हम एक ही चीज़ को बार-बार करना चाहते हैं, तो हम ऊब सकते हैं। नई परियोजनाओं पर, या एक ही कार्य करके, लेकिन एक ही बार में हर बार चीजों को बदलना पृष्ठभूमि में संगीत, या विभिन्न लोगों के साथ बातचीत करके, विविधता लाने और कार्य पूरा करने के लिए प्रेरित रहने का एक तरीका हो सकता है।
- खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। हर किसी के लिए क्या करना मुश्किल है जो सिर्फ एक बढ़ा या पदोन्नति मिली, या जो एक नए घर में जा रहे हैं या एक फैंसी छुट्टी पर जा रहे हैं। परंतु सामाजिक तुलना हमारे समग्र आनंद और प्रेरणा के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। सफलता के लिए अपने स्वयं के आंतरिक मानकों पर ध्यान देना और हमारे लिए जो वास्तविक है, उसके आधार पर प्रगति करना - बजाय इसके कि हम दूसरों को कैसे मापते हैं- में फंसने के बजाय हमारे लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और उत्पादकता.
- बाहर पहुंचें और किसी के साथ जुड़ें। हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए कुछ भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं है उच्च गुणवत्ता वाली दोस्ती। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको नियमित, चल रहे आधार पर दोस्तों के साथ मिल सके। एक साप्ताहिक खुश घंटे, पोकर रात या टीवी शो आपके सामाजिक संबंधों में स्थिरता और गति सुनिश्चित करता है। के साथ लोग उच्च गुणवत्ता वाले रिश्ते केवल खुश नहीं हैं, लेकिन स्वस्थ भी। वे बीमारियों से जल्दी ठीक हो जाते हैं, लंबे समय तक रहते हैं, और अधिक समृद्ध जीवन का आनंद लें।
- सोशल मीडिया पर समय की सीमा. फेसबुक और Instagram अक्सर अतिरंजित करते हैं कि दूसरों की तुलना में कितना बेहतर है कि हम इस समय खुद के बारे में कैसा महसूस कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय आमतौर पर साथ जुड़ा हुआ है आत्मसम्मान के निचले स्तर, आशावाद, और प्रेरणा, जबकि लोग महसूस करते हैं - विडंबना यह है किदूसरों से कम सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ है.
- अपने फोन का पुराने ढंग से इस्तेमाल करें। अगली बार जब आप सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए अपने फोन का उपयोग करने के लिए लुभाए जाते हैं, तो अपने संपर्कों की सूची के माध्यम से स्क्रॉल करें। किसी को बुलाने के लिए खोजें या फेसटाइम। जिस खुशी को आप प्राप्त करते हैं किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक प्रामाणिक संबंध सोशल मीडिया पर आने वाली किसी भी टिप्पणी या पसंद से कहीं अधिक बड़ा होगा।
- कृतज्ञता का अभ्यास करें। जीवन की अपरिहार्य परेशानियों से घिर जाना आसान है, इसलिए प्रयास करें उन चीजों पर सीधा ध्यान दें जो अच्छी चल रही हैं। काम से घर के रास्ते पर, उस समय को भरें जो कि ओर जा सकता है अपने दिन के बुरे हिस्सों पर जुगाली करना अच्छी चीजों के साथ। अध्ययन के बाद अध्ययन इंगित करता है आभार मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने के लिए सबसे सरल और मजबूत तरीकों में से एक है।
स्रोत: सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय
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