खुश रहना चाहते हैं? अपने आप को जानने की कोशिश करो

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बिना जांचा गया जीवन जीने के लायक नहीं है, ग्रीक दार्शनिक सुकरात को लिखा। वह "नो थिसेल्फ" अभिव्यक्ति पर प्रतिबिंबित कर रहा था - एक कामोद्दीपक जो खुदा हुआ था डेल्फी में अपोलो का मंदिर और प्राचीन ग्रीस में अंतिम उपलब्धियों में से एक है।

जब हम अपने प्रयासों में दुनिया भर में कम या ज्यादा सफल होते हैं, तो हममें से कई लोगों को कभी-कभी यह महसूस होता है कि हम वास्तव में खुद को नहीं जानते हैं। हम वास्तव में ऐसा क्यों महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं? जबकि हमारे पास कुछ विचार हैं कि हम कौन हैं, हमारी खुद की समझ अक्सर पेचीदा और असंगत है। तो, आत्म-ज्ञान एक ऐसी चीज है जिसके लिए हमें प्रयास करना चाहिए, या हम आनंदित अज्ञान में रहने से बेहतर हैं? चलो अनुसंधान की जांच करते हैं।

By आत्मज्ञान, मनोवैज्ञानिकों का मतलब है कि हमारी भावनाओं, प्रेरणाओं, सोच पैटर्न और प्रवृत्तियों की समझ होना। ये हमें आत्म-मूल्य की एक स्थिर भावना और हमारे मूल्यों और प्रेरणाओं पर एक सुरक्षित पकड़ प्रदान करते हैं। आत्म-ज्ञान के बिना हम अपने स्वयं के मूल्य का आंतरिक माप नहीं कर सकते।

यह हमें दूसरों की राय को सच मानने के लिए असुरक्षित बनाता है। यदि कोई सहकर्मी निर्णय लेता है (और जैसा कार्य करता है) हम बेकार हैं, हम उनके फैसले को निगल सकते हैं। हम अंत में दुनिया की ओर देखना चाहते हैं, न कि खुद में, यह जानने के लिए कि हमें क्या महसूस करना चाहिए, सोचना चाहिए और क्या करना चाहिए।

यह सीखने का एक फायदा है कि हमारी भावनाओं को कैसे पहचाना जाए। उदासी का अनुभव, उदाहरण के लिए, बुरी ख़बरों का परिणाम हो सकता है, लेकिन यह बचपन के आघात या यहाँ तक कि सिर्फ दुःख के कारण दुःख महसूस करने के लिए एक कारण हो सकता है जीवाणु in हमारी आंत। सच्ची भावनाओं को पहचानना हमें हस्तक्षेप करने में मदद कर सकता है भावनाओं और कार्यों के बीच का स्थान - अपनी भावनाओं को जानना, नकारात्मक विचार पैटर्न को तोड़ना, उनके नियंत्रण में होना पहला कदम है। हमारी खुद की भावनाओं और सोच के पैटर्न को समझने से हमें दूसरों के साथ अधिक सहानुभूति रखने में भी मदद मिल सकती है।

आत्म-जागरूकता हमें बेहतर निर्णय लेने की भी अनुमति देती है। में एक अध्ययन, "अभिज्ञात जागरूकता" पर उच्च स्कोर करने वाले छात्र - व्यक्तिगत विचारों, भावनाओं, दृष्टिकोणों और विश्वासों को प्रतिबिंबित करने की क्षमता - अधिक प्रभावी निर्णय लेने की प्रवृत्ति जब यह एक कंप्यूटर गेम खेलने की बात आती है जिसमें उन्हें आभासी रोगियों का निदान और उपचार करना पड़ता था उन्हें ठीक करने का आदेश। लेखकों ने तर्क दिया कि यह इसलिए था क्योंकि वे अधिक अच्छी तरह से परिभाषित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और रणनीतिक कार्रवाई कर सकते हैं।

स्वयं को जानना

तो हम यह जानना कैसे सीख सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं? लोगों के पास अपने बारे में सोचने के विभिन्न तरीके हो सकते हैं। हम अपने इतिहास के बारे में सोच सकते हैं, और पिछले अनुभवों ने हमें कैसा बना दिया है। लेकिन हम अतीत या भविष्य में नकारात्मक परिदृश्यों के बारे में भी बता सकते हैं। अपने बारे में सोचने के इन तरीकों में से कुछ हमारे लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग चिंता करना और चिंता करना छोड़ देते हैं। यही है, हम अपने डर और कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और परिणामस्वरूप हम चिंतित या उदास हो जाते हैं।


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शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक व्यावहारिक मित्र या प्रशिक्षित चिकित्सक से बात करना होगा। उत्तरार्द्ध उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां आत्म-ज्ञान की कमी हमारे मानसिक स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर रही है। भावनाओं को शब्द देना और अनुवर्ती प्रश्न पूछे जाने से वास्तव में हमें यह समझने में मदद मिल सकती है कि हम कौन हैं। के बारे में पढ़ना सोचने के उपयोगी तरीके हमारे जीवन को बेहतर तरीके से नेविगेट करने में भी हमारी मदद कर सकता है।

इसके अलावा, पूरे इतिहास में कई अन्य परंपराएं हैं जिन्होंने खुद को जानने के तरीकों की खोज की है। दोनों स्थिर दर्शन तथा बौद्ध परंपराओं मानसिक स्थिति के बारे में जागरूकता का पोषण करने के लिए मूल्यवान आत्म-ज्ञान और विकसित प्रथाओं - जैसे ध्यान।

आजकल, माइंडफुलनेस मेडिटेशन है कर्षण प्राप्त किया मनोविज्ञान में, चिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान। ध्यान और भावना विनियमन प्रशिक्षण नकारात्मक भावनाओं, अफवाह और चिंता को कम कर सकता है। वे भी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं, दूसरों में भावनाओं को पहचानने और सामाजिक तनाव से हमारी रक्षा करने की क्षमता में सुधार करें। चिकित्सा जो कि माइंडफुलनेस को एकीकृत करती है, को मदद करने में विश्वसनीय दिखाया गया है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, विशेष रूप से अवसाद, तनाव और चिंता के परिणाम।

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अपने विचारों और भावनाओं का प्रतिनिधित्व करने वाली गुजरती कारों के साथ, व्यस्त सड़क के किनारे बैठने की कल्पना करें।

बस थोड़ी देर के लिए बैठकर और हमारे विचारों और भावनाओं को दूर से देखकर, जैसे कि हम सड़क के किनारे बैठे हैं और कारों को देखते हैं, हम खुद को बेहतर जान सकते हैं। यह हमें अतीत या भविष्य के बारे में न सोचने के कौशल का अभ्यास करने में मदद करता है, और हम वर्तमान में थोड़ा और अधिक हो सकते हैं। हम उन भावनाओं को पहचानना सीख सकते हैं जो कुछ घटनाओं और भावनाओं को इस समय हमारे बीच ट्रिगर करती हैं, और एक स्थान बनाने के लिए जिसमें हम तय कर सकते हैं कि कैसे कार्य करना है (कुछ प्रतिक्रियाएं दूसरों की तुलना में अधिक रचनात्मक हैं)।

उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपके पास कल एक दोस्त के साथ बाइक की सवारी के लिए जाने की योजना है और आप इसके लिए बहुत उत्सुक हैं। सुबह में, आपका दोस्त रद्द करता है। बाद में दिन में, एक सहकर्मी आपसे एक समस्या के लिए मदद मांगता है, और आप नाराज़ महसूस करते हैं और उन पर झपटते हैं - उन्हें बता रहे हैं कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है।

खुश रहना चाहते हैं? अपने आप को जानने की कोशिश करोडेल्फी, ग्रीस। एडवर्ड नॅपकज़ी / विकिपीडिया, सीसी द्वारा एसएहो सकता है कि आप सहकर्मी से नाराज़ महसूस करते थे, लेकिन असली कारण यह था कि आप अपने दोस्त से निराश महसूस करते थे, और अब आप महसूस करते हैं कि आप उनके लिए उतने महत्वपूर्ण नहीं हो सकते जितना कि वे आपके लिए हैं। यदि हम अधिक आत्म-जागरूक हैं, तो हमें संभावना है कि हम जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करने का मौका दें। अपने सहकर्मी पर इसे बाहर निकालने के बजाय, हम तब महसूस कर सकते हैं कि हम अतिरंजित हैं या पहचान रहे हैं कि हमारे दोस्त के साथ हमारे रिश्ते में कोई समस्या है या नहीं।

यह दिलचस्प है कि अपोलो के मंदिर के निर्माण के लगभग 2,500 साल बाद, खुद को बेहतर जानने की खोज अभी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।वार्तालाप

नीया निकोलावा, मनोविज्ञान के पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता, स्ट्रेथक्लाइड विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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