स्वाद की कला: जीवन का एक तरीका के रूप में खुशी

स्वाद की कला: जीवन का एक तरीका के रूप में खुशी
छवि द्वारा khamkhor

जैसे-जैसे आप असाधारण खुशी की कला को साधना शुरू करते हैं, आपको पता चलने लगता है हर्ष। मेरे लिए खुशी एक भावना है जो भीतर से आती है, जबकि खुशी, अपने सामान्य अर्थ में, आमतौर पर बाहरी दुनिया में किसी चीज से शुरू होती है। जब खुशी एक सीखा हुआ कौशल बन जाता है, तो खुशी का परिणाम है। जब यह आपके ऊपर आता है, यह अचूक है।

खाने की लीफ की मात्रा: भोजन और शर्बत का सेवन

यदि एक ही रहस्य है कि जो लोग असाधारण खुशी साझा करते हैं, तो यह है: आपको जीवन भर खाना चाहिए। अच्छे और बुरे, खुशियाँ और दुख, उतार-चढ़ाव, चॉकलेट और लीमा बीन्स। वे एक साथ चलते हैं, और दर्दनाक क्षणों से बचते नहीं हैं। जिन्हें तुम प्यार करते हो वे मर जाएंगे; आप विफलता का अनुभव करेंगे; त्रासदी हड़ताल करेगी; आपका दिल टूट जाएगा। लेकिन सब ठीक हो जाएगा - क्योंकि आनंद अनिवार्य रूप से वापस आ जाएगा, बस यकीन है कि दर्द और बस के रूप में निश्चित रूप से सूरज और चंद्रमा हर दिन अपने नृत्य करते हैं।

जब वह अंतत: आपकी आत्मा में पिघल जाता है - जब आप अपने अस्तित्व में गहरे होते हैं तो आप यह समझते हैं - आपका जीवन बदल जाता है और कभी भी ऐसा नहीं होगा। यह जीवन का सबसे बड़ा विरोधाभास हो सकता है: जब आप अंततः अपने जीवन में दुख को गले लगाते हैं, तो आप अब पीड़ित नहीं होते हैं - कम से कम उसी तरह से नहीं, और निश्चित रूप से कम और अधिक से अधिक आपका दिल इस मूल सत्य को समझता है।

कैसे एक दोस्त की तरह खाने के लिए: जीवन का एक रास्ता मिल रहा है

आप आनन्द को जीवन का मार्ग कैसे बनाते हैं? सबसे पहले, हम में से अधिकांश स्मारकीय परिवर्तनों की कल्पना करते हैं जिन्हें प्राप्त करना असंभव लगता है। सच में, यात्रा उतनी कठिन या अस्पष्ट नहीं है जितना कि यह शुरू में लगता है। छोटे-छोटे बदलाव करके- यहाँ और वहाँ के पांच मिनट - आपकी दैनिक वास्तविकता जल्द ही बदल जाती है।

बौद्ध भी एक बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं संघा, आध्यात्मिक यात्रा साझा करने वाले दोस्तों का एक समूह। जब हम एकजुट होते हैं, तो हमारी यात्रा आसान होती है और जब हम अकेले यात्रा करते हैं, तो यह हल्का होता है। अंत में, हम जीवन की खुशियों को बनाए रखने के तरीके ढूंढते हैं - जैसे कि चॉकलेट खाना - प्रत्येक दिन जीवित और केंद्रीय।

छोटे स्थानों पर छोटे आकार के स्टील

सब कुछ एक बार में बदलना नहीं सफलता का नुस्खा। उनकी किताब में एक बात अलग करो, समाधान-उन्मुख चिकित्सक बिल ओ'हलन बताते हैं कि कैसे एक, आसान, सुगम्य छोटे परिवर्तन को आम तौर पर पुराने नासमझ पैटर्न को बाधित करके सकारात्मक परिवर्तनों का एक झरना शुरू होता है, जिससे आप नए, नए विकल्प बना सकते हैं। मूल रूप से अपने पूरे जीवन को एक बार फिर से बदलने से मजबूर करने वाले परिवर्तन का परिणाम शायद ही कभी होता है।

विरोधाभास यह है कि छोटे परिवर्तन अक्सर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं, बहुत कुछ एक कंकड़ को झील में फेंकने जैसा। कंकड़ के प्रभाव बिंदु से परे reverberations खिंचाव। ठीक वैसा ही होता है जब आप अपने जीवन में बदलाव लाने लगते हैं। प्रत्येक छोटा परिवर्तन आपके जीवन के कई पहलुओं को छूने का तरीका ढूंढता है। तो, आगे बढ़ो और देखो कि क्या एक चॉकलेट एक दिन आपके जीवन में फर्क करती है।


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अपने खुद के व्यक्तिगत जीवन का निर्माण

आपको खुद से असाधारण खुशी मिल सकती है, लेकिन साझा किए जाने पर यह हमेशा एक आसान यात्रा होती है। असाधारण खुशी एक विद्रोही कार्य है - आप हमारी संस्कृति में खुशी के लिए निर्धारित मापदंडों से आगे बढ़ रहे हैं।

बौद्ध लोग उन लोगों के एक समूह का उल्लेख करते हैं जो एक आध्यात्मिक यात्रा पर एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए एक साथ आते हैं। परंपरागत रूप से, संगा का नेतृत्व साधु या अन्य धार्मिक व्यक्ति करते हैं। यदि आप पहले से ही किसी संस्कार, मण्डली या किसी प्रकार के आध्यात्मिक समूह से संबंध नहीं रखते हैं, तो आप उन लोगों के साथ अपना संस्कार बना सकते हैं जो पहले से ही आपके जीवन में हैं।

दोस्तों और परिवार

तो आप कहां से आरंभ करने वाले हैं? दोस्त और परिवार आमतौर पर पहली पसंद होते हैं। क्या आप पहले से ही किसी ऐसे व्यक्ति के करीब हैं, जिसके बारे में आपका मानना ​​है कि अपने आप से अधिक असाधारण खुशी की समझ है? वह सबसे अच्छा व्यक्ति होगा जिसके साथ शुरू होगा। यदि नहीं, तो आपके परिवार और दोस्तों में से कौन आपकी यात्रा में शामिल होने के लिए इच्छुक हो सकता है? आप उन्हें कैसे लुभा सकते हैं?

बच्चे

क्या आपके पास बच्चे हैं या बच्चों के साथ ज्यादा समय बिताते हैं? वे अक्सर छोटे बुद्धों की तरह होते हैं, अधिकांश वयस्कों की तुलना में पल में पूरी तरह से रहते हैं। कई लोग वयस्कों की तुलना में अधिक आसानी से कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, एक तितली की यात्रा का आनंद लेते हुए, फूल उनके माता-पिता एक खरपतवार, या स्प्रिंकलर से बने इंद्रधनुषों पर विचार कर सकते हैं। हर हफ्ते बुलबुले उड़ाने, गाने बनाने, या बच्चे के साथ काल्पनिक खेल खेलने के लिए कुछ समय बिताएं। वे कुछ ज्ञान को याद रखने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपने बहुत पहले खो दिए थे।

आध्यात्मिक और धार्मिक समूह

क्या आप पहले से ही एक आध्यात्मिक या धार्मिक समूह से संबंधित हैं? क्या आप एक समय में थे? सभी आध्यात्मिक और धार्मिक परंपराओं में ज्ञान और मार्गदर्शन है जो असाधारण ज्ञान के मार्ग पर चलते हैं प्लस अधिकांश एक अंतर्निहित सांघा प्रदान करते हैं। यदि आपको किसी बड़े चर्च या मंदिर से संबंधित सहायता की आवश्यकता हो, तो आपको एक अध्ययन समूह या स्वयंसेवक से जुड़ने की आवश्यकता हो सकती है। तुम भी एक छोटे से चर्चा या रात के खाने के समूह को अपनी पूजा के स्थान से लोगों के साथ शुरू करना चाह सकते हैं।

मृत और जीवित कवि

मेरे संस्कारों में से एक सबसे समृद्ध जोड़ है दूसरों के शब्दों को पढ़ना और सुनना जो असाधारण खुशी के छात्र हैं। मेरे लिए, रूमी, सेंट फ्रांसिस, दलाई लामा, सेंट जॉन ऑफ द क्रॉस और मार्टिन लूथर किंग जूनियर की कविताएं और लेखन-साथ ही मानवता और जीवन में मुझे अच्छे की याद दिलाने वाली प्लेलिस्ट भी प्रेरणा प्रदान करती हैं। अपनी विभिन्न कलाओं के माध्यम से, वे अपने संघर्षों को साझा करते हैं, और मैं सीखता हूं कि मुझे बेहतर तरीके से कैसे संभालना है। उनके शब्द भी उत्साह प्रदान करते हैं जब साधारण खुशी और घंटी की वक्र और मनमौजी आनंद के लिए व्यवस्थित करना आसान होगा।

आभासी संघ

यदि आप अपने जीवन के चारों ओर देखते हैं और आपको आवश्यक समर्थन नहीं मिल रहा है, तो आपको बाहर जाकर इसे बनाना पड़ सकता है। आपके पास हमेशा वर्चुअल विकल्प होता है: ऑनलाइन चर्चा समूह बनाना या उसमें शामिल होना।

आप संबंधित विषयों पर कक्षाएं लेने या आपके लिए फिट होने वाले आध्यात्मिक समूह में शामिल होकर समान विचारधारा वाले लोगों की खोज कर सकते हैं। तुम भी सहकर्मियों का एक समूह पा सकते हैं जो दोपहर के भोजन के लिए कुछ करने की तलाश में हैं।

यदि आप अपने दिमाग को खुला रखते हैं और रचनात्मक रहते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि कौन आपके संग में अपना रास्ता खोज सकता है।

अभ्यास: आपकी भाषा में क्या है?

उपरोक्त विचारों का उपयोग करते हुए, पहचानें कि आप किसे अपने संग में जोड़ना चाहते हैं और संबंध कैसे बनाते हैं। कम से कम पांच लोगों की पहचान करें।

जीवन का एक जीवन के रूप में आनंद लें

मुझे पता है कि आपके पास असाधारण खुशी डालने के बहुत सारे कारण हैं - आप बहुत व्यस्त हैं, आप या आप जिससे प्यार करते हैं, वह बहुत बीमार है, आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, आप आध्यात्मिक-प्रकार के व्यक्ति नहीं हैं, आप ध्यान करते समय ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। , अभी आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है।

हमेशा एक अच्छा, उचित बहाना है - जब तक कि आप अंत में चूहे की दौड़ के लिए "नहीं" कहने का फैसला करते हैं, "कोई खुशी नहीं" साधारण खुशी के लिए, "नहीं" जिस तरह से हर कोई चीजें कर रहा है, और अंत में असाधारण के लिए "हाँ" खुशी, खुशी के लिए। अंत में, यह एक सरल निर्णय है। आप एक और रास्ता तय करते हैं। आप आज शुरू कर सकते हैं - हवा एकदम सही है!

एक प्रसिद्ध अभ्यास है जो समय प्रबंधन वक्ताओं का उपयोग प्राथमिकताओं और समय को स्पष्ट करने के लिए करता है। सबसे पहले, वे एक स्वयंसेवक चट्टानों के साथ संभव के रूप में एक मेसन जार भरें। एक बार जब हर कोई इस बात से सहमत हो जाता है कि जार भरा हुआ है, तो प्रशिक्षक के पास उसी जार को कंकड़ और फिर रेत से भर देना चाहिए, जो दोनों चट्टानों के बीच रिक्त स्थान को भरने के लिए नीचे गिरते हैं। एक बार सभी को फिर से यकीन हो गया कि जार अब भर गया है, प्रशिक्षक के पास स्वयंसेवक पानी है। हमारे समय का उपयोग करने के लिए हम जो समानताएं चुनते हैं, वे स्पष्ट हैं। आपकी बड़ी प्राथमिकताएं बड़ी चट्टानें हैं। यदि आप पहले अपने जार को कम प्राथमिकताओं से भरते हैं - तो पानी, रेत और कंकड़ से प्रतिनिधित्व करते हैं - आपके पास बड़े लोगों के लिए जगह नहीं होगी। आपका जार हमेशा भरा रहेगा। आप बिल्कुल तय करते हैं कि आप इसे कैसे भरते हैं। जब आप असाधारण खुशी को अपनी पहली प्राथमिकता बनाते हैं, तो आपका जीवन महान चीजों से भर जाएगा।

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मैं आपको स्वाद लेने के लिए एक आखिरी छोटे निवाला के साथ छोड़ना चाहता हूं। जब भी आप शंका में हों, जीवन को एक मुस्कुराहट दें। मोना लिसा की तरह, आपको एक रहस्य मिल गया है और पूरी दुनिया बता सकती है। आप जानते हैं कि अधिक संभव है, कि असाधारण जीवन आपकी मुट्ठी में है।

प्रत्येक दिन जब आप दरवाजे के बाहर फूलों के रंगों को नोटिस करने के लिए एक पल लेते हैं, तो एक पल के लिए झूमते हैं जब आप अपने चेहरे पर एक ठंडी हवा महसूस करते हैं, हंसते हैं जब जा रहा हो जाता है, या बाहर आसान तरीके से संतुष्टिदायक काम चुनें , आप इसे कर रहे हैं - जीवन की ओर बढ़ते हुए हम अपने जीवन को खोजने की कोशिश कर रहे हैं।

© डायने आर गेहरट द्वारा 2019। सर्वाधिकार सुरक्षित।
चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस की अनुमति के साथ अंश।
प्रकाशक: रोवमैन एंड लिटिलफ़ील्ड। www.rowman.com.

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अनुच्छेद स्रोत

चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस: तनाव कम करने का तरीका और हर दिन ज्यादा स्वाद लेना
डायने आर गेहरट द्वारा

चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस: तनाव कम करने के लिए एक हल्का तरीका और डायने आर। गेर्ट द्वारा हर दिन अधिक स्वाद लेनाअंततः, यह पुस्तक आपको खेलने के लिए आमंत्रित करती है। हंसना। प्यार करना। पुराने दिल की धड़कन को ठीक करने के लिए। जिसे दूर करने के लिए एक बार असंभव था। अपने दिल को जीवन के लिए खोलने के लिए और यह सब देना है: सफेद, दूध, और अंधेरा। आधुनिक जीवन के तनाव अक्सर भ्रम पैदा करते हैं कि जीवन कठिन, दर्दनाक और अकेला है। आप एक मीठा जीवन जीने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से कुछ ही दूर हैं।
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लेखक के बारे में

डायने आर गेहरट, पीएच.डी.डायने आर। गेहरट, पीएचडी, कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, नॉर्थ्रिज में काउंसलिंग एंड फैमिली थेरेपी के एक पुरस्कार विजेता प्रोफेसर हैं, और पेशेवरों के लिए कई सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस इन द कपल एंड फैमिली थेरेपी और मास्टेरिंग शामिल हैं। परिवार थेरेपी में दक्षता। वह लॉस एंजिल्स क्षेत्र में एक सक्रिय मनोचिकित्सा अभ्यास को बनाए रखती है, जो वयस्कों, जोड़ों, और परिवारों के साथ काम करते हुए अपनी सबसे बड़ी जीवन चुनौतियों का समाधान करने के लिए प्रभावी और सार्थक तरीके खोजने में मदद करती है - जबकि रास्ते में कुछ मज़ा आता है। आप उसे YouTube पर फॉलो कर सकते हैं। और अधिक जानें: www.dianegehart.com तथा www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

वीडियो: कम्पासियन मेडिटेशन - अपने मूड को उठाने के लिए 5 मिनट का ध्यान

बुक ट्रेलर: चॉकलेट लवर्स के लिए माइंडफुलनेस
(बहुत मनोरंजक पुस्तक ट्रेलर जो पूछता है: क्या आप ध्यान के बजाय चॉकलेट खाएंगे?)

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कैसे सही निर्णय लेने के लिए जब चीजें तेजी से आगे बढ़ रही हैं
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by डॉ। पॉल नैपर, Psy.D. और डॉ। एंथोनी राव, पीएच.डी.

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