कैसे आशा है कि आप स्वस्थ और खुश रख सकते हैं

कैसे आशा है कि आप स्वस्थ और खुश रख सकते हैं आशा है कि अनन्त स्प्रिंग्स - यदि आप इसे पोषण करते हैं। गेटी इमेजेज / आईपोपा

आशा है कि जब हम अपने जीवन के रास्ते को खतरे का अनुभव कर सकते हैं, और इन दिनों बहुत कुछ खत्म हो सकता है। जैसे - जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम एक दुखद नुकसान या पुरानी बीमारी से जूझ सकते हैं। जैसा कि हम समाचार देखते हैं, हम देखते हैं राजनीतिक व्यवस्था का ध्रुवीकरण हुआ, निराशा से अराजकता में बंद। कोरोनोवायरस रोजाना फैलता है; अमेरिकी बाजारों ने किया संकेत आशा की कमी डॉव जोन्स के साथ फ्री फॉल। कभी-कभी उम्मीद खोना आत्महत्या की ओर ले जाता है.

जब कोई उम्मीद नहीं होती है - जब लोग अपने संघर्षों का वांछित अंत नहीं दिखा सकते हैं - तो वे सहने की प्रेरणा खो देते हैं। जैसा प्रोफ़ेसर एमेरिटस वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में, मैंने सकारात्मक मनोविज्ञान, क्षमा, कल्याण और 40 से अधिक वर्षों के लिए आशा के विज्ञान का अध्ययन किया है। मेरा वेबसाइट अपने पाठकों को अधिक उम्मीद भरा जीवन जीने में मदद करने के लिए मुफ्त संसाधन और उपकरण प्रदान करता है।

आशा क्या है?

पहला, आशा है कि पोलीनेसिस आशावाद नहीं है - धारणा एक सकारात्मक परिणाम अपरिहार्य है। इसके बजाय, आशा एक लक्ष्य या अंतिम स्थिति की ओर बने रहने की प्रेरणा है, भले ही हमें संदेह हो कि सकारात्मक परिणाम की संभावना है। मनोवैज्ञानिक हमें बताते हैं आशा में गतिविधि शामिल है, एक दृष्टिकोण और एक विश्वास है कि हमारे पास हमारे वांछित परिणाम के लिए एक मार्ग है। आशा है कि परिवर्तन करने की इच्छा शक्ति और उस परिवर्तन को लाने की शक्ति।

किशोर और युवा या मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के साथ, आशा थोड़ी आसान है। लेकिन बड़े वयस्कों के लिए, यह थोड़ा कठिन है। वृद्धावस्था का अर्थ अक्सर उन बाधाओं के खिलाफ भागना होता है, जो अस्वाभाविक दिखाई देती हैं - जैसे आवर्ती स्वास्थ्य या वित्तीय या पारिवारिक मुद्दे जो अभी दूर नहीं जाते हैं। बड़े वयस्कों के लिए आशा है कि "चिपचिपा," दृढ़ रहना, "परिपक्व आशा".

कैसे आशा है कि आप स्वस्थ और खुश रख सकते हैं आशा सिर्फ सकारात्मक सोच से ज्यादा है। Getty Images / ridofranz

आशा का निर्माण कैसे करें

अब अच्छी खबर: इस अध्ययन, हार्वर्ड के "सेमानव पौष्टिक कार्यक्रम, ”हाल ही में प्रकाशित। शोधकर्ताओं ने जांच की 13,000 वर्ष की औसत आयु वाले लगभग 66 लोगों पर आशा का प्रभाव पड़ा। उन्होंने पाया कि जीवन भर अधिक आशा रखने वालों के पास बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, बेहतर स्वास्थ्य व्यवहार, बेहतर सामाजिक समर्थन और लंबा जीवन था। आशा भी कम पुराने स्वास्थ्य समस्याओं, कम अवसाद, कम चिंता और कैंसर के कम जोखिम का कारण बनी।

इसलिए अगर लंबे समय में आशा बनाए रखना हमारे लिए बहुत अच्छा है, तो हम इसे कैसे बढ़ाएंगे? या उम्मीद है कि अगर यह मिया है? यहाँ मेरे चार सुझाव हैं:


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एक प्रेरक भाषण में भाग लें - या एक YouTube, एक ब्लॉग या पॉडकास्ट के माध्यम से ऑनलाइन देखें, पढ़ें या सुनें। यह आशा को बढ़ाता है, हालांकि आमतौर पर फिक्स अल्पकालिक होता है। आप लंबी अवधि की आशा का निर्माण कैसे कर सकते हैं?

धार्मिक या आध्यात्मिक समुदाय से जुड़ाव। यह सहस्राब्दी के लिए काम किया है। विश्वासियों के एक समुदाय के बीच, लोगों ने ताकत खींची, शांति पाई और मानव आत्मा के उत्थान का अनुभव किया, बस यह जानने के द्वारा कि कुछ है या उनसे बहुत बड़ा है।

क्षमा करना। में भाग ले रहा है क्षमा समूह, या माफी पूरी कर रहा है do-it-खुद की कार्यपुस्तिकाआशा का निर्माण करता है, वैज्ञानिकों का कहना है। यह अवसाद और चिंता को भी कम करता है, और बढ़ता है (शायद यह स्पष्ट है) क्षमा करने की आपकी क्षमता। यह लंबे समय से आयोजित grudges के साथ भी सच है। मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि किसी को सफलतापूर्वक माफ करने से इच्छाशक्ति और बदलने की शक्ति दोनों की भावना मिलती है।

"आशा का नायक" चुनें। कुछ ने इतिहास को बदल दिया है: नेल्सन मंडेला ने 27 साल की कैद की सज़ा काट ली, फिर भी एक नए राष्ट्र के निर्माण के लिए दृढ़ रहे। फ्रेंकलिन डेलानो रूजवेल्ट ने ग्रेट डिप्रेशन के दौरान एक दशक के लिए लाखों लोगों के लिए आशा की। रोनाल्ड रीगन एक ऐसी दुनिया की उम्मीद है जो हमेशा के लिए शीत युद्ध में काम आ गई। उनके चौथे राज्य के पते से: “आज रात, मैंने महान योजनाओं और महान सपनों की बात की है। वे सपने हैं जिन्हें हम सच कर सकते हैं। दो सौ साल के अमेरिकी इतिहास ने हमें सिखाया है कि कुछ भी असंभव नहीं है। ”

कैसे आशा है कि आप स्वस्थ और खुश रख सकते हैं निश्चित रूप से आशा का एक नायक - नासा के गणितज्ञ कैथरीन जॉनसन 89 वें अकादमी पुरस्कार, फरवरी 2017 में। गेटी इमेजेज / जेसन लाएरिस / फिल्ममैजिक

आशा है कि आप अस्थिर हो जाएगा

आशा है कि सिस्टम लगता है कि अटक लगता है। कैथरीन जॉनसनकाला गणितज्ञ जिसकी नासा और अंतरिक्ष की दौड़ के शुरुआती दिनों में महत्वपूर्ण भूमिका फिल्म "हिडन फिगर्स" में दिखाई गई थी, हाल ही में 101 वर्ष की आयु में निधन हो गया। फिल्म (और यह जिस किताब पर आधारित थी) उसकी दृढ़ता को सामने लाती है। एक ऐसी व्यवस्था के खिलाफ जो हमेशा के लिए अटक गई। ब्रायन स्टीवेन्सन, जो निर्देशन करते हैं समान न्याय पहल, और फिल्म "जस्ट मर्सी" का विषय, मौत की पंक्ति से बाहर निकलने के लिए गलत तरीके से दोषी ठहराए गए या अक्षम लोगों की मदद करने के लिए सफलतापूर्वक लड़े हैं।

स्टीवेन्सन लामेंट्स वह हर उस व्यक्ति की मदद नहीं कर सकता था जिसे इसकी आवश्यकता थी; उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि वह एक टूटी हुई व्यवस्था में रहते थे, और वास्तव में, वह भी एक टूटे हुए व्यक्ति थे। फिर भी उसने लगातार खुद को याद दिलाया कि उसने जो कुछ भी बताया था, उसने मदद करने की कोशिश की: "हम में से प्रत्येक," उन्होंने कहा, "सबसे बुरी चीज जो हमने कभी की है उससे अधिक है।" आशा हम सभी को बदल देती है। अपनी आशा को पुनः प्राप्त करके, ब्रायन स्टीवेन्सन का उदाहरण हमें प्रेरित करता है।

भले ही हम कितनी भी कोशिश कर लें, लेकिन हम आशाओं को खतरे को खत्म नहीं कर सकते। खराब सामान होता है। लेकिन लगातार आशा के समापन बिंदु हैं: हम स्वस्थ हो जाते हैं और हमारे रिश्ते खुशहाल होते हैं। हम अपनी इच्छाशक्ति को उछालकर, अपनी दृढ़ता को बढ़ाते हुए, अपने लक्ष्यों और सपनों के लिए रास्ते खोजते हुए, और आशा के नायकों की तलाश में उस आशा को ला सकते हैं। और शायद, एक दिन, हम भी इस तरह के एक नायक हो सकते हैं।

के बारे में लेखक

एवरेट वर्थिंगटन, मनोविज्ञान के एमिरिटस कॉमनवेल्थ प्रोफेसर, वर्जीनिया कॉमनवेल्थ विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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