आसानी से तनाव और चिंता को कम करने के लिए कैसे

आसानी से तनाव और चिंता को कम करने के लिए कैसे
ए और आई क्रुक / Shutterstock.com

सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना हमारे अनुसार तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है नए अध्ययन, ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित। इससे पहले के शोध में यह भी पाया गया है कि नकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना - चीज़ें "अपनी छाती से" प्राप्त करना - कर सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें। और ऐसा लगता है कि शारीरिक स्वास्थ्य भी लाभान्वित है।

तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि मानसिक कल्याण में सुधार से लोग शारीरिक रूप से अस्वस्थ हो सकते हैं। शोध से पता चला है कि नकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखने से हो सकता है डॉक्टर के लिए कम यात्राकम बीमार स्वास्थ्य के आत्म-रिपोर्ट किए गए लक्षण, तथा बीमार स्वास्थ्य के कारण काम से कम समय.

कई अध्ययनों ने सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखने की जांच नहीं की है, लेकिन यदि नकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना लोगों को उनके नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद करता है, तो यह संभव है कि सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव हो।

पहले शोध ने दिखाया है कि लगातार तीन दिनों के लिए 20 मिनटों के लिए सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखना, लोगों के मनोदशा में सुधार हुआ और डॉक्टर के लिए कम दौरे का कारण बन गया। यहां तक ​​कि छोटे के लिए भी लिखना दिन में दो मिनट एक सकारात्मक अनुभव के बारे में लोगों की रिपोर्ट की गई स्वास्थ्य शिकायतों की संख्या को कम करने के लिए दिखाया गया है।

जबकि पहले के अध्ययनों से पता चला कि सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखने से आपके मन में सुधार हो सकता है, हम नहीं जानते थे कि तनाव और चिंता पर इसका क्या असर हो सकता है।

दिन में बीस मिनट

हमारे अध्ययन के लिए, हमने जांच की कि क्या सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखना - जिसमें किसी भी अच्छी किताब, चित्रकला या संगीत के टुकड़े से प्यार में पड़ने से कुछ भी शामिल हो सकता है - तनाव, चिंता और सामान्य स्वास्थ्य शिकायतों को कम कर सकता है, जैसे सिरदर्द , पीठ दर्द या खांसी और सर्दी। हम यह भी जानना चाहते थे कि यह संकट के स्तर के बावजूद सभी लोगों के लिए सहायक होगा या नहीं।

प्यार में पड़ने के बारे में लिखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
प्यार में पड़ने के बारे में लिखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।
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हमने 71 स्वस्थ प्रतिभागियों की भर्ती की, 19 से 77 तक, और यादृच्छिक रूप से उन्हें दो समूहों में से एक में आवंटित किया। हमने एक समूह (37 प्रतिभागियों) को लगातार तीन दिनों के लिए 20 मिनटों के लिए अपने जीवन के सबसे अद्भुत अनुभवों के बारे में लिखने के लिए कहा, और हमने दूसरे समूह (34 प्रतिभागियों) को एक तटस्थ विषय, जैसे उनकी योजनाओं के बारे में लिखने के लिए कहा दिन के बाकी हिस्सों के लिए, एक ही समय में फ्रेम।

हमने प्रतिभागियों द्वारा रिपोर्ट किए गए चिंता के स्तर को माप लिया, उनके लेखन कार्य को पूरा करने से पहले और बाद में। हमने उन लोगों के लिए चिंता में काफी कमी देखी जो सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखते थे, जो तटस्थ विषयों के बारे में लिखते थे।

प्रतिभागियों ने लेखन कार्यों को पूरा करने के चार सप्ताह बाद तनाव, चिंता और शारीरिक स्वास्थ्य शिकायतों के अपने स्तर की भी सूचना दी। लेखन कार्यों को पूरा करने से पहले रिपोर्ट किए गए स्तरों की तुलना में, चार हफ्तों के बाद सकारात्मक अनुभवों के बारे में लिखे गए लोगों के लिए तनाव और चिंता काफी हद तक कम हो गई। हालांकि, लेखन ने प्रतिभागियों की शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार नहीं किया।

हमने यह भी पाया कि अध्ययन के शुरू होने पर लोगों की परेशानी के स्तर के बावजूद, खुश क्षणों के बारे में लेखन प्रभावी था।

चूंकि हमने निदान मनोवैज्ञानिक स्थिति वाले लोगों को बाहर रखा है, इसलिए हम यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि यह तकनीक नैदानिक ​​सेटिंग में काम करेगी। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनके कार्य को शामिल करने के लिए, प्रतिभागियों को उपचार के लिए अंधेरा करना संभव नहीं था। हमारे अध्ययन की एक और सीमा यह थी कि हम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के उद्देश्य उपायों का उपयोग करने के बजाय स्वयं रिपोर्ट प्रश्नावली पर भरोसा करते थे।

बेशक, भावनात्मक लेखन हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। व्यक्तित्व लक्षण, भावनाओं को व्यक्त करने में समस्याएं या लिखित में रूचि का अर्थ यह हो सकता है कि कुछ लोगों के लिए नकारात्मक भावनाओं से निपटने के बेहतर तरीके हैं।

वार्तालापतनाव और चिंता से निपटने के लिए सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखने का एक लाभ इसकी सादगी है। मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार के लिए कई अन्य रणनीतियों के विपरीत, इस कार्य को चिकित्सक के साथ कोई प्रशिक्षण या समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। लोग इसे एक समय और स्थान पर कर सकते हैं जो उनके लिए सुविधाजनक है - और यह मुफ़्त है।

के बारे में लेखक

माइकल स्मिथ, मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर, नॉर्थम्ब्रिआ विश्वविद्यालय, न्यूकैसल

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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