नकारात्मक स्व-वार्ता: उन महत्वपूर्ण आवाज़ें कैसे वहां पहुंचीं?

नकारात्मक स्व-वार्ता: उन महत्वपूर्ण आवाज़ें कैसे वहां पहुंचीं?

मेरा मानना ​​है कि चेतना के प्राथमिक लक्ष्य हमें जीवित रखने और आघात या संभावित भविष्य के आघात को रोकने के लिए हैं। अब अगर मैं सही हूं (और मैं नहीं हो सकता), तो आत्म-हानि या आत्म-हानि के चरम - आत्म-विनाश - बेहद मुश्किल होगा। आंकड़ों पर विचार करें: प्रत्येक वर्ष, अमेरिका में हर सफल आत्महत्या के लिए (लगभग चालीस हजार), पच्चीस विफलताओं हैं।

मानव शरीर आश्चर्यजनक रूप से लचीला है। हमारे अस्तित्व की प्रवृत्ति बेहद मजबूत हैं। हम दर्द को रोकने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और मृत्यु अक्सर दर्द से पहले होती है। आइए जानें कि कैसे मनुष्य और क्यों "नकारात्मक आत्म-बात" का एक चरम रूप विकसित कर सकता है कि उसके भीतर के एकान्त ने आत्महत्या करने के लिए उसे विश्वास दिलाया है।

अगर आपको कभी भी पुनर्वास सुविधा या बारह-चरण की बैठक में जाने का विशेषाधिकार मिला है, तो आपको लगता है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा का एक महामारी है, कम आत्म-सम्मान - आवाज़ें कह रही हैं, "पर्याप्त नहीं है" या " मैं भविष्य में खुश रहूंगा जब मैं ... "पश्चिमी समाज में लोगों के सिर में।

उन महत्वपूर्ण आवाजों में कैसे पहुंचे?

मेरा मानना ​​है कि हम बच्चों को उठाते हैं और उन्हें समाज के उत्पादक सदस्यों में उतना ही बनाते हैं जितना कि हम पालतू जानवरों को झुकाते हैं: पुरस्कार और दंड के साथ। जब बच्चे थके हुए होते हैं, तब वे सोते हैं, जब वे भूखे होते हैं, तब हार जाते हैं जब उन्हें पराजित करने की आवश्यकता होती है, और जब वे चंचल महसूस करते हैं तो खेलते हैं। लेकिन पैदा होने के तुरंत बाद, हमने शिशुओं को शिशुओं पर रखा: नामित भोजन के समय, नींद के समय और खेल के समय होते हैं; जब वे स्कूल जाते हैं तो नामित बाथरूम ब्रेक होते हैं।

अधिकांश taming नकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में आता है - frowns, नकारात्मक languaging, प्यार किसी तरह से रोक दिया - जब तक कि बच्चों को एहसास न हो कि कुछ गलत है और उन्हें जीवित रहने के लिए एक और तरीका करना चाहिए, वे जीवित रहने के लिए निर्भर हैं और वे प्यार चाहते हैं। हालांकि, अधिकांश विकास मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, शिशुओं को नहीं लगता, "स्थिति में कुछ गड़बड़ है - मुझे अपना व्यवहार बदलना चाहिए।" इसके बजाय, शिशु सोचते हैं, "इसमें कुछ गड़बड़ है me".

जब मेरे कार्यालय में वयस्क रोगी सामान्यीकरण करते हैं जैसे "मैं चूसता हूं, मैं सबकुछ खराब हूं, कुछ भी नहीं करता है, कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है," मैं उनसे पूछता हूं: "किसकी आवाज़ है? क्या आप उस आवाज के साथ पैदा हुए थे? क्या आप सोच रहे थे कि आप कुछ भी सही नहीं कर सकते? या मौके से आपके पास महत्वपूर्ण माता-पिता, भाई बहन, शिक्षक, या देखभाल करने वाले हैं? "

हेडोनिस्टिक ट्रेडमिल

हम में से कई में आंतरिक महत्वपूर्ण आवाजें होती हैं जो कुछ भी पूरा करने के तुरंत बाद दिखाई देती हैं। एक बड़े पैमाने पर इसे "हेडनिक ट्रेडमिल" के रूप में भी जाना जाता है, जहां मन प्रत्येक इच्छा प्राप्त होने के तुरंत बाद इच्छाओं को नई इच्छाओं से बदल देता है।

यह "आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं" आवाज हमें बताती है, "हाँ, यह बहुत अच्छा है कि मैंने उपाध्यक्ष बनाया, लेकिन जब मैं राष्ट्रपति बन जाऊंगा तो मैं खुश रहूंगा" या "मैं खुश रहूंगा जब ... मेरा नेट वर्थ $ 10 मिलियन का उत्तर है, मैं सही पति / पत्नी से शादी करता हूं, मेरे बच्चों के स्नातक कॉलेज, मेरी पेंटिंग्स संग्रहालयों में लटका है, मेरा बैंड स्टेडियम में खेलता है, मेरी इंटरनेट कंपनी सार्वजनिक हो जाती है, मैं लॉटरी जीतता हूं, मेरे दिन में दो बार सेक्स होता है, एक बार एक दिन, सप्ताह में एक बार ...फिर कभी".

कोई भी जो कहता है "मैं खुश रहूंगा जब मैं ..." कभी खुश नहीं होगा। या, अधिक सटीक, पूरा करने के लिए नए लक्ष्यों के तुरंत बाद उपलब्धि की अंतःक्रियात्मक भावनाएं होंगी। विडंबना यह है कि अमेरिकियों के अयोग्य अधिकारों में से एक खुशी का पीछा करने का अधिकार है।

खुशी का पीछा करना दुख की बात है

यहां मेरे पसंदीदा उद्धरण हैं जो खुशी के विरोधाभासों को व्यक्त करते हैं:

खुशी का पीछा नहीं किया जा सकता है। आपको खुशी नहीं मिलती है; खुशी आपको पाती है यह अपने आप में अंत नहीं है, लेकिन अन्य गतिविधियों के उप-उत्पाद, अक्सर कम से कम अपेक्षित होने पर पहुंचते हैं। - मिक ब्राउन

जीवन में दो त्रासदी हैं। कोई आपके दिल की इच्छा नहीं लेना है। दूसरा इसे प्राप्त करना है। -- जॉर्ज बर्नार्ड शॉ

अमेरिका दुनिया के सबसे अमीर देशों में से एक है, और 2016 में इसे डेनमार्क, स्विट्जरलैंड, आइसलैंड, नॉर्वे, फिनलैंड, कनाडा, नीदरलैंड, न्यूजीलैंड, ऑस्ट्रेलिया, स्वीडन, इज़राइल के पीछे, दुनिया में तेरहवें-सबसे खुशहाल के रूप में स्थान दिया गया था, और ऑस्ट्रिया।

यह कैसे संभव है कि हम पृथ्वी के चेहरे पर चलने के लिए सबसे प्रतिष्ठित इंसानों में से कुछ हैं और सबसे खुश नहीं हैं? केन डिक्टवाल्ड के मुताबिक ज्यादातर इंसान जो कभी नहीं रहते थे वे चालीस वर्ष तक नहीं पहुंचे (वर्तमान में हमारे जीवन प्रत्याशा लगभग दोगुना है); विश्व बैंक के मुताबिक, हमारे साथी इंसानों के 767 मिलियन 1.90 में एक दिन $ 2013 से कम समय पर रहते थे; अभी तक 20 मिलियन से अधिक अमेरिकियों प्रतिदिन विरोधी अवसाद लेते हैं।

एक पुरानी फ्रायडियन पर्ची / मजाक है जो कहता है, "ठीक है, अगर यह एक बात नहीं है, तो यह आपकी मां है!" मैं निराशाजनक लोगों की कुछ पीढ़ियों के लिए द्वितीय विश्व युद्ध के बाद parenting शैलियों को दोष नहीं दे रहा हूं; मैं आपको पूंजीवाद, विज्ञान और धर्म द्वारा नियंत्रित पश्चिमी प्रतिमान को देखने के लिए कह रहा हूं और इस बात पर विचार करता हूं कि हमारे समाज में बच्चों को उठाए जाने के तरीके के बारे में अनजान मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विचलन हैं या नहीं।

माता-पिता दुनिया में सबसे कठिन नौकरी है

सही माता-पिता के रूप में ऐसा कोई प्राणी नहीं है। यह एक संतुलित कार्य है। यह एक नृत्य है। और हम भाग्यशाली हैं कि आज माता-पिता की मदद करने के लिए बहुत सारे अद्भुत संसाधन हैं, जैसे शेफाली त्सबरी की पुस्तक चेतना अभिभावक तथा दिमागी पेरेंटिंग क्रिस्टन रेस द्वारा।

आइंस्टीन ने कहा कि एक समस्या पैदा करने वाली चेतना का स्तर इसे ठीक करने में असमर्थ होगा। तो यह जांचने का समय है कि कैसे हम बच्चों को उठाते हैं मानसिक अवसाद जैसे एडीएचडी, सामान्य चिंता विकार, और इसी तरह के बच्चों के बढ़ने से संबंधित है।

* क्या हमारे स्कूल भी प्रतिस्पर्धी और तनावपूर्ण हैं?

* खेल और खेल बहुत प्रतिस्पर्धी और तनावपूर्ण हैं?

* क्या "फिटिंग" है - दूसरों द्वारा स्वीकार किया जा रहा है और दोस्तों के साथ - अनावश्यक प्रतिस्पर्धी और तनावपूर्ण?

* वीडियो गेम, इंस्टाग्राम, ट्विटर, स्नैपचैट, टेक्स्टिंग, मूवीज़, टेलीविज़न, लोकप्रिय संगीत, रोमांस उपन्यास, और पत्रिकाओं, साथ ही साथ हस्तियों की स्पष्ट पूजा जैसे मीडिया, स्थिर, अच्छी तरह से समायोजित बच्चों को बढ़ाने में मदद करते हैं?

मार्शमलो टेस्ट

आप "मार्शमलो परीक्षण" के रूप में जाने जाने वाले परिचितों से परिचित हो सकते हैं। यह एक अध्ययन था जो 1960 में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल द्वारा आयोजित किया गया था। चार से छह वर्ष की उम्र के बच्चों को एक मार्शमलो, कुकी, या प्रेट्ज़ेल जैसे इलाज की पेशकश की गई और कहा कि यदि वे इलाज खाने के बिना पंद्रह मिनट इंतजार करते हैं तो उन्हें दूसरा इलाज मिलेगा।

इस प्रयोग के विभिन्न अवतारों के वीडियो ऑनलाइन मौजूद है, बच्चों को दिखाते हुए कि वे उनके सामने आने वाले व्यवहारों का विरोध करने का प्रयास करते हैं, वे रहस्यमय, परेशान और विचित्र हैं - कुछ बच्चों ने अपनी आंखें खुद से व्यवहार छिपाने के लिए कवर की हैं और एक लड़की अब तक डेस्क के खिलाफ अपने सिर को धक्का देने के लिए जा रही है प्रलोभन और मस्टर अनुशासन को विफल करने का प्रयास करें।

बच्चों में से एक तिहाई तत्काल संतुष्टि का आनंद लेने में सक्षम थे। लेकिन यह प्रयोग का दिलचस्प हिस्सा नहीं है; दिलचस्प बात यह है कि बीस साल बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो बच्चे संतुष्टि में देरी करने में सक्षम थे, उन्होंने स्कूल में बेहतर प्रदर्शन किया था, बेहतर करियर और बेहतर रिश्ते थे, और समग्र रूप से अधिक सफल थे।

अगर माता-पिता सफल बच्चों को उठाना चाहते हैं, और वे जानते हैं कि आत्म-अनुशासन सफलता के लिए जरूरी है, तो वे अनजाने में बच्चों को सूचित करते हुए उस गुणवत्ता को कैसे बढ़ाते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है? फिर, यह एक संतुलित कार्य है, एक नृत्य। और सौभाग्य से किताबें हैं जैसे कि Mइंडिपल अनुशासन: सीमा निर्धारित करने के लिए एक प्रेमपूर्ण दृष्टिकोण और एक भावनात्मक बुद्धिमान बच्चे को उठा रहा है श्याना शापिरो और क्रिस व्हाइट द्वारा आज माता-पिता की मदद करने के लिए।

अनावश्यक और नकारात्मक विचारों का एक महामारी

मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि हम वयस्कों के रूप में हमारे असफल रिश्तों के लिए अपने माता-पिता को दोष देते हैं। इसके बजाय मैं आपको सवाल पूछने के लिए उत्तेजित करने की कोशिश कर रहा हूं "यदि मेरे बचपन में मेरे कई अनावश्यक और नकारात्मक विचारों का पता लगाया जा सकता है, तो मेरा प्रामाणिक आत्म क्या है?"

असंख्य कारक इस बात का योगदान करते हैं कि हमारे दिमाग कैसे बढ़ते हैं, लेकिन क्यों यह है कि वीआईआरडी आबादी (पश्चिमी, शिक्षित, औद्योगिक, रिच, डेमोक्रेटिक) में लोग अनावश्यक और नकारात्मक विचारों से पीड़ित हैं? स्पष्ट रूप से नकारात्मक आत्म-वार्ता का यह महामारी, जो मनोचिकित्सक प्रमाणित कर सकते हैं, अनौपचारिक है। प्रामाणिकता की कोई समझ में ऐसे भयानक कम आत्म-सम्मान या इसके विपरीत - नरसंहार शामिल होंगे - जो कि मैं तर्क देता हूं, अक्सर कम आत्म-सम्मान के लिए एक मुखौटा होता है।

यहां तक ​​कि अधिक गूढ़ कारक भी हो सकते हैं जो वैज्ञानिक रूप से साबित नहीं होते हैं और यह कि हम कौन हैं और हम कैसे सोचते हैं, जैसे कर्म, ज्योतिष, मेरिडियन, चक्र, कुंडलिनी ऊर्जा, दोष, कोष, जन्म आदेश, कैसे और क्या हमें खिलाया गया , हम कहां और कितने सोए थे, और हम दूसरों के साथ असीमित बातचीत कर सकते थे इससे पहले कि हम सोच सकें या बोल सकें। यह पूछने का महत्वपूर्ण सवाल है कि जब हम नकारात्मक आवाजों को देखते हैं जिन्हें हम स्पष्ट रूप से जन्म नहीं लेते हैं: "किसकी आवाज यह है कि मुझे बता रहा है कि मैं पर्याप्त नहीं हूं? किसकी आवाज मुझे बता रही है कि अगर मैं भविष्य में एक्स को पूरा करता हूं तो मैं खुश या खुश रहूंगा? "

बचपन में घाव: "तुम बहुत अच्छे नहीं हो"

राम दास ने कहा, "यदि आपको लगता है कि आप प्रबुद्ध हैं, तो अपने परिवार के साथ एक सप्ताह बिताएं।" हालांकि अमेरिकियों को कई अन्य देशों के लोगों की तुलना में अधिक विशेषाधिकार और स्वतंत्रता का आनंद मिलता है, लेकिन हम अत्यधिक प्रतिस्पर्धी समाज में बड़े होते हैं, जहां बच्चों को लगातार धक्का दिया जाता है अच्छे ग्रेड प्राप्त करने और दैनिक, साप्ताहिक, मासिक और वार्षिक रूप से विभिन्न लक्ष्यों को "प्राप्त" करने के लिए। जिसने हमें धक्का दिया - आम तौर पर हमारे परिवार के सदस्यों - हमें अवचेतन रूप से हमें सूचित करते हुए कि हमने जो भी किया वह "पर्याप्त अच्छा नहीं था।" सकारात्मक वक्तव्य जैसे "आप अगली बार बेहतर करेंगे" ने अनजाने में हमें सूचित किया होगा कि हम कुछ में विफल रहे हैं मार्ग।

वयस्कता में, बचपन के दौरान वह सब (पूरी तरह से अनजान) घाव कम आत्म-मूल्य, कम आत्म-सम्मान, और अनावश्यक महसूस करने या केवल सशर्त रूप से प्यारा महसूस करता है क्योंकि हम कुछ चीजें करते हैं या एक निश्चित तरीके से देखते हैं या कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं या एक निश्चित स्थिति।

जब भी हम वास्तव में अपने प्राथमिक देखभाल करने वालों की यात्रा करते हैं, तो राम दास का प्रसिद्ध उद्धरण जीवन में विशेष रूप से निर्दयी हो जाता है, क्योंकि अक्सर जब हम ट्रिगर होते हैं और हमारे बचपन के घाव या कोर घावों को फिर से खोल दिया जाता है।

दिमागीपन, दिमागीपन, दिमागीपन

अगर मुझे छुट्टियों के मौसम के दौरान मरीजों से आपातकालीन फोन कॉल मिलती हैं, तो मैं आमतौर पर उन्हें बताता हूं: "आप जिस लड़के के साथ अपनी मां / पिता / बहन / भाई के साथ हैं, वह इस बारे में नहीं है कि आप क्या सोचते हैं।" और फिर हम चर्चा करते हैं चीजें जो रोगी के बचपन के दौरान हुईं - त्याग, विश्वासघात, उल्लंघन, अपमान, निराशा, अनसुना महसूस करना, यह बताने के लिए नाराज होना कि क्या करना है और कौन होना चाहिए, और इसी तरह - और हम समझते हैं कि अवचेतन स्तर पर क्या हो रहा है और कम से कम एक और दिलचस्प कथा विकसित करें।

इन परिस्थितियों के लिए मैंने जो सबसे अच्छा टूल पाया है वह दिमागीपन है, क्योंकि यह हमें खेती करने के लिए सिखाता है nonreactivity। बीस, तीस, चालीस, या पचास साल पहले स्थापित गतिशीलता पर प्रतिक्रिया नहीं करना निश्चित रूप से उन्हें संशोधित करने का सबसे अच्छा तरीका है। और फिर हम स्वस्थ, अधिक दयालु दीर्घकालिक निर्णय ले सकते हैं जो शांति, प्रेम और सद्भाव के लिए अनुकूल हो।

अगली बार जब आप परिवार के सदस्यों के साथ हों और स्थिति गर्म हो जाए, तो अपने आप को वाक्यांशों को सोचने का प्रयास करें जैसे: "वाह ... वह दिलचस्प नहीं है! मेरे सभी पिताजी त्याग / रोकथाम [जो भी आपका मूल मुद्दा है] बटन अभी धकेल रहे हैं! मैंने सोचा कि मैंने बहुत समय पहले उस मुद्दे को हल किया था! यह बहुत दिलचस्प है! "और फिर आप स्थिति को प्रतिक्रिया देने और उत्तेजित करने के बजाय चलने या स्वस्थ कुछ करने का फैसला कर सकते हैं।

विशेष रूप से, सभी "विचार ध्यान देख रहे हैं"सहायक हो सकता है। कृपया अवश्य पधारिए यूट्यूब और हर दिन ऐसे ध्यान करने में कुछ मिनट बिताएं। आप अपने दिमाग के लिए एक जिम जाने के रूप में, मांसपेशियों का प्रयोग करने के रूप में इसके बारे में सोच सकते हैं।

स्वस्थ विकल्प बनाना: निरीक्षण करना और प्रतिक्रिया देना

एक बार जब हम बैठना सीखते हैं और देखते हैं कि हमारे दिमाग कैसे काम करते हैं, तो जब हम उन परिस्थितियों में होते हैं जो हमें ट्रिगर करते हैं, तो हम स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं - जैसे कि ट्रिगर्स का निरीक्षण करना और प्रतिक्रिया न करने के लिए खुद पर गर्व होना।

उदाहरण के लिए, मान लें कि हम अपने माता-पिता का दौरा कर रहे हैं और हमारे पिता या मां हमें दुकान में उसे चलाने के लिए कहते हैं। जब तक हमें पार्क करना नहीं पड़ता तब तक सबकुछ तैराकी से चल रहा है और हमारे माता-पिता घबराहट से घूमते हैं, फिर हमें बताते हैं: "बाएं से अधिक, अभी दाईं ओर नहीं - मैंने बाएं से अधिक कहा ... नहीं, दाएं से अधिक।" वह हमें समांतर पार्क की मदद करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन हमारे घायल बच्चे सुनते हैं: "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।"

दिमाग में हमें वर्तमान क्षण पर हमारा ध्यान निर्देशित करने में मदद मिलती है, वर्तमान क्षण में रहें, और हमारे बचपन से होने वाली नकारात्मक आवाजों को अनदेखा करें और मिटा दें।

© 2017 ईरा इजरायल द्वारा सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

कैसे अब अपने बचपन से बचने के लिए कि तुम एक वयस्क हो
ईरा इजरायल द्वारा

कैसे अपने बचपन से बचने के लिए अब आप इरा इज़राइल द्वारा एक वयस्क हैंइस उत्तेजक किताब में, ईरा इज़राइल, उदार शिक्षक और चिकित्सक, एक शक्तिशाली, व्यापक, कदम-दर-चरण मार्ग प्रदान करता है जिससे कि हम बच्चों के रूप में बनाए जाते हैं और दया और स्वीकृति के साथ उन्हें पार करते हैं। ऐसा करने से, हम अपनी वास्तविक कॉलिंग की खोज करते हैं और प्रामाणिक प्रेम की खेती करते हैं जो हम पैदा हुए थे।

अधिक जानकारी और / के लिए यहाँ क्लिक करें या इस पुस्तक का आदेश और / या किंडल संस्करण XXXx डाउनलोड करें।

लेखक के बारे में

इजरायल इराईरा इजराइल एक लाइसेंस प्राप्त व्यावसायिक क्लीनिकल काउंसलर, एक लाइसेंस विवाह और परिवार चिकित्सक, और दिमागदार रिश्ते कोच है उन्होंने पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की है और मनोविज्ञान, दर्शनशास्त्र, और धार्मिक अध्ययन में स्नातक डिग्री है। इरा ने हजारों चिकित्सकों, मनोवैज्ञानिकों, वकीलों, इंजीनियरों और रचनात्मक पेशेवरों को अमेरिका भर में पढ़ाया है। अधिक जानकारी के लिये कृपया यहां देखें www.IraIsrael.com

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