"घुटनों से घुटनों तक" व्यायाम, जो कई उपस्थित लोगों के बीच पसंदीदा था, में जोड़े एक-दूसरे के सामने बैठते थे, आंखों का संपर्क बनाए रखते थे और मौजूदा मुद्दे पर बात करते थे, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। (सेंटर फॉर रिलेशनशिप एजुकेशन सप्ताहांत रिट्रीट)
ईमानदार संचार न केवल पूर्णता के लिए सबसे तेज़, सबसे सीधा रास्ता है, बल्कि यह सबसे कम खर्चीला भी है। एक चिकित्सक के कार्यालय में वर्षों बिताने के बिना, आप संचार प्रथाओं का एक सेट सीख सकते हैं जो आपको आपके वर्तमान अनुभव की सच्चाई तक ले जाएगा और निर्णय, सामान्यीकरण, चाहिए, रोक, मूल्यांकन और स्पष्टीकरण के दलदल से बाहर निकाल देगा कि आप क्यों हैं जैसे तुम हो।
ये अभ्यास भाषा का उपयोग करने का एक तरीका है जो आपको अपने वर्तमान अनुभव के साथ बने रहने में मदद करता है - जो आप देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं, याद करते हैं, महसूस करते हैं और अंतर्ज्ञान करते हैं। आप इन प्रथाओं को अपेक्षाकृत कम समय अवधि में सीख सकते हैं, क्योंकि कई अन्य खोजकर्ता पहले ही इसका रास्ता तैयार कर चुके हैं। बौद्ध ध्यान अभ्यास, गेस्टाल्ट थेरेपी, जुंगियन विश्लेषण, संवेदी जागरूकता, रीचियन और बायोएनर्जेटिक शरीर कार्य - ये उस कार्य के मुख्य आधार हैं जिन्हें मैं गेटिंग रियल कहता हूं।
विकास पथ के रूप में ईमानदार संचार
ईमानदार संचार एक विकास पथ के रूप में इतनी अच्छी तरह से काम करने का कारण यह है कि ज्यादातर समय, जब आप किसी अनुभव में गहराई से और धैर्यपूर्वक जाते हैं, नियंत्रण पैटर्न से बचने के बिना इसे पूरी तरह से महसूस करते हैं, तो यह बदल जाता है! मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ। बाहर निकलने का रास्ता गहराई में जाना है। जैसे-जैसे आप इस पुस्तक में सुझाई गई प्रथाओं - मैं उन्हें दस सत्य कौशल कहता हूं - में संलग्न होंगे, आप स्वयं इस सत्य की खोज करेंगे।
(संपादक का नोट: कौशल, संक्षेप में हैं: जो है उसका अनुभव करना; पारदर्शी होना; अपने इरादे को समझना; प्रतिक्रिया का स्वागत करना; आप क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं उस पर जोर देना; अनुमानों को वापस लेना; पहले के बयान को संशोधित करना; एक अलग दृष्टिकोण पर विचार करना; साझा करना मिश्रित भावनाएँ; मौन को गले लगाते हुए।)
इनमें से कुछ कौशलों के लिए काफी साहस की आवश्यकता होती है। अन्य लोग वास्तव में रास्ता आसान बनाते हैं और ईमानदारी को कम खतरनाक बनाते हैं। जब आप उन्हें संयोजन में उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि वे एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और ईमानदार होने की पूरी प्रक्रिया को काफी जीवंत और आपकी कल्पना से कम डरावना बना देते हैं।
यदि आपके पास आत्म-धोखे के नुकसान से बचने में मदद करने के लिए एक कुशल प्रशिक्षक या शिक्षक है तो गेटिंग रियल प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, और इसके लिए कम से कम एक या दो प्रतिबद्ध अन्य लोगों की आवश्यकता है जो आपके साथ इस यात्रा को करने के लिए सहमत हों।
वास्तविक बनकर स्वयं को मुक्त करें
रियल प्राप्त करना मेरे लिए और उन सैकड़ों अन्य लोगों के लिए काम कर रहा है और अभी भी काम कर रहा है जिन्हें मैंने इस पद्धति में प्रशिक्षित किया है। जैसे-जैसे मैं यह काम करना जारी रखता हूं, मैं सीखता रहता हूं कि हम इंसानों में जितना श्रेय हम खुद को देते हैं, उससे कहीं अधिक क्षमता है: इतना अधिक प्यार है जिसे हम महसूस कर सकते हैं, इतनी अधिक वास्तविकता है जिसे हम महसूस कर सकते हैं, बहुत अधिक उत्साह है और ऊर्जा जिसे हम समाहित कर सकते हैं और जिसके साथ कंपन कर सकते हैं।
हमें बस वास्तविक जिज्ञासा, प्रयोग करने के लिए खुलापन और जो कुछ भी सामने आता है उसे जागरूकता के साथ अनुभव करने की इच्छा की आवश्यकता है। इस प्रयास के लिए आपको जो पुरस्कार मिलेगा वह आपके और जीवन में एक गहरा और स्थायी विश्वास है जिसे कोई भी आपसे कभी नहीं छीन सकता।
वास्तविक होने से आपकी आत्म-जागरूकता विकसित होती है। आप दूसरों के साथ उसमें संलग्न होते हैं जिसे मैं सामाजिक ध्यान अभ्यास कहता हूं जिसमें आप अपनी स्वयं की छवि और "बेहतर" होने के बारे में अपने विचारों से छुटकारा पाने में एक-दूसरे का समर्थन करते हैं और आप जैसे हैं वैसे ही देखे जाने का जोखिम उठाते हैं। परिणाम आत्म-साक्षात्कार है - अपने उन हिस्सों को साकार करना जिनके बारे में आपने सोचा था कि जीवित रहने के लिए आपको छिपना होगा। और मेरा मतलब सभी भागों से है, केवल सुंदर भागों से नहीं।
आत्म-बोध आपको अपनी व्यक्तिगत कहानी और रास्ते में आपके द्वारा उठाए गए सीमित विश्वासों से मुक्त होने के रूप में स्वयं के बारे में सरल, प्रत्यक्ष जागरूकता की ओर वापस ले जाता है। लेकिन इससे पहले कि आप इनसे मुक्त हो सकें, आपको यह पता लगाने, प्रयोग करने और यह पता लगाने के लिए तैयार रहना होगा कि आपकी ऊर्जा का प्राकृतिक प्रवाह कहाँ अवरुद्ध है। और स्वयं को मुक्त करने के लिए, आपको यह अनुभव करने की आवश्यकता है कि आप कितने स्वतंत्र हैं।
हम सब पाखंडी हैं: वास्तविकता बनाम विचार और आदर्श
जहां तक मुझे याद है, मैं इस तथ्य को उजागर करने के अभियान पर रहा हूं कि हम सभी किसी न किसी हद तक पाखंडी हैं। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो हर मोड़ पर हमारी अखंडता की भावना को चुनौती देती है। हम कहते हैं कि हम स्वच्छ पर्यावरण को महत्व देते हैं, लेकिन हम कार चलाते हैं और हवाई जहाज में यात्रा करते हैं। हम कहते हैं कि हम लोकतंत्र को महत्व देते हैं, लेकिन हम गुप्त रूप से अपना रास्ता चाहते हैं। हम कहते हैं कि हम ईमानदारी को महत्व देते हैं, लेकिन हम अक्सर संघर्ष से बचने के लिए अपनी सच्ची भावनाओं को छिपा लेते हैं। हम सभी उपदेश एक चीज का देते हैं और आचरण कुछ और का।
हमारे आदर्शों और हमारी वास्तविकता के बीच के अंतर में रहना सीखना हमारे युग का कोआन प्रतीत होता है। यह प्रक्रिया संयम का सही अर्थ है - किसी बाहरी ताकत पर दोषारोपण किए बिना और अखंडता के साथ जीने की चुनौतियों से कुछ जादुई बचाव की तलाश किए बिना ईमानदारी से हमारी दुर्दशा की वास्तविकता का सामना करने की क्षमता।
एक मनोचिकित्सक, टीम वर्क सलाहकार, वक्ता और सेमिनार लीडर के रूप में अपने वर्षों के अनुभव में, मैंने पाया है कि जो होना चाहिए उस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की तुलना में लंबे समय में जो है उस पर ध्यान देना और गंभीरता से स्वीकार करना अधिक फायदेमंद है। . हमें यह देखने से रोकना चाहिए कि हमारा जीवन वास्तव में कैसा है - और उचित कार्रवाई करने से।
दिखावा करना चाहिए। अपने आप से यह कहना कि आपको "अधिक उदार होना चाहिए" स्वयं को और दूसरों को यह सोचने में धोखा देने का एक तरीका है कि आप उदार बनना चाहते हैं। ऐसी स्थिति में कार्रवाई न करने को भी उचित ठहराया जाना चाहिए जो असहनीय हो गई है। "उसे मेरे साथ इस तरह का व्यवहार नहीं करना चाहिए।" इसलिए आप अपने गुस्से के बजाय इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि उसे क्या करना चाहिए या क्या नहीं करना चाहिए, और आप अन्यायपूर्ण, धार्मिक और फंसे हुए महसूस करते हैं। आपको मनचाहा जीवन बनाने की अपनी शक्ति का उपयोग करने से रोकना चाहिए। वे आपको आपकी वास्तविक भावनाओं और स्थिति से वंचित रखते हैं।
वास्तविक बनना: आत्म-धोखे और शक्तिहीनता का प्रतिकार
रियल प्राप्त करना उस प्रकार के आत्म-धोखे के लिए एक मारक के रूप में कार्य करता है जो लोगों को शक्तिहीन और अभिभूत महसूस कराता है। एक बार जब आप वास्तविकता को अपने विचारों और आदर्शों के अनुरूप बनाने की कोशिश करना बंद कर देते हैं और जो है उसे खुद को देखने, महसूस करने और व्यक्त करने देते हैं, तो आप अपनी वर्तमान स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए अधिक सशक्त महसूस करेंगे। अब आप अटके नहीं रहेंगे या अधूरे काम में फंसे नहीं रहेंगे।
आप जीवन नामक इस विशाल विकासवादी नृत्य में भाग लेंगे। आप अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को संभालने के लिए खुद पर भरोसा करना सीखेंगे - क्योंकि क्या होना चाहिए इसके बारे में आप अपने विचारों तक सीमित नहीं रहेंगे। आप यह जानने के लिए तैयार रहेंगे कि प्रत्येक नई स्थिति आपके लिए क्या लेकर आती है। आप अपनी विशिष्टता को जी रहे होंगे। आपकी राह में दिल होगा.
इस प्रक्रिया में आप कई बार गिर सकते हैं और चोटिल हो सकते हैं, जैसे जब आप साइकिल चलाना सीख रहे थे। लेकिन जब आप उठते हैं और अपने आप को झाड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि दर्द के साथ-साथ, एक सुंदर नया अनुभव भी है जो आपको कभी नहीं मिला होता अगर आप इसके प्रति खुले नहीं होते।
जो है उससे लड़ना बंद करें: आप जैसे हैं वैसे ही ठीक हैं
गेटिंग रियल कार्यशालाओं का नेतृत्व करने से, मैंने सीखा है कि जब लोग अपने आंतरिक अनुभव को नोटिस करते हैं, महसूस करते हैं और व्यक्त करते हैं, तो वे कितना स्वतंत्र महसूस करते हैं, एक या दो दिन के लिए विनम्रता और उपयुक्तता की अपनी सामान्य परंपराओं को अलग रखने के लिए सहमत होते हैं। अधिकांश लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि वे वैसे ही ठीक महसूस करते हैं जैसे वे हैं - मस्से और बाकी सब।
इस पुस्तक को लिखने का मेरा उद्देश्य आपको यह देखने में मदद करना है कि आप अपने जीवन पथ पर जहां भी हों, आप आराम कर सकते हैं और कहीं और होने की कोशिश करना बंद कर सकते हैं। यही तो है. मैं तुमसे कहता हूं कि तुम लड़ना बंद करो ताकि तुम यह कर सको:
1. आराम करें और आनंद लें
2. अपने अस्तित्व की सच्चाई के साथ यथार्थवादी और रचनात्मक तरीके से व्यवहार करें (जब तक आप "बेहतर" न हो जाएं या जब तक कोई और वह न करे जो उन्हें करना चाहिए) कार्रवाई करने की प्रतीक्षा करने के बजाय
3. अपने आप को देखने और प्यार करने की अनुमति दें (यह महसूस करते हुए कि जब आप सबसे अधिक पारदर्शी होते हैं तो आप सबसे अधिक प्यारे होते हैं)
4. अपने जीवन के प्रत्येक क्षण के लिए उपस्थित रहें (आपके मूल्यांकन और तुलना करने वाले दिमाग से बेझिझक यह बताते हुए कि आप पर्याप्त नहीं हैं)
5. अपने आप पर भरोसा रखें कि "भविष्य के पुलों को तब पार करें जब आप उनके पास आएं" (किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंता करने के बजाय जिसकी आप भविष्यवाणी या नियंत्रण नहीं कर सकते)
6. शांतिपूर्ण और आत्म-स्वीकार्य महसूस करें (ज्यादातर समय)
आज़ादी एक और शब्द है जिसके पास छिपाने के लिए कुछ नहीं बचा है
गेटिंग रियल का काम आप जो नोटिस करते हैं उस पर ध्यान देना और उसके बारे में संवाद करना है - आपकी शारीरिक संवेदनाएं, आपकी भावनाएं, आपके विचार और आपके आस-पास चल रही चीजें। जब मैं काम शब्द का उपयोग करता हूं तो मेरा तात्पर्य संघर्ष से नहीं है। मेरा मतलब परिश्रम करना नहीं है. मेरा मतलब अपने खिलाफ काम करना नहीं है. अगर आप खुद को ये काम करते हुए देखते हैं, तो ध्यान दें। अपने विरुद्ध संघर्ष करने की किसी भी प्रवृत्ति को ठीक करने की आपकी शक्ति प्रशंसा या दोष के बिना, जो कुछ भी है उसके प्रति जागरूक रहने की आपकी क्षमता में निहित है।
जागरूक होने का सरल कार्य आपको जबरदस्त स्वतंत्रता देता है। यदि आप दूसरों के साथ अपनी जागरूकता का अनुभव साझा करते हैं तो आपकी स्वतंत्रता और भी अधिक होगी। मैं यह कहना पसंद करता हूं कि स्वतंत्रता एक ऐसा शब्द है जिसके पास छिपाने के लिए कुछ नहीं बचा है। मैं आपको छिपने से बाहर आने और अपनी आवश्यक स्वतंत्रता, जीवंतता और खुद पर और दूसरों पर विश्वास के साथ फिर से जुड़ने के लिए आमंत्रित करता हूं।
अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित, ©2001,
एचजे क्रेमर/न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, नोवाटो, सीए।
टोल फ्री 800-972-6657, एक्सटेंशन। 52. www.newworldlibrary.com
अनुच्छेद स्रोत
असली हो: दस सत्य कौशल आपको एक प्रामाणिक जीवन जीने की आवश्यकता है
सुसान कैम्पबेल, पीएच.डी. द्वारा
सुसान कैंपबेल सरल लेकिन व्यावहारिक जागरूकता प्रथाएं प्रदान करती हैं - जो रिलेशनशिप कोच और कॉर्पोरेट सलाहकार के रूप में उनके 35 साल के करियर से ली गई हैं - जिसके लिए व्यक्तियों को सही, सुरक्षित और निश्चित होने की आवश्यकता को "छोड़ने" की आवश्यकता होती है। ऐसे प्रश्न जैसे "मुझे अपने जीवन के किन क्षेत्रों में झूठ बोलने, झूठ बोलने या दिखावा करने की आवश्यकता महसूस होती है?" पाठक को आत्म-साक्षात्कार की ओर मार्गदर्शन करने में सहायता करें।
इस पुस्तक को जानकारी / आदेश दें। एक किंडल संस्करण के रूप में भी उपलब्ध है।
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के बारे में लेखक
सुसान कैंपबेल, पीएच.डी. फॉर्च्यून 500 कंपनियों में रिलेशनशिप कोच और टीमवर्क सलाहकार के रूप में कई वर्षों तक काम किया है। वह की लेखिका हैं कई किताबें, जिसमें द कपल्स जर्नी और बियॉन्ड द पावर स्ट्रगल शामिल हैं। उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.susancampbell.com
