कैसे कल्पना भय और चिंता को खत्म करने में मदद कर सकते हैं

कैसे कल्पना भय और चिंता को खत्म करने में मदद कर सकते हैंहमारे डर की कल्पना करना उनके इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है। ra2studio / शटरस्टॉक

लगभग हर किसी के पास कुछ डर होता है - शायद यह मकड़ियों, संलग्न रिक्त स्थान या ऊंचाई है। जब हम इन "खतरों" का सामना करते हैं, तो हमारे दिल दौड़ने लग सकते हैं, या हमारे हाथ पसीने हो सकते हैं। इसे खतरे का डर प्रतिक्रिया कहा जाता है, और यह संभावित दर्द से बचने में हमारी सहायता करने के लिए मौजूद है।

जब हम खतरे में हैं तो हम में से अधिकांश केवल डरते हैं। लेकिन जब खतरे का डर प्रतिक्रिया तब होती है जब कोई खतरा मौजूद नहीं होता है, तो यह बाद में दर्दनाक तनाव विकार (PTSD), भय, या चिंता का कारण बन सकता है। एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग करके इन विकारों का अक्सर इलाज किया जा सकता है, लेकिन ए नया अध्ययन मिला कि आपकी कल्पना का उपयोग करने जितना सरल कुछ लोगों को भय से उबरने में मदद कर सकता है।

डर पर काबू पाने

कई डर से संबंधित विकारों का उपयोग कर इलाज किया जाता है जोखिम चिकित्सा। यह लोगों को ट्रिगर के साथ रोगियों को पेश करके "ट्रिगर" (एक छवि या ध्वनि जो खतरे के डर प्रतिक्रिया का कारण बनता है) और खतरे के हानिकारक परिणामों के बीच संबंध तोड़कर खतरे के डर प्रतिक्रिया को "अनजान" करने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, थेरेपी के दौरान, PTSD वाले सैनिक मुकाबले की स्थिति के वास्तविक जोखिम के बिना हेडफ़ोन का उपयोग करके जोरदार शोर सुन सकते हैं। आखिरकार, व्यक्ति ट्रिगर को अपेक्षित खतरे के परिणाम से अलग करना सीखता है, और खतरे का डर प्रतिक्रिया कम या समाप्त हो जाती है।

हालांकि, एक्सपोजर थेरेपी का हमेशा इलाज के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है, खासतौर से उन मामलों में जहां पुन: एक्सपोजर भारी हो सकता है, या अनैतिक (जैसे दुर्व्यवहार के मामलों में)। कुछ उपचार विधियों, जैसे कि निर्देशित कल्पना (जहां चिकित्सक शारीरिक ट्रिगर्स को बदलने के लिए रोगियों से मानसिक छवियों को बनाने के लिए कहते हैं), डर विकारों के इलाज में वादा कर रहे हैं।

कल्पना (हमारे दिमाग में कुछ का सचेत अनुकरण) रोगियों को अपनी गति से एक नियंत्रित तरीके से ट्रिगरिंग उत्तेजना के साथ विसर्जित करने की अनुमति देता है, यही कारण है कि यह उपचार का एक नया नया रूप हो सकता है।

कल्पना कैसे काम करती है?

कल्पना उन चीज़ों और घटनाओं का मानसिक अनुकरण है जिन्हें वर्तमान में नहीं माना जा रहा है। जब हम दुनिया देखते हैं, हम एक मानसिक संस्करण का निर्माण आने वाली संवेदी जानकारी और पूर्व अनुभव के आधार पर हम क्या समझ रहे हैं। ये आंतरिक प्रतिनिधित्व यादें बन सकते हैं, या भविष्य में या कल्पित परिदृश्यों की कल्पना के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

कल्पना दृश्य कॉर्टेक्स और श्रवण प्रांतस्था जैसे मस्तिष्क क्षेत्रों का उपयोग करती है (जो हमारी इंद्रियों को हमारी इंद्रियों का अनुभव कर रही है या अनुभव कर रही है), और हिप्पोकैम्पस जैसी स्मृति पुनर्प्राप्ति क्षेत्रों (जो हमारी मदद करती है) पूर्वानुमान के लिए पिछले अनुभवों का उपयोग करें आगे क्या हो सकता है)। यह एक का उपयोग करता है मस्तिष्क क्षेत्रों के समान नेटवर्क धारणा और स्मृति के रूप में करते हैं।

कल्पना और भय

जब हमें कुछ डर लगता है तो हम डरते हैं, हम एक तंत्रिका प्रतिक्रिया (स्मृति और संवेदी प्रसंस्करण मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय करने) और इस संभावित खतरे के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया, जैसे पसीने वाले हथेलियों या तेज दिल की धड़कन का अनुभव करते हैं। एक खतरे के उत्तेजना की कल्पना करना मस्तिष्क क्षेत्रों के अत्यधिक समान नेटवर्क के साथ खतरे के जवाब में भावनात्मक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जब खतरे का उत्तेजना वास्तव में हमारे सामने होता है।

लेकिन क्योंकि खतरे की कल्पना होने पर कोई तत्काल खतरा नहीं है, बार-बार यह कल्पना करने से उत्तेजना को अपेक्षित खतरे से अलग करने में मदद मिलेगी क्योंकि कोई भी प्रकट नहीं होता है। यह उत्तेजना और अपेक्षित परिणाम के बीच मस्तिष्क के सहयोग को कमजोर करता है। नतीजतन, यह प्रतिक्रिया में होने वाले तंत्रिका और शारीरिक प्रभाव को भी कम कर देता है।

क्या शोधकर्ताओं ने पाया है

के प्रभाव का अध्ययन करने के लिए एक्सपोजर थेरेपी के रूप में कल्पना का उपयोग करना, शोधकर्ताओं ने 66 प्रतिभागियों को एक अपेक्षाकृत निर्दोष खतरे से डरने के लिए सिखाया, या तो कम या उच्च स्वर सुनने पर एक छोटा सा बिजली झटका लगा। प्रतिभागियों को फिर तीन समूहों में बांटा गया था।

पहले समूह को पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी दी गई, जहां उन्होंने सदमे के बिना फिर से वही आवाजें सुनीं। दूसरे समूह को एक ही आवाज सुनने के बिना, एक सदमे प्राप्त किए बिना कल्पना करने के लिए कहा गया था। आखिरकार, तीसरे समूह ने एक्सपोजर और कल्पना उपचार की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए सिर्फ पक्षी गीतों और बारिश (सदमे के बिना भी) की बात सुनी।

कैसे कल्पना भय और चिंता को खत्म करने में मदद कर सकते हैंप्रतिभागियों को बिजली के झटके से जुड़ी आवाज़ सुनने की कल्पना करने के लिए कहा गया था। stockflour / Shutterstock

इसके बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को खतरे (बिजली के झटके) से जुड़े एक ही ध्वनियां बजायीं। शोधकर्ताओं ने मापा कि क्या प्रत्येक समूह में प्रतिभागियों के दिमाग ने खतरे का डर जवाब दिखाया है फंक्शनल मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग। फिर उन्होंने इन मापों का उपयोग परीक्षणों के दौरान किस मस्तिष्क क्षेत्रों को सक्रिय किया था - और तीन समूहों के बीच प्रतिक्रिया कितनी मजबूत थी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि खतरे के डर प्रतिक्रिया को कम करने के लिए कल्पना का उपयोग करना। जब विषयों को खतरे में फिर से उजागर किया गया, तो उनके खतरे से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि और शारीरिक प्रतिक्रियाएं दोनों ही कम हो गईं। ये कटौती एक्सपोजर थेरेपी समूह के समान ही प्रभावी थी। तीसरे नियंत्रण समूह ने पक्षी गीतों और बारिश की बात सुनी, फिर भी फिर से जोखिम पर डर प्रतिक्रिया का खतरा था।

उपचार का भविष्य

यह एकमात्र शोध नहीं है जो दिखाता है कि कल्पना वास्तविक चीज़ के समान प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, केवल कल्पना की स्थितियों का उपयोग किया गया है खुशी बढ़ाओ, लोगों को महसूस करने में मदद करें अधिक जुड़ा हुआ महत्वपूर्ण दूसरों के लिए, और विश्वास बढ़ाओ अजनबियों में। इससे ज्यादा और क्या, कल्पना प्रशिक्षित किया जा सकता है.

कल्पना का उपयोग कर संज्ञानात्मक उपचार की संभावनाएं अंतहीन हैं। और चूंकि यह एक कम लागत वाली प्रक्रिया है (समय, धन और जोखिम भरा परिणामों के मामले में), हम इन हस्तक्षेपों को आगे विकसित और वर्तमान उपचार में एकीकृत करने के लिए तत्पर हैं।

हालांकि, आपको अपने आप पर कल्पना और निर्देशित इमेजरी थेरेपी का प्रयास नहीं करना चाहिए। हमेशा पेशेवर चिकित्सा विशेषज्ञों की सलाह और मार्गदर्शन का पालन करें। कुछ सबूत हैं कि दुर्व्यवहार की अनिश्चित यादों के मामले में कल्पना का उपयोग करने से हो सकता है विकृत, झूठी यादें और नकारात्मक लक्षणों में वृद्धि हुई।वार्तालाप

के बारे में लेखक

वैलेरी वैन मुलुकॉम, प्रायोगिक मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक न्यूरोसायटिस्ट, कोवेन्ट्रीय विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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