क्या आपके विचार आपको पागल कर रहे हैं?

क्या आपके विचार आपको पागल कर रहे हैं?

कभी-कभी आपके विचार आपको पागल कर सकते हैं, स्पष्ट सोच को अवरुद्ध कर सकते हैं और प्रतिक्रिया लचीलापन को रोक सकते हैं। कभी-कभी आपके विचार आगे विचार, मूल्यांकन, निर्णय, और निंदाएं उत्पन्न करते हैं जो आपके लचीलेपन को कम करते हैं। ये विचार पैटर्न वास्तविकता को फ़िल्टर करने के तरीके हैं जो प्रतिकूल हो सकते हैं।

आप अपने विचारों के साथ ध्यान से काम करना सीख सकते हैं, और अपने डिफ़ॉल्ट नेटवर्क मोड की सभी अद्भुत, रचनात्मक, चमकीले संरचनाओं के साथ, खासकर जब वे संरचनाएं अंधेरे या संकुचित हो जाती हैं, ताकि आप उनके आने और जाने का अनुभव भी कर सकें। चीजों को बदलने के तरीके की सच्चाई के बारे में भी आपकी गहरी धारणाएं। और आप अपने मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को समझने के लिए आ सकते हैं जो मृत्यु के लिए उन संरचनाओं को बनाते हैं, स्थापित करते हैं और उनका बचाव करते हैं।

आम विचार फ़िल्टर

यहां सामान्य विचार प्रक्रियाओं की एक सूची दी गई है जो मनुष्य अपने अनुभव को फ़िल्टर करने के लिए उपयोग करते हैं।

1। मान्यताओं: हम पिछले अनुभव से सीखते हैं, और उस अनुभव के आधार पर हम कभी-कभी सोचते हैं कि हम जानते हैं उससे ज्यादा जानते हैं। हम वास्तव में वास्तविक या आवश्यक चीज़ों को स्पष्ट रूप से देखने के बजाय उन धारणाओं के माध्यम से वास्तविकता की हमारी धारणाओं को फ़िल्टर करते हैं।

2। अनुमान: हम मानते हैं कि हमने जो सीखा है वह सच है कि अन्य लोगों के लिए भी सच है। हम उन पर हमारी धारणाओं को प्रोजेक्ट करते हैं, आमतौर पर उनके ज्ञान या अनुमति के बिना, दिमाग के सिद्धांत को छोड़कर।

3। जीता-जागता कारण देना: हम अनुभव बदलने के सक्रिय एजेंट के रूप में स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति की भावना खो देते हैं। इसके बजाए हम अपने आप को (और दूसरों) को एक वस्तु के रूप में देखते हैं, एक चीज, बाहरी घटनाओं और अन्य लोगों के विकल्पों की दया पर "यह", हमारे अनुभव को बदलने के लिए शक्तिहीन (या इसके प्रति प्रतिक्रिया)।

4। दिमाग पड़ना: हम मानते हैं कि हम जानते हैं कि एक और व्यक्ति भावनात्मक रूप से उनके साथ जांच किए बिना सोच रहा है, महसूस कर रहा है या क्या कर रहा है। या हम मान सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति पहले से ही जानता है कि हम उन्हें क्या कहने या परेशान किए बिना परेशान किए बिना: "यदि आप मुझसे प्यार करते हैं, तो आप जान लेंगे कि मुझे कैसा लगता है।"

5। सकारात्मक छूट: हम अपने आप में या दूसरों में सकारात्मक गुणों को पंजीकृत करने में विफल रहते हैं, दूसरों को अवमूल्यन करते हैं, और किसी भी दिशा में प्रशंसा को उपेक्षा या उपेक्षा करते हैं।

6। Overgeneralizing: हम अनुभव के गुणों को अतिरंजित कर सकते हैं, चीजों को वैश्विक और व्यापक के रूप में समझ सकते हैं, सबकुछ और सभी को लागू कर सकते हैं; हम चीजों को "हमेशा" या "कभी नहीं" के रूप में देखते हैं। हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं या नहीं, यह सच या प्रासंगिक है, चीजों को स्थायी और अपरिवर्तनीय के रूप में देखते हुए। (यह अतिसंवेदनशील तीन Ps के रूप में जाना जाता है: व्यापक, व्यक्तिगत, स्थायी।)

7। catastrophizing: हम तुरंत सबसे खराब मान सकते हैं: अगर हम छींकते हैं, तो हम मानते हैं कि हम ठंड पकड़ रहे हैं, जिसका मतलब है कि तीन सप्ताह तक काम लापता है, जिसका मतलब नौकरी खोना है, जिसका मतलब है कि हमारे घर को खोना - तीन सेकंड से भी कम समय में आपदा से आपदा तक।

8। काले और सफेद सोच: हम सब कुछ स्पष्ट रूप से देखते हैं, ग्रे के कुछ रंग, कुछ विकल्प, और समझौता की कोई संभावना नहीं है। सोच में यह कठोरता, जो प्रतिक्रिया लचीलापन के गंभीर उपहास का कारण बन सकती है, को तंत्रिका सीमेंट के रूप में भी जाना जाता है।

9। विघटन करने में असमर्थता: हम अपनी राय में इतने कठोर हैं कि कोई नई जानकारी उन्हें बदल सकती है।

आम विचार पैटर्न

आप अपनी सोच में समान पैटर्न पहचान सकते हैं।

व्यायाम: सोच प्रक्रियाओं की पहचान करना जो लचीलापन को दूर करता है

1। उपरोक्त सूची की समीक्षा करें। किसी भी शर्म या दोष को जोड़ने के बिना, आप में से किसी भी पैटर्न को पहचानने वाले लोगों में या जिन लोगों को आप जानते हैं उन्हें पहचानें। अभी के लिए, बस किसी भी पैटर्न को पहचानें जिसे आप पहचानते हैं कि आप बाद में रिवायर करना चाहेंगे।

2। आपके लिए प्रासंगिक एक पैटर्न चुनें कि आप जांच करने के इच्छुक हैं; यह आपके लिए सबसे कठिन नहीं होना चाहिए।

3। एक सप्ताह के लिए अपनी सोच में इस पैटर्न को ट्रैक करें। ध्यान दें जब यह पैटर्न आपकी सोच में काम कर रहा है; ध्यान दें जब यह नहीं है।

समझने और जवाब देने के अपने सामान्य पैटर्न से अवगत होना, और उन्हें अपने जागरूक जागरूकता में स्वीकार करना, यदि आप उन्हें रिवायर करना चाहते हैं तो आवश्यक है। जागरूकता की अधिक से अधिक कठिन वस्तुओं के साथ अपनी जागरूकता को स्थिर करना प्रतिबिंबित लचीलापन है।

लंबे समय तक चलने वाले पैटर्न बदल सकते हैं

मानसिक संरचनाएं बहुत स्थिर और लंबे समय तक चलने वाली हो सकती हैं, जो मौसम आप मौसम में रहते हैं, जो दिन-प्रतिदिन बदलती है। भावनाएं जो आपके जागरूकता के माध्यम से मिनटों या आधा दिन (मौसम) में फिसल सकती हैं, लंबे समय तक चलने वाले मूड (जलवायु) में व्यवस्थित हो सकती हैं। जिन मनोदशाओं को हम नकारात्मक मानते हैं - अवसाद, निराशा, निराशा - वे हैं जिनकी हमें अधिक ध्यान देने की संभावना है और खुशी या संतुष्टि के हल्के दिल वाले मूड की तुलना में बदलाव करना चाहते हैं।

मनुष्यों के रूप में, हम भूमिकाओं, प्राथमिकताओं, प्राथमिकताओं, और लक्ष्यों को अपनाते हैं जो हमारी धारणाओं को फ़िल्टर करते हैं और लंबे समय तक हमारे प्रतिक्रियाओं को आकार देते हैं। गहराई से आयोजित मूल्यों और दृढ़ संकल्पों के आधार पर हम काम पर परिवार को प्राथमिकता देते हैं, या परिवार पर काम करते हैं। हम जीवन, विश्वास प्रणाली, और पहचान के पूरे दर्शन का निर्माण करते हैं जो हमारी धारणाओं और वास्तविकता के प्रति प्रतिक्रिया को फ़िल्टर करते हैं।

रहने के लिए मूल्यों को तैयार करना लचीलापन का हिस्सा है: वे एक नैतिक कंपास का हिस्सा हैं जो हमारे जीवन विकल्पों का मार्गदर्शन करता है। लेकिन खुद को उन मूल्यों में लॉक करना जिन्हें नए अनुभवों के जवाब में बदला नहीं जा सकता है, लचीला नहीं है।

नई कंडीशनिंग के इस चरण में, आप केवल यह समझने के लिए अपनी जागरूकता को प्रशिक्षित कर रहे हैं कि कोई विचार आपके मस्तिष्क की प्रक्रियाओं का एक उत्पाद है, और इस प्रकार कोई विचार बदल सकता है। विचार के पूरे पैटर्न, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना जटिल, बदल सकते हैं। भूमिकाएं, वरीयता, प्राथमिकताओं, और यहां तक ​​कि पूरे विश्वास प्रणाली समय के साथ बदल सकते हैं - और वे करते हैं।

लिंडा ग्राहम द्वारा कॉपीराइट © 2018।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

लचीलापन: निराशा, कठिनाई और यहां तक ​​कि आपदा से वापस उछाल के लिए शक्तिशाली व्यवहार
लिंडा ग्राहम, एमएफटी द्वारा

लचीलापन: लिंडा ग्राहम, एमएफटी द्वारा निराशा, कठिनाई और यहां तक ​​कि आपदा से भी पीछे हटने के लिए शक्तिशाली व्यवहारलचीलापन किसी भी स्तर की विपत्ति का सामना करने की सीखा क्षमता है, दैनिक जीवन की छोटी परेशानियों से लेकर हमारे दिल को तोड़ने वाले संघर्षों और दुःखों से। परेशानियों और त्रासदियों से भरे दुनिया में जीवित रहने और संपन्न होने के लिए लचीलापन आवश्यक है, और यह पूरी तरह से प्रशिक्षित और पुनर्प्राप्त करने योग्य है - जब हम जानते हैं कि कैसे। में पलटाव, लिंडा ग्राहम आपको सामाजिक, भावनात्मक, संबंधपरक और प्रतिबिंबित बुद्धि विकसित करने में मदद करने के लिए स्पष्ट मार्गदर्शन प्रदान करता है - जो कौशल आपको आत्मविश्वास और प्रभावी रूप से जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों और संकटों से निपटने के लिए आवश्यक हैं।

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लेखक के बारे में

लिंडा ग्राहम, एमएफटी, लचीलापन और बाउंसिंग बैक के लेखक भी हैं,लिंडा ग्राहम, एमएफटी, के लेखक पलटाव और भी उछलकर वापस, एक बेहतर जीवन पुरस्कार के लिए 2013 पुस्तकें के विजेता। वह एक अनुभवी मनोचिकित्सक है जो आधुनिक तंत्रिका विज्ञान, दिमागीपन प्रथाओं और लचीलापन और कल्याण पर अपनी अंतरराष्ट्रीय प्रशिक्षण में मनोवैज्ञानिक संबंधों को एकीकृत करती है। उसे ऑनलाइन पर जाएं www.lindagraham-mft.net.

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