एक मास्टर Reframer बनें - नकारात्मक सामग्री को अलग-अलग देखना

एक मास्टर Reframer बनें - नकारात्मक सामग्री को अलग-अलग देखना

आप उनके सिर पर नकारात्मक स्थितियों को बदल सकते हैं। यह कहना गलत नहीं है कि बुरी या नकारात्मक बातें नहीं होती हैं; इसके बजाय, अगर यह होता है, तो आप इसे देख सकते हैं कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं चीजों को अलग तरीके से देख सकते हैं और वैकल्पिक अर्थ ढूंढ सकते हैं। आप यह कर सकते हैं:

* एक स्थिति में सकारात्मक की तलाश।
* यह देखते हुए कि आप कैसे सक्रिय हो सकते हैं।
* स्थिति या अगले सर्वश्रेष्ठ विकल्प के सभी विकल्पों पर विचार करना।
* अपने व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उन्होंने जो भी किया है, उसके लिए किसी के इरादे को देखते हुए।
* स्थिति में हास्य का पता लगाना।
* एक दार्शनिक दृष्टिकोण लेना। आप रचनात्मक रूप से स्थिति से क्या सीख सकते हैं?

स्थितियों को फिर से परिभाषित करना कुछ ऐसा है जिसे मुझे कम उम्र से महारत हासिल करने के लिए काम करना पड़ा है, और मैं निश्चय कर सकता हूं कि निश्चित रूप से यह नकारात्मक स्थिति होने पर भी आपको एक मजबूत स्थिति रखने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, कुछ साल पहले मुझे याद है कि रविवार की सुबह एक ऐसा ही गंभीर हाइपो (बहुत कम ब्लड शुगर लेवल) है जो मैं हिंसक फील करता था; यह मुझे मजबूत करने के लिए कई मजबूत लोगों को ले गया। मैं बिस्तर पर था, मेरे जन्मदिन के सूट में, बेकाबू होकर हिलना-डुलना। फिट इतना मजबूत था कि मुझे एक रेक्टल डायजेपाम (एक मामूली ट्रैंक्विलाइज़र) दिया जाना था।

मैं अपने साथी और तीन पैरामेडिक्स को अपने बेडरूम में अपने ऊपर ढूँढने के लिए चक्कर लगा आया। हममम। अगर कभी ऐसा समय होता तो मैं शर्मिंदा महसूस कर सकता था, और मेरी नींद में मरने की आशंका थी, बस! हिंसक आक्षेप कुछ समय के लिए चला गया, इसलिए, मैं बहुत थक गया था (मैंने जिम में बहुत कम थका देने वाला काम किया है!)।

त्वरित वापसी

लेकिन इस प्रकरण को शर्मनाक के रूप में देखने के बजाय, और यह सोचकर कि मैं पूरे दिन उबरने या उस पर रहने के लिए बैठूं - और जोखिम सोने का डर प्रकट करता है - मैंने जल्दी से महान शो के बारे में मज़ाक उड़ाकर स्थिति को खराब कर दिया था। सहयोगी।

हम सभी के लिए थोड़ी बहुत चाय और कुछ सामान्य बातचीत थी, आंशिक रूप से पैरामेडिक्स को आश्वस्त करने के लिए कि मैं ठीक था, लेकिन यह इतनी अच्छी स्थिति के बाद भी सभी के लिए ठीक होने का अच्छा मौका था। मेरे लिए अभी तक पैरामेडिक्स ने जो कुछ भी किया था, उसकी वास्तविकता ने किसी भी संभावित शर्मिंदगी को दूर किया, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मेरे पास अभी भी मेरा जीवन है - यह सब इसे गले लगाने पर ध्यान केंद्रित करने का अधिक कारण था।

बाद में, मैंने प्रतिबिंबित किया और सकारात्मक रूप से इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित किया कि मैं जीवित था और अच्छी तरह से, फिर से आगे बढ़ते हुए जैसा कि मैंने संभावित सकारात्मक स्थिति से सभी सकारात्मक सीख ली थी।


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अपने अवरोधों को खोएं - वे कोई सकारात्मक उद्देश्य नहीं परोसते हैं

किसी चीज के गहरे जड़ से जुड़े डर को रोकना। डर, जब तक यह एक प्राकृतिक भय या सुरक्षात्मक "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया नहीं है, कोई उद्देश्य नहीं है; इसलिए, निषेध केवल हमें वापस पकड़ते हैं।

अपनी गलतियों को गले लगाओ

कभी भी गलती करने से न डरें, उन पर ध्यान केंद्रित करें या उनसे सामान्यीकरण करें; यह केवल आपको कभी भी सीमित करेगा। यदि हम कभी गलती नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह है कि हम कभी भी कुछ नया करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, हमें सीखने के लिए गलतियाँ करने की आवश्यकता है। रचनात्मक रूप से हमारी गलतियों से सीखने से हमें सफलतापूर्वक आगे बढ़ने और एक ही त्रुटि को एक से अधिक बार करने से बचने की अनुमति मिलती है।

आप स्वतंत्र रहें

अगर किसी और को आपके साथ कोई समस्या है, तो यह वास्तव में उनकी समस्या है क्योंकि यह अंततः कुछ ऐसी चीज़ों से संबंधित है जो या तो वे खुद के बारे में पसंद नहीं करते हैं या खुद को संभाल नहीं सकते हैं - या यह भी इंगित करता है कि आप किसी के साथ हैं या वे कुछ करना चाहते हैं। लेकिन महसूस नहीं कर पा रहे हैं। या, बस, तुम्हारे बारे में कुछ उनके मूल्यों के साथ संघर्ष। इस बारे में आपको कुछ भी नहीं करना चाहिए या करने की आवश्यकता नहीं है; तो, आप होने का आनंद लें और इसके लिए जाएं!

अपने आप को "शाकाहारी", "सीलिएक," "चिंतित," "मधुमेह" लेबल करने से बचें। । । और इसी तरह। सिर्फ इसलिए कि आपने लंबे समय तक एक व्यवहार, स्थिति, सोच या भावना प्रदर्शित की है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्थिर है और इसे बदला नहीं जा सकता है। याद रखें यह सब एक विचार से शुरू होता है!

Adapt और Overcome के लिए बॉक्स के बाहर सोचें

संसाधन और लचीले बनें ताकि आप उसी परिणाम को प्राप्त करने के अन्य तरीके पा सकें और जैसा चाहें वैसा ही प्राप्त कर सकें। आप सोच सकते हैं कि हर अवसर का अन्वेषण करें। कुछ करने के लिए हमेशा एक से अधिक तरीके होते हैं और कुछ भी कभी भी आपको रोकने की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से तर्कहीन भय या गहरी जड़ें।

यह एक विचार और पूछकर बॉक्स के बाहर सोचने में मदद कर सकता है, "यह एक उदाहरण है?" और फिर "इसका एक और उदाहरण क्या है?" यह जल्द ही उत्पन्न होना चाहिए और अन्य विचारों को जन्म दे।

मूल्य आपके सभी अनुभव और बुद्धि बनाएँ

हमारे सभी अनुभवों को महत्व देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आकार देते हैं कि हम कौन हैं, हम क्या जानते हैं और हम कौन हैं।

चाहे वे उस समय अच्छे, बुरे या उदासीन हों, हमारे अनुभव हैं कि हम कैसे सीखते हैं, और हमारा चरित्र इस बात को प्रभावित करता है कि हम इसके साथ क्या करते हैं। सीखते रहना जरूरी है; इसका मतलब है कि हम विकसित होते रहें और सबसे बढ़कर, जीवित रहें।

सक्रिय रहें: "करो - मत करो"

क्या गलत है, या आप या कोई और क्या सोचता है, इस पर ध्यान देने से बचें चाहिए हो सकता है; इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं और आप वास्तव में आखिरकार क्या बनना चाहते हैं। जो कुछ भी आप ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनते हैं, आप इसे और अधिक वापस अपनी ओर आकर्षित करेंगे, इसलिए किसी भी बुरी बुरी भावनाओं से बचने से बचें; उन्हें लिप्त न करें - जब तक आप अधिक नहीं चाहते हैं!

माइंडफुल फिलॉसफी है

जीवन में जो कुछ भी होता है - अद्भुत, अच्छा, बुरा, दुखद या उदासीन - वहाँ हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे हम सकारात्मक रूप से सीख सकते हैं, और यह हमेशा हमारे जीवन में एक बड़ा उद्देश्य निभा सकता है। यदि हम यह देखना सीखें कि हम जीवन की चुनौतियों से सकारात्मक रूप से क्या ले सकते हैं, तो यह हमें अपने संसाधनों को विकसित करने और सफलतापूर्वक आगे बढ़ने के लिए आवश्यक सबक सीखने में सक्षम कर सकता है।

ओपन-माइंडेड होने की हिम्मत

जब आप चाहते हैं, तो हमेशा जिज्ञासु मन की तलाश करें। अपने आप से पूछने के लिए तैयार रहें कि क्या आपको खुले दिमाग रखने, नए विचारों को लागू करने और खुद को आलोचना और संदेह से मुक्त करने के लिए खोने के लिए कुछ भी मिला है। अपने दिमाग को संभावनाओं के लिए बंद करने से केवल सीमाएं और नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, जो बदले में बीमार स्वास्थ्य का कारण बनती हैं - हम जो चाहते हैं उसके विपरीत!

ज़ोन-ज़ीरो पर्सनैलिटी का एक्सएनएक्सएक्स मार्कर

निम्नलिखित मार्कर उन लोगों की मानसिकता के अनुरूप हैं जो ज़ोन-ज़ीरो व्यक्तित्व प्रदर्शित करते हैं: अनिवार्य रूप से एक ऐसे व्यक्ति का व्यक्तित्व जो जीवन में वह सब कुछ प्राप्त करना चाहता है जो उसे मिलता है। इसलिए यह देखना उपयोगी है कि आप पहले से प्रदर्शित कौन सी विशेषताएँ प्रदर्शित करते हैं, जिन्हें आप कम प्रदर्शित करते हैं और जिन्हें आपको लगता है कि आप सकारात्मक रूप से अधिक उच्चारण कर सकते हैं:

* अवरोधों की एक अलग कमी को दर्शाता है।

* स्वाभाविक रूप से सकारात्मक, आशावादी और खुले विचारों वाला दिखाई देता है।

* एक विश्वासयोग्य प्रणाली है।

* स्वतंत्र और अभिनव विचार प्रदर्शित करता है।

* स्वाभाविक रूप से उच्च ऊर्जा स्तर और उत्साह है।

* उद्देश्यपूर्ण और व्यावहारिक है, जो परिणामों और एक व्यापक सकारात्मक इरादे से प्रेरित है।

* खुद पर भरोसा करते हुए नेतृत्व और प्रयोग करने के लिए खुश है।

* दूसरों को प्रोत्साहित, सशक्त और प्रेरित करता है।

* एक प्राकृतिक समस्या-समाधान है: कुछ भी एक समस्या या नाटक नहीं है।

* जीवन के लिए एक लचीला, गतिशील और उत्तरदायी दृष्टिकोण है।

* अक्सर चीजों को करने के अलग या अपरंपरागत तरीके प्रदर्शित करता है।

* परिवर्तन, नए अवसरों और रचनात्मकता को गले लगाता है।

* जहां संभव हो प्रवाह के साथ जाना होगा।

* परिकलित जोखिम और रोमांच चाहने वाले रोमांच का आनंद लेता है।

* आत्मनिर्भर, समर्पित, संसाधन और जिम्मेदार है।

* लगातार, लचीला और निर्बाध है।

* एक दृढ़ जीवन दर्शन है और जो कुछ भी सोचता है उससे ऊपर उठता है।

* उच्च आत्म-जागरूकता है और बहुत सहज है।

* संकट में शांत होता है और छोटी-छोटी बातों को लेकर झगड़ता है; समाधान केन्द्रित।

* ध्यान केंद्रित करता है कि वे "क्या कर सकते हैं" और "क्या चाहते हैं"।

* जीतने से पहले भलाई, तृप्ति और आनंद प्राप्त करता है।

* कभी भी असफलता का डर नहीं लगता और न ही चीजें गलत होती हैं।

* जीवन की प्रक्रिया में भरोसा करके अनिश्चितता को संभाल सकते हैं - जीवन के लिए एक आध्यात्मिक, क्वांटम दृष्टिकोण है।

* महान तप प्रदर्शित करता है - अगर वे कुछ चाहते हैं, तो वे इसे प्राप्त करने या करने का एक तरीका ढूंढेंगे और जानेंगे कि वे करेंगे।

* उनकी मौजूदा स्थिति क्या है, इसके बावजूद जीवन की सराहना और प्यार करता है - यह विश्वास करना कि यह प्रक्रिया का हिस्सा है और यह एक कारण के लिए हो रहा है, उन्हें आगे बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है।

माइंडसेट वह है जो वास्तव में फर्क करता है। जो भी आप वास्तव में चाहते हैं, यह सब आपके लिए इंतजार कर रहा है। यह हर व्यक्ति की पसंद है कि इसे कितना दूर ले जाना है।

"मानसिकता ही सब कुछ है। यह हमारे चरित्र को निर्धारित करता है,
पथ हम चुनते हैं, और परिणाम हमें जीवन में मिलते हैं। ”

एम्मा मार्डलिन द्वारा कॉपीराइट 2019, पीएच.डी.
फ़ोरहॉर्न प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित,
इनर Intl परंपराओं के एक छाप. www.innertraditions.com

अनुच्छेद स्रोत

आपके कम्फर्ट जोन से बाहर: एक जीवन सीमा के लिए सीमाएं तोड़ना
एम्मा मार्डलिन द्वारा, पीएच.डी.

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर: एम्मा मार्डलिन, पीएच.डी.अपने कंफर्ट जोन से बाहर निकलने और डर का सामना करने और डर को बदलने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका की पेशकश करना, एम्मा मर्डलिन, पीएचडी, किसी भी संदर्भ में हमारे गहनतम भय को जीतने के लिए प्रभावी काम करने वाले उपकरणों से लैस करता है, चाहे वे छोटे हों या बड़े , और हमारे अंतिम लक्ष्य, उद्देश्य और पूर्ण क्षमता की ओर हमें आगे बढ़ाने के लिए उनका दोहन करें।

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लेखक के बारे में

एम्मा मर्डलिन, पीएच.डी.एम्मा मर्डलिन, पीएचडी, एक नैदानिक ​​चिकित्सक है और द पिनेकल प्रैक्टिस में संस्थापक भागीदार है। एक लेखक, ट्रेनर और लंदन, हार्ले स्ट्रीट और नॉटिंघम में चिकित्सक के रूप में अपने काम के लिए अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध, उसने गहन भय, भय, जीवन की सीमाओं और चिंता से ग्रस्त कई लोगों के जीवन को गहराई से बदल दिया है। अत्यधिक प्रशंसित के लेखक माइंड बॉडी डायबिटीज टाइप 1 और टाइप 2. उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.dr-em.co.uk/

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