कैसे एक आपात स्थिति में या तनाव में शांत रहने के लिए: एक प्राइमर

कैसे एक आपात स्थिति में या तनाव में शांत रहने के लिए: एक प्राइमर
छवि द्वारा Gerd Altmann

उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक स्थान है। उस स्थान में हमारी प्रतिक्रिया को चुनने की हमारी शक्ति है। हमारी प्रतिक्रिया में हमारी वृद्धि और हमारी स्वतंत्रता निहित है। - रोले मै

एकवचन और सबसे महत्वपूर्ण विचार जो हमें आपातकाल में शांत रहने में मदद करेगा - या किसी अन्य समय में - क्या हमारे पास कोई विकल्प है।

अक्सर ऐसा महसूस नहीं होता कि हमारे पास कोई विकल्प है। कुछ ऐसा होता है, हम राजमार्ग पर पीछे से समाप्त हो जाते हैं, और हम गुस्से में जल्दी होते हैं। हमें लगता है कि जिस आदमी ने हमें मारा वह हमें गुस्सा दिलाता है! हमारे दिमाग में इतनी तेजी से होता है कि हम घटना (हिट होने) को परिणाम (हमारे गुस्से) से जोड़ते हैं।

दूसरे शब्दों में, हमें लगता है कि हिट होने से हमारा गुस्सा भड़क गया।

यह एक परेशान करने वाला बयान है, क्योंकि इसका तात्पर्य है कि हमारे पास मामले में कोई विकल्प नहीं है। कुछ होता है, और मैं एक तरह से प्रतिक्रिया करता हूं; कुछ फिर से होता है, और मुझे उसी तरह से फिर से जवाब देना चाहिए।

कारण और प्रभाव की यह धारणा हमारी भाषा में निर्मित है:

  • मेरे बच्चे मुझे पागल बनाते हैं।
  • मेरी प्रेमिका (या प्रेमी) मुझे पागल करती है।
  • यातायात मुझे अधीर बनाता है।

जब हम इस भाषा का उपयोग करते हैं और विश्वास करते हैं, तो हम जीवन में पिंग-पोंग गेंदों के लिए खुद को स्थापित करते हैं, एक के बाद एक घटना पर प्रतिक्रिया करते हैं। हम पावलोव के कुत्तों की तरह हो जाते हैं, हर बार घंटी बजती है और खुद से कहते हैं, "यह है कि डार बेल!"


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सहज रूप से, हम जानते हैं कि यह सच नहीं है। सहज रूप से, हम जानते हैं कि हम अपनी सोच को प्रभावित कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि कैसे कार्य करना है। उदाहरण के लिए, यदि कोई मोटर चालक हमारी कार से टकराता है, तो हमारी तत्काल प्रतिक्रिया भय और झटका हो सकती है। कुछ अप्रत्याशित और खतरनाक हुआ है।

यदि हम शारीरिक रूप से अस्वस्थ हैं, तो आगे क्या होता है? क्या हम कुछ गलत करने के लिए दूसरे ड्राइवर को दोषी ठहराते हुए क्रोधित हो जाते हैं? क्या हम यह देखने के लिए बाहर निकलते हैं कि क्या दूसरा ड्राइवर ठीक है, क्योंकि उन्हें चोट लग सकती है? क्या हम अपनी खुद की भावना को शांत करते हैं और बस आभारी रहें यह अधिक गंभीर नहीं था? हमारे पास एक विकल्प है।

हमारे द्वारा किए गए विकल्पों के पीछे क्या है? फायर फाइटर की दुनिया से एक त्वरित चित्रण:

तीन अग्निशामक एक कार्डियक गिरफ्तारी का जवाब देते हैं और सीपीआर प्रदर्शन करते हैं। हालांकि वे पुस्तक द्वारा कोड काम करते हैं, रोगी ठीक नहीं होता है। हमारा पहला फायर फाइटर, एक अनुभवी पैरामेडिक, (और विश्वास करके) परिवार को सुकून देता है, "हमने वह सब कुछ किया जो हम कर सकते थे।"

दूसरा फायर फाइटर, एक नया ईएमटी, अपने पहले कार्डिएक अरेस्ट के रोगी को खोने से परेशान है। व्यक्ति खुद को और उनके प्रशिक्षण, सोच को दोष देता है, यह कक्षा में काम करने का तरीका नहीं है! तीसरे फायर फाइटर, प्रमुख, उदास और हतोत्साहित सोच से दूर चला जाता है, मैं एक और मौत में शामिल नहीं हो सकता, सीपीआर कभी काम नहीं करता ...

कार्डिएक अरेस्ट वही है; CPR तकनीक और परिणाम समान हैं। तो तीन अलग-अलग प्रतिक्रियाओं का क्या कारण है? प्रत्येक व्यक्ति की विविध मान्यताएँ और सोच।

एक पल के लिए निरर्थक होना, यहाँ एक "एबीसी" आरेख क्या हुआ है:

"एबीसी" आरेख (शांत रहना एक प्राइमर)

सक्रिय करने वाली घटना ए है; यह कुछ भी होता है जो हमारा ध्यान आकर्षित करता है। यह हमारी मान्यताओं (या बी) द्वारा फ़िल्टर किया गया है, जिसमें हमारा इतिहास, अनुभव और विश्वदृष्टि शामिल हैं। अंत में, परिणाम (या C) यह है कि हम परिणाम के रूप में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं: हम जो महसूस करने और करने के लिए चुनते हैं।

जाहिर है, हम सक्रिय घटनाओं के "ए" के नियंत्रण में नहीं हैं। स्टफ हैपेन्स। रात के बीच में पेजर बंद हो जाता है। फिर भी हम अपनी मान्यताओं और दृष्टिकोण, अपने विश्व-दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं।

हम कठिन भावनाओं को भी पहचान सकते हैं और उन्हें प्रबंधित करने का तरीका चुन सकते हैं। भय को क्रोध और दोष नहीं बनना है। असफलता से आत्म-संदेह और हतोत्साहित होने की जरूरत नहीं है। हम सोच सकते हैं: मेरे पीछे वाले ड्राइवर ने बस एक गलती की। मैंने खुद से पहले किया है। यह असुविधाजनक है, लेकिन यह त्रासदी नहीं है। या: सीपीआर क्षेत्र में 10 प्रतिशत समय काम करता है। यह सही नहीं है, लेकिन इसका सबसे अच्छा हमारे पास है।

हमारी मान्यताएं प्रभावित करती हैं कि हम घटनाओं को कैसे समझते हैं और उनका जवाब देते हैं। इसलिए अगर हमारी प्रतिक्रियाएँ बेकार हैं, अगर हम अपनी ठंडक खो देते हैं, अगर कठिनाइयाँ लगातार क्रोध का कारण बनती हैं, तो हम अपनी सोच और विश्वासों को समायोजित कर सकते हैं और अधिक प्रभावी, सहायक और खुश रहने के लिए हम कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

रोकें, चुनौती दें, और चुनें

सबसे पहले, हमें यह स्वीकार करना होगा कि हमारे दिमाग तथ्य-खोज, सत्य-बताने वाले कंप्यूटर नहीं हैं। इसके बजाय, वे मान्यताओं, मान्यताओं, पूर्वाग्रहों, कहानियों और सफलतापूर्वक हमारी दुनिया को नेविगेट करने के तरीकों से भरे हुए हैं। एक वाक्यांश में, हम सभी स्टफ अप बनाने के विश्वविद्यालय से स्नातक हैं। हमें कुछ डेटा पॉइंट मिलते हैं, और हम सामान्य करते हैं: हा! इस तरह से चीजें हैं!

उन विश्वासों में से कई, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे "बंद" हो सकते हैं, हमारे पूरे जीवन में बिना किसी बाधा के चलते हैं।

और अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने के लिए, फिर, हमारा लक्ष्य हमारी मान्यताओं की निरंतर जांच करना, वास्तविकता के खिलाफ परीक्षण करना और सुनिश्चित करना है कि वे सटीक हैं। दूसरे शब्दों में, सामान बनाना छोड़ देना!

यह सिद्धांत है, और यहां ऐसा करने के लिए एक उपकरण है, जिसे "स्टॉप, चैलेंज, और चुनें" कहा जाता है।

रोकें: जब भी एक "सक्रिय करने वाली घटना" आपको परेशान, तनाव या किसी नकारात्मक भावना को महसूस करने का कारण बनती है, तो रोकें। या तो शारीरिक रूप से बंद करो या अपने मन में विचारों और भावनाओं के रोलर कोस्टर से उतरो। इसके बाद सांस लें और शांत करें। "वर्ग श्वास" का प्रयास करें:

  1. दो सेकंड: श्वास
  2. दो सेकंड: अपनी सांस पकड़ो
  3. दो सेकंड: साँस छोड़ते
  4. दो सेकंड: पकड़
  5. चार से छह सांसों के लिए दोहराएं

चुनौती: अपने आप से पूछो मैं क्या बना रहा हूँ? किस विश्वास के कारण मैं परेशान या तनावग्रस्त हूँ? यह कड़ी मेहनत हो सकती है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या विश्वास आपके तनाव और परेशान कर रहा है।

अमेरिका के दिवंगत मनोचिकित्सक डॉ। मैक्सी मुल्स्तिबी ने हमारी मान्यताओं की जांच करने के लिए निम्नलिखित मानदंड सुझाए (या हम क्या बना रहे हैं):

  1. क्या मेरा विश्वास तथ्यों के साथ जुड़ा हुआ है?
  2. क्या यह मेरे सबसे छोटे और दीर्घकालिक हितों में है?
  3. क्या यह दूसरों के साथ अनावश्यक संघर्ष से बचता है?
  4. क्या मेरी प्रतिक्रिया मुझे महसूस करने के तरीके को महसूस करने में मदद करेगी?

चुनें: ऐसा विश्वास चुनें जो तथ्यों पर आधारित हो, जो आपके सर्वोत्तम हित में हो, जो अनावश्यक विवाद से बचा हो, और इससे आपको वह महसूस करना हो जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं।

एक बार आपने अभ्यास किया रोकें, चुनौती दें, और चुनें कुछ समय के लिए, यह सोचने का एक स्वचालित तरीका बन जाता है, और इसे लागू करने में दो मिनट लग सकते हैं।

एक फायर फाइटर के रूप में, मैं लगभग हर कॉल के दौरान इसका इस्तेमाल करता हूं। जब मैं परेशान लोगों से घिरा हुआ हूं, और मैं एड्रेनालाईन की छटपटाहट महसूस कर सकता हूं, तो मैं रुक जाता हूं, अपनी सांस को नियंत्रित करता हूं, और सोचा, सब लोग घबरा रहे हैं; इसलिए, मुझे भी घबराना चाहिए! अपने आप को शांत करने के लिए, मैं अक्सर एक मंत्र चुनता हूं - जैसे "यह मेरी आपातकालीन स्थिति नहीं है" या "जल्दी जाने के लिए धीमे चलें।"

जब मैं होशपूर्वक इस कौशल का उपयोग करता हूं, तो मैं जिस तरह से दिखाना चाहता हूं, वह दिखा सकता हूं। यह वह परिणाम है जिसकी हम तलाश कर रहे हैं: प्रत्येक क्षण या उस व्यक्ति के साथ हमारे कार्यों का मिलान करने के लिए जिसे हम चाहते हैं।

© हर्श विल्सन द्वारा 2020। सभी अधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ अंश।
प्रकाशक: नई दुनिया लाइब्रेरी.

अनुच्छेद स्रोत

फायर फाइटर ज़ेन: ए फील्ड गाइड टू थ्राइविंग टू टफ टाइम्स
हर्श विल्सन द्वारा

फायर फाइटर ज़ेन: ए फील्ड गाइड टू थ्राइविंग टू टफ टाइम्स द्वारा हर्श विल्सन"बहादुर बनो। दयालु हों। खुशकिस्मती।" यही हर्ष विल्सन जैसे अग्निशामकों का आदर्श है, जो अपने जीवन को खतरे और दुख से दूर रहने के बजाय, अपनी जिंदगी की ओर चलते हैं। जैसा कि ज़ेन अभ्यास में, अग्निशामकों को क्षण में पूरी तरह से प्रशिक्षित होने और प्रत्येक दिल की धड़कन, प्रत्येक जीवन को हाथ में लेने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। सच्ची कहानियों और व्यावहारिक ज्ञान के इस अनूठे संग्रह में, हर्श विल्सन ज़ेन जैसी तकनीकों को साझा करते हैं जो लोगों को खतरे को भांपते हुए, दूसरों को दिलासा देते हुए, और प्रत्येक संकट के लिए उनकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया का सामना करने की अनुमति देते हैं। फायर फाइटर ज़ेन अपने सबसे अच्छे शांत, लचीला और आशावादी स्व के साथ हर दिन मिलने के लिए एक अमूल्य मार्गदर्शक है।

अधिक जानकारी के लिए, या इस पुस्तक को ऑर्डर करने के लिए, यहां क्लिक करे. (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

लेखक के बारे में

हर्श विल्सन, फायर फाइटर ज़ेन के लेखकहर्श विल्सन एक तीस वर्षीय वयोवृद्ध स्वयंसेवक फायरफाइटर-ईएमटी है जो सांता फ़े काउंटी, न्यू मैक्सिको में होंडो फायर विभाग के साथ है। वह कुत्तों के लिए एक मासिक कॉलम भी लिखता है सांता फे न्यू मैक्सिकन.

हर्श विल्सन, के लेखक के साथ वीडियो / प्रस्तुति फायर फाइटर ज़ेन: हम इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे (1 जून, 2020)

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