एक नई शुरुआतः अलग-अलग काम करना

एक नई शुरुआतः अलग-अलग काम करना

अपनी कल्पना से बाहर रहना, न कि आपके इतिहास
- स्टीफन आर कोवेय

कल्पना कीजिए कि आप एक कार में जीवन के माध्यम से यात्रा कर रहे हैं और आप चालक हैं। बहुत से लोग उन दिशाओं के बारे में अस्पष्ट हैं जो वे आगे बढ़ रहे हैं, और कुछ लोगों को जीवन के माध्यम से भी कभी भी सीखना नहीं है कि कैसे ड्राइव करना है। वे अपनी कार को एक डिफ़ॉल्ट मोड में संचालित करते हैं जो उन्हें बहुत कम नियंत्रण वाले जीवन के माध्यम से झांकते हैं। बहुत से लोग फंस जाते हैं और रुक जाते हैं, जबकि दूसरों को मरे हुए छोरों का सामना करना पड़ता है या फिर मंडलियों में जाना पड़ता है, जैसे वे कहीं भी नहीं मिलते।

अच्छी तरह से होने वाला रास्ता

कितने लोगों को यह नहीं पता है कि जीवन की यात्रा में हम केवल दो दिशाओं में जा सकते हैं: कल्याण और इसके दूर से दूर। आपके विचार और क्रिया आपकी कार को शक्ति देते हैं। आपकी भावनाएं बताती हैं कि आप कहां जा रहे हैं यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप ऐसे विचारों को सोच रहे हैं जो आपको अच्छी तरह से दूर ले जा रहे हैं और आप को संकट की ओर ले जा रहे हैं।

क्योंकि हम समय पर नियंत्रण नहीं करते हैं, और हमारा जीवन प्रगति रखता है, आप पूरी तरह से अभी भी खड़े नहीं हैं आप हमेशा आगे बढ़ रहे हैं, चाहे वह संपन्न हो या उससे दूर हो। अपने दिमाग के माध्यम से बहने वाले विचारों की एक नकारात्मक धारा की अनुमति देने से आपको केवल आप की ओर बढ़ने से रोक नहीं पाता; यह आपको इसके आगे दूर ले जाता है अब आप अपने विचारों को उस दिशा में ले जाते हैं, आगे आप अपने लक्ष्य और इच्छाओं से प्राप्त करते हैं।

जब तक आप दर्दनाक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, जैसे कि चिंता या अवसाद, आपके विचार बहते हुए हैं जैसे कि आपकी कार एक घंटे में एक सौ मील की दूरी पर जा रही है - गलत दिशा में चल रही है। जब आप उस तेजी से जा रहे हैं तो आप केवल रिवर्स में नहीं जा सकते हैं जब तक आप इसे चारों ओर मोड़ने के लिए तैयार नहीं हो जाते तब तक आपको कार को धीमा करना होगा।

वही बात आपके विचार प्रक्रिया के बारे में सच है आप सीख सकते हैं कि आपकी सोच को पुन: निर्देशित करके और सोचा में वृद्धिशील सुधारों के लिए पहुंचने के बजाय, तेजी से तेज़ी करने की कोशिश करते हुए, जो अक्सर दुर्घटना हो जाती है और जला देती है या बहुत कम से कम, आपको अपने वांछित गंतव्य के करीब नहीं मिलती ।

जबकि सभी इंसान निरंतर अपने वायदा बना रहे हैं, कई लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि प्रक्रिया वास्तव में कैसी होती है, और नतीजतन, उनके अनुभवों पर उनके सीमित नियंत्रण होते हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से अपनी पसंद के आधार पर अपना भविष्य बनाने के लिए सीखने की प्रक्रिया को आपकी सोच की प्रक्रिया के बारे में जागरूकता शुरू करने से शुरू होता है और फिर उन कौशलों को विकसित करना जो आपको अपने जीवन को चुनने में मदद करेंगे।

अतीत का पुन: निर्माण

अधिकांश लोग अतीत को पुनः बनाने के द्वारा अपना भविष्य बनाते हैं अतीत की फिर से पैदा करने की क्षमता एक बहुमूल्य उत्तरजीविता वृत्ति से पैदा होती है। अगर हमें भोजन का अच्छा स्रोत या सोने के लिए एक सुरक्षित स्थान मिल जाए, तो हम इसे फिर से ढूंढना चाहते हैं। यदि हमारे पास किसी के साथ एक सुखद मुठभेड़ है, तो हम फिर से एक समान अनुभव करना चाहते हैं। हमारी याददाश्त यह है कि हमें हमारे अतीत और वर्तमान अनुभवों के बारे में जानकारी रखने की क्षमता क्या है।

हम अपने पर्यावरण के बारे में अपेक्षाओं को तैयार करने और हमारे भविष्य के अनुभवों के बारे में पूर्वानुमान बनाने के लिए इस संग्रहित जानकारी का उपयोग करते हैं। भविष्य की भविष्यवाणी करने या अनुमान लगाने में सक्षम होने से हमें भविष्य में होने वाली घटनाओं को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आवश्यक कार्यों को लेते हुए इसे तैयार करने में सक्षम बनाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप जीवन के माध्यम से जाने के लिए काफी भाग्यशाली रहे हैं, तो अन्य लोगों के साथ सकारात्मक अनुभव, जैसे कि अभिभावक, बहुत सारे दोस्त, महान शिक्षक, और अच्छे मालिक, आप ने इन अनुभवों का आनंद लिया है क्योंकि आपने बहुत हाल के अनुभवों का अनुभव किया है, इसलिए संभवतः आपने उम्मीद जताई है कि आप जो भविष्य में मिलते हैं, वे आपके साथ अच्छी तरह से व्यवहार करेंगे।

यदि आपको उम्मीद है कि लोग आपके साथ अच्छी तरह से व्यवहार करेंगे, तो आप उनके साथ एक मैत्रीपूर्ण, खुली राह में काम करेंगे। आपके मित्रतापूर्ण व्यवहार लगभग निश्चित रूप से दूसरों के अनुकूल व्यवहार को लाएंगे, अपने पिछले अनुभवों को पुनः बनाने और आपकी अपेक्षा की पुष्टि करेंगे कि लोग आपके साथ अच्छी तरह से व्यवहार करेंगे।

यदि आपके पास पिछली बार आप पुनः बनाना चाहते हैं तो यह प्रणाली महान काम करती है हालांकि, यदि आप अतीत से मुक्त करना चाहते हैं और एक अलग भविष्य बना सकते हैं, तो यह प्रणाली आपको अजाजब से फंस सकती है। अगर आपको अपने अतीत में कई अनुभव हुए हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो संभावना है कि आप भविष्य को ऐसे अनुभव लाने की उम्मीद कर रहे हैं, भले ही आप उन्हें नहीं चाहते। और आप जो अपेक्षा करते हैं, उसके अनुरूप तरीके से अभिनय कर रहे हैं, जिससे आप उन पिछली अनुभवों के समान अनुभवों को फिर से बनाते हैं जिन्हें आप इतनी नापसंद करते हैं।

कुछ अलग

एक नई शुरुआतः अलग-अलग काम करनाअच्छी खबर यह है कि, एक बार आप इसे जानते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं और कुछ अलग कर सकते हैं। आपके अतीत को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप कौन हैं या आप कहां जा रहे हैं।

जब हम भविष्य का अनुमान लगाने के लिए हमारे इतिहास का उपयोग करते हैं, तो यह एकमात्र साधन नहीं है जिसके द्वारा हम भविष्य बना सकते हैं। हम इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक हो सकते हैं क्योंकि यह वर्तमान समय में हो रहा है। एक बार जब हम इसके बारे में जानते हैं, तो हम इसे रोक सकते हैं और नए विचारों को सोचने के लिए जानबूझकर चुन सकते हैं जिनके पास नए आकस्मिक विश्वासों में बढ़ने की संभावना है। ये नई अपेक्षाओं से हमें अलग-अलग कार्य करने में मदद मिलेगी जो एक अलग भविष्य बनायेगी। हम आगे बढ़ने में सक्षम हैं की पहचान करने के लिए आज हम कौन हैं, इसके बारे में नई सीखा जानकारी का भी उपयोग कर सकते हैं।

दूसरी अच्छी खबर यह है कि भावी अनुभव बनाने के लिए सीखना एक कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है। अनुसंधान ने यह दिखाया है कि जो लोग अपने भविष्य को बनाने के लिए सफलतापूर्वक काम करते हैं, जैसे कि लक्ष्य निर्धारित करना, नियोजन करना और समस्याओं को हल करना, लगातार बेहतर कल्याण का अनुभव करते हैं, जबकि इन कौशल के कम वाले लोग अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, जिससे गंभीर अवस्था जैसे कि अवसाद थोड़ी सी कोशिश के साथ, आप अपने अतीत को पुन: बनाने से रोक सकते हैं और अलग-अलग विकल्प बनाने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं और अपने अनुभवों को और अधिक बना सकते हैं।

क्या केली अलग किया

केली उसके शुरुआती चालीसवें वर्ष में थी और कई वर्षों से उनकी शादी में नाखुश थी। वह काफी हद तक अच्छा महसूस करने के लिए अपने पति की मंजूरी पर निर्भर थी, और उससे भी मामूली आलोचना उसे कई दिनों तक बिस्तर पर लटका सकती थी। केली जानता था कि उसने "अपने पिता से विवाह किया," जो दूर और महत्वपूर्ण था, जब वह बढ़ रही थी।

केली ने हमेशा आलोचना से बचने के लिए कड़ी मेहनत की, लेकिन जब वह सही होने की उनकी रणनीति विफल हो गई, या उन्हें वह सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त नहीं हुई, तो वह नकारात्मक भावनाओं और आत्म-आलोचनाओं के मुकाबले में सर्पिल होगी। केली कई वर्षों से अन्य प्रकार की चिकित्सा में थी, और वह आसानी से यह स्वीकार करने में सक्षम हो गई कि उसने अपने पिता के साथ रिश्ते की गतिशीलता को फिर से बनाया था और वह उन तरीकों से अभिनय कर रही थीं, जो अपने पति के साथ पैटर्न जारी कर रहे थे। फिर भी वह चक्र को तोड़ने और कुछ अलग करने में सक्षम नहीं था।

जब केली ने एफडीटी (भविष्य निर्देशित थेरेपी) की शुरुआत की थी, उसे अपने अतीत को समझने में मदद करने के बजाय, फोकस को भविष्य के व्यवहार के एक नए पैटर्न की पहचान करने में मदद करने पर ध्यान दिया गया था, जिसमें सभी की राय के प्रति खुद को मंजूरी शामिल थी और अपने पति को बराबर, किसी के रूप में ऐसा करने के लिए उसे इतना मुश्किल काम करने के लिए किया था उसके उपचार की योजना तब पर केंद्रित हो गई थी कि उसे कौशल हासिल करने के लिए उसे वह काम हासिल करने में मदद करने के तरीके पर ध्यान दिया गया और रास्ते में मिल रही बाधाओं को दूर किया गया।

शुरू में उसने अपने पुराने पैटर्न को तोड़ने के लिए संघर्ष किया; उसे एक दृश्य छवि बनाने में कठिनाई होती थी कि वह अलग तरह से प्रतिक्रिया देने और स्वयं को आत्मविश्वास के साथ किसी के रूप में देखने के लिए किस तरह का होगा। अभ्यास के साथ, हालांकि, उन्होंने जागरूकता विकसित की कि जब पुराने पैटर्न में लात मार रहे थे ताकि वह अपने नए कौशल को लागू कर सकें इसने अंततः बेहतर आत्मसम्मान और उसके पति के साथ एक और अधिक समान और पूरा रिश्ते बनाए।

एक नया भविष्य अनुभव बनाना

नया भविष्य का अनुभव बनाना मुश्किल नहीं है चार बुनियादी चरण हैं सबसे पहले, आपको उस चीज़ के बारे में एक विचार आरंभ करना होगा जो आप चाहते हैं जो अभी तक मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, मुझे एक नई नौकरी चाहिए। इसके बाद, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वह नौकरी कैसा दिखती है। मैं खुदरा कंपनी में प्रबंधक बनना चाहूंगा फिर आपको ऐसा करने के लिए आवश्यक कार्यों की आशा करनी होगी। मुझे एक रिज्यूम बनाने की ज़रूरत है जो यह दिखाती है कि मैं यह काम करने के लिए क्यों योग्य हूं? तो मुझे खुले स्थान के लिए इंटरनेट खोजना होगा; तो मुझे अपने रिज़्यूम को मेल करना होगा, और इसी तरह। अंत में, आपको अपेक्षित कार्यों को निष्पादित करने की आवश्यकता होगी। हालांकि इन चार बुनियादी चरणों अपेक्षाकृत आसान लग सकता है, जबकि रास्ते में कई बाधाएं आपको यात्रा कर सकती हैं।

कई मायनों में, अपना भविष्य बनाना वजन कम करने की कोशिश की तरह है। हर कोई जानता है कि अपना वजन कम कैसे करें - कम खाना और अधिक व्यायाम करें लेकिन लोग इस मुद्दे के साथ हर दिन संघर्ष करते हैं क्योंकि रास्ते में आने वाले कई जटिल बाधाओं के कारण।

जेनीस विल्हाउर द्वारा © 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित.
www.newworldlibrary.com या 800 972 - 6657 ext. 52.

सोचो फॉरवर्ड कामयाब: कैसे अपने अतीत के पार और Jennice Vilhauer, पीएचडी द्वारा अपने जीवन को बदलने के लिए प्रत्याशा के मन की शक्ति का उपयोग करने के लिए।अनुच्छेद स्रोत:

आगे बढ़ने के लिए सोचें: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्रत्याशा का उपयोग कैसे करें
जेनीस विलहौर द्वारा, पीएचडी

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लेखक के बारे में

जेनिस वाल्हौअर, पीएचडी।, लेखक: फॉरवर्ड थ्रेशन फॉरवर्ड थ्रूजेनिस एस। विलाऊर इमरी विश्वविद्यालय में एक पुरस्कार विजेता मनोचिकित्सक और भविष्य के निर्देशित थेरेपी के डेवलपर हैं। उन्होंने हजारों लोगों को अपने अवसाद से उबरने में मदद दी है और उनसे सीखकर जीवन के लिए जीवनशैली को दोहराया है, जो उन्हें पिछले अतीत के अनुभवों को दूर करने और एक बेहतर भविष्य बनाने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने के लिए प्रत्याशा के मन की शक्ति का उपयोग कैसे करें। वह वर्तमान में एमोरी हेल्थकेयर में आउट पेशेंट मनोचिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक हैं, और कोलंबिया विश्वविद्यालय, यूसीएलए, और केदार-सिनाई मेडिकल सेंटर सहित पूरे देश के कई प्रतिष्ठित संस्थानों में काम किया है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.futuredirectedtherapy.com

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