क्या यह दूसरे से बढ़िया है? थेरेपी या समूह कार्य? मेडिटेशन या माइंडफुलनेस?

बेस्ट कौन सा है? थेरेपी या समूह कार्य? मेडिटेशन या माइंडफुलनेस?
छवि द्वारा ओलिवर केपका

हम एक ऐसे युग में रहते हैं जिसमें हम सैद्धांतिक रूप से घर छोड़ने या किसी अन्य व्यक्ति को दिन, सप्ताह, महीने के अंत तक देखने की आवश्यकता के बिना अपना जीवन जी सकते हैं। जापानियों का एक नाम है - hikikomori - उन किशोरों या युवा वयस्कों के लिए जो आधुनिक दिन के रूप में रहते हैं, महीनों या वर्षों तक अपने घर छोड़ने से इनकार करते हैं।

हम अपनी खरीदारी ऑनलाइन कर सकते हैं, इलेक्ट्रॉनिक रूप से अपने बैंक खातों का प्रबंधन कर सकते हैं और एक आभासी कार्यालय से व्यवसाय चला सकते हैं। यदि हम एक नया कौशल सीखना चाहते हैं - तो यह एक शिल्प, एक भाषा, या यहां तक ​​कि ध्यान या योग - डीवीडी, एप्लिकेशन और इंटरनेट हो सकता है कि हम अपने घरों से ऐसा करने में सक्षम हों। और अगर यह अलगाव अवसाद या चिंता का कारण था, तो डरें नहीं! हमारे पास एक स्व-सहायता पुस्तक हो सकती है जो एक बटन के क्लिक पर हमारे दरवाजे तक पहुंचाई जाती है, और इसके पृष्ठों में प्रत्येक चरण का पालन किसी और के हस्तक्षेप के बिना किया जाता है। लेकिन कभी-कभी हम अपने आप को उन परिवर्तनों को लाने में असमर्थ पाते हैं जो हम चाहते हैं।

यह सोचना आसान होगा कि जब हम असफल होते हैं, तो यह केवल इसलिए होता है क्योंकि हमने पर्याप्त प्रयास नहीं किया था। शायद हमारे पास इच्छा-शक्ति या आत्म-अनुशासन की कमी थी, या बस आधा महसूस किया। हम अपने आप में दोष का पता लगा सकते हैं; हम सोच सकते हैं कि सफलता के लिए हमारे पास व्यक्तिगत रूप से कमी है। हालांकि, शायद जो हम वास्तव में कमी कर रहे हैं वह संबंधपरक घटक है।

यह एक सामान्य अनुभव है कि किसी अन्य व्यक्ति (या समूह) के साथ सहायक संबंध होने पर परिवर्तन को प्राप्त करना बहुत आसान है, जो हमें समझता है, प्रेरित करता है और प्रोत्साहित करता है - यह अनुभव भारोत्तोलक से लेकर शराबी तक के लिए असंख्य समूह के हस्तक्षेप का आधार बनता है। बेनामी। पश्चिमी समाज की दृढ़ता से व्यक्तिवादी प्रकृति के बावजूद, केवल इतना ही है कि हम अपने दम पर हासिल कर सकते हैं। शायद यह व्यक्तिगत परिवर्तन का सच भी है।

थेरेपी काम करता है?

इस बात के काफी प्रमाण हैं कि थेरेपी काम करती है। यूके में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस (एनआईसीई) विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है, जिसके अनुसार किसी चिकित्सक के पास रोगी के मनोरोग निदान के अनुसार उपयोग करने पर विचार करना चाहिए। एनआईसीई के उपचार की सिफारिशें 'साक्ष्य-आधारित' हैं, जिसका अर्थ है कि अध्ययन ने संकेत दिया है कि वे किसी विशेष समस्या के लिए एक प्रभावी हस्तक्षेप हैं। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटी) आवर्तक अवसाद के लिए एक अनुशंसित रिलेप्स-रोकथाम हस्तक्षेप है - और इसे व्यापक रूप से पसंद के वर्तमान उपचार के रूप में देखा जाता है। हालांकि, कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि 'एक मुद्दा, एक चिकित्सा' के समर्थन में सबूत बस ढेर नहीं हैं।

मनोचिकित्सक स्कॉट मिलर कहते हैं कि इस बात का प्रमाण नहीं है कि किसी व्यक्ति को प्राप्त होने वाला निदान परिणाम के साथ सहसंबद्ध है, यह बहुत कम है कि यह हमें सूचित करता है कि कौन सा उपचार दृष्टिकोण सबसे अच्छा है। कई अन्य लोगों के साथ, मिलर का मानना ​​है कि मनोविज्ञान के क्षेत्र को साक्ष्य-आधारित अभ्यास की धारणा में पकड़ा गया है, तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, कि हम सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव को खारिज करते हैं - स्वयं चिकित्सक।

यदि चिकित्सीय गठबंधन सफल परिणाम का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता है, तो सही चिकित्सक के बजाय, सही चिकित्सक ढूंढना, व्यक्तिगत बदलाव को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।


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Supershrinks

1974 में, अमेरिकी शोधकर्ता डेविड रिक्स ने असाधारण चिकित्सकों की एक श्रेणी का वर्णन करने के लिए 'सुपरश्रिंक्स' शब्द गढ़ा। रिक्स के शोध ने 'अत्यधिक परेशान' किशोर लड़कों के दीर्घकालिक परिणामों की जांच की। जब उनके प्रतिभागियों को वयस्कों के रूप में फिर से जांच की गई, तो उन्होंने पाया कि एक चुनिंदा समूह, जो एक विशेष प्रदाता द्वारा इलाज किया गया था, विशेष रूप से बेहतर परिणाम थे।

इसके विपरीत, जिन्हें 'स्यूडोश्रिंक' द्वारा इलाज किया गया था, ने वयस्क पुरुषों के रूप में बहुत खराब समायोजन का प्रदर्शन किया। उनका निष्कर्ष - कि चिकित्सक अपने ग्राहकों में परिवर्तन को प्रभावित करने की उनकी क्षमता में भिन्न हैं - बिल्कुल रहस्योद्घाटन नहीं है, लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि यह निर्धारित करने के प्रयास के पक्ष में इस खोज को कितना अनदेखा किया गया है उपचारों सबसे प्रभावी हैं।

अधिक हाल के शोध ने पुष्टि की है कि कुछ चिकित्सक दूसरों की तुलना में अपने रोगियों के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। मनोवैज्ञानिकों ब्रूस वैम्पोल्ड और जेब ब्राउन के 2005 के एक अध्ययन में 581 लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा प्रदाताओं (मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और स्नातकोत्तर स्तर के चिकित्सकों सहित) शामिल थे जो 6,000 से अधिक लोगों के विविध नमूने का इलाज कर रहे थे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्राहकों की उम्र, लिंग और निदान का उपचार की सफलता दर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है, और न ही चिकित्सक के अनुभव, सैद्धांतिक अभिविन्यास या प्रशिक्षण पर। उन्होंने जो पाया वह यह था कि सैंपल में सबसे अच्छे थेरेपिस्ट द्वारा इलाज किए जाने वाले ग्राहकों में सबसे खराब इलाज करने वालों की तुलना में कम से कम 50 फीसदी तेजी से सुधार हुआ। मिलर और सहकर्मियों ने इसे और अन्य अध्ययनों को उनकी स्थिति के लिए 'असंगत' सबूत के रूप में इंगित किया है कि 'कौन थेरेपी प्रदान करता है सफलता की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण निर्धारक है क्या उपचार दृष्टिकोण प्रदान किया जाता है।

यह मानना ​​आसान होगा कि 'सुपरश्रिंक' कोई बहुत अनुभवी व्यक्ति होगा - शायद कोई ऐसा जिसके शीर्षक में 'सलाहकार' हो, या भूरे बालों का पूरा सिर हो। लेकिन नौकरी में वर्षों तक मनोवैज्ञानिक ज्ञान, या चिकित्सीय विशेषज्ञता और सक्षमता की गारंटी नहीं है। वास्तव में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षु नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों ने मनोवैज्ञानिक ज्ञान और कौशल के बारे में अनुभवी चिकित्सकों से बेहतर जानकारी प्राप्त की। तो, बस अनुभव के वर्षों को अर्जित करना शायद एक सुपर चिकित्सक में एक औसत चिकित्सक को चालू करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

एक चिकित्सक की सफलता का रहस्य क्या है?

तो सुपरश्रिंक्स की सफलता का रहस्य क्या है? उन्हें औसत चिकित्सक से अलग क्या सेट करता है? यह वह प्रश्न था जो मिलर ने साथी मनोवैज्ञानिक मार्क हबल और बैरी डंकन के साथ मिलकर 2000 के दशक के शुरुआत में जवाब देने के लिए तैयार किया था। अपनी खोज का विवरण देने वाले एक लेख में, वे बताते हैं कि उस अनुमान का पता लगाना उनके अनुमान से कहीं अधिक कठिन था: उनके अध्ययन के सर्वश्रेष्ठ चिकित्सक उनकी व्यक्तिगत विशेषताओं, उनके दृष्टिकोण और उनके तकनीकी कौशल के संदर्भ में काफी भिन्न थे। कुछ भी ठोस नहीं लग रहा था 'बाकी से सबसे अच्छा' - क्या यह बस मौका था?

फिर एक दिन मिलर को स्वीडिश मनोवैज्ञानिक के। एंडर्स एरिक्सन के शोध के बारे में लिखे गए एक लेख के बारे में पता चला - जिसे 'विशेषज्ञों पर विशेषज्ञ' माना जाता है - जिसका शीर्षक है 'व्हाट इट टेक टू बी ग्रेट।' उपशीर्षक और भी पेचीदा था: 'अब शोध से पता चलता है कि प्राकृतिक प्रतिभा की कमी महान सफलता के लिए अप्रासंगिक है।'

दुनिया के सर्वश्रेष्ठ संगीतकारों, शतरंज के खिलाड़ियों, शिक्षकों, एथलीटों और इतने पर अध्ययन करने में लगभग बीस साल बिताने के बाद, एरिक्सन का मानना ​​था कि महानता आनुवंशिक बंदोबस्ती के कारण नहीं थी। 'व्यवस्थित प्रयोगशाला अनुसंधान,' वह लिखते हैं, 'प्रदान करता है नहीं उपहार या जन्मजात प्रतिभा के लिए सबूत। ' बल्कि, बेहतर प्रदर्शन की कुंजी बहुत सरल है: जो लोग किसी चीज़ में सबसे अच्छे होते हैं, वे दूसरों की तुलना में इसे बेहतर बनाने में अधिक मेहनत करते हैं। यह बल्कि सहज ज्ञान युक्त है - जैसे कि 'अभ्यास सही बनाता है' - लेकिन, महत्वपूर्ण बात यह है कि एरिक्सन क्या कह रहा है विचारपूर्वक अभ्यास। इसलिए केवल कुछ करने में बहुत समय खर्च करना पर्याप्त नहीं है; यह समय की मात्रा के बारे में है जो विशेष रूप से उद्देश्यों, या प्रदर्शन लक्ष्यों के लिए प्रयास करने के लिए समर्पित है, जो कि आपके मौजूदा स्तर की दक्षता से परे है।

एरिक्सन के अनुसार जो लोग जो करते हैं उसमें सबसे अच्छे होते हैं प्रतिक्रिया के लिए चौकस - जो, वह तर्क देता है, वह महत्वपूर्ण तत्व है जो सबसे अच्छा को बाकी हिस्सों से अलग करता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सकों के अध्ययन से पता चलता है कि चिकित्सा समस्याओं का निदान करने में सबसे कुशल वे हैं जो अनुवर्ती होते हैं, जो यह पता लगाने का प्रयास करते हैं कि क्या वे अपने रोगी मूल्यांकन में सही या गलत थे। एरिक्सन का दावा है कि यह अतिरिक्त कदम - प्रतिक्रिया मांगना - इसमें एक महत्वपूर्ण लाभ देता है जो हमें बेहतर तरीके से समझने में सक्षम बनाता है कि हम कब और कैसे सुधार करते हैं। जो लोग अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए अपने अवसरों को अधिकतम करते हैं उनमें से सबसे अच्छे होते हैं - और इससे सीखने का लक्ष्य रखते हैं।

एरिक्सन के लेख को पढ़ने के बाद, मिलर और उनके सहयोगियों को यह समझने के लिए अपने प्रयासों को जारी रखने के लिए प्रेरित किया गया कि कैसे कुछ चिकित्सक दूसरों की तुलना में बेहतर हो जाते हैं। सुपरश्रिंक्स के बेहतर प्रदर्शन की कुंजी क्या थी? जिस तरह एरिक्सन ने चैंपियन शतरंज के खिलाड़ियों और ओलंपिक एथलीटों, मिलर, हबल और डंकन में पाया था कि सर्वश्रेष्ठ चिकित्सक अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और, महत्वपूर्ण रूप से, ग्राहकों की प्रतिक्रिया के बारे में लगातार चौकस रहते हैं कि उनके ग्राहक उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं और वे काम करते हैं। एक साथ कर रहे हैं।

इसलिए, हमारे पास कुछ विचार हैं कि सबसे अच्छे चिकित्सक क्या करते हैं जो उन्हें बेहतर बनाने में मदद करता है और यह भी कि यदि हम किसी चीज में बेहतर बनना चाहते हैं तो हम खुद क्या कर सकते हैं। यह सिर्फ कड़ी मेहनत करने के लिए पर्याप्त नहीं है; दूसरों से रचनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना - अपने स्वयं के व्यक्तिपरक मूल्यांकन के बाहर कुछ - भी महत्वपूर्ण प्रतीत होता है। और शायद यह है कि कुछ चिकित्सा ध्यान पर है; 'पक्षपाती पर्यवेक्षक' की प्रतिक्रिया बस बहुत सी बात हो सकती है जो हमें अपनी खोज को समझने और सुधारने की दिशा में बढ़त देती है।

बैठने के लिए और बोलने के लिए?

परिवर्तन एक अप्रत्याशित और कठिन खेल है। अगर हम अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाना चाहते हैं, तो हमें इस प्रक्रिया के माध्यम से हमें समर्थन देने के लिए किसी को खोजने की जरूरत है - कोई है जिस पर हम भरोसा कर सकते हैं और जो हमें यह विश्वास दिलाने में मदद कर सकता है कि परिवर्तन वास्तव में हो सकता है। जबकि चिकित्सीय गठबंधन विशेष तकनीक से अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, जिस प्रकार की चिकित्सा से हम गुजरते हैं वह अभी भी हमारे विचार के लायक है। हमारे अपने मूल्यों, विश्वासों और लक्ष्यों के लिए एक अच्छा मैच क्या होगा?

बहुत से लोग पसंद कर सकते हैं - या आवश्यकता है - एक चिकित्सक के साथ एक बंधन की गहन आत्म-अन्वेषण और विकास जो व्यक्तिगत चिकित्सा प्रदान कर सकता है, जिसमें एमबीसीटी (माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी) या एमबीएसआर (माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी) में भाग लेना ) समूह कार्यक्रम के हिट होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, यदि आप आध्यात्मिक विश्वदृष्टि के साथ किसी के साथ हैं, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है कि एक माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण विशेष रूप से आपसे अपील करेगा - और यह आपके द्वारा किए जा रहे बदलाव के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को बढ़ा सकता है।

ध्यान और चिकित्सा एक अप्रत्याशित विवाह की तरह लग सकता है, लेकिन आधुनिक तकनीकों में प्राचीन तकनीकों का एकीकरण आगे का रास्ता हो सकता है। क्या हम अपने विचारों को अपने जीवन को बदलने के लिए महत्वपूर्ण हो सकते हैं?

आधुनिक चिकित्सा में बौद्ध ध्यान की शुरूआत यकीनन क्रांतिकारी है। सिद्धांत काफी सरल है: जब आप अपने दैनिक प्रवाह को विचारों और भावनाओं को बहुत अलग तरीके से अनुभव करेंगे तो आप बदलना शुरू कर देंगे। माइंडफुलनेस मेडिटेशन के उपयोग पर हालिया शोध (उदाहरण के लिए, आवर्तक अवसाद के लिए) यह एक वास्तविक संभावना है।

मिगेल फ़रियास और कैथरीन विकहोम द्वारा कॉपीराइट 2015 और 2019।
वाटकिन्स मीडिया लिमिटेड का एक छाप, वाटकिंस द्वारा प्रकाशित।
सभी अधिकार सुरक्षित. www.watkinspublishing.com

अनुच्छेद स्रोत

बुद्ध की गोली: क्या ध्यान आपको बदल सकता है?
डॉ। मिगुएल फरियास और डॉ। कैथरीन विकहोम द्वारा

बुद्ध की गोली: क्या ध्यान आपको बदल सकता है? डॉ। मिगुएल फरियास और डॉ। कैथरीन विकहोम द्वाराIn बुद्ध की गोली, अग्रणी मनोवैज्ञानिकों डॉ। मिगुएल फ़ारियास और कैथरीन विकहोम ने माइक्रोस्कोप के तहत ध्यान और मनन किया। तथ्यों को कथा से अलग करते हुए, वे बताते हैं कि वैज्ञानिक शोध - जिसमें कैदियों के साथ योग और ध्यान पर उनका गहन अध्ययन शामिल है - हमें हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन तकनीकों के लाभों और सीमाओं के बारे में बताता है। क्षमता को रोशन करने के साथ, लेखकों का तर्क है कि इन प्रथाओं के अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं, और यह कि शांति और खुशी हमेशा अंतिम परिणाम नहीं हो सकती है।

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लेखक के बारे में

डॉ। मिगुएल फरियासडॉ। मिगुएल फरियास आध्यात्मिकता और योग और ध्यान के मनोवैज्ञानिक लाभों को कम करने वाले दर्द पर मस्तिष्क अनुसंधान का बीड़ा उठाया है। उन्होंने मकाओ, लिस्बन और ऑक्सफोर्ड में शिक्षा प्राप्त की थी। अपने डॉक्टरेट के बाद, वह ऑक्सफोर्ड सेंटर फॉर माइंड के एक शोधकर्ता थे और यूनिवर्सिटी ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी विभाग में एक लेक्चरर थे। वह वर्तमान में सेंटर फॉर रिसर्च इन साइकोलॉजी, बिहेवियर एंड अचीवमेंट, कोवेंट्री यूनिवर्सिटी में ब्रेन, बिलीफ एंड बिहेवियर ग्रुप का नेतृत्व करते हैं। उसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: http://miguelfarias.co.uk/

कैथरीन विकहोमकैथरीन विकहोम फॉरेंसिक मनोविज्ञान में परास्नातक करने से पहले ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में दर्शन और धर्मशास्त्र पढ़ें। व्यक्तिगत परिवर्तन और कैदी पुनर्वास में उनकी मजबूत रुचि ने उन्हें एचएम जेल सेवा द्वारा नियोजित किया, जहां उन्होंने युवा अपराधियों के साथ काम किया। वह तब से एनएचएस मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं में काम कर रही है और वर्तमान में सरे विश्वविद्यालय में क्लीनिकल साइकोलॉजी में एक चिकित्सक डॉक्टरेट पूरा कर रही है। मिगुएल और कैथरीन ने कैदियों में योग और ध्यान के मनोवैज्ञानिक प्रभावों की जांच के लिए एक ग्राउंड-ब्रेकिंग रिसर्च स्टडी पर एक साथ काम किया। पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें www.catherinewikholm.com

वीडियो / प्रस्तुति: डॉ। मिगुएल फ़रियास और कैथरीन विकहोम

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