क्यों समय अकेला है कि चुना या नहीं, रीसेट बटन हिट करने के लिए एक मौका हो सकता है

यह है या चुना बटन हिट करने के लिए एक मौका नहीं हो सकता है

मिशेल स्पेन्सर / अनस्प्लैश द्वारा फोटो

एकांत आधुनिक पाश्चात्य समाजों में आकर्षण का विषय बन गया है क्योंकि हमारा मानना ​​है कि यह एक खोई हुई कला है - अक्सर दीवानगी, फिर भी इतनी व्यापकता पाई जाती है। ऐसा लग सकता है जैसे हमें अपने लिए शांतिपूर्ण क्षणों को खोजने के लिए समाज से पूरी तरह से दूर चलना चाहिए। फिर भी एक उद्धरण है जो मुझे वास्तव में पसंद है किताबएकांत दुनिया की भीड़ में एक जीवन का उद्देश्य (2017) कनाडाई पत्रकार माइकल हैरिस द्वारा:

मैं दुनिया से भागना नहीं चाहता - मैं इसके भीतर खुद को फिर से खोज लेना चाहता हूं। मैं जानना चाहता हूं कि अगर हम अपनी भीड़ भरी सड़कों के साथ-साथ अपने भीड़भाड़ वाले दिनों में एकांत की खुराक लेते हैं तो क्या होता है।

स्थिर रूप से, धीरे-धीरे, एकांत में अनुसंधान की रुचि बढ़ रही है। ध्यान दें, एकांत - अकेला समय - अकेलेपन का पर्याय नहीं है, जो अवांछित सामाजिक अलगाव का एक व्यक्तिपरक अर्थ है हानिकारक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए। इसके विपरीत, हाल के वर्षों में, कई देख-भाल का पढ़ाई अधिक से अधिक भलाई और एकांत के लिए एक स्वस्थ प्रेरणा के बीच सहसंबंध को प्रलेखित किया है - अर्थात एकांत को कुछ सुखद और मूल्यवान के रूप में देखना। लेकिन, अपने आप से, यह साबित नहीं होता है कि एकांत मांगना फायदेमंद है। विज्ञान में, इस तरह के कारण को बयान करने के लिए, हमें अन्य वैकल्पिक व्याख्यात्मक स्थिरांक को धारण करते हुए 'एकांत' को एकमात्र चर के रूप में अलग करना होगा। यह एक कठिन चुनौती है। दैनिक जीवन में, हम अन्य काम करते हुए भी समय बिताते हैं, जैसे कि काम करना, किराने की खरीदारी, आवागमन करना, सैर करना, एक शौक सीखना या किताब पढ़ना। यकीनन, कई तरीकों से, जिसमें लोग अकेले समय बिताते हैं, एक निश्चित बयान देना मुश्किल है कि यह एकांत है से प्रति यह हमारी भलाई को बढ़ाता है।

प्रायोगिक अध्ययन करके - जिसमें स्वयंसेवकों ने एकांत में या दूसरों के साथ नियंत्रित स्थितियों में समय बिताया - शोधकर्ताओं की एक टीम, कार्डिफ विश्वविद्यालय में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट Netta Weinstein के नेतृत्व में और मेरे पास, कोरोलॉजिकल रिसर्च की खामियों को मात देते हुए, किस एकांत में प्रकाश डाला। के लिए वास्तव में अच्छा है।

की एक श्रृंखला में पढ़ाई, हमने देखा कि अकेले समय बिताने के बाद लोगों की भावनाएं कैसे बदल गईं। हमने उच्च उत्तेजना के साथ जुड़ी सकारात्मक भावनाओं को मापा, जैसे कि उत्तेजना और ऊर्जा, और सकारात्मक भावनाएं जो कम उत्तेजना में होती हैं, जैसे कि शांति और विश्राम; हमने क्रोध और चिंता जैसे उच्च-उत्तेजना वाली नकारात्मक भावनाओं और कम-उत्तेजना वाली नकारात्मक भावनाओं को भी मापा, जैसे कि अकेलापन और उदासी। मनोवैज्ञानिक किस चीज को 'एफिशिएंट वैलेन्स' (पॉजिटिव बनाम नेगेटिव) और 'एफिशिएंट एरासेल' (हाई वर्सेज लो) कहते हैं, के दोनों ध्रुवों को कवर करके, हमने यह प्रदर्शित किया कि अकेले बिताया गया समय 'एस्ट्रल रेगुलेशन' के लिए एक अनूठा अवसर प्रदान करता है - यानी सकारात्मक और सकारात्मक दोनों। जब हम अकेले समय बिताते हैं तो उच्च उत्तेजना के नकारात्मक रूप कम हो जाते हैं। हमने इसे 'निष्क्रियकरण प्रभाव' कहा।

जबकि निष्क्रियकरण का प्रभाव उन सभी एकांत और अकेले परिस्थितियों के अनुरूप था जो हमने तैयार किए थे, कम-उत्तेजना वाले सकारात्मक और नकारात्मक में परिवर्तन इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति को अकेले समय बिताने के लिए कैसे प्रेरित किया गया था। यदि स्वयंसेवकों ने गले लगाया और इसके लाभों के लिए एकांत का आनंद लिया, तो वे सकारात्मक कम-उत्तेजना भावनाओं में वृद्धि का अनुभव करने के लिए प्रवृत्त हुए - अर्थात, अधिक आराम और बाद में शांत महसूस करने के लिए - लेकिन अगर लोग अकेले समय व्यतीत नहीं करते थे, तो उन्हें अनुभव होने की अधिक संभावना थी। नकारात्मक कम-उत्तेजना भावनाओं में वृद्धि - अर्थात, उदास और अकेला महसूस करने के लिए।

इसका मतलब यह है कि, अकेले समय बिताने से अधिक हासिल करने के लिए, उन लाभों के लिए खुला होना महत्वपूर्ण है जो एकांत ला सकते हैं। कई लोगों के लिए अब उनके आंदोलनों और उनके सामाजिक जीवन पर प्रतिबंधों का सामना करना पड़ रहा है, यह एक अकेला समय होगा; हम में से कुछ के लिए, यह अप्रत्याशित एकांत के लाभों का अनुभव करने का प्रयास करने का मौका हो सकता है। हालांकि यह हमारे जीवन को समग्र रूप से नहीं सुधार सकता है, लेकिन यह नकारात्मक भावनाओं के क्षणिक मुकाबलों को और अधिक प्रभावी बना सकता है।


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Iएफ हम निष्क्रिय प्रभाव से लाभ उठा सकते हैं (जो कि, उत्तेजना के हमारे स्तर को कम कर रहा है) बस अकेले समय बिताने से, क्या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उस समय के दौरान सोशल मीडिया पर जाएं या कुछ और करें? मुझे वह सवाल अक्सर आता है। हमने जो सबूत इकट्ठा किए हैं, उनसे पता चलता है कि आपके फोन पर ब्राउज़ करना निष्क्रिय प्रभाव को रद्द नहीं करता है। हालाँकि, यह उस समय को व्यतीत करने वाली गतिविधि के बिना अकेले खर्च करने का एक अलग फायदा उठाता है: आत्म-प्रतिबिंब का अवसर।

हमारे में पढ़ाई, हम आत्म-प्रतिबिंब को किसी के विचारों और भावनाओं में भाग लेने के कार्य के रूप में परिभाषित करते हैं। दो प्रयोगों में, हमने पाया कि जो लोग एकांत में थे, बिना माध्यमिक गतिविधि के, अकेले पढ़ने वालों की तुलना में आत्म-परिलक्षित। जो अकेले थे, सोशल मीडिया पर ब्राउज़ कर रहे थे, वे सबसे कम चिंतनशील थे। वास्तव में, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आत्म-चिंतनशील हो जाते हैं, तो हमारे शोध से पता चला है कि अकेले समय सबसे सुखद होता है यदि आप खुद को पढ़ने या अपने फोन का उपयोग करने के बजाय एकांत में बैठने की अनुमति देते हैं।

बेशक, यह एक नई अंतर्दृष्टि नहीं है। यह व्यापक रूप से किया गया है सुझाव in लोकप्रिय किताबें और दार्शनिक ग्रंथों अकेले बिताया हुआ समय है अच्छा आत्म-प्रतिबिंब के लिए। फिर भी, अकेले बिताए गए समय के दौरान सभी आत्म-प्रतिबिंब गुणात्मक रूप से समान नहीं होते हैं: यह व्यावहारिक या चमकदार हो सकता है। हमारे वर्तमान प्रयोगों में, जब वेनस्टाइन और मैं प्रतिभागियों से एक ऐसे समय का वर्णन करने के लिए कहते हैं, जब वे अकेले थे और खुद के प्रति 'असत्य' या 'सत्य नहीं' महसूस करते थे, यह आत्म-प्रतिबिंब की विभिन्न प्रकार की विशेषता है, जो नकारात्मक विचारों से भरा है और जिससे पछतावा होता है वे दूर नहीं हो सके।

जब आत्म-प्रतिबिंब खट्टा हो जाता है और अफरा तफरी मच जाती है प्रथाओं कुछ लोगों के लिए अपने दोहराए गए नकारात्मक विचारों को शांत करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है। हालांकि, इस सुझाव के साथ लिया जाना चाहिए सावधानी के रूप में mindfulness सभी के लिए काम नहीं करता है और सबसे अच्छा मॉडरेशन में अभ्यास किया जा सकता है। इसलिए, वैकल्पिक रूप से, एकांत को तोड़ना और किसी विश्वसनीय मित्र तक पहुंचना बुरा नहीं हो सकता है, भले ही वह फोन कॉल या मैसेज द्वारा किया गया हो। यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो कभी भी एकांत में रहने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह अब फलदायी नहीं है, खासकर यदि आपको लगता है कि अफवाह और चिंता आपको परेशान कर रही है।

Time अकेले हमें रीसेट बटन को हिट करने का मौका है, जिससे हमारी उच्च-उत्तेजना भावनाओं को शांत किया जा सके। जब हम अकेले समय बिताते हैं, तो हमारे पास यह भी विकल्प होता है कि हम पूरे एकांत की तलाश करें, अपनी दैनिक गतिविधियों को छोड़ें और अपने विचारों और भावनाओं को उपस्थित होने के लिए एक स्थान खोजें। फिर भी, यदि दैनिक एकांत एक खोई हुई कला है, जैसा कि हैरिस ने सुझाव दिया है, तो हम इसे कैसे काट सकते हैं?

उत्तर व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि आप एक अंतर्मुखी हैं या नहीं extravert। इसके बजाय, हमारे अनुसंधान यह दर्शाता है कि अकेले समय बिताने की एक स्वस्थ प्रेरणा osition डिस्पेंसल ऑटोनॉमी ’नामक व्यक्तित्व विशेषता से जुड़ी है, जो लोगों की इच्छा पर उनके दैनिक अनुभवों को विनियमित करने की क्षमता का वर्णन करती है। अनिवार्य रूप से, इसका मतलब यह है कि एकांत को गले लगाने से आपकी भावनाओं को आत्म-विनियमित करने की क्षमता के बारे में अधिक होता है कि आप कैसे अंतर्मुखी होते हैं।

एक स्वायत्त व्यक्तित्व वाले लोगों को लगता है कि उन्होंने खुद को बाहरी माहौल की दया पर खुद को देखने के बजाय, जो वे कर रहे हैं उसे करने के लिए चुना है। जीवन के प्रति इस दृष्टिकोण का होना भी आपके हर अनुभव में दिलचस्पी लेने, नए अनुभवों को आज़माने और उनके बारे में आपको कैसा महसूस कर रहा है, इसकी खोज करने के बारे में है। दरअसल, जब हमने ए जोड़ - तोड़ प्रयोगशाला में जहां कुछ लोगों को एकांत का अनुभव करने के लिए मजबूर किया गया (इस प्रकार उनकी स्वायत्तता की भावना को कम करना) और अन्य लोगों को इसमें रुचि लेने और इसे आज़माने के लिए आमंत्रित किया गया था (अपनी स्वायत्तता को बढ़ावा देना), जिन्हें एकांत में मजबूर किया गया था, उन्होंने इसका अनुभव करने में कम मूल्य देखा। और, बदले में, इससे कम आनंद प्राप्त हुआ।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अध्ययनों में परीक्षण किए गए सभी स्वयंसेवक संयुक्त राज्य में विश्वविद्यालय के छात्र थे। इस प्रकार, 2017-19 के ये निष्कर्ष हमें समाज में युवा वयस्कों के एकांत के साथ दैनिक अनुभवों के बारे में बताते हैं जो कई मनोरंजन विकल्पों और लचीले कामकाजी घंटों तक आसान पहुँच प्रदान करते हैं। तेज-तर्रार जीवनशैली और सुविधाजनक प्रौद्योगिकियों द्वारा ईंधन वाली संस्कृति में, हम आसानी से अपने उपकरणों और उत्पादकता के साथ अपने जुनून द्वारा खींचे जाते हैं। जब हम अकेले होते हैं, तो हम खुद को काम करते हुए पाते हैं, और जब हमारे पास एक खाली पल होता है, तो हम यह पकड़ना चाहते हैं कि दूसरे लोग हमारे फोन को उठाकर क्या कर रहे हैं। यह तब भी सच हो सकता है जब लोग लॉकडाउन में हों और व्यक्ति को सामाजिक रूप से असमर्थ कर सकें। ऐसी मानसिकता, जिसमें हम सक्रिय रूप से एकांत से बचने की कोशिश करते हैं, केवल इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि हम अनुभव को अप्रिय होने पर पाएंगे। इसके विपरीत, हमारे व्यस्त जीवन में एकांत के क्षणों (या यहां तक ​​कि खंडों) द्वारा वहन किए गए विश्राम और प्रतिबिंब के लिए अवसर को जब्त करके, हम पुन: प्राप्त कर सकते हैं लाभ। जब हम अप्रत्याशित रूप से अकेले होते हैं तो मुश्किल हो सकती है, लेकिन कम से कम हम में से कुछ के लिए, यह भेस में एक आशीर्वाद भी हो सकता है। एयन काउंटर - हटाओ मत

के बारे में लेखक

थ्यू-वाई गुयेन यूके में डरहम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान में एक सहायक प्रोफेसर हैं।

यह आलेख मूल रूप में प्रकाशित किया गया था कल्प और क्रिएटिव कॉमन्स के तहत पुन: प्रकाशित किया गया है।

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