आपका भावनात्मक स्व जादुई संभावनाओं का एक स्रोत है यह प्यार ध्यान की जरूरत है; जब यह प्राप्त होता है कि यह फूल, गर्मी और चंचलता के एक बच्चे के सुगंध को जारी करता है हमारे भावनात्मक आत्म में भाग लेने और इसे रचनात्मक, आनंददायक शक्ति में पोषण करने के पांच तरीके हैं। मैंने नीचे हर एक पर विस्तार किया है
- दैनिक अंतरंग ध्यान
- रचनात्मक अभिव्यक्ति
- प्ले
- साहसिक
- फुर्सत का समय
दैनिक अंतरंग ध्यान: अपने भावनात्मक स्व पालन करना
जैसे जैसे आप अपने बच्चे, दोस्त या प्रियजनों के साथ हर दिन का समय बनाते हैं, आपको अपने भावुक स्वभाव के साथ बैठने, महसूस करने या वार्ता करने के लिए समय देना होगा। प्रत्येक दिन आधे घंटे एक तरफ सेट करें, अधिमानतः दिन के अंत की ओर। अपने आप को एक निजी सेटिंग में रखें- अपने अध्ययन, बेडरूम, सोफे, पोर्च या पार्क में एक बेंच। मैं आपकी पत्रिका को अपने साथ रखने की सलाह देता हूं, और शायद रंगीन पेंसिल का एक बॉक्स। अपनी आंखों को बंद करो, और कुछ मिनटों को जानबूझकर आराम करो। अपने जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों, अपने कंधे, छाती और पेट को नरम करना अपने विचारों को जितना संभव हो उतना दूर छोड़ दें। अपनी सांस पर ध्यान दें, वास्तव में इसे अंदर और बाहर जाना महसूस करते हैं, और इसके ताल को आप आराम देते हैं।
इस छोटी छूट के बाद, आपका ध्यान अपने भावनात्मक केंद्र में लें। शारीरिक रूप से, यह छाती या आंत क्षेत्र में स्थित हो सकता है एक मिनट के लिए ऐसा करने के बाद, उस जगह से कनेक्ट करें, जिसे मैं "आपकी भावनाओं का गृह" कहता हूं। शुरुआत में, आप सोच सकते हैं कि आप वास्तव में वहां हैं या नहीं, और यह क्या है कि आपको वहां महसूस करना चाहिए।
अपने भावनात्मक आत्म पूछकर शुरू करो, माता-पिता की तरह ही, एक बच्चा पूछेगा, "आप कैसा महसूस करते हैं?" (इस मामले में आप माता-पिता और बच्चे दोनों ही हैं।) भावनाओं को सुनें; उन्हें सिर्फ पॉप अप करें उदाहरण के लिए, "मैं थका हुआ महसूस करता हूं," "मुझे चिन्तित है," "मुझे गड़बड़ी महसूस हो रही है," "मैं उदास महसूस करता हूं।" फैसले या टिप्पणियों से बचना, बस जब आप एक बच्चे को सुन रहे हैं
यदि आप एक भावना महसूस करते हैं जिसे आप समझ नहीं पाते हैं, या इसके बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप सुनते हैं, "मुझे चिंतित है। " पूछना, "आप क्या हैं (भावनात्मक स्व) के बारे में चिंतित हैं?"
आपका भावपूर्ण स्वयं आपको बताएगा, अगर आप वास्तव में सुनने के लिए खुले हैं यदि आप एक ही सवाल पूछते हैं, तो नाराज या अस्वीकार करते हैं, आपको ईमानदार प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी। मान लें कि आप सुनते हैं, "मुझे नहीं पता कि मैं उत्सुक क्यों महसूस कर रहा हूं। " आप अपने भावनात्मक स्वयं की मदद कर सकते हैं और अधिक प्रश्न पूछते हैं जैसे "क्या आप उस यात्रा के बारे में चिंतित हैं जिसे हम ले जा रहे हैं? " यदि जवाब नहीं है, तो जांच और सहजता से अनुमान लगाने रखें। "क्या यह नई परियोजना है कि हम काम पर कर रहे हैं?" और इतने पर.
एक बार जब आप चिंता के लिए अंतर्निहित कारण की खोज करते हैं, तो सहानुभूति व्यक्त करें-न्याय न करें अपने भावनात्मक स्वयं को पता चलें कि आप चिंता को कम करने के लिए तरीकों को एक साथ निकालने के लिए जा रहे हैं। यहां तक कि अगर आपको उस पल में कोई जानकारी नहीं है, तो क्या उपयोगी होगा, आपका भावनात्मक आत्म बेहतर महसूस करेगा कि यह सुना और समझा गया था।
इस अंतरंग सुनने में क्या महत्वपूर्ण है, अपने विस्तारित स्व और आपके भावनात्मक स्व के बीच एक प्रेमपूर्ण बंधन पैदा करना, जैसे माता-पिता और बच्चे के बीच। सुनकर, सवाल पूछ रहे हो और अपनी भावनाओं को स्वीकार कर रहे हो, आप एक सहायक माता पिता बन रहे हैं, और करुणा और ज्ञान के एक स्थान से अपने भावनात्मक स्व के मार्गदर्शन की क्षमता विकसित करेंगे। इस प्रक्रिया के बारे में जाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- आप इसे एक भावनात्मक ध्यान के रूप में कर सकते हैं। अपनी आंखों के साथ पूरे समय बैठे, चुपचाप प्रक्रिया के माध्यम से जा रहे हैं।
- आप अपनी पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं और लिखित रूप में प्रक्रिया कर सकते हैं।
- आप रंगीन पेंसिल का उपयोग कर सकते हैं और आकर्षित और लिख सकते हैं
- आप मिश्रण और मैच कर सकते हैं एक भावनात्मक ध्यान में शुरू करो और लेखन और ड्राइंग, या इसके विपरीत में स्थानांतरित करें।
मेरे ग्राहक मुझे बताते हैं कि यह दैनिक अंतरंग बैठना, जो शुरुआत में बेवकूफ, अजीब और बेकार लग रहा है और केवल मेरे उत्साह पर किया जाता है, धीरे धीरे उनकी सबसे पसंदीदा गतिविधियों में से एक बन जाता है, भले ही यह मुश्किल भावनाओं और भूतिया विचारों को लाता है। अपने आप को अपनी भावनाओं को प्रकट करने में एक आराम है और भावनात्मक स्व से विस्तारित आत्म से प्यार का ध्यान सुखदायक लगता है और उपचार करता है।
यदि आप खुद को जानना चाहते हैं और अपनी क्षमता को व्यक्त और वास्तविक बनाना चाहते हैं, तो आपको अपने साथ बैठना होगा-अपने आप के तीन पहलुओं (तीसरे रक्षात्मक स्व) और आपको निश्चित रूप से अपने भावुक स्वभाव को पोषण करना चाहिए (पोषण करना इसका अर्थ नहीं है या उसे सक्षम करने से)।
रचनात्मक अभिव्यक्ति: मन का एक राज्य
क्रिएटिव एक्सप्रेशन केवल कलाकारों का डोमेन नहीं है प्रत्येक पेशे का अपना स्वयं का रचनात्मकता है और हर साधारण दिन रचनात्मक अवसरों से भरा है रचनात्मक और अभिव्यंजक होने के नाते मन की एक अवस्था है, जो आपके पास पहले से ही है प्रतिदिन रचनात्मक और अर्थपूर्ण आउटलेट देखें यह जिस तरह से आप सुबह पोशाक, या जिस तरह से आप अपने दोपहर के भोजन को इकट्ठा करते हैं, और एक अभिव्यंजक वार्तालाप, एक नोट या किसी को आपकी पसंद की एक छोटी ई-मेल जारी रख सकते हैं, से शुरू कर सकते हैं।
काम पर, जो कुछ भी आप करते हैं, रचनात्मक संभावनाएं देखें बॉक्स के बाहर सोचो, नए विचारों के साथ खेलें, अपनी टीम को शामिल करें- अपने लिए यह दिलचस्प बनाएं शाम रचनात्मकता के लिए एक खेल का मैदान भी पेश करता है: एक रोचक भोजन, कार्यक्रम या व्याख्यान; एक महान बातचीत; एक किताब, कला, या संस्कृति; हँसी- ये आपकी रचनात्मक संवेदनाओं को गुदगुदी कर सकते हैं, यदि आप उन्हें देते हैं
रचनात्मक और अभिव्यंजक जीवन के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं, और इसे बनाने के बारे में रचनात्मक रहें। यदि आप एक कलाकार हैं, तो रचनात्मक अभिव्यक्ति आपके दिन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों में फैलाना, यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं कर रहे हैं
अपने रक्षात्मक स्व की प्रतिक्रियाओं के लिए देखो- जैसा कि आप अपने आप को अभिव्यक्ति और मजेदार के लिए खोलते हैं, यह बहुत खतरा महसूस कर सकता है अभिव्यक्ति स्वतंत्रता और भेद्यता की ओर जाता है, और आपके रक्षात्मक स्व उन पर उत्सुक नहीं है; खुलेपन से चोट लग सकती है आपका रक्षात्मक आत्म आपको सुरक्षित रखने के लिए आपको तोड़फोड़, अनुबंध या आलोचना करने का प्रयास करेगा आपके विस्तारित स्वयं को अपने रक्षात्मक आत्म (यह काफी काम हो सकता है) को आश्वस्त और आराम देने की आवश्यकता है। अंततः आपके रक्षात्मक स्व जीवन और जीवन के अधिक भरोसा करने के लिए सीखता है।
विश्राम का समय: कुछ करना जो पूरी तरह से सुखद है या मूर्ख और हल्के से कर रहा है
आप कितने समय बस खेल रहे हैं? बजाना बच्चों के लिए है, हम सोचते हैं
एक ग्राहक, दो बच्चों के साथ एक पूर्णकालिक व्यवसायी, ने कहा, "मेरे पास धोने और मेरे बाल सेट करने या मेरे नाखून करने के लिए समय नहीं है"। "आप मजाक कर रहे है। मेरे पास शांति से खाना या खुशी के लिए पढ़ने का समय भी नहीं है। "
मैं उसके साथ पूरी तरह से पहचानता हूं। मैं न्यूयॉर्क शहर में रहता हूं, जहां जीवन की गति कम से कम दोहरी रफ्तार से चलती है अधिकांश सक्रिय और काम करने वाले वयस्क नौ से नौ बजे सुबह से सात या कभी-कभी 8 बजे शाम को काम करते हैं, लंच ब्रेक से ज्यादा नहीं। लेट डिनर कई बार घर ले जाने के काम के अवशेष के साथ होते हैं। बच्चों के घर के काम और ध्यान आमतौर पर थोड़े से समय बचा है। कौन भी समय के बारे में सोच सकता है?
मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि अगर मैं खेलने का समय और दृढ़ता से प्रतिबद्ध नहीं हूं, तो मुझे कभी भी खेलने नहीं मिलता। खेल का समय मेरी आत्मा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है यह तनाव के लिए एक महान उपाय है
यह क्या है कि मैं खेलना समय का मतलब है? इसका मतलब है कुछ करना जो विशुद्ध रूप से आनंददायक या मूर्खतापूर्ण और हल्का है, बस एक अच्छा समय होने के लिए। इसका अर्थ अलग-अलग लोगों को अलग-अलग है कुछ लोगों के लिए, यह दोस्तों के साथ बैठे, मजाक कर रहा है, हँसता है, और सृष्टिकर्ता पैदा करता है दूसरों को शतरंज के खेल, पहेलियाँ, या बोर्ड गेम के चुप से प्यार है। फिर भी अन्य लोग प्रकृति में चलना पसंद करते हैं या बस एक पेड़ के नीचे या समुद्र तट पर बैठते हैं, बादलों को देखकर और पक्षियों को सुनना पसंद करते हैं। ऐसे लोग भी हैं, जो अपने खेलने के समय की गतिविधियों के दौरान बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना पसंद करते हैं। यह फुटबॉल का एक जोरदार खेल हो सकता है, पहाड़ चढ़ाई, रॉक क्लाइम्बिंग, या स्कूबा डाइविंग।
मैं आपके सुखों की एक सूची बनाने का सुझाव देता हूं इस सूची को सुनिश्चित कर लें, और अपने और अपने प्रियजनों के साथ खेलने का समय निर्धारित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें
दैनिक मिनी प्लेटेम और सप्ताहांत पर लंबे समय तक भोजन के रूप में आवश्यक होते हैं अंत में, आप खुशी का अनुभव करने के लिए यहां हैं और आपके आनंद का पालन करें। प्रबुद्धता के लिए सड़क पर चलना समय चाहिए।
साहसिक: कुछ ऐसा लगता है कि नई और रोमांचक
एडवेंचर्स हमें आत्मा में युवा बनाए रखते हैं। वे आत्मा की मिट्टी को पानी देते हैं और हमारे अलगाव को ईंधन देते हैं। वे हमारे मस्तिष्क को बेहतर कार्य करते हैं और हमारे दिल उत्साहित हैं क्या साहस का गठन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय है हममें से कुछ हिमालय, स्काइडाइव पर चढ़ने या लंबी सैलबोट सवारी लेना चाहते हैं। दूसरों के लिए, यह नए संग्रहालय, एक नया ओपेरा स्कोर, एक अलग जैज़ क्लास, एक नया कोर्स या चिड़ियाघर हो सकता है, अगर हम थोड़ी देर के लिए नहीं रहे हैं।
एक साहसिक कुछ नया या पुराना है-जो नए और रोमांचक लगते हैं हर दिन इसमें थोड़ा रोमांच होना चाहिए रात के खाने के लिए एक नया पकवान, संभव नया मित्र, घर जाने के लिए नया या अलग मार्ग, एक नई किताब, एक नया विचार, एक नई योजना। अपने लिए रोमांच तैयार रखें
मैं अनुभवी और वांछित रोमांच की एक चल रही सूची रखने की सलाह देते हैं। याद रखें, कारनामों के लिए चीन की यात्रा की आवश्यकता नहीं है; वे आपकी प्लेलिस्ट पर एक नया गीत के रूप में सरल हो सकते हैं।
आलसी समय: आराम करने, आराम करने और पुनः भरने के लिए एक भक्त विकल्प
आलसी समय निश्चित रूप से मेरे लिए उपयोग करने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक था बस मुझे इसके बारे में चिंतित होने के बारे में सोच रहा था; मुझे में ओवरचाही करने वाला आतंक होगा यदि आप मेरे जैसे हैं, आलसी समय एक चाहिए मैं हमेशा ऐसे लोगों की प्रशंसा करता हूं जो घूमने लायक हो सकते हैं, घंटों के लिए बेहद आलसी हो रहे हैं। मैं यह भी सोचता था कि वे अपने जीवन को बर्बाद कर रहे थे।
मुझे आलस्य के साथ प्यार से घृणा का रिश्ता था। बाद में, मुझे एहसास हुआ कि जीवन में अधिकतर चीज़ों की तरह आलस को संतुलन में रखा जाना चाहिए। एक व्यक्ति को यह भी आकलन करने की आवश्यकता है कि वह आलसी क्यों है। क्या यह आराम कर रहा है, या क्या यह टाल रहा है?
आलसी समय मैं सुझाव दे रहा हूँ आराम, आराम करने और पुनः भरने का एक सचेत विकल्प है। यह कुछ भी करने से बचने की रणनीति नहीं है, लेकिन एक विराम, एक ऊर्जावान मंदी, काम करने और सोचने की अनुमति देने के लिए पूर्ण अनुमति नहीं है आलसी समय मेरे व्यक्तिगत सुखों की सूची में है
अपने आप से जांचें- क्या आप आराम कर रहे हैं या आप से बच रहे हैं? क्या आप अपने आप को कुछ आलसी समय की अनुमति देते हैं, या आप मजबूती से कर रहे हैं, कर रहे हैं, कर रहे हैं, और अधिक कर रहे हैं? यह संतुलन का सवाल है, देने और प्राप्त करना, श्वास और छीना करना
© Nomi Bachar द्वारा 2014 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
प्रेस Findhorn. www.findhornpress.com.
अनुच्छेद स्रोत
शक्ति का गेट्स: अपने सच्चे स्वभाव को वास्तविक बनाएं
नोमी बैकर द्वारा
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लेखक के बारे में
एक संपूर्ण आध्यात्मिक परामर्शदाता, नोमी बाकर आत्म-चिकित्सा, आत्म-वास्तविकता विशेषज्ञ और कोच है। वह विस्तारित रहते हुए एलएलसी के व्हाईट सीडर संस्थान के निदेशक हैं और गेट्स ऑफ पावर® विधि के निर्माता हैं। सुश्री बाखार पिछले 26 वर्षों के लिए व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम कर रहे हैं, साथ ही कार्यशालाओं को व्याख्यान और सुविधा प्रदान करते हैं। उनकी परामर्श और प्रशिक्षण के साथ, सुश्री बाकर एक बहु-क्रियाशील प्रदर्शनकारी कलाकार के रूप में एक व्यापक पृष्ठभूमि है। उनकी कलात्मक पृष्ठभूमि में अभिनय, नृत्य, कोरियोग्राफी, उत्पादन और लेखन शामिल है। पिछले कुछ वर्षों में उसने खुद को पावर® विधि के गेट्स के माध्यम से लोगों को सशक्त बनाने के लिए समर्पित किया है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ http://www.gatesofpower.com
Nomi के साथ एक वीडियो देखें: पावर मेथोडोलॉजी प्रक्रिया के गेट्स के लिए परिचय
एक और वीडियो (Nomi Bachar के साथ साक्षात्कार): अपने बेहोश दर्द (गेट्स ऑफ पावर) को हीलिंग के लिए तकनीक
