क्यों दिन के अपने पसंदीदा समय पर अपने स्वयं तोड़फोड़ पिक्स

यदि आप "सुबह के व्यक्ति" हैं, तो आप दिन में जल्दी ही एक तनावपूर्ण कार्य पर अपने प्रदर्शन को कमजोर करने की संभावना रखते हैं, अनुसंधान ने सुझाव दिया है यही शाम को "रात के उल्लू" और प्रदर्शन के लिए जाता है।

प्रतीत होता है कि विपरीत परिणाम, हाल ही में रिपोर्ट किए गए हैं प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल, लोगों की सर्कैडियन लय और "आत्म-विकलांगता" या आत्म-तोड़फोड़ के जोखिम के बीच संबंध की जांच पर आधारित हैं। लेकिन अध्ययन में पाया गया कि "ऑफ-पीक" समय में संभावित विफलता से अधिक बचाव करने की कोशिश करने के बजाय, लोग वास्तव में अपने चरम समय पर इस व्यवहार में अधिक संलग्न होते हैं।

मनोवैज्ञानिक आत्म-विकलांगता को तब परिभाषित करते हैं जब कोई व्यक्ति वास्तविक या काल्पनिक परिस्थितियों का निर्माण करके संभावित विफलता के खिलाफ अपने अहंकार की रक्षा करना चाहता है जो तनावपूर्ण कार्य करने की उनकी क्षमता को नुकसान पहुंचाते हैं। एक उत्कृष्ट उदाहरण अध्ययन में विफल होना या किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले देर रात तक बाहर रहना है।

यह व्यवहार काल्पनिक बीमारी, थकान या तनाव जैसी दुर्बल परिस्थितियों के मात्र दावों तक भी फैला हुआ है। अन्य अध्ययनों ने आत्म-विकलांगता को अन्य आत्म-विनाशकारी व्यवहारों से जोड़ा है, जैसे कि आक्रामकता, अधिक खाना, और नशीली दवाओं या शराब की लत।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग लगातार बहाने बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं, वे "ऑफ-पीक" घंटों में तनाव के स्तर को उन साथियों के समान ही रिपोर्ट करते हैं जो इस व्यवहार में शामिल नहीं होते हैं। केवल चरम घंटों में इन व्यक्तियों ने खराब प्रदर्शन के बहाने तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी।

आत्म-तोड़फोड़ के लिए वास्तविक प्रयास की आवश्यकता होती है

इंडियाना यूनिवर्सिटी ब्लूमिंगटन के मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान विभाग में प्रोफेसर और अध्ययन के लेखक एड हर्ट कहते हैं, "यह अध्ययन हमें बताता है कि आत्म-विकलांगता के लिए विचार और योजना की आवश्यकता होती है।" "जो लोग अपने बारे में अनिश्चित महसूस कर रहे हैं और डरने लगे हैं कि वे असफल हो सकते हैं, जब वे अपने चरम पर होते हैं तो संभावित बहाने और आत्म-विकलांगता की पहचान करने की अधिक संभावना रखते हैं, न कि जब वे अपने चरम पर होते हैं।"

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"जब किसी व्यक्ति के सकारात्मक आत्म-विचारों को खतरा होता है, तो वे खतरे के स्रोत के खिलाफ भड़क सकते हैं, खुद की तुलना अपने से भी बदतर दूसरों से कर सकते हैं, या मादक द्रव्यों के सेवन जैसे आत्म-विनाशकारी कार्यों में संलग्न हो सकते हैं," जूली आइंक, एक कहती हैं। हर्ट की प्रयोगशाला में स्नातक छात्र और अध्ययन के प्रमुख लेखक। "दुर्भाग्य से, एक नकारात्मक चक्र में फंसना असामान्य नहीं है, जिसमें आत्म-विकलांगता कम आत्म-सम्मान और उच्च विफलता विश्वासों की ओर ले जाती है, जो अधिक आत्म-विकलांगता को प्रेरित करती है।"

तनावपूर्ण परीक्षण

अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 237 छात्रों (98 पुरुषों और 139 महिलाओं) को खुफिया परीक्षण दिया, जिनमें से आधे को बताया गया कि तनाव परीक्षण पर प्रदर्शन को प्रभावित करता है और जिनमें से आधे को बताया गया कि तनाव परिणाम को प्रभावित नहीं करना चाहिए। . परीक्षण या तो सुबह 8 बजे या रात 8 बजे दिए गए।

सर्कैडियन लय की सटीक भविष्यवाणी करने के लिए दिखाए गए सर्वेक्षण के आधार पर स्वयंसेवकों को पहले "रात के लोगों" या "सुबह के लोगों" के रूप में वर्गीकृत किया गया था। परीक्षा से पहले अध्ययन प्रतिभागियों का उनके तनाव के स्तर के बारे में प्रश्नों के माध्यम से आत्म-तोड़फोड़ करने की प्रवृत्ति के लिए भी मूल्यांकन किया गया था।

परीक्षण सुबह या रात की वरीयता मूल्यांकन के दो सप्ताह बाद दिए गए थे, और प्रतिभागियों को पता नहीं था कि सर्कैडियन लय अध्ययन में एक कारक होगा। परीक्षण करने वाले व्यक्ति इस बात से अनजान थे कि किसे "सुबह के लोग" या "रात के उल्लू" का लेबल दिया गया है।

परिणाम यह हुआ कि जिन लोगों ने आत्म-तोड़फोड़ के जोखिम के मामले में उच्च अंक प्राप्त किए, उन्होंने चरम प्रदर्शन के घंटों में तनाव के स्तर को अधिक बताया।

हालाँकि, आत्म-तोड़फोड़ की उच्च या निम्न प्रवृत्ति से ऑफ-पीक घंटों में कोई फर्क नहीं पड़ता। दोनों समूहों ने इन समयों में समान तनाव स्तर की सूचना दी।

आइंक का कहना है, "परिणाम उलटे प्रतीत होते हैं, लेकिन वे वास्तव में जो दिखाते हैं वह स्पष्ट प्रमाण है कि आत्म-विकलांगता एक संसाधन-मांग वाली रणनीति है।" "केवल वे लोग जिनके पास अपने चरम संज्ञानात्मक संसाधन थे, आत्म-विकलांगता में संलग्न होने में सक्षम थे।"

खुद को नुकसान पहुंचाने से कैसे बचें

वह कहती हैं, केवल अध्ययन के आधार पर, जो लोग आत्म-तोड़फोड़ से बचना चाहते हैं, वे यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उन्हें ऑफ-पीक समय में तनावपूर्ण कार्यों में संलग्न रहना चाहिए। लेकिन वह यह भी चेतावनी देती है कि ऐसी रणनीति के लिए ऐसे समय में कार्य करने की आवश्यकता होगी जब किसी व्यक्ति के पास शीर्ष प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी संज्ञानात्मक उपकरणों का अभाव हो।

"आखिरकार," वह कहती है, "मैं सलाह दूंगी कि स्वयं-विकलांगता से बचने के लिए काम करना - स्वस्थ प्रथाओं, सहायता मांगना, या परामर्श जैसे कार्यों के माध्यम से - सबसे अच्छी रणनीति है।"

कार्य के लिए आंशिक वित्त पोषण राष्ट्रीय विज्ञान फाउंडेशन से आया।

स्रोत: इंडियाना विश्वविद्यालय

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