सोशल मीडिया के एक स्वस्थ उपयोगकर्ता कैसे बनें

सोशल मीडिया के एक स्वस्थ उपयोगकर्ता कैसे बनें

हम लोगों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं कि वे सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं। उदाहरण के लिए, ट्विटर भाषा का इस्तेमाल भविष्यवाणी के लिए किया जा सकता है हृदय रोग से मरने का खतरा.

फेसबुक अपडेट का विश्लेषण दिखाता है महिलाओं की तुलना में महिलाएं गर्म होती हैं, लेकिन सिर्फ मुखर हैं, तथा अपवर्जन में उच्च लोगों सकारात्मक भावनाओं को अभिव्यक्त करते हैं, जबकि तंत्रिका संबंधी प्रवृत्ति वाले व्यक्ति अकेले और उदास होने के बारे में लिखने की अधिक संभावना रखते हैं

सामाजिक प्रभाव के बारे में चिंता मानसिक स्वास्थ्य पर हो सकती है, खासकर युवा लोगों के लिए.

की घटनाएं साइबर धमकी, sexting तथा ज़ुल्म बढ़ी है। लोग अपने प्रोफ़ाइल का प्रबंधन करते हैं, एक आदर्श जीवन की एक छवि पेश करते हुए, वास्तविक संघर्षों को छुपाते हुए, हो सकता है। हजारों "मित्र" होने के बावजूद, कुछ लोग अभी भी पूरी तरह से अकेले लग रहा है.

मानसिक बीमारी के लक्षणों का पता लगाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने की क्षमता फेसबुक के एक कार्यान्वयन में परिलक्षित होती है आत्मघाती घड़ी कार्यक्रम.

सोशल मीडिया के इस्तेमाल के लिए क्या करना है

क्या यह बताने का कोई तरीका है कि क्या सोशल मीडिया का उपयोग स्वस्थ या अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का प्रतिबिंबित है?

मेरे सहयोगियों के साथ, पीएचडी छात्र लिज़ सीब्रुक और डॉ। निकी रिकार्ड, हमने हाल ही में आयोजित एक व्यवस्थित समीक्षा 70 के अलग-अलग अध्ययनों से जो सोशल मीडिया से जुड़े, अवसाद, चिंता और मानसिक अच्छी तरह से इस्तेमाल करते हैं। पता चला है, सोशल मीडिया सभी अच्छा नहीं है, न ही सब बुरा है। इसके बारे में अधिक है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।

यदि आप अपने स्वयं के सोशल मीडिया का इस्तेमाल कर रहे हैं या परिवार के किसी सदस्य के बारे में चिंतित हैं, तो यहां कुछ पहलुओं की तलाश है।

1। सामग्री और टोन

मुख्य बातों में से एक है जो प्रतिष्ठित उपयोगकर्ता जिन्होंने अवसाद या चिंता वाले लोगों की तुलना में उच्च कल्याण की सूचना दी, उन्होंने जो लिखा था और उन्होंने इसे कैसे लिखा था

निराश लोगों ने बहुत अधिक नकारात्मक भाषा का इस्तेमाल किया, गलत बातों को लेकर, या जीवन या अन्य लोगों के बारे में शिकायत करने पर इन्हें दिखाया। उन्होंने नाराज विचारों और भावनाओं को पोस्ट किया

एक पोस्ट लिखने के बाद, इसे पढ़ने के लिए एक क्षण ले लो। टोन क्या है? जिस तरीके से आप अपने जीवन में होने वाली कुछ अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि केवल नकारात्मक।

2। गुणवत्ता

एक दोस्त के साथ बातचीत के बाद, कभी-कभी मुझे वार्तालाप के बारे में बहुत अच्छा लगता है दूसरी बार मैं नहीं करता

इसी तरह, हमने पाया कि सोशल मीडिया पर बातचीत की गुणवत्ता में बड़ा अंतर है। अन्य लोगों के साथ नकारात्मक बातचीत से संबंधित अवसाद, अधिक महत्वपूर्ण होने, दूसरों को कम करने या दूसरों की आलोचना करने और दुश्मनी

इसके विपरीत, दूसरों को समर्थन और प्रोत्साहित करके और उनके द्वारा समर्थित महसूस करके, यह आपको अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।

3। समय ऑनलाइन

एक हालिया ऑस्ट्रेलियाई सर्वेक्षण पाया कि सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हुए वयस्क लोग दो घंटे में एक दिन में खर्च करते हैं। यह भी पाया गया कि 50% से अधिक युवा लोग भारी सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हैं, एक चौथाई रिपोर्टिंग लगातार जुड़ा हुआ है।

हमारी समीक्षा में, कुछ अध्ययनों में निराश उपयोगकर्ता ऑनलाइन अधिक समय व्यतीत करते थे जबकि अन्य अध्ययन अनिर्णायक थे।

विशेष रूप से, कोई भी अध्ययन ऑनलाइन ऑनलाइन खर्च करने में अच्छा नहीं था।

यह रडार पर रखने के लिए कुछ है क्योंकि लोगों ने अपने उपकरणों से अधिक समय व्यतीत किया है। कई युवाओं के पास एक है लापता होने का डर (एफओएमओ), और इस तरह लगातार कनेक्ट रहें दरअसल, हमारी समीक्षा में हम सोशल मीडिया के आदी महसूस करते हुए उच्च स्तर के अवसाद के साथ जुड़े थे।

हम बढ़ते प्रमाण देख रहे हैं कि सरल जीवन, ऑफ़लाइन समय व्यतीत करने में, स्वास्थ्य और कल्याणकारी लाभ हैं

यदि आप चिंतित हैं कि आप ऑनलाइन कब तक गुजरते हैं, तो सोशल मीडिया से कुछ दिनों के लिए दूर कदम पर विचार करें।

4। निष्क्रिय बनाम सक्रिय उपयोग

कुछ लोग कई अपडेट पोस्ट करते हैं, जो उनके जीवन का झटका-उड़ा-उड़ा विवरण प्रदान करते हैं। दूसरों को समाचार फ़ीड, पोस्ट पसंद करना और दूसरों पर दिलचस्प टिडिबिट्स के माध्यम से पढ़ा जाता है।

हमारी समीक्षा में, पदों को पढ़ना और ब्राउज़िंग समाचार फ़ीड ने सकारात्मक या नकारात्मक रूप से अच्छी तरह से प्रभावित नहीं किया।

यह अंतर सक्रिय उपयोगकर्ताओं के लिए था: जो अपने विचारों और भावनाओं को पोस्ट करते हैं और दूसरों को जवाब देते हैं जो लोग उदास थे उनमें बहुत से नकारात्मक सामग्री पोस्ट की गई थी। जो लोग अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ सक्रिय रूप से व्यस्त थे, उनके जीवन को साझा करते थे।

5। सामाजिक तुलना

सोशल मीडिया अपने आप को दूसरों के साथ तुलना करने के लिए अवसर प्रदान करता है, बेहतर या बदतर के लिए।

सोशल मीडिया सहायता समूह प्रदान कर सकता है जो आपको विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। उदाहरण के लिए, ताकत की चुनौती लोगों के लिए खुद को और उनके सहकर्मियों के बारे में अच्छी चीजों को देखने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सोशल नेटवर्क इस्तेमाल किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कल्याण के उच्च स्तर होते हैं।

लेकिन दूसरों के साथ खुद की तुलना भी काफी विनाशकारी हो सकती है। निराश व्यक्तियों को दूसरों की तुलना में उनके रूप में बेहतर देखने की अधिक संभावना थी। ईर्ष्या एक विशेष रूप से विनाशकारी भूमिका निभाता है।

यदि आप अपने नेटवर्क में अपने मित्रों और दूसरों से ईर्ष्या पाते हैं, तो अपने आत्मसम्मान का निर्माण करने के लिए अन्य स्रोतों को डिस्कनेक्ट करने और ढूंढने का अच्छा समय हो सकता है।

6। प्रेरणा

आप सोशल मीडिया का उपयोग क्यों करते हैं? जिन लोगों ने सोशल मीडिया का उपयोग मित्रों के साथ जुड़ने के लिए किया था, उन्होंने महसूस किया कि उनके कल्याण में योगदान दिया।

इसके विपरीत, जो लोग उदास थे सोशल मीडिया पर सामाजिक समर्थन की मांग की, लेकिन महसूस किया कि उनके दोस्त उन्हें नीचे दे रहे थे।

यदि आप अकेले महसूस कर रहे हैं और सोशल मीडिया के माध्यम से शून्य को भरने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

अपने आप को एक अच्छा नज़र रखना

सोशल मीडिया यहां रहने के लिए है यह दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है, लेकिन ऑफ़लाइन दुनिया में मौजूद सामाजिक चिंताओं को भी बढ़ा सकता है।

तो आप सबसे अच्छा सोशल मीडिया का उपयोग कैसे करते हैं? सोशल मीडिया के बारे में सोचने के लिए कुछ मिनटों का समय लें कि आप या आपके परिवार और दोस्तों को क्या लगता है। क्या यह आपके जीवन के लिए एक सकारात्मक जोड़ है, या क्या आपको बुरा लगता है, आप अन्य तरीकों से समय और ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं?

अपनी सोशल मीडिया की आदतों का भंडार लेने से, यह आपको तरीके चुनने में मदद कर सकता है - और दूसरों को प्रोत्साहित कर सकता है - इसका इस्तेमाल उस तरीके से करें जिससे आप स्वस्थ रहें।

वार्तालाप

के बारे में लेखक

पैगी केर्न, सकारात्मक मनोविज्ञान में वरिष्ठ व्याख्याता, यूनिवर्सिटी ऑफ मेलबॉर्न

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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