जब आप ग्रेड स्कूल में थे तो आपको ज़ोर से पढ़ने के लिए चुना जा रहा है। उदाहरण के लिए, जब मेरा ग्राहक जेसन मिडिल स्कूल में था, तो उसके शिक्षक ने उन अभ्यासों को असाइन किया होगा, जिसमें प्रत्येक छात्र को कक्षा में कम से कम एक अनुच्छेद पढ़ना होगा। क्योंकि वह जानता था कि उसकी बारी अंततः आ जाएगी, वह उन युद्ध या उड़ान के लक्षण जैसे कि पसीनेदार हथेलियां और तेजी से दिल की धड़कन को विकसित करने से पहले भी कुछ भी करने से पहले ही विकसित होगा। वह अपने सिर में पैराग्राफ को पढ़ने के लिए तैयार करने की कोशिश करेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह कोई गलती नहीं करेंगे।

जब उनकी बारी आई, वह हमेशा अच्छी तरह से शुरू हो जाती, लेकिन किसी तरह वह हमेशा पहले वाक्य को समाप्त करने से पहले एक शब्द पर ठोकर खाई। इससे उन्हें परेशान और शर्मिंदा किया गया।

इस प्रकार की चिंता आमतौर पर वयस्कता में होती है यदि आप शर्मीली हैं और कार्य प्रस्तुतियों या सामाजिक गतिविधियों के दौरान गलतियों को बनाने से डरते हैं, तो आप अपने आप को याद रख कर अपने पूर्णता का विचार लेना चाह सकते हैं कि यह हकलाना ठीक है या किसी शब्द या कई शब्दों को गलत रूप से समझें।

हम कभी-कभी एक गलती करने के डर पर इतनी फिकट हो जाते हैं कि यह अंततः हमारे लिए एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी की तरह, हमें एक बना देता है। जितना हम गलतियों के बारे में सोचते हैं, उतना ही हम उन्हें बनाते हैं। वास्तव में, कभी-कभी हम एक गलती करने के बाद राहत महसूस कर सकते हैं क्योंकि अब हमें किसी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है-यह पहले से ही हुआ है!

इसी तरह, यदि आप नेत्र संपर्क बनाने से असुविधाजनक हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचने की कोशिश न करें कि आप आँख से संपर्क कर रहे हैं इसके बारे में सोचें जैसे आप साँस लेते हैं: हम आमतौर पर इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते हैं कि हम साँस ले रहे हैं क्योंकि यह कुछ ऐसा है जो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से और स्वचालित रूप से स्वचालित रूप से

करने के लिए चीजों का सुझाव

यदि आप दूसरों के सामने बोलने के बारे में शर्मीली हैं, तो अपने स्थानीय कॉलेज में एक स्पीच क्लास लें या टोस्टमास्टर्स के स्थानीय अध्याय में शामिल हों एक करीबी दोस्त से पूछें कि आप के साथ भाषण अभ्यास करके दूसरों के सामने बोलने में मदद करने के लिए एक मजेदार और उपयोगी भाषण अभ्यास एक साथ एक नाटक पढ़ रहा है: आप प्रत्येक अलग-अलग पात्रों को चुनते हैं और अपनी लाइनें एक दूसरे को पढ़ते हैं।

गायन सबक भी सहायक होते हैं वे आपको मुखर की मांसपेशियों का इस्तेमाल करने के लिए सिखाते हैं, जो कि ज्यादातर लोग अक्सर प्रयोग नहीं करते हैं, और यह आपको एक मजबूत स्वर और अपनी आवाज पर बेहतर नियंत्रण दे सकता है, इस प्रकार आप बोलने पर अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।

यदि आप काम करने के लिए कम्यूटेशन करते हैं, तो ऑडीओबॉक्स सुनें, जो आपको ज़ोर से शब्द दोहराते हैं। उस विषय को ढूंढें जो आपको हित करता है, जैसे कोई प्रोग्राम जिस पर आप सीखना चाहते हैं, उस पर अपनी शब्दावली या ऑडियोकबुक कोर्स को बढ़ावा देने के लिए एक प्रोग्राम।

जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, आप जितना सहज महसूस करेंगे और जितना अधिक आप परिचित होंगे उतना ही आप जिस तरह से आवाज करेंगे। यह पूर्णता के लिए अभ्यास नहीं है, हालांकि, लेकिन आराम, आत्म-आश्वासन और खड़े होने और देने की क्षमता के लिए।

Introverts के लिए सामाजिक युक्तियाँ

मैं (बार्टन) के पास एक रहस्य है कि मैंने अपने पूरे जीवन के लिए जनता से रखा है: मैं शर्मीली हूं। अधिकांश लोगों को यह अनुमान नहीं होता, लेकिन जब मुझे एक बात बतानी पड़ती है और नए लोगों से मिलना पड़ता है, तो मुझे आमतौर पर रात को बहुत ज्यादा नींद नहीं मिलती।

अगर बात से पहले मीटिंग और नमस्कार होता है, तो मैं उन घबराहटों के बारे में सोच सकता हूं जो मुझे नहीं पता है और जो मुझे नहीं जानते, मुझे सवाल पूछने और मनोरंजक और जानकारीपूर्ण होने की उम्मीद करते हैं। यह एक बहुत डरावना प्रस्ताव हो सकता है

मैं उसी तरह सामाजिक रूप से हूं अगर मुझे एक घटना के लिए आमंत्रित किया गया है, जहां मुझे कई लोगों को नहीं पता है-शायद मेरे दूसरे आधे लोगों के परिचितों द्वारा दी गई एक पार्टी-मुझे सिर्फ उस लड़के को दिखाने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है जो फुटबॉल को देखता है रविवार को अपने पीजेएस में उस व्यक्ति को थके हुए होने की कोशिश करनी पड़ती है, लेकिन जब आवश्यक हो, तो मैं नाटकों को बुला सकता हूं और सामाजिक स्थितियों में थोड़ी अधिक जावक बनकर अपने साथी की मदद कर सकता हूं।

यहाँ कुछ युक्तियां हैं जो मेरे लिए काम करती हैं और आपकी मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ। इन टिप्सों का उपयोग करने से हम उन लोगों के लिए एक सुखद असहज शाम हो सकते हैं जो अंतर्मुखी हैं। यह सामान आसान है और यह काम करता है, इसलिए इसे एक कोशिश दें

1। अपने चेहरे पर मुस्कान रखने की कोशिश करें

मुस्कुराहट लोगों को पता है कि आप खुले हैं और संपर्क करने के लिए ग्रहणशील हैं। किसी को मुस्कुराते हुए देखकर दूसरे व्यक्ति को लगता है कि आप उससे बात करने के लिए सुरक्षित हैं। मुस्कुराते हुए भी अपने दिमाग को एक संकेत भेजता है जो आपको बताता है कि आप एक अच्छी जगह में हैं और आपको अच्छी चीजें अपने आस-पास होने की उम्मीद करनी चाहिए।

यह दिलचस्प है कि हम जानवरों के साम्राज्य में एकमात्र प्रजाति हैं जो स्वागत और आनन्द की निशानी के रूप में अपने दांतों को खतरा है। अन्य प्रजातियां केवल तभी होती हैं जब वे नाराज या डरे हुए हैं (कहा जाता है भय आक्रामकता).

2। समारोह के मास्टर बनें

यदि आप उन लोगों के एक छोटे से समूह से बात कर रहे हैं जो पहले से एक दूसरे को नहीं जानते हैं, तो समारोहों का स्वामी बनें इसका मतलब मेरा मतलब यह है कि यह सुनिश्चित करता है कि हर कोई ठीक से पेश हो। अगर कोई नया आता है, तो आपको उसे या उसके समूह को भी परिचय देना होगा, साथ ही साथ।

यह आपको हर किसी को जानना और बातचीत करने में मदद करेगा, हालांकि अपने बारे में जरुरी नहीं है समूह के अन्य लोग आपके प्रयासों की सराहना करेंगे। यह आपको एक निवर्तमान व्यक्ति की तरह दिखता है, भले ही आप थोड़ी (या बहुत) शर्मीली हो।

3। किसी व्यक्ति का नाम का प्रयोग करें जब आप पहली बार मिले

जब आपको किसी के साथ पेश किया जाता है, तो दूसरे व्यक्ति को नाम से कॉल करें, जैसा कि आप हाथ मिलते हैं। कहते हैं कि आप एक घटना में हैं और कोई आपको डेव नामक व्यक्ति के लिए परिचय देता है कहो, "हाय, डेव आपसे मिलकर अच्छा लगा।"

यह एक बहुत सरल क्रिया है जो कुछ बहुत शक्तिशाली परिणाम पैदा करता है। जिस व्यक्ति को आप शुभकामनाएं देते हैं, वह अधिक स्वागत महसूस करेंगे, आप इसे जोर से कहने के बाद नाम याद करेंगे, और आप अधिक सशक्त और आरामदायक महसूस करेंगे क्योंकि आप स्थिति और बातचीत के नियंत्रण में हैं।

अगला कदम डेव से पूछना है कि वह कहाँ से है और उसे इस घटना के लिए लाया गया है। बातचीत आम तौर पर वहां से अपने आप ही बह जाएगी।

4। एक आध्यात्मिक संगठन में शामिल हों

एक चर्च, एक मंदिर, एक मस्जिद, या किसी अन्य प्रकार की आध्यात्मिक संगठन में शामिल होना नए लोगों से मिलना एक शानदार तरीका है जो शर्मीली हो सकते हैं, जैसे आप भी। आध्यात्मिक और धार्मिक गतिविधियों में भाग लेने से आप अपने मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्रों को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे आपकी स्मृति-पुनर्प्राप्ति नेटवर्क में सुधार हो सकता है।

ऐसे स्थान जो आध्यात्मिक संबंधों के लिए अवसर प्रदान करते हैं, वे नेटवर्क और मिलन स्थल हैं। अधिकांश लोग जो आध्यात्मिक सामाजिक समूहों से जुड़े हुए हैं, उन्हें कम न्याय का सामना करना पड़ता है और स्वयं बनने में सक्षम होते हैं। ये वातावरण गर्म और स्वागत करते हैं, और वे स्वयंसेवक काम के माध्यम से समुदाय में शामिल होने के लिए एक महान अवसर प्रदान करते हैं।

इन संगठनों में से कई कोरल गाना और नाटक जैसी गतिविधियां भी पेश करते हैं। इस का लाभ उठाएं और अपने कार्यक्रम की अनुमति के रूप में कई गतिविधियों में भाग लें। आप सबसे अधिक संभावना अन्य शर्मीले लोगों से मिलेंगे और उनके आसपास अपने आप को और अधिक सहज महसूस करेंगे। यह एक बेहतरीन चीज है।

5। शामिल हो

अगर आप आध्यात्मिक या धार्मिक संबंधों की परवाह नहीं करते हैं, तथापि, अन्य भावना-आधारित पुरस्कारों, जैसे कि एक अस्पताल में स्वयंसेवा करना, धन उगाहने वाले में भाग लेना या एक महान कारण के लिए मैराथन चलाने की कोशिश करना, जैसे कि कैंसर की जागरूकता।

आप अपने आप को उस स्थिति में रखना अनिच्छुक हो सकते हैं जहां पर आपको बुलाया जा सकता है, जो तब हो सकता है जब आप अपने आप को एक नए समूह में पेश कर रहे हों। सकारात्मक बोलने का उपयोग करें, और अपने आप से कहें कि आपकी भावनाओं को दिखाने में कुछ भी गलत नहीं है

भीड़ के पीछे मत रहो। सकारात्मक गतिविधि का अभ्यास करें, और किसी भी नकारात्मक विचारों को अस्वीकार कर दें जो आपके गतिविधि में भाग लेने के लिए सहमत होने के बाद आपके सिर में पॉप कर रहे हैं।

इन समूहों की गतिविधियों में शामिल होना आत्मविश्वास पाने का एक तरीका है और दूसरों के आस-पास होने के लिए खुद को वातानुकूलित करता है यदि आपको कोई भी कार्यकलाप नहीं मिल सकता है जो आप के अनुरूप है, तो अपनी स्वयं की गतिविधि या कक्षा का प्रस्ताव करने में डर नहींें।

यदि आपके पास एक कौशल है जिसे आप दूसरों को सिखाना चाहते हैं, तो कक्षा शुरू करें व्यक्तिगत ध्यान केवल आपके आत्मविश्वास में वृद्धि नहीं करेगा और आपके शर्म को कम करेगा, लेकिन यह आपके अहं को भी बढ़ावा दे सकता है मैं एक जीत जीत है कि कॉल!

बार्टन गोल्डस्मिथ और मार्लेना हंटर द्वारा © 2015 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित, कैरियर प्रेस।
1-800 कैरियर-1 या (201) 848-0310।  www.careerpress.com.

अनुच्छेद स्रोत

100 तरीके शर्म पर काबू पाने के लिए: स्वयं के प्रति सजग आत्म विश्वास से चलते
बार्टन गोल्डस्मिथ पीएचडी और मार्लेना हंटर एमए द्वारा

अधिक जानकारी और / या इस किताब के आदेश के लिए यहाँ क्लिक करें.

लेखक के बारे में

डॉ बार्टन सुनार एक बहु पुरस्कार विजेता मनोचिकित्सक, सिंडिकेटेड स्तंभकार, लेखक, और पूर्व एनपीआर रेडियो मेजबान, एक मुख्य वक्ता और मनोविज्ञान के लिए एक शीर्ष ब्लॉगर आज है। उन्होंने कहा कि अमेरिका के शीर्ष चिकित्सक के रूप में एक कॉस्मोपॉलिटन द्वारा नामित किया गया था।

Marlena हंटर, एमए, मनोविज्ञान और एक शादी और परिवार चिकित्सक के रूप में नैदानिक ​​सेटिंग में अनुभव के कई वर्षों में एक डिग्री के साथ एक कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के स्नातक हैं। वह वियना में सिगमंड फ्रायड विश्वविद्यालय में मनोविश्लेषण का अध्ययन किया और यूरोपीय क्रेडिट प्राप्त किया। वह भी psychologytoday.com के लिए लिखा गया है।