ग्रेटर क्षमता के साथ आपका वेल लाइफ प्लान कैसे लाइव करें

ग्रेटर क्षमता के साथ आपका वेल लाइफ प्लान कैसे लाइव करें

लंबे समय तक महसूस करते हुए, बाधाओं से घिसा हुआ है, और समय पर कम वास्तव में एक अच्छी जिंदगी जीने के रास्ते में मिल सकता है। बाधाएं अपरिहार्य हैं, लेकिन इन समस्याओं को आसानी से अपनी दक्षता में सुधार करके प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।

यहां कुछ अच्छे तरीके हैं जो हमने अधिक कुशल बनने और अपना समय पुनः प्राप्त करने के लिए पाया है।

बेहतर फैसला करना

दृढ़ता, परिप्रेक्ष्य, और लचीलेपन एक चिकनी योजना के लिए सबसे बड़ी संपत्ति में से एक को बढ़ावा देने में मदद करता है: कम से कम विचार-विमर्श के साथ सचेत और कुशल निर्णय लेने की क्षमता हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको बड़े फैसले पर अपना वक्त नहीं लेना चाहिए, लेकिन ज्यादातर निर्णय बड़े नहीं हैं। और हमें उन्हें पूरे दिन करना पड़ता है वास्तव में, हम कभी भी मनुष्यों की तुलना में अधिक विकल्पों के साथ बमबारी कर रहे हैं

विकल्पों की विशाल संख्या का मतलब आजादी की तरह महसूस करने के लिए है, जिससे हम चाहते हैं कि हम सटीक अनुभव को अनुकूलित करें, लेकिन व्यवहार में यह गति की एक सतत श्रृंखला की तरह है, जिसे अक्सर "निर्णय थकान" कहा जाता है।

निर्णय थकान पर काबू पाने

अध्ययन बताते हैं कि कई निर्णय लेने के बाद, हमारे फैसले की गुणवत्ता में गिरावट शुरू होती है। एक पैरोल कोर्ट में 1,100 के मामलों के विश्लेषण में पाया गया कि जिन जवानों को सुबह देखा गया था, उनके पास 70 प्रतिशत के बारे में पैरोल मिला था, लेकिन जिनके मामलों की समीक्षा बाद में की गई थी, उस समय के XONGX प्रतिशत से कम पैरोल प्राप्त हुआ था। शोधकर्ताओं ने न्यायाधीशों के फैसले थकान को लेकर फैसले में असमानता का श्रेय दिया।

एक ही घटना बताती है कि उत्पादों पर दर्जनों फैसले करने के बाद खरीदारी की यात्रा के अंत में हम आवेग के लिए खरीदारी क्यों करते हैं? न केवल हमारे फैसले लेने वाले फैसिलिटी को फ़ैसल्स माउंट के तौर पर भुगतना पड़ता है, कभी-कभी हम किसी भी निर्णय से बचते हैं-हम सिर्फ डिफ़ॉल्ट के साथ चिपकते हैं क्योंकि इसमें कम प्रयास होता है। लेकिन जब आपके जीवन की दिशा को प्रभावित करने वाले निर्णयों की बात आती है, तो डिफ़ॉल्ट रूप से बंद आँखों से ड्राइविंग की तरह है

निर्णय थकान का सरलतम समाधान आपको प्रत्येक दिन बनाने के लिए आवश्यक निर्णयों की संख्या को कम करना है। ऐसा करने का एक तरीका "स्वचालित" बारंबार फैसलों द्वारा होता है, ताकि आप इसे कमजोर निर्णय लेने के बजाय मानसिक ताजगी बनाए रख सकें:

* प्रीप्लान भोजन, संगठनों, कारपूल, सोते समय, जागने का समय, और कोई अन्य नियमित घटनाएं

* काम और स्कूल के लिए एक ही रास्ता ले लो, अधिकतर उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आप आनंद लेते हैं और सक्रिय होते हैं।

* स्वस्थ आदतों को मजबूत करने के लिए नियम बनाएं- जैसे सप्ताहांत पर काम नहीं करना, या एक निश्चित समय पर हर दिन व्यायाम करना।

स्वचालित निर्णय जीवन बोरिंग नहीं करता; यह आपकी चेतना को अनुभवों और फैसलों में और अधिक उपस्थित होने से मुक्त करता है- जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण है

जब निर्णय बेहद महत्वपूर्ण है?

हाथ में निर्णय महत्वहीन है, जब यह जल्दी से पहचानने में सक्षम होने के लिए मूल्यवान है। कौन सा बेहतर सौदा है - $ 2.99 या $ 3.99 के लिए सूप के सत्रह औंस के लिए सूप के तेरह औंस? जब तक आप एक पर नहीं हैं अत्यंत तंग बजट, बस आपको आवश्यक सूप की मात्रा पकड़ो और आगे बढ़ो! बस मत करो शारीरिक रूप से अपनी किराने की सूची पर अगले आइटम पर जाएं, मानसिक रूप से आगे बढ़ें, क्योंकि इसके अलावा आपके निर्णय में थकान भी शामिल है- जो पैसे के बारे में चिंतित हैं, आसानी और बहुतायत का अनुभव करने के लिए एक बाधा है।

जब आप एक महत्वहीन फैसले पर अनुचित ध्यान देते हैं तो आप अपने प्रवाह को रोक देते हैं इसे अपना समय, ऊर्जा, और फोकस देना एक चीर-बंद है क्योंकि निवेश में वापसी बहुत अधिक है।

एक सुबह अनुष्ठान बनाएँ

हम स्वर को सेट करने और दिन के लिए अपने इरादों और कार्यों को संरेखित करने में सहायता करने के लिए सुबह की रस्म बनाने की सलाह देते हैं। यह आसान निर्णयों और एक चिकनी कुल प्रवाह की सुविधा प्रदान कर सकता है

जागने और फैसले के ढेर के साथ तुरंत अपना मन पेश करने के बजाय, कुछ महत्वपूर्ण और अर्थपूर्ण के साथ जागरूकता के इन अनमोल प्रथम क्षणों को भरें। कुछ गहरी साँस और अपने आप को एक अच्छी सुबह के संदेश के रूप में सरल रूप से एक अनुष्ठान आपके पूरे दिन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं अगर आप इसके साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो एक और विचार है कि आप अपने सभी कार्यों के जरिये कुशलतापूर्वक चलने के दृश्य के साथ दिन "रिहर्स" करें।

जब आप अपने सबसे अच्छे-आराम से, हाइड्रेटेड, तंग, शांत, तेज, और स्पष्ट में होते हैं, तो अपना बड़ा निर्णय लें। प्रत्येक दिन की शुरुआत में अपने सबसे महत्वपूर्ण निर्णय करें- इससे पहले कि आप अपना निर्णय केंद्र समाप्त कर लें ताजा हवा से भी मदद मिलती है - हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि घर के अंदर कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर फैसले लेने पर ख़राब हो सकते हैं।

बेंड टाइम

समय आपको जितना सोचना होगा उससे अधिक नरम है। आयुर्वेदिक चिकित्सा में, समय की गति हमारी गति और जीवन की गहराई के अनुपात के रूप में देखी जाती है। यदि आप तेजी से और उग्र रहते हैं, और एक उथले स्तर पर दुनिया के साथ जुड़ रहे हैं, तो समय अधिक तेज़ी से गुजरता है और आप तेजी से उम्र भी पा सकते हैं। लेकिन अगर आप धीमा हो जाएं और गहराई से जाएं,डाल रहा हूं वर्तमान अनुभव और वास्तव में महसूस कर रहे हैं और इसमें सांस लेना-फिर समय धीमा हो जाता है और फैलता है। अपने कार्यों में शामिल होने पर इसे आज़माएं।

मल्टीटास्किंग एक मिथक है, इसलिए हाथ में कार्य के अलावा कुछ भी भूल जाएं। इसके बजाय, अपनी ओर ध्यान रखने की कोशिश करें वास्तव में आप क्या कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं और अपनी धारणा को व्यापक करें। सबसे पहले, यह अभ्यास मजबूर लग सकता है, लेकिन समय के साथ, आप देखेंगे कि आपकी गतिविधियां में अधिक से अधिक संतुष्टि और शांति है, और आपके डोमिनैटिक्स की तरह लग रहा समय बंद हो जाता है

हम यह देखते हैं कि चीजें वास्तव में कब ले जाएंगी, खासकर जब गियर-स्विचिंग अंदर आ जाती है, तो शेड्यूल करें अधिक समय से आपको लगता है कि आपको ज़रूरत होगी यदि आपको लगता है कि आप दो घंटे में बाथरूम पेंट कर सकते हैं, तो अपने आप को तीन घंटे दें इस तरह आप अपनी गतिविधियों के लिए और अधिक विशाल कंटेनर बना लेंगे, और यदि आप जल्दी खत्म करते हैं, तो आप आराम करने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग कर सकते हैं, कुछ गहरी साँस, खिंचाव या चल सकते हैं इस बीच, अपने समय के अनुमानों की सटीकता पर ध्यान दें और इसे अपने शेड्यूलिंग अभ्यास को सूचित करें।

अपने ताल को जानते हो

आपके सभी संकायों का मोम और असर यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि जब आप फ़ोकस, रचनात्मकता, सुजनता और जीवन प्रबंधन के लिए अन्य महत्वपूर्ण कौशल के संबंध में अपनी श्रेष्ठता रखते हैं। एक बार जब आप अपने लय की भावना रखते हैं, तो अपने कार्यों की प्रासंगिकता की चोटियों के साथ संरेखित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम में सबसे विनम्र हैं, तो खुश घंटे के आसपास नेटवर्किंग इवेंट्स को शेड्यूल करने का प्रयास करें यदि आप भोर के आसपास सबसे रचनात्मक हैं, तो अपने दूरदर्शी काम करें।

अपनी लय सीखना भी आपको अपने इष्टतम दिखाएगा काम के अंतराल-दक्षता खोना शुरू करने से पहले आप निर्बाध ध्यान केंद्रित कैसे कर सकते हैं जब आपके गणित कौशल में गिरावट होती है या आपने सही शब्द ढूंढने की कोशिश में पांच मिनट बिताए हैं, तो ध्यान दें कि आपका आखिरी ब्रेक होने के बाद से यह कितना लंबा है। अगर आपके पास कुछ घंटों के लिए निर्धारित मस्तिष्क-गहन गतिविधि है, तो अपने काम के अंतराल के आधार पर निर्धारित समय-सारिणी अपना अंतराल जांचें और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करें।

हममें से अधिकतर केवल बीस से चालीस मिनट का कार्य अंतराल है! जैसा कि आप अपने ब्रेक को व्यवस्थित करने में बेहतर सक्षम होते हैं, आप इन समय के दौरान छोटी-से-छोटी देखभाल संबंधी गतिविधियों को शेड्यूल करने के द्वारा उनकी उपयोगिता को अधिकतम करना शुरू कर सकते हैं।

Chunkify

कुछ लोगों को यह समूह के लिए उपयोगी लगता है या उनके कार्यों के आधार पर वे कहां और कैसे कार्य करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी को बुलाए जाने वाले सभी कार्यों को फोन के तहत वर्गीकृत किया जा सकता है, सभी कार्य जो कि घर से कामों को शामिल करते हैं, Errands के अंतर्गत समूहबद्ध किए जा सकते हैं, और कंप्यूटर पर किए जाने वाले सभी कार्यों को कंप्यूटर के तहत समूहबद्ध किया जा सकता है सुविधा के आधार पर आपको श्रेय चुनने वाली श्रेणियां चुनें

यदि आपके कई कार्य ई-मेलिंग शामिल हैं, तो आप शायद एक ई-मेल श्रेणी चाहते हैं। आप प्रत्येक सूची में निर्दिष्ट करने के लिए एक पत्र या प्रतीक के साथ अपनी सूची में कार्य को चिह्नित कर सकते हैं, या यदि आप डिजिटल कार्य सूची का उपयोग कर सकते हैं, तो आप प्रत्येक श्रेणी के लिए एक सूची बना सकते हैं।

इस अभ्यास के तीन मुख्य लाभ हैं

1। यह शेड्यूलिंग की सुविधा देता है

2। इससे भी अधिक मूल्यवान यह है कि जब आप कई समान कार्यों को हिस्सा बनाते हैं, तो आप एक प्रवाह में आ जाते हैं जो आपको अधिक कुशल बनाता है क्योंकि आपको गियर स्विच करने की ज़रूरत नहीं है

3। चंकिंग आप यहां और वहां कुछ अतिरिक्त कार्यों को बाहर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको एक अनपेक्षित काम चलाने के लिए है, तो आप अपने Errands श्रेणी पर एक नज़र रखना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि क्या कुछ भी है जहां आप आसानी से अपनी देखभाल कर सकते हैं। यदि आप कुछ अतिरिक्त मिनटों के साथ खुद को पाते हैं, तो आप अपने फोन या ई-मेल सूचियों की जांच कर सकते हैं यदि आप उत्पादक होने की तरह महसूस करते हैं

"आपातकाल" को फिर से परिभाषित करें

ध्यान के सबसे बुरे अपहरणकर्ताओं में से कुछ "जरूरी" मामलों और "आपातकालीन" हैं। अधिकांश कथित आग जो बाहर निकलने की ज़रूरत होती है वे स्पार्क्स की तरह अधिक होती हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा हमें सौंपे गए सूक्ष्म लॉग जो भावनात्मक महसूस करते हैं भावनाओं को प्राथमिकता नहीं देते। आपका ध्यान बेहद मूल्यवान है। सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति आपको किसी बड़े पत्र में ई-मेल लिखता है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके शेड्यूल को पटरी से उतरना चाहते हैं।

जीवन में बहुत कम वास्तविक आपात स्थितियां हैं, लेकिन जब कोई होता है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह सब कुछ छोड़ने के लायक है।

अपनी सीमाओं का सम्मान करें

अच्छी सीमाएं शत्रुतापूर्ण नहीं हैं, वे केवल स्पष्ट और सुसंगत हैं विश्वास करें कि आपने क्या स्थापित किया है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके समय पर अनुरोध करने के लिए कोई भी न तो-कभी-कभी उन लोगों द्वारा आप की देखभाल करें, कभी-कभी उन लोगों द्वारा जिन्हें वास्तव में सहायता की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी उन अवसरों के लिए जो आशाजनक लगते हैं

इसका मतलब यह भी है कि आपकी योजना को उड़ा देने, खुद को विचलित करने या त्वरित खोज को विकिपीडिया रिसर्च मैराथन में बदलने के लिए अपनी खुद की प्रलोभन को न कहने का मतलब है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको केवल उन चीजों को करना चाहिए जो स्व-सेवा कर रहे हैं। हर तरह से, दोस्तों की मदद और दुनिया की सेवा! इसके लिए अपने स्वयं के समझौते को कमजोर न करें।

प्रतिनिधि

हममें से ज्यादातर संस्कृतियों में बड़े हुए हैं जो स्वतंत्रता और व्यक्तिगत उपलब्धि का अत्यधिक मूल्यवान है, इसलिए यह महसूस करना असामान्य नहीं है कि अगर हम बिना सहायता के लिए करते हैं तो हम जो कुछ हासिल करते हैं, उसके लिए हम केवल क्रेडिट प्राप्त करते हैं। "खुद के लिए हर व्यक्ति" मानसिकता भी आपको यह महसूस कर सकती है कि अगर आप सहायता मांगते हैं तो आप दूसरों पर बोझ डाल रहे हैं लेकिन इष्टतम दक्षता और आसानी के लिए-और विशेषकर यदि आप बड़ी बातें करना चाहते हैं-प्रतिनिधि को सीखना आवश्यक है।

किसी भी काम की आवश्यकता नहीं है आप-आपके विशेष ज्ञान या कौशल को किसी और को सौंप दिया जा सकता है। आपको खुद को ऐसा करना पड़ना चाहिए, जो चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा को उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुक्त कर देता है जिन्हें आप अधिक आनंद लेते हैं और जिन कार्यों के लिए आप विशिष्ट योग्य हैं

अनुशासित रहें

अनुशासन सबसे मूल्यवान मानव विशेषताओं में से एक है चाहे वह ध्यान, व्यायाम करने, नकारात्मक विचारों से उबरने, एक भाषा सीखने, हमेशा कौशल से बात करने, वजन कम करने, अपने कुत्ते को प्रशिक्षित करने, या अपने आप से प्यार करने के लिए अनुशासन का अनुशासन है, यह सफलता के कई रूपों में गुणवत्ता अक्सर निर्धारण कारक होती है

साल्वाडोर डाली से मदर टेरेसा तक हर योग्य व्यक्ति के पीछे - अनुशासन की एक कहानी है अनुशासन, संक्षेप में, कुछ का पालन करने की प्रतिबद्धता है संरचना, और प्रत्येक के दिल संरचना एक समझौता है

अनुशासन संतोष करने की क्षमता के साथ हाथ में हाथ चला जाता है वाल्टर मिशेल के प्रसिद्ध प्रयोगों में, प्रीस्कूलर को एक मार्शलमो दिया गया और निर्देश दिया गया कि अगर वे इसे खाने के बिना पन्द्रह मिनट तक एक कमरे में बैठ सकते हैं, तो उन्हें दूसरा एक मिलेगा। दशकों के बाद जब मिशेल का अनुसरण किया गया, तो उन्होंने पाया कि सामान्य रूप से, जो बच्चों ने संतुष्टि में देरी की, वे वयस्कों में बदल गए, जो दवाओं के दुरुपयोग की संभावना कम थे, वे उच्च आत्मसम्मान, खुश रिश्तों के साथ, एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स थे, बेहतर थे तनाव से निपटने, उच्च डिग्री प्राप्त की, और अधिक पैसा कमाया

अनुशासन बहुत अच्छी चीज है, लेकिन यह हमेशा वहां नहीं होता जब हमें इसकी आवश्यकता होती है। पहले से चर्चा किए जाने वाले निर्णय लेने वाली तंत्र की तरह, अनुशासन मस्तिष्क के प्रथागत प्रांतस्था से निकलती है, जो एक स्रोत हॉग है। आपको अच्छी तरह प्रदर्शन करने के लिए अच्छी स्थिति में होना चाहिए, और यह निरंतर उपयोग से पहना जाता है।

अधिक से अधिक अनुशासन

निर्णय थकान के समान, आप अनुशासन थकान का अनुभव भी कर सकते हैं। लंबे और अधिक कसकर आप नियंत्रण जैसे आप एक लंबे, तनावपूर्ण बैठक में बैठे या एक पार्टी में फिट होने की तरह अभिनय करते हैं-जितना आपके अनुशासन बैटरी की मांग शोधकर्ताओं ने यह अनुमान लगाया है कि बड़े पैमाने पर उत्तेजनाओं और आधुनिक मनुष्यों के चुनावों का सामना करना पड़ता है, इस बात की संभावना है कि हम अपने दादा दादी के मुकाबले अनुशासित क्यों नहीं हैं।

जब आप परिस्थितियों की मांग कर रहे हैं-तनावग्रस्त, थका हुआ, भूखा, खराब खाने, नशे में, या दर्द में-यह अनुशासित रहने के लिए एक चुनौती है। इन समय में, लोग आवेगहीन पशु मस्तिष्क में चूक करते हैं, वैगन गिर जाते हैं, और गरीब विकल्प बनाते हैं। इस प्रकार, अनुशासित किया जा रहा है न केवल योजना के साथ छड़ी करने का दृढ़ संकल्प है, बल्कि वह आवेगों का विरोध करने की क्षमता है जो इसे तोड़ देगा।

सिर्फ स्पष्ट होने के लिए, हम जो सकारात्मक आत्म-अनुशासन और आवेग नियंत्रण बोल रहे हैं, उनमें से काफी भिन्न हैं जीवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है हम चाहते हैं कि आप भावनाओं और व्याकुलता से कमजोर किए बिना सचेत विकल्पों और आप अपने लिए निर्धारित पाठ्यक्रम का पालन करें। लेकिन हम यह भी चाहते हैं कि आप प्रवाह के साथ जाने और जीवन का सबसे अधिक लाभ उठा सकें।

Briana और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा © 2017 अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
एडम्स मीडिया प्रकाशन.www.adamsmedia.com

अनुच्छेद स्रोत

द वेल लाइफ: ब्रियाना बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा संतुलन, खुशी और शांति बनाने के लिए संरचना, मिठास और अंतरिक्ष का उपयोग कैसे करेंद वेल लाइफ़: संतुलन, खुशी और शांति बनाने के लिए संरचना, मिठास और अंतरिक्ष का उपयोग कैसे करें
ब्रायन बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेन द्वारा

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लेखक के बारे में

ब्रायन बोर्टेन और डॉ। पीटर बोर्टेनब्रायाना बोर्टेन तथा डॉ। पीटर बोर्टेन लिविंग ऑनलाइन समुदाय और ड्रैगोंट्री, एक संपूर्ण कल्याण ब्रांड के अनुष्ठान के रचनाकार हैं। ब्रियाना एक नैतिकतापूर्ण कोच है जो ग्राहकों को व्यक्तिगत सफलता और स्वामित्व तक पहुंचने में सहायता करने के लिए कोचिंग क्लाइंट में व्यापक पृष्ठभूमि प्रदान करता है। पीटर एशियाई दवा का एक डॉक्टर है जो लोगों को शरीर और मन की संपूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करता है। उन्होंने सैकड़ों लेखों का लेखन किया है, जैसे तनाव, भावनात्मक कल्याण, पोषण, फिटनेस और प्रकृति के साथ हमारा संबंध जैसे विषयों पर फैले हुए हैं। इस पर अधिक जानें: www.thedragontree.com.

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