एक बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहा है?

एक बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहा है?
फोटो क्रेडिट: राहेल Demsick फोटो, फ़्लिकर

मुझे आपको एक कार्य निर्धारित करना चाहिए। अगले मिनट के लिए, मैं चाहता हूं कि आप नहीं डोनाल्ड ट्रम्प के बारे में सोचें आपको अपने मन से ट्रम्प के सभी विचारों को रोकना होगा।

आपने कैसे सामंजस्य बिठाया?

यदि ट्रम्प के बारे में सोचने की कोशिश नहीं कर रही है, तो उसके बारे में अपने विचारों में वृद्धि हुई है, तो आपको उस मनोवैज्ञानिकों के असंतोष का अनुभव हुआ है सोचा दमन। अपने मन से विचारों को अवरुद्ध करने की कोशिश करने की प्रक्रिया अनजाने में उनकी पुनरावृत्ति बढ़ सकती है और आप उन्हें नियंत्रित करने की अपनी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं।

यह देखते हुए कि लोग अक्सर बुरी आदतों, जैसे कि धूम्रपान या बहुत अधिक खाने की कोशिश करने के लिए सोचा दमन का उपयोग करते हैं, आप देख सकते हैं कि यह समस्या क्यों हो सकती है। में अध्ययन सोचा दमन पर, प्रतिभागियों को चॉकलेट के विचारों को अवरुद्ध करने के निर्देश दिए गए थे, बाद में प्रतिभागियों की तुलना में अधिक चॉकलेट खाए गए थे जिन्हें बताया गया था कि वे कुछ सोच सकते हैं या विशेष रूप से चॉकलेट के बारे में सोचने के निर्देश दिए गए हैं।

तो, आहारदाताओं को चेतावनी दी जाएगी। भोजन के बारे में सोचने की कोशिश मत करो और दबाएं आप अधिक उपभोग कर सकते हैं

इसी प्रभाव पर अध्ययन में पाया गया है शराब। जो प्रतिभागियों को शराब के बारे में सोचने से बचें, शराब के लिए ज्यादा शराब की ज़रूरत है और जो लोग अपने विचारों को दबाने से नहीं पीते हैं, उससे ज्यादा शराब पीते हैं।

धूम्रपान छोड़ना सबसे कठिन आदतों में से एक है लोग तम्बाकू के शारीरिक और मानसिक रूप से आदी हो जाते हैं। फिर, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो धूम्रपान के बारे में विचारों को दबाने बंद करो

में अध्ययन तीन सप्ताह की अवधि के दौरान धूम्रपान करने वालों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वालों के बारे में विचार करने वालों ने धूम्रपान करने वालों के बजाय अधिक सिगरेट धूम्रपान करने की कोशिश की थी। वास्तव में, धूम्रपान करने वाले, किसी भी प्रकार के विचारों को दबाने के लिए अधिक प्रवृत्ति रखते हैं, इसे खोजने के लिए कठिन लगता है छोड़ना धूम्रपान.

और भी यौन इच्छा सोचा दमन से प्रभावित होने लगता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, प्रतिभागियों, जो एक रोमांटिक रिश्ते में थे, में आयोजित किए गए एक अध्ययन में आकर्षक लोगों की तस्वीरें दिखायी गयीं और उनको लिखने और लिखने के लिए कहा कि व्यक्ति आकर्षक क्यों था इसके बाद, उन्हें तस्वीर में आकर्षक व्यक्ति के विचारों को दबाते हुए अपने साथी के लिए यौन इच्छा की भावना के बारे में एक संक्षिप्त निबंध लिखने को कहा गया। भविष्यवाणी के अनुसार, उन्होंने आकर्षक अन्य के बारे में विचारों की वृद्धि की सूचना दी

दिलचस्प बात यह है कि, जो लोग अपने रोमांटिक पार्टनर के लिए प्यार महसूस करने के लिए एक संक्षिप्त निबंध लिखते हैं, उन्हें दमन के बाद तस्वीर में आकर्षक व्यक्ति के बारे में बहुत कम विचार होते हैं। तो शायद सोचो दमन के प्रभावों को प्रभावित करती है

जो कुछ भी करो, कुछ नहीं करो

दबाने वाले विचारों की असफलता के बावजूद, ज्यादातर लोग अभी भी इसका इस्तेमाल करते हैं जब एक बुरी आदत छोड़ने की कोशिश करते हैं, या कम से कम, इसका नियंत्रण हासिल करते हैं। तो क्या विकल्प है? ठीक है, इसका सरल उत्तर इसका इस्तेमाल नहीं करना है

स्वीकार करें कि दबाने के विचारों का प्रतिफल उतना ही उल्टा है यह न केवल वर्जित वस्तु के बारे में अधिक विचार की ओर जाता है, यह आपको इसे और अधिक तृप्त करने देता है, और नकारात्मक मूड को ले सकता है

इस प्रकृति के नकारात्मक विचारों के साथ दूसरी चीज यह है कि विचार से छुटकारा न पड़े, लेकिन इसके जवाब में अपना जवाब बदलें। मेटाकाग्नेटिव थेरेपी, द्वारा विकसित एड्रियन वेल्स मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में, इस को प्राप्त करने के लिए कुछ विशिष्ट चिकित्सीय तकनीकों को रोजगार देता है। ऐसी ही एक तकनीक को "पृथक दिमागीपन" कहा जाता है

इसमें विचारों के बारे में जागरूकता करना, उन्हें अधिक सोच के साथ जवाब देने, उन्हें नियंत्रित करने या उन्हें दबाने का प्रयास करने या उन पर कार्य करने के बिना शामिल होना शामिल है। संक्षेप में, एक विचार अकेले छोड़कर, इसे जल्दी से गायब होने की अधिक संभावना है अगर आप उसे ब्लॉक करने की कोशिश करते हैं।

वार्तालापइसलिए चॉकलेट, सिगरेट, अल्कोहल और सेक्स के विचारों को अवरुद्ध करने की कोशिश करते हुए हम इन व्यवहारों को प्रबंधित और कम करने में मदद कर सकते हैं। आपको कभी नहीं पता है, यह डोनाल्ड ट्रम्प से जुड़े विचारों में कमी के बारे में भी जानकारी ले सकता है।

के बारे में लेखक

रॉबिन बेली, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में वरिष्ठ व्याख्याता, सेंट्रल लंकाशायर विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

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