आत्म-नियंत्रण सीख सकते हैं, और यह क्यों मायने रखता है?

आत्म-नियंत्रण सीख सकते हैं, और यह क्यों मायने रखता है?
अगर हर कोई सलाद के साथ चिपक जाता है, तो शायद आप भी करेंगे।
Rawpixel.com/Shutterstock.com

आत्म-नियंत्रण कुछ है जिसे आप हासिल कर सकते हैं, जैसे कि एक नई भाषा या ओपेरा के लिए स्वाद? या क्या यह उन चीजों में से एक है जो आपके पास हैं या नहीं, जैसे फैशन भावना या एक अच्छा मजाक देने के लिए एक नाटक?

मनोवैज्ञानिक वाल्टर Mischel "मार्शमलो परीक्षण" से प्रसिद्ध परिणाम ऐसा लगता है कि आत्म-नियंत्रण अपेक्षाकृत स्थिर है और आसानी से नहीं सीखा जाता है। इस परीक्षण में, बच्चे अन्यथा खाली कमरे में एक टेबल पर बैठते हैं और उन्हें एक विकल्प दिया जाता है: वे तुरंत एक मार्शमलो ले सकते हैं, या, यदि वे प्रयोगकर्ता के लिए किसी अन्य कमरे से अधिक मार्शमॉल प्राप्त करने की प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो उनके पास दो हो सकते हैं । अधिकांश बच्चे इसे नो-ब्रेनर के रूप में देखते हैं और दो marshmallows के लिए इंतजार करने का विकल्प चुनते हैं।

बच्चे अपने सबसे कठिन प्रयास कर रहे हैं कि वह मार्शमलो न खाएं:

वास्तविक परीक्षण इंतजार कर रहा है। बच्चों को 15 मिनट तक या जब तक वे मार्शमलो का स्वाद नहीं लेते हैं, कमरे में अकेले रह जाते हैं। बच्चे अलग-अलग होते हैं कि वे उनके सामने मनोरंजक इलाज के नमूने के बिना कितने समय तक रह सकते हैं, और यह पता चला है कि जितना अधिक वे इंतजार करेंगे, बेहतर वे जीवन में बाद में किराया करेंगे - सामाजिक, भावनात्मक और अकादमिक रूप से। अन्य परीक्षण समान पैटर्न पाते हैं। जो लोग बचपन में अधिक आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करते हैं, वयस्कों के रूप में, स्वस्थ, समृद्ध और अधिक कानून पालन करने वाला.

मिशेल ने खुद पर जोर दिया है कि जिन बच्चों ने अधिक आत्म-नियंत्रण दिखाया है, वे विभिन्न प्रकार की रणनीतियों का उपयोग करते हैं जिन्हें सीखा जा सकता है - जैसे कि गायन से खुद को विचलित करना और मार्शमलो से हटना या खुद को एक अदृश्य, झुकाव बादल के रूप में कल्पना करके मार्शमलो से दूर करना।

कम आशावादी दृष्टिकोण यह मानता है कि जो बच्चे खुद को विचलित करने में अच्छे थे, उनके साथ शुरू करने के लिए अधिक आत्म-नियंत्रण था, जिससे उन्हें उनके सामने मधुर व्यवहार को ठीक करने के बजाय आत्म-विचलित विचारों और व्यवहारों को सक्रिय करने में मदद मिली। और हालांकि Mischel पाया कि बच्चों को प्रेरित किया जा सकता है अगर उन्हें इस तरह की रणनीतियों को पढ़ाया जाता है तो अधिक समय तक प्रतीक्षा करें, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इस तरह के प्रयोगात्मक हस्तक्षेप प्रयोगशाला के बाहर बच्चों के सहज आत्म-नियंत्रण व्यवहार को बदल देते हैं।

लेकिन अपने हाथों को इस्तीफे में फेंक न दें और अभी तक चॉकलेट केक के उस दूसरे टुकड़े तक पहुंचें। अध्ययनों की एक नई लहर से पता चलता है कि शायद आत्म-नियंत्रण सीखा जा सकता है, बशर्ते सामाजिक बल इस सीखने को प्रोत्साहित करें। एक नए अध्ययन में, मेरे सहयोगी और मैं पाया गया कि अगर वे दूसरों के साथ पहचान करते हैं तो वे आत्म-नियंत्रण का उपयोग करेंगे।


इनरसेल्फ से नवीनतम प्राप्त करें


सब लोग कर रहे हैं

आत्म-नियंत्रण में सुधार करने में भारी रुचि के बावजूद, शोधकर्ताओं ने इसके लिए प्रशिक्षित करने के तरीके को सीमित करने में सीमित सफलता प्राप्त की है। सामान्य दृष्टिकोण संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को लक्षित करना है - जिसे कार्यकारी कार्यों कहा जाता है - जो आत्म-नियंत्रण का समर्थन करते हैं।

शोधकर्ताओं के पास बच्चों की गतिविधियां होती हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करती हैं। प्रशिक्षण इसी तरह के कार्यों पर कुछ सुधार कर सकता है, लेकिन आम तौर पर अन्य अनियंत्रित कार्यों या परिणामों को सामान्यीकृत नहीं करता है। यह एक वास्तविक समस्या है क्योंकि आत्म-नियंत्रण प्रशिक्षण का एक प्रमुख लक्ष्य असली दुनिया की परिस्थितियों में मजबूत कौशल को स्थानांतरित करने में सक्षम होना है।

मेरे सहयोगी और मुझे आश्चर्य हुआ कि समूह प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकता है या नहीं। शायद समूह मूल्यों और मानदंडों जैसे सामाजिक प्रक्रियाओं पर पूंजीकरण आत्म-नियंत्रण कौशल विकास पर व्यापक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए हमने अध्ययन करने के लिए एक अध्ययन तैयार किया कि समूह व्यवहार बच्चों के आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करता है या नहीं।

हमने यादृच्छिक रूप से अमेरिकी प्रीस्कूलर को एक समूह में सौंपा - उदाहरण के लिए, उन्हें बताया कि वे "हरे रंग के समूह" में थे और उन्हें पहनने के लिए एक हरा टी-शर्ट दे रहे थे। तब हमने उनसे कहा कि उनके समूह ने इंतजार किया है या दो marshmallows के लिए इंतजार नहीं किया था। हमने उन्हें एक और समूह ("आउट-ग्रुप") के बारे में भी बताया जो उनके समूह ("इन-ग्रुप") के विपरीत था। यह कदम उनके समूह के साथ अपनी पहचान को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह की प्रक्रिया में समूह के पक्षपात की ओर जाता है प्रीस्कूलर में और वयस्कों एक जैसे।

हमने पाया कि बच्चों को दो मार्शमलो के लिए लंबे समय तक इंतजार किया गया था अगर उन्हें बताया गया कि उनके समूह के सदस्यों ने इंतजार किया था और आउट-ग्रुप के सदस्यों के विपरीत नहीं था अगर उन्हें बताया गया कि उनके समूह के सदस्यों ने इंतजार नहीं किया और समूह के सदस्यों ने किया। जिन बच्चों को उनके समूह के सदस्यों को बताया गया था, वे भी उन अन्य बच्चों की तुलना में लंबे समय तक चले गए जिन्होंने अपने समूह के व्यवहार के बारे में कुछ नहीं सीखा।

बच्चों ने अपने समूह का पालन क्यों किया? एक अनुवर्ती प्रयोग में, हमने पाया कि जिन बच्चों के समूह के सदस्यों ने बाद में अन्य गैर-समूह व्यक्तियों को पसंद किया, जिन्होंने स्टिकर, कैंडी और पैसे जैसी चीजों की प्रतीक्षा की थी। इससे पता चलता है कि बच्चे बस अपने समूह के सदस्यों की प्रतिलिपि बना रहे थे। इसके बजाय, ऐसा लगता है कि समूह के व्यवहार ने बाद में बच्चे को आत्म-नियंत्रण पर रखा गया मूल्य प्रभावित किया।

हमने इन निष्कर्षों को एक और संस्कृति में दोहराया है, यह पता लगाने के बाद कि जापानी बच्चे अधिक स्टिकर की प्रतीक्षा करना चुनेंगे यदि वे समूह के सदस्यों के प्रतीक्षा में हैं और समूह के सदस्य नहीं हैं। प्रभावशाली रूप से, जापानी बच्चे अभी भी अपने समूह का पालन करते हैं भले ही उन्हें आउट-ग्रुप के साथ पहचानने का कारण दिया गया हो।

आंतरिक नियंत्रण पर बाहरी प्रभाव

यह शोध यह दिखाने वाला पहला व्यक्ति है कि समूह व्यवहार युवा बच्चों के अपने कार्यों को प्रेरित करता है जिनमें आत्म-नियंत्रण शामिल है। किसी समूह के साथ पहचान करने से बच्चे का उपयोग करने में मदद मिल सकती है और अन्यथा स्वयं नियंत्रण नहीं होने पर भी आत्म-नियंत्रण का मूल्य निर्धारण कर सकते हैं।

ये निष्कर्ष अन्य हालिया और क्लासिक निष्कर्षों के साथ मिलते हैं कि सामाजिक बल बच्चों में आत्म-नियंत्रण को प्रभावित करते हैं। बच्चे दो मार्शमलो के लिए लंबे समय तक इंतजार करेंगे यदि वे मानते हैं कि उन्हें बांटने वाला व्यक्ति है विश्वसनीय तथा भरोसेमंद। बच्चे भी अन्य लोगों के आत्म-नियंत्रण व्यवहार का मॉडल करें। यहां तक ​​कि शिशु भी लक्ष्य हासिल करने के लिए लंबे समय तक काम करेंगे वयस्कों को बार-बार अपना लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें.

आत्म-नियंत्रण वर्ग पर सामाजिक प्रभावों के ये निष्कर्ष इस तथ्य के साथ कैसे करते हैं कि मार्शमलो परीक्षण और अन्य बाद के जीवन परिणामों के इतने भरोसेमंद भविष्यवाणी कर रहे हैं? क्या उनका मतलब है कि आत्म-नियंत्रण वास्तव में स्थिर नहीं है? जरुरी नहीं।

आप केवल ऐसे व्यक्ति बन सकते हैं जो चीजों की प्रतीक्षा या बचत करना पसंद करते हैं (इस तरह 3- वर्षीय हैं, विश्वास करते हैं या नहीं), लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि किसी दिए गए पल में आपका व्यवहार सामाजिक प्रभावों के अधीन नहीं है। यहां तक ​​कि युवा बच्चे भी संदर्भ के आधार पर अपनी आधारभूत आत्म-नियंत्रण प्रवृत्तियों को समायोजित करेंगे, बचत करते समय कम बचत करना हानिकारक साबित होता है.

और सामाजिक प्रभाव, समय के साथ, आकार में भूमिका निभा सकता है कि आम तौर पर एक व्यक्ति आत्म-नियंत्रण का उपयोग कैसे करता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि एक बच्चा उन सहकर्मियों के बीच बढ़ता है जो वास्तव में स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करते हैं और खेलने के लिए दौड़ने से पहले होमवर्क पूरा करने के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग करते हैं। इस समूह के मानदंड का एक्सपोजर बच्चे को ऐसा करने के लिए प्रभावित कर सकता है। विचार यह है कि जितना अधिक आप आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करते हैं, उतना आसान इसे उपयोग करने के लिए मिलता है। पुनरावृत्ति अंतर्निहित न्यूरोकॉग्निटिव सिस्टम को मजबूत करेगी जो इन कौशल का समर्थन करते हैं।

वार्तालापतो आत्म-नियंत्रण सीखा जा सकता है? मेरा जवाब हां है - एक जन्मजात विशेषता की तरह क्या प्रतीत हो सकता है वास्तव में सामाजिक ताकतों से काफी प्रभावित हो सकता है। माता-पिता बच्चों को रोल मॉडल (वास्तविक जीवन या कहानियों में) के सामने उजागर करके इस कौशल को बनाने में मदद कर सकते हैं जो स्वयं नियंत्रण को प्रदर्शित और मूल्यवान मानते हैं। वयस्क इसका उपयोग करने वाले मित्रों के आस-पास समय बिताने से आत्म-नियंत्रण बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। आखिरकार, व्यक्तिगत मूल्य और मानदंड के रूप में आत्म-नियंत्रण की खेती करना, युवा या बूढ़े होने के लिए इसका उपयोग करने और विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। अपने दोस्तों से थोड़ी मदद के साथ, केक के दूसरे टुकड़े का विरोध करना आपके विचार से आसान हो सकता है।

के बारे में लेखक

सबाइन डोबेल, मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान में पोस्टडोक्टरल शोधकर्ता, कोलोराडो विश्वविद्यालय

यह आलेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था वार्तालाप। को पढ़िए मूल लेख.

संबंधित पुस्तकें

{amazonWS: searchindex = पुस्तकें; कीवर्ड्स = सहकर्मी दबाव; अधिकतम गति = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf पर का पालन करें

फेसबुक आइकनट्विटर आइकनआरएसएस आइकन

ईमेल से नवीनतम प्राप्त करें

{Emailcloak = बंद}

इनर्सल्फ़ आवाज

प्यार जीवन को सार्थक बनाता है
प्यार जीवन को सार्थक बनाता है
by विल्किनसन विल विल
अरे! वे हमारे गीत बजा रहे हैं
अरे! वे हमारे गीत बजा रहे हैं
by मैरी टी। रसेल, इनरएसल्फ़
10 27 आज एक नई प्रतिमान पारी चल रही है
भौतिकी और चेतना में एक नया प्रतिमान बदलाव आज चल रहा है
by एरविन लेज़्लो और पियर मारियो बियावा, एमडी।

सबसे ज़्यादा पढ़ा हुआ

10 27 आज एक नई प्रतिमान पारी चल रही है
भौतिकी और चेतना में एक नया प्रतिमान बदलाव आज चल रहा है
by एरविन लेज़्लो और पियर मारियो बियावा, एमडी।