बूट व्यस्त करना: अपनी व्यस्त आदतें लात मारना

व्यस्त आदत बस की तरह है कोई अन्य आदत - इसे तोड़ना अभ्यास लेता है। आप स्थान से स्थानांतरित होने के आदी हो सकते हैं, हाँ कह सकते हैं जब आपको वास्तव में आवश्यकता होती है और नहीं कहना चाहती है, या हर समय जाने-माने व्यक्ति होने के नाते, और यह थकाऊ है! मुझे यकीन है कि आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं जो ऐसा लगता है और अच्छे के लिए बदलने के लिए तैयार हैं। एक आदत की सतह को खरोंच से केवल खरोंच ही अस्थायी अनुभव-अच्छे समाधान प्रदान करता है।

आपको जो प्रेरित करता है और आदत से प्राप्त मूल्य की जड़ पर पहुंचने के लिए आपको खोदना होगा। प्रेरणा इच्छा और कार्य के बीच का पुल है, और परिवर्तन छड़ी बनाने के लिए, खासकर जब गहराई से जुड़ी आदतों को बदलते हैं, यह आपकी प्रेरणा है जो आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, भले ही झटके हों।

आपकी प्रेरणा यह निर्धारित करती है कि आप अपने इच्छित परिणाम को पूरा करने के लिए कितने संभावित होंगे। यह जानना कि आप उस परिणाम से किस मूल्य से जुड़े हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से जुड़े अपने निर्णय लेने में महत्वपूर्ण है। प्रेरणा आपके लक्ष्यों के साथ आपके प्रयासों को संरेखित करती है, और उस लक्ष्य पर आपके द्वारा दिए गए मूल्य इसे पूरा करने में आपकी सफलता को प्रभावित करते हैं।

अगला कदम यह समझना है कि आपकी रणनीतियों को स्थापित करते समय आपकी प्रेरणा और एक आदत का मूल्य आपकी विचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका कैसे निभाते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी सोच को बदलते हैं, अपनी समयबद्ध आदतों में बदलाव करते हैं, और अपनी ज़रूरत को खोजते हैं / कनेक्शन चाहते हैं, तो आप नई रणनीतियाँ बनाना शुरू कर सकते हैं जो आपकी व्यस्त आदतों को किक करने में मदद करेंगी और आपके जीवन को बहुत अधिक खुशहाल बनाएंगी।

हम और क्यों करते हैं हम क्या करते हैं

हम अपने पूरे जीवन में रणनीति बनाते हैं। ये रणनीति हमारे अनुभवों को नेविगेट करने के लिए हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों का एक समूह है, और वे हमारे माता-पिता या प्राथमिक देखभालकर्ताओं से काफी प्रभावित हैं। जैसे-जैसे हम बढ़ते हैं और बदलते हैं, हमारे उपकरण विकसित होते हैं, जिससे हमें काम करने वालों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। हम उन लोगों का भी उपयोग कर सकते हैं जो उतने उपयोगी या सहायक नहीं हैं, लेकिन हम उनका उपयोग केवल इसलिए करते हैं क्योंकि वे हमसे परिचित हैं।

आंतरिक सदस्यता ग्राफिक

हमारे अनुभव, हमारी रणनीतियों का विकास और इन उपकरणों का विकास एक स्क्रिप्ट के रूप में कार्य करता है जिसे हम लगातार आगे बढ़ने के लिए संदर्भित करते हैं। मान, नैतिकता और सामाजिक मानदंड हमारे अनुभवों को प्रभावित करते हैं और हमारी रणनीतियों के विकास और संरचना का हिस्सा बन जाते हैं। और जैसा कि हमारे पास ये अनुभव हैं और इन रणनीतियों को नियोजित करते हैं, जो उभरती हैं वे आदतें हैं। यह है कि हम क्या करते हैं.

नीचे शर्लिन की कहानी दर्शाती है कि कैसे कुछ लोग अपनी रणनीतियों को अपनाने और उनके व्यवहार को संशोधित करने में वास्तव में अच्छे हैं। आत्म-मूल्यांकन, दृष्टिकोण को बदलने और एक दृष्टिकोण को बदलने की उनकी क्षमता उन्हें खुद को सुदृढ़ करने की अधिक क्षमता देती है।

चार्लीन की ओवरस्चेल्ड वुमन (ओएसडब्लू) स्टोरी

मैं एक बच्चे के रूप में बहुत आगे बढ़ गया। मैं छह विभिन्न मध्य विद्यालयों और तीन उच्च विद्यालयों में गया। हर बार मुझे दोस्तों को बनाने और फिट होने का एक रास्ता खोजना पड़ा। क्योंकि मैं बहुत आगे बढ़ गया, लोगों के साथ मिलना और बिना जुड़ाव के दोस्त बनाना, मैं जहां भी गया, फिटिंग का एक स्वाभाविक तरीका बन गया। इसने मुझे मेरे करियर में आगे बढ़ने में भी मदद की क्योंकि मैं अत्यधिक जुड़ाव के बिना संबंध बनाने में सक्षम था, और जो मुझे हासिल करना था, उसके लिए काम किया। मैंने उस रिश्ते को अलग करना सीख लिया जो मुझे करने की आवश्यकता थी।

जहां मैं संघर्ष कर रहा था, मेरे व्यक्तिगत संबंधों में था। यह तब तक मुझे ले गया जब तक कि मैं अपने तीसरे दशक के अंत में यह पता लगाने के लिए नहीं था कि उस रणनीति का कौन सा टुकड़ा मेरे लिए काम नहीं कर रहा था। खुद को दूर करने की मेरी क्षमता मुझे वास्तविक भावनात्मक अंतरंगता से अवरुद्ध कर रही थी।

यह महसूस करना मेरे सिर में एक प्रकाश चल रहा था - मैं उस टुकड़े को कैसे याद कर सकता था? खैर, मुझे जो भी चाहिए था उसे प्राप्त करने के लिए मुझे पहले कभी इसका उपयोग नहीं करना पड़ेगा, इसलिए मुझे यह समझना पड़ा कि मेरी जरूरतों को पूरा करने के लिए मेरी रणनीति को कैसे समायोजित किया जाए।

अच्छी खबर यह है कि हम सभी को अनुकूलित करने की क्षमता है और खुद को पुनर्जीवित करने की शक्ति है। जैसे ही आप अपनी व्यस्त आदतों में छोटे संपादन करते हैं, आप उस पुल का निर्माण शुरू कर देंगे जहां से आप अब रहना चाहते हैं।

आदतें ऑटोपायलट पर रणनीति हैं। जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं तब वे अक्सर हमारी कमबैक प्रतिक्रियाएं होती हैं। एक आदत में तीन प्राथमिक तत्व होते हैं: क्यू, व्यवहार और इनाम। उदाहरण के लिए, यह 5:00 बजे (क्यू) है, आप एक ग्लास वाइन (व्यवहार) डालते हैं, और आप नीचे बैठते हैं और आराम करते हैं (इनाम)। या आपके फोन की घंटी बजती है और आप देखते हैं कि यह आपका सबसे अच्छा दोस्त (क्यू) है, इसलिए आप जवाब देते हैं (व्यवहार)। आप जानते हैं कि वह हमेशा आपको हँसाती है और आप हमेशा उसके साथ बात करने (इनाम) का आनंद लेते हैं।

क्यू, व्यवहार, और पुरस्कार मौलिक तंत्र हैं जो स्वचालित सोच, भावनाओं और कार्यों को प्रेरित करते हैं। सरल शब्दों में, आदतें प्रशिक्षण का परिणाम हैं। एक निश्चित व्यवहार को दोहराते हुए, हम अपने शरीर और मस्तिष्क को कम जागरूक सोच के साथ प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जितना अधिक हम प्रशिक्षण तक पहुँचते हैं, उतनी ही आसानी से इसे बनाना, लागू करना और आदत बनाए रखना आसान होता है। और जितना अधिक हम सकारात्मक शब्दों में इनाम का अनुभव करते हैं, उतना ही संभव है कि हम संबंधित प्रशिक्षण का उपयोग करें क्योंकि यह एक परिणाम प्रदान करता है जिसे हम चाहते हैं या कम से कम एक जिसे हम परिचित हैं। मुझे यह जल्दी पता चला जब उन्नीस साल की उम्र में मुझे फ्लाइट अटेंडेंट के रूप में काम पर रखा गया।

तीसरी दूसरी समीक्षा

आपातकालीन और सुरक्षा अभ्यास मेरे प्रशिक्षण का एक प्राथमिक हिस्सा था। अन्य प्रशिक्षुओं के ऊपर और मुझे संभावित विनाशकारी परिस्थितियों में डाल दिया गया था, उनमें से कई एक हवाई जहाज के इंटीरियर के एक जीवन-आकार के सिम्युलेटर पर जगह ले रहे हैं, जैसे कि जाम से आपातकालीन स्लाइड्स के साथ धूम्रपान से भरे केबिन में आग के प्रभाव के साथ क्रैश लैंडिंग। और अवरुद्ध निकास, और बहुत कुछ।

हमारे प्रशिक्षण का एक हिस्सा ऐसी तकनीक में था जो एक महत्वपूर्ण विधि बन जाएगा जो मैं अपने जीवन के कई अन्य पहलुओं में उपयोग करूंगा। इसे कहा जाता है तीसरी दूसरी समीक्षा और किसी भी उड़ान के पहले तीन मिनट और आखिरी आठ मिनट के दौरान होता है, यह समय उड़ान की आपात स्थितियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। हमारी उड़ान परिचर कूद सीटों पर बैठे, हम मानसिक रूप से सभी प्रमुख आपातकालीन परिदृश्यों के माध्यम से भाग गए जो टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान हो सकते हैं।

यह प्रक्रिया इस आधार पर काम करती है कि जो कुछ भी आपके दिमाग में सबसे आगे है, वह आपके प्रशिक्षण से चमकता है, अराजकता और खतरे की आशंका होने पर भी आपकी प्रतिक्रिया में मदद करेगा। कुछ चालीस साल बाद, एक यात्री के रूप में, मैं अभी भी तीस-सेकंड की समीक्षा करता हूं जब भी मैं उड़ान में होता हूं।

हमारी आदतें मजबूत करना

हर दिन हम अपनी आदतों को सुदृढ़ करने के लिए इसी तरह की तकनीकों का उपयोग करते हैं जो हमें चाहिए और चाहते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान में, मैं अपने विचारों को ध्यान में रखने के लिए सचेत सोच का उपयोग करता हूं, जिसकी मुझे आवश्यकता है (मानसिक और शारीरिक रिचार्जिंग), और यह वही है जो मैं चाहता हूं (स्पष्टता, रचनात्मकता, शांत और आध्यात्मिक संबंध)। मैं हर दिन जिम जाता हूं इसलिए नहीं कि मुझे वर्कआउट करना पसंद है बल्कि इसलिए कि यह मेरे लिए एक और तरीका है कि मैं रिचार्ज करूं, तनावमुक्त रहूं और अपनी सेहत को बढ़ा सकूं।

दोनों आदतों को अक्सर लागू किया जाता है, दोनों में सकारात्मक पुरस्कार होते हैं, और दोनों एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए मेरे व्यक्तिगत लक्ष्यों को आगे बढ़ाते हैं। मैं उन पुरस्कारों से प्रेरित हूं, जो मुझे प्राप्त हैं, और इन आदतों के परिणाम से प्राप्त उच्च मूल्य मुझे उन दोनों को दीर्घकालिक रणनीतियों के रूप में बनाए रखने में मदद करता है जो मुझे चाहिए।

आदतें परिचित हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन लोगों का उपयोग करने के बारे में नहीं सोचते हैं। यही कारण है कि एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने जैसे नए लोगों को अपनाना, और अधिक कठिन और थकाऊ लगता है। वे अधिक विचार लेते हैं। वे अभ्यास करते हैं।

थोड़ी देर के बाद, कम प्रयास और अधिक पूर्वानुमान परिणाम के साथ नई आदतें आसान हो जाती हैं। एक आदत की परिचितता हमें अक्सर इस तथ्य से अंधा करती है कि यह स्वस्थ नहीं है। यही कारण है कि बुरी आदतें अक्सर अच्छे लोगों को लागू करने की हमारी इच्छाओं को कम करती हैं। कुंजी नई, संसाधन वाली आदतों का निर्माण करना है, जिस पर आप वापस आ सकते हैं। आप जिस स्पष्टता के बारे में बता रहे हैं कि कौन सी रणनीतियाँ आपके लिए काम करती हैं और आपकी ज़रूरत / कनेक्शन के साथ संरेखण में हैं, अधिक संभावना है कि आप अपनी पुरानी व्यस्त आदतों में वापस आने के बजाय स्वतः ही उन आदतों को अपना लेंगे।

क्या आपको व्यस्तता और आवश्यकता के अनुसार आपको व्यस्त रखना है?

कुछ रणनीतियों और दृष्टिकोण आम तौर पर छोटे-अवधि के लक्ष्यों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, जिन चीजों को हम निकट भविष्य में पूरा करना चाहते हैं, जैसे छुट्टी लेना, नई कार खरीदना, या क्रेडिट कार्ड का भुगतान करना। लाइफस्टाइल परिवर्तन - आपकी व्यस्त आदतों को तोड़ने की तरह - लंबे समय तक चलने वाले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो रखरखाव रणनीतियों और अंततः नई आदतों में विकसित होती है।

व्यस्त आवश्यकता के साथ अपने रिश्ते को बदलना आपकी ज़रूरत को निर्धारित करना / संबंध बनाना चाहता है और यह आपके लक्ष्यों से कैसे संबंधित है। यह एक कारण और प्रभाव सूत्र है कि जब संतुलित अधिक टिकाऊ परिणामों को जन्म देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप एक सप्ताह में पाँच पाउंड खोना चाहते हैं, तो यह किया जा सकता है। कोई दिक्कत नहीं है। आपको इसे करने के तरीके बताने के लिए बहुत से लोग हैं। लेकिन क्या यह मददगार है?

क्या आप वजन कम कर सकते हैं? पूर्ण रूप से। हालांकि, यह संभावना नहीं है कि दृष्टिकोण लंबे समय तक टिकाऊ रहेगा।

जब कोई ग्राहक मेरे पास आता है क्योंकि वह वजन कम करना चाहती है और सफलता के बिना कई बार कोशिश की जाती है, इसे दूर रखने के लिए, मुझे उसे ढूंढने में मदद करने की ज़रूरत है अब क्यों उसकी जरूरत / भाग कनेक्शन का हिस्सा। अगर उसकी प्रेरणा यह है कि वह बेहतर दिखना चाहती है, या वह अतिरिक्त पाउंड से थक गई है, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि उसने अपने लक्ष्य को टिकाऊ बनाने के लिए काफी गहराई से खोला नहीं है। उसके कारण सिर्फ उस चीज की सतह को खरोंच करते हैं जो वह वास्तव में चाहता है।

व्यापक कारण, कम की जड़ की संभावना है अब क्यों खुलासा किया गया है इस मामले में, अगर उसे विश्वास नहीं है कि वह महसूस करने या बेहतर दिखने के योग्य है, तो उसका वजन घटाने अस्थायी होने के लिए उपयुक्त है। वह वास्तव में सफल कैसे हो सकती है जब तक कि वह अपनी जरूरतों के मूल्य को नहीं जानता और वह जो चाहती है उसका समर्थन कैसे करेगी? जब वह दोनों को स्थापित करती है, तो उसे अब क्यों स्पष्ट हो जाएगा, और वह कम प्रयासों और अधिक संतुष्टि के साथ अपने प्रयासों का एहसास करेगी।

व्यस्त और कार्य में खुद को प्रेरित करना

हममें से कुछ पुरस्कृत लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कार्रवाई करते हैं, जबकि अन्य असुविधा से बचने के लिए कार्रवाई करते हैं। हम में से अधिकांश पहले से प्रेरित हैं और दूसरे द्वारा अस्थायी रूप से ढील दी गई है। जब हम उन रणनीतियों की खेती करते हैं जो अच्छी तरह से गठित आदतों से उत्पन्न होती हैं, और हमारे कार्यों को आत्म-जागरूकता और स्पष्ट प्रेरणाओं द्वारा समर्थित किया जाता है, तो हम खुद को उपलब्धि के लिए निर्धारित करते हैं। यह समझना कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है जब आदतों को बनाने के लिए अपने आप को व्यस्त और कार्रवाई से बाहर निकालने के लिए एक महान उपकरण है।

मस्तिष्क एक शक्तिशाली, गतिशील, हमेशा विकसित होने वाला उपकरण है, जो हमेशा उपलब्ध होता है, जो सूक्ष्म और विशाल परिवर्तनों की एक अनंत श्रेणी उत्पन्न करने में सक्षम है। हम में से प्रत्येक अपने अद्वितीय प्रोग्रामिंग से काम करता है - हम अपनी दुनिया की व्याख्या कैसे करते हैं और हम इसे अपने अनुभवों के आधार पर खुद को और दूसरों को कैसे संवाद करते हैं। आँख की झपकी में हम उन अनुभवों को अपने दिमाग में सबसे आगे खींचते हैं, अर्थ को लागू करते हैं, और उस अर्थ को शब्दों और व्यवहार के साथ व्यक्त करते हैं। और जितना अधिक हम यह करते हैं, उन अनुभवों से जुड़ी रणनीतियों - व्यवहार और सोच - को लागू करना आसान होता है।

यह वह जगह है जहाँ प्रशिक्षण आदत से मिलता है। बस यह बदलकर कि हम किसी चीज के बारे में कैसे सोचते हैं, हम अपने दिमाग की प्रतिक्रिया को दोहरा सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं, तो हमारा दिमाग स्पष्ट रूप से नहीं सोचता है, और यही तब होता है जब हम अपनी आदतों में पिछड़ जाते हैं। यह मूल्यवान है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो पहले उत्तरदाताओं जैसे कि आदतें - प्रशिक्षण - आजीवन काम कर सकते हैं। हालाँकि, जब हम आदतों को नियोजित करते हैं, जो पल में उपयोगी लग सकता है, लेकिन हमारी बड़ी तस्वीर का समर्थन नहीं कर सकता है, तो उन आदतों को सुधारने और नए लोगों को स्थापित करने का समय है जो हमें ज़रूरत है और चाहते हैं।

आपकी सोच को पुन: प्रोग्राम करना

हर विचार हमारे पास हमारी व्यक्तिगत वास्तविकता का एक घटक है। हमारे विचार चुपचाप हमारे कार्यों को निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक पूर्व प्रेमी के बारे में सोचने में समय की एक विषम राशि खर्च करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप उस पर हावी हो जाएंगे या किसी नए व्यक्ति के लिए अपने जीवन में प्रवेश करने के लिए कोई मानसिक और आध्यात्मिक स्थान बना लेंगे।

यदि आप समाधान की बजाय समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वही सच है; समस्या जीवित और अच्छी तरह से रहेगी, जबकि समाधान को विकसित करने के लिए कोई जगह नहीं दी जाएगी। आपके विचार आपकी जीवन रणनीतियों के लिए असीमित संभावनाएं उत्पन्न करते हैं, आप अपनी अनूठी दुनिया का प्रबंधन कैसे करते हैं, और अपने मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक पाठ्यक्रम के विस्तार के लिए।

आपके मस्तिष्क को आपके शरीर की तरह रिचार्ज करने की जरूरत है। इसे आराम देने के बिना इसे खत्म करना आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालता है। आपकी सोच को पुन: प्रोग्रामिंग करने से आपकी जागरूकता बढ़ जाती है और आपको परिस्थितियों और चुनौतियों को देखने का एक ताज़ा तरीका मिल जाता है। यह मस्तिष्क संपत्तियों का एक रिबूट है। जब हम अपने विचारों को आराम और रिचार्ज करते हैं - हमारे दिमाग - हम अपने समय बिताने के तरीके को ध्यान से चुनने के लिए नई रणनीतियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

Yvonne Tally द्वारा कॉपीराइट © 2018
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

व्यस्त के साथ तोड़कर: ओवरस्टेल्ड की गई महिलाओं के लिए वास्तविक जीवन समाधान
इवान टैली द्वारा

व्यस्त साथ ब्रेकिंग अप: ओवोले टैली द्वारा ओवरस्टेल्डल्ड महिलाओं के लिए वास्तविक जीवन समाधानओवरबुकिंग और निडरती लगभग स्थिति का प्रतीक बन गई है, और यह सब सभी के साथ समानार्थी हो रहा है, फिर भी हम वास्तव में इतना व्यस्तता से क्या हासिल करते हैं? इवान टैली आपको व्यस्तता की आदत को तोड़ने में आपकी सहायता करके अपने जीवन को वापस देना चाहता है। वह यथार्थवादी, कदम-दर-चरण, और व्यस्तता हम्सटर व्हील को दूर करने और अपने समय को पुनः प्राप्त करने के लिए मजेदार तरीके भी प्रदान करता है। इवान बताता है कि एक अधिक संतुलित जीवन जीने के लाभों से आपकी दीर्घायु और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार हो सकता है।

अधिक जानकारी और / या इस हार्डकवर किताब को ऑर्डर करने के लिए यहां क्लिक करें या खरीद जलाने के संस्करण.

लेखक के बारे में

इवान टैलीइवान टैली निगमों, निजी समूहों और सिलिकॉन वैली और संयुक्त राज्य भर में व्यक्तियों के लिए ध्यान और मस्तिष्क कार्यक्रमों का नेतृत्व करता है। वह एक एनएलपी मास्टर प्रैक्टिशनर है और एक फिटनेस और लाइफस्टाइल कंपनी, एक गोज़ इंक, है। वह विमंड फिटनेस के निर्माता हैं; अपने जुनून और उद्देश्य को बनाने और रहने के लिए अपनी स्वयं की अप्रयुक्त क्षमता और व्यक्तिगत शक्ति का उपयोग करके एक जीवन-रूपांतरित समग्र पद्धति। इवान, पालो ऑल्टो के शहर के लिए ध्यान और डी-स्ट्रेसिंग विशेषज्ञ है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://yvonnetally.com/

इस लेखक द्वारा एक और किताब

at

तोड़ना

आने के लिए धन्यवाद InnerSelf.com, वहां हैं जहां 20,000 + "नए दृष्टिकोण और नई संभावनाओं" को बढ़ावा देने वाले जीवन-परिवर्तनकारी लेख। सभी आलेखों का अनुवाद किया गया है 30+ भाषाएँ. सदस्यता साप्ताहिक रूप से प्रकाशित होने वाली इनरसेल्फ मैगज़ीन और मैरी टी रसेल की डेली इंस्पिरेशन के लिए। InnerSelf पत्रिका 1985 से प्रकाशित हो रहा है।