बूट व्यस्त करना: अपनी व्यस्त आदतें लात मारना

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बूट व्यस्त करना: अपनी व्यस्त आदतें लात मारना

व्यस्त आदत बस की तरह है कोई अन्य आदत - इसे तोड़ना अभ्यास लेता है। आप स्थान से स्थानांतरित होने के आदी हो सकते हैं, हाँ कह सकते हैं जब आपको वास्तव में आवश्यकता होती है और नहीं कहना चाहती है, या हर समय जाने-माने व्यक्ति होने के नाते, और यह थकाऊ है! मुझे यकीन है कि आप बहुत अच्छी तरह से जानते हैं जो ऐसा लगता है और अच्छे के लिए बदलने के लिए तैयार हैं। एक आदत की सतह को खरोंच से केवल खरोंच ही अस्थायी अनुभव-अच्छे समाधान प्रदान करता है।

आपको जो प्रेरित करता है और आदत से प्राप्त मूल्य की जड़ पर पहुंचने के लिए आपको खोदना होगा। प्रेरणा इच्छा और कार्य के बीच का पुल है, और परिवर्तन छड़ी बनाने के लिए, खासकर जब गहराई से जुड़ी आदतों को बदलते हैं, यह आपकी प्रेरणा है जो आपको अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, भले ही झटके हों।

आपकी प्रेरणा निर्धारित करती है कि आप अपने इच्छित परिणाम को पूरा करने के लिए कितना संभावित होंगे। यह जानने के लिए कि आपने उस लक्ष्य से कितना मूल्य जुड़ा है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ जुड़े अपने फैसले तैयार करने में महत्वपूर्ण है। प्रेरणा आपके लक्ष्यों के साथ आपके प्रयासों को संरेखित करती है, और उस लक्ष्य पर आपके द्वारा लगाए गए मूल्य को पूरा करने में आपकी सफलता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अगला कदम यह समझना है कि आपकी रणनीतियां स्थापित करने के दौरान आपकी प्रेरणा और आदत का मूल्य आपकी विचार प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जैसे ही आप अपनी सोच बदलते हैं, अपनी टाइमवेर्न आदतों को बदलते हैं, और अपनी ज़रूरत / कनेक्शन चाहते हैं, आप नई रणनीतियों का निर्माण शुरू कर सकते हैं जो आपको अपनी व्यस्त आदतों को लात मारने और अपने जीवन को और अधिक आनंददायक बनाने में मदद करेंगे।

हम और क्यों करते हैं हम क्या करते हैं

हम अपने पूरे जीवन में रणनीतियों को तैयार करते हैं। ये रणनीतियों का एक सेट है जो हम अपने अनुभवों को नेविगेट करने के लिए उपयोग करते हैं, और वे हमारे माता-पिता या प्राथमिक देखभाल करने वालों से काफी प्रभावित होते हैं। जैसे-जैसे हम बढ़ते और बदलते हैं, हमारे उपकरण विकसित होते हैं, जो हमें अच्छी तरह से काम करने वाले लोगों को मजबूत करने में सक्षम बनाता है। हम उन लोगों का भी उपयोग कर सकते हैं जो उपयोगी या उपयोगी नहीं हैं, लेकिन हम उन्हें आसानी से उपयोग करते हैं क्योंकि वे हमसे परिचित हैं।

हमारे अनुभव, हमारी रणनीतियों का विकास, और इन उपकरणों का विकास एक स्क्रिप्ट के रूप में कार्य करता है जिसे हम लगातार आगे बढ़ते हुए संदर्भित करते हैं। मूल्य, नैतिकता, और सामाजिक मानदंड हमारे अनुभवों को प्रभावित करते हैं और हमारी रणनीतियों के विकास और संरचना का हिस्सा बन जाते हैं। और जैसा कि हमारे पास इन अनुभव हैं और इन रणनीतियों को नियोजित करते हैं, जो आदतें उभरती हैं। यह हम करते हैं कि हम क्या करते हैं.

चार्लीन की कहानी नीचे बताती है कि कुछ लोग अपनी रणनीतियों को अनुकूलित करने और उनके व्यवहार को संशोधित करने में वास्तव में कितने अच्छे हैं। आत्म-मूल्यांकन करने, परिप्रेक्ष्य को बदलने और दृष्टिकोण बदलने की उनकी क्षमता उन्हें स्वयं को पुनर्जीवित करने की एक बड़ी क्षमता प्रदान करती है।

चार्लीन की ओवरस्चेल्ड वुमन (ओएसडब्लू) स्टोरी

मैं एक बच्चे के रूप में बहुत चारों ओर चले गए। मैं छह अलग-अलग माध्यमिक विद्यालयों और तीन उच्च विद्यालयों में गया। हर बार मुझे दोस्तों को बनाने और फिट करने का कोई तरीका मिलना पड़ता था। क्योंकि मैं बहुत ज्यादा चले गए, लोगों के साथ मिलकर और बहुत व्यस्त होने के बिना दोस्त बनाना, जहां भी मैं गया था वहां फिट करने का एक प्राकृतिक तरीका बन गया। इससे मुझे अपने करियर में आगे बढ़ने में भी मदद मिली क्योंकि मैं अत्यधिक शामिल होने के बिना रिश्तों का निर्माण करने में सक्षम था, और जो मैंने हासिल करना चाहता था उसके लिए काम किया। मैंने रिश्ते को अलग करने के लिए सीखा जो मुझे करना था।

जहां मैं संघर्ष कर रहा था, मेरे व्यक्तिगत संबंधों में था। यह तब तक मुझे ले गया जब तक कि मैं अपने तीसरे दशक के अंत में यह पता लगाने के लिए नहीं था कि उस रणनीति का कौन सा टुकड़ा मेरे लिए काम नहीं कर रहा था। खुद को दूर करने की मेरी क्षमता मुझे वास्तविक भावनात्मक अंतरंगता से अवरुद्ध कर रही थी।

यह महसूस करना मेरे सिर में एक प्रकाश चल रहा था - मैं उस टुकड़े को कैसे याद कर सकता था? खैर, मुझे जो भी चाहिए था उसे प्राप्त करने के लिए मुझे पहले कभी इसका उपयोग नहीं करना पड़ेगा, इसलिए मुझे यह समझना पड़ा कि मेरी जरूरतों को पूरा करने के लिए मेरी रणनीति को कैसे समायोजित किया जाए।

अच्छी खबर यह है कि हम सभी को अनुकूलित करने की क्षमता है और खुद को पुनर्जीवित करने की शक्ति है। जैसे ही आप अपनी व्यस्त आदतों में छोटे संपादन करते हैं, आप उस पुल का निर्माण शुरू कर देंगे जहां से आप अब रहना चाहते हैं।

आदत ऑटोपिलोट पर रणनीतियों हैं। जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं तो वे अक्सर हमारी फॉलबैक प्रतिक्रियाएं होती हैं। एक आदत में तीन प्राथमिक तत्व होते हैं: क्यू, व्यवहार, और इनाम। उदाहरण के लिए, यह 5 है: 00 पीएम (क्यू), आप एक गिलास शराब (व्यवहार) डालते हैं, और आप बैठते हैं और अनदेखा करते हैं (इनाम)। या आपका फोन रिंग करता है और आप देखते हैं कि यह आपका सबसे अच्छा दोस्त (क्यू) है, इसलिए आप जवाब देते हैं (व्यवहार)। आप जानते हैं कि वह हमेशा आपको हंसती है और आप हमेशा उसके साथ (इनाम) बात करने का आनंद लेते हैं।

क्यू, व्यवहार, और इनाम मौलिक तंत्र हैं जो स्वत: सोच, भावनाओं और कार्यों को प्रेरित करते हैं। सरल शब्दों में, आदतें प्रशिक्षण का परिणाम हैं। एक निश्चित व्यवहार दोहराकर, हम अपने शरीर और दिमाग को कम सचेत विचार के साथ करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। जितना अधिक हम प्रशिक्षण तक पहुंचते हैं, आदत बनाना, कार्यान्वित करना और बनाए रखना आसान है। और जितना अधिक हम सकारात्मक शब्दों में इनाम को देखते हैं, उतना अधिक हम संबंधित प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहते हैं क्योंकि यह एक परिणाम प्रदान करता है जिसे हम चाहते हैं या कम से कम एक जिसे हम परिचित हैं। मुझे यह जल्दी सीखना पड़ा जब उन्नीस वर्ष की आयु में मुझे एक फ्लाइट अटेंडेंट के रूप में काम पर रखा गया था।

तीसरी दूसरी समीक्षा

आपातकाल और सुरक्षा अभ्यास मेरे प्रशिक्षण का एक प्राथमिक हिस्सा थे। अन्य प्रशिक्षुओं के ऊपर और मुझे संभावित विनाशकारी परिस्थितियों में रखा गया था, उनमें से कई हवाई जहाज के इंटीरियर के जीवन-आकार सिम्युलेटर पर हो रहे थे, जैसे कि दुर्घटनाग्रस्त केबिन में आग लगने वाले केबिन में क्रैश लैंडिंग जैसे जाम आपातकालीन स्लाइड और बाहर निकलता है, और भी बहुत कुछ।

हमारे प्रशिक्षण का एक हिस्सा ऐसी तकनीक में था जो एक महत्वपूर्ण विधि बन जाएगा जो मैं अपने जीवन के कई अन्य पहलुओं में उपयोग करूंगा। इसे कहा जाता है तीसरी दूसरी समीक्षा और पहले तीन मिनट और किसी भी उड़ान के अंतिम आठ मिनट के दौरान होता है, बार उड़ान आपात स्थिति के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। हमारी उड़ान परिचर कूदने वाली सीटों पर बैठे, हम मानसिक रूप से टेकऑफ और लैंडिंग के दौरान होने वाले सभी प्रमुख आपातकालीन परिदृश्यों से गुजर चुके थे।

यह प्रक्रिया इस आधार पर काम करती है कि आपके दिमाग में जो कुछ भी है, जो आपके प्रशिक्षण से मिलता है, आपको प्रतिक्रिया देने में मदद करेगा, भले ही अराजकता और खतरे आ जाए। कुछ चालीस साल बाद, एक यात्री के रूप में, जब भी मैं उड़ान पर हूं, तब भी मैं तीसरी दूसरी समीक्षा करता हूं।

हमारी आदतें मजबूत करना

हर दिन हम अपनी आदतों को मजबूत करने के लिए समान तकनीकों का उपयोग करते हैं ताकि हमें जो चाहिए और प्राप्त हो सके। उदाहरण के लिए, ध्यान में, मैं अपने विचारों को ध्यान में रखकर जागरूक सोच का उपयोग करता हूं (मानसिक और शारीरिक रिचार्जिंग), और जो मैं चाहता हूं वह स्पष्ट है (स्पष्टता, रचनात्मकता, शांत, और आध्यात्मिक कनेक्शन)। मैं जिम में हर दिन नहीं जाता क्योंकि मैं काम करना पसंद करता हूं लेकिन क्योंकि यह मेरे लिए रिचार्ज करने, आराम से रहने और मेरे स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक और तरीका है।

दोनों आदतों को अक्सर लागू किया जाता है, दोनों के पास सकारात्मक पुरस्कार होते हैं, और दोनों स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए मेरे व्यक्तिगत लक्ष्यों को आगे बढ़ाते हैं। मैं उन पुरस्कारों से प्रेरित हूं जो मैं काटता हूं, और इन आदतों के नतीजे से प्राप्त उच्च मूल्य मुझे जो भी चाहिए, उसे पाने के लिए लंबी अवधि की रणनीतियों को बनाए रखने में मदद करता है।

आदतें परिचित हैं, जिसका अर्थ है कि हम उन लोगों का उपयोग करने के बारे में नहीं सोचते हैं। यही कारण है कि एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने जैसे नए लोगों को अपनाना, और अधिक कठिन और थकाऊ लगता है। वे अधिक विचार लेते हैं। वे अभ्यास करते हैं।

थोड़ी देर के बाद, कम प्रयास और अधिक अनुमानित परिणामों के साथ, नई आदतों तक पहुंच आसान हो जाती है। आदत की परिचितता अक्सर हमें इस तथ्य के लिए अंधा कर देती है कि यह स्वस्थ नहीं है। यही कारण है कि बुरी आदतें अक्सर अच्छे लोगों को लागू करने की हमारी इच्छाओं को कमजोर करती हैं। कुंजी नई, संसाधनपूर्ण आदतों का निर्माण करना है जिन पर आप वापस आ सकते हैं। स्पष्ट है कि आप कौन सी रणनीतियों के लिए काम करते हैं और आपकी ज़रूरत / इच्छित कनेक्शन के साथ संरेखण में हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आप अपनी पुरानी व्यस्त आदतों में वापस आने की बजाय उन आदतों को स्वचालित रूप से अपनाएं।

क्या आपको व्यस्तता और आवश्यकता के अनुसार आपको व्यस्त रखना है?

कुछ रणनीतियों और दृष्टिकोण आम तौर पर छोटे-अवधि के लक्ष्यों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, जिन चीजों को हम निकट भविष्य में पूरा करना चाहते हैं, जैसे छुट्टी लेना, नई कार खरीदना, या क्रेडिट कार्ड का भुगतान करना। लाइफस्टाइल परिवर्तन - आपकी व्यस्त आदतों को तोड़ने की तरह - लंबे समय तक चलने वाले दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो रखरखाव रणनीतियों और अंततः नई आदतों में विकसित होती है।

व्यस्त आवश्यकता के साथ अपने रिश्ते को बदलना आपकी ज़रूरत / कनेक्शन चाहते हैं और यह आपके लक्ष्यों से कैसे संबंधित है। यह एक कारण और प्रभाव सूत्र है कि संतुलित होने पर अधिक टिकाऊ परिणाम मिलेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप एक सप्ताह में पांच पाउंड खोना चाहते हैं, तो यह किया जा सकता है। कोई बात नहीं। आपको यह बताने के लिए कई लोग हैं कि इसे कैसे करें। लेकिन क्या यह सहायक है?

क्या आप वजन कम कर सकते हैं? पूर्ण रूप से। हालांकि, यह संभावना नहीं है कि दृष्टिकोण लंबे समय तक टिकाऊ रहेगा।

जब कोई ग्राहक मेरे पास आता है क्योंकि वह वजन कम करना चाहती है और सफलता के बिना कई बार कोशिश की जाती है, इसे दूर रखने के लिए, मुझे उसे ढूंढने में मदद करने की ज़रूरत है अब क्यों उसकी जरूरत / भाग कनेक्शन का हिस्सा। अगर उसकी प्रेरणा यह है कि वह बेहतर दिखना चाहती है, या वह अतिरिक्त पाउंड से थक गई है, तो यह आमतौर पर एक संकेत है कि उसने अपने लक्ष्य को टिकाऊ बनाने के लिए काफी गहराई से खोला नहीं है। उसके कारण सिर्फ उस चीज की सतह को खरोंच करते हैं जो वह वास्तव में चाहता है।

व्यापक कारण, कम की जड़ की संभावना है अब क्यों खुलासा किया गया है इस मामले में, अगर उसे विश्वास नहीं है कि वह महसूस करने या बेहतर दिखने के योग्य है, तो उसका वजन घटाने अस्थायी होने के लिए उपयुक्त है। वह वास्तव में सफल कैसे हो सकती है जब तक कि वह अपनी जरूरतों के मूल्य को नहीं जानता और वह जो चाहती है उसका समर्थन कैसे करेगी? जब वह दोनों को स्थापित करती है, तो उसे अब क्यों स्पष्ट होगा, और वह कम प्रयास और अधिक संतुष्टि के साथ अपने प्रयासों का एहसास करेगी।

व्यस्त और कार्य में खुद को प्रेरित करना

हम में से कुछ एक पुरस्कृत लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कार्रवाई करते हैं, जबकि अन्य असुविधा से बचने के लिए कार्रवाई करते हैं। हम में से अधिकांश पहले और अस्थायी रूप से दूसरे द्वारा प्रेरित होते हैं। जब हम अच्छी तरह से बनाई गई आदतों से प्राप्त रणनीतियों की खेती करते हैं, और हमारे कार्यों को आत्म-जागरूकता और स्पष्ट प्रेरणा से समर्थित किया जाता है, तो हम उपलब्धि के लिए खुद को स्थापित करते हैं। आदतों को बनाते समय आपका दिमाग कैसे काम करता है यह समझना एक व्यस्त उपकरण है जो स्वयं को व्यस्त और क्रिया से बाहर करने के लिए प्रेरित करता है।

मस्तिष्क एक शक्तिशाली, गतिशील, कभी-विकसित उपकरण है जो हमेशा उपलब्ध रहता है, सूक्ष्म और विशाल परिवर्तनों की अनंत सीमा उत्पन्न करने में सक्षम है। हम में से प्रत्येक हमारे अद्वितीय प्रोग्रामिंग से संचालित होता है - हम कैसे अपनी दुनिया की व्याख्या करते हैं और हम अपने अनुभवों के आधार पर इसे अपने और दूसरों से कैसे संवाद करते हैं। आंखों के झपकी में हम उन अनुभवों को हमारे दिमाग में सबसे आगे खींचते हैं, अर्थ लागू करते हैं, और शब्दों और व्यवहार के साथ इसका अर्थ व्यक्त करते हैं। और जितना अधिक हम करते हैं, रणनीतियों को लागू करना आसान होता है - व्यवहार और सोच - उन अनुभवों से जुड़े।

यह वह जगह है जहां प्रशिक्षण आदत से मिलता है। बस कुछ बदलकर हम कैसे सोचते हैं, हम अपने दिमाग की प्रतिक्रिया को दोबारा कर सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं, तो हमारे दिमाग स्पष्ट रूप से नहीं सोचते हैं, और यही वह समय है जब हम अपनी आदतों पर वापस आने की संभावना रखते हैं। यह मूल्यवान है, खासकर नौकरियों वाले लोगों के लिए, जैसे कि पहले उत्तरदाताओं जहां आदतें - प्रशिक्षण - जीवन रक्षा हो सकती है। हालांकि, जब हम आदतों को नियोजित करते हैं, जो इस समय उपयोगी लग सकता है लेकिन शायद हमारी बड़ी तस्वीर का समर्थन नहीं कर सकता है, तो अब उन आदतों को सुधारने और नए लोगों को स्थापित करने का समय है जो हमें चाहिए और जो चाहते हैं उसके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

आपकी सोच को पुन: प्रोग्राम करना

हमारे पास हर विचार हमारी व्यक्तिगत वास्तविकता का एक घटक है। हमारे विचार चुपचाप हमारे कार्यों को निर्देशित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व प्रेमी के बारे में सोचने में असमान समय बिताते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप उसे प्राप्त करेंगे या अपने जीवन में प्रवेश करने के लिए किसी नए व्यक्ति के लिए मानसिक और आध्यात्मिक स्थान तैयार करेंगे।

यदि आप समाधान की बजाय समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वही सच है; समस्या जीवित और अच्छी तरह से रहेगी, जबकि समाधान को विकसित करने के लिए कोई जगह नहीं दी जाएगी। आपके विचार आपकी जीवन रणनीतियों के लिए असीमित संभावनाएं उत्पन्न करते हैं, आप अपनी अनूठी दुनिया का प्रबंधन कैसे करते हैं, और अपने मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक पाठ्यक्रम के विस्तार के लिए।

आपके मस्तिष्क को आपके शरीर की तरह रिचार्ज करने की जरूरत है। इसे आराम देने के बिना इसे खत्म करना आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालता है। आपकी सोच को पुन: प्रोग्रामिंग करने से आपकी जागरूकता बढ़ जाती है और आपको परिस्थितियों और चुनौतियों को देखने का एक ताज़ा तरीका मिल जाता है। यह मस्तिष्क संपत्तियों का एक रिबूट है। जब हम अपने विचारों को आराम और रिचार्ज करते हैं - हमारे दिमाग - हम अपने समय बिताने के तरीके को ध्यान से चुनने के लिए नई रणनीतियों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं।

Yvonne Tally द्वारा कॉपीराइट © 2018
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

व्यस्त के साथ तोड़कर: ओवरस्टेल्ड की गई महिलाओं के लिए वास्तविक जीवन समाधान
इवान टैली द्वारा

व्यस्त साथ ब्रेकिंग अप: ओवोले टैली द्वारा ओवरस्टेल्डल्ड महिलाओं के लिए वास्तविक जीवन समाधानओवरबुकिंग और निडरती लगभग स्थिति का प्रतीक बन गई है, और यह सब सभी के साथ समानार्थी हो रहा है, फिर भी हम वास्तव में इतना व्यस्तता से क्या हासिल करते हैं? इवान टैली आपको व्यस्तता की आदत को तोड़ने में आपकी सहायता करके अपने जीवन को वापस देना चाहता है। वह यथार्थवादी, कदम-दर-चरण, और व्यस्तता हम्सटर व्हील को दूर करने और अपने समय को पुनः प्राप्त करने के लिए मजेदार तरीके भी प्रदान करता है। इवान बताता है कि एक अधिक संतुलित जीवन जीने के लाभों से आपकी दीर्घायु और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार हो सकता है।

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लेखक के बारे में

इवान टैलीइवान टैली निगमों, निजी समूहों और सिलिकॉन वैली और संयुक्त राज्य भर में व्यक्तियों के लिए ध्यान और मस्तिष्क कार्यक्रमों का नेतृत्व करता है। वह एक एनएलपी मास्टर प्रैक्टिशनर है और एक फिटनेस और लाइफस्टाइल कंपनी, एक गोज़ इंक, है। वह विमंड फिटनेस के निर्माता हैं; अपने जुनून और उद्देश्य को बनाने और रहने के लिए अपनी स्वयं की अप्रयुक्त क्षमता और व्यक्तिगत शक्ति का उपयोग करके एक जीवन-रूपांतरित समग्र पद्धति। इवान, पालो ऑल्टो के शहर के लिए ध्यान और डी-स्ट्रेसिंग विशेषज्ञ है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://yvonnetally.com/

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