आदत हैकिंग: आपकी सेटिंग्स को अनुकूलित करना

अगर जानकारी जवाब थी,
हम सभी सही पेट के साथ अरबपति होंगे।
                
- डेरिक सिवर

स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन, और पर्याप्त नींद लेने की सलाह जो हमारे दादा दादी ने प्रदान की हो सकती है, हम सभी को जानने से हटने के लिए उपकरणों की आवश्यकता होती है। कर, बड़े पैमाने पर कार्रवाई के लिए विश्वास से सोचा।

नए कौशल सीखने की रणनीति को संक्षेप FAST द्वारा संक्षेपित किया गया है, जिसे मेमोरी और लर्निंग कोच द्वारा विकसित किया गया था जिम Kwik। यहां तेजी से मेरा खुद का झुकाव है:

एफ: भूल जाओ। जैसा कि आप सोचते हैं कि आपको क्या लगता है भूल जाओ। यह एक स्वच्छ स्लेट, एक बच्चे की जिज्ञासा, "एक खाली कप" के साथ शुरू करने के बारे में है।

ए: सक्रिय। जैसा कि, एक सक्रिय शिक्षार्थी बनें। पूर्ण ध्यान और सही दृष्टिकोण के साथ नई अवधारणाओं को देखें।

एस: राज्य। जैसा कि, सही शारीरिक और मानसिक स्थिति में रहें, जो सीखने और नई अवधारणाओं को अपनाने का अनुकूलन करता है। यह उन्हें सचेत मन से स्वचालित, अवचेतन, आदत दिमाग में ले जाने में मदद करता है।


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टी: सिखाना। जैसा कि, वास्तव में अच्छी तरह से कुछ सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे किसी और को सिखाएं। आप टर्बो मेटाबोलिज्म की अवधारणाओं में महारत हासिल करेंगे यदि आप उनके बारे में सोचते हैं तो आप उन्हें हर किसी को समझाने के इरादे से जानते हैं।

हमारी सार्वभौमिक मानवीय आवश्यकताओं को समझकर, विकास और योगदान के अर्थ और उद्देश्य के जीवन जीने के अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके, हम स्थायी व्यवहार परिवर्तन की ओर बढ़ सकते हैं। स्वास्थ्य परिवर्तन के लिए मेरा मन-शरीर दृष्टिकोण है।

आदतें एक शक्तिशाली उपकरण हैं

शोध के अनुसार, आदतें कुछ व्यवहारों और कार्यों को स्वचालित करने में एक शक्तिशाली उपकरण है ताकि वे अवचेतन मन द्वारा प्रदर्शन किया जा सके, जैसे कि आपके फावड़े बांधना, अपने दांतों को ब्रश करना, काम करने के लिए ड्राइविंग, और अपने पसंदीदा गीत के बोल याद रखना।

वास्तव में, हम सभी दिनचर्या और आदतों के प्राणी हैं, और हम उन गतिविधियों पर बहुत अधिक निर्भर हो जाते हैं जो हम बार-बार करते हैं। हम अपने नियमित कार्यों के 90 से 95 प्रतिशत पूरे दिन अवचेतन मन के स्तर पर काम कर सकते हैं।

यदि आपने कभी किसी पिल्ला को प्रशिक्षित किया है, या मनोरंजन पार्क शो में डॉल्फ़िन के व्यवहार को देखा है, तो आप इस प्रक्रिया को समझते हैं: एक नई आदत एक वातानुकूलित (स्वचालित) प्रतिक्रिया है जिसमें एक क्यू (एक क्लिक या हाथ आंदोलन की तरह) शामिल है, एक कार्रवाई डॉल्फिन कूदता है), और एक इनाम (एक छोटा सा इलाज जैसे कि कुत्ते का बिस्किट या मछली)।

एक ही क्यू-एक्शन-इनाम अनुक्रम मनुष्यों के साथ भी काम करता है। उदाहरण के लिए, दोपहर में 3:30 बजे थक जाना (क्यू) एक मजबूत कप कॉफी और एक कुकी (क्रिया) को हथियाने की ओर जाता है, जो ऊर्जा (इनाम) में टक्कर पैदा करता है। या एक ठेठ शुक्रवार रात (समय क्यू), हम दोस्तों (कार्रवाई) के साथ एक बार में जाने का आग्रह करते हैं, इसलिए हम उनके साथ बाहर घूमने (इनाम) के दौरान आराम कर सकते हैं।

इसकी अवधारणा आदत हैकिंग एक वांछनीय के साथ एक घातक या आत्म-विनाशकारी कार्रवाई की जगह शामिल है। इस प्रकार, हम कुछ अलग करके और फिर समान रूप से संतोषजनक इनाम प्राप्त करके उसी क्यू का जवाब देते हैं। उदाहरण के लिए, हम उपरोक्त दोनों उदाहरणों को आदत-हैक कर सकते हैं: जब हमारी ऊर्जा 3:30 बजे बंद हो जाती है, तो हम कॉफी और कुकी को अंतर्ग्रहण करने के बजाय तेज चलने के लिए जा सकते हैं; शुक्रवार की शाम, हम दोस्तों के साथ या नृत्य करके बास्केटबॉल खेलकर सामाजिक और आराम कर सकते थे। लक्ष्य हमें सफल होने में मदद करने के लिए दिनचर्या और आदतें स्थापित करना है।

प्रशिक्षण नई आदतें

ग्रीक कवि आर्किलोकस के शब्दों में, "हम अपनी अपेक्षाओं के स्तर तक नहीं बढ़ते हैं, हम अपने प्रशिक्षण के स्तर पर आते हैं।"

आपको आदत बनाने में कितना समय लगता है? बहुत से लोग बीस दिन का हवाला देते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। इस बार फ्रेम वास्तव में एक प्लास्टिक सर्जन से आया था, जिसने कहा था कि उसने अपने मरीजों को तीन हफ्ते बाद दर्पण के बाद दर्पण में लेने के लिए नहीं लिया था। वास्तव में, लंदन कॉलेज यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक नई आदत बनाने में लगने वाला औसत समय साठ-छह दिन है।

इस प्रकार, यह आपकी दुनिया को रीसेट करने और इसे कम से कम दो महीने तक रीसेट करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, ताकि स्वस्थ आदतें डिफ़ॉल्ट विकल्प बन जाए। यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आपके पास सफलता का सर्वोत्तम मौका होगा:

* अपना अंतिम लक्ष्य निर्धारित करें।

* अपने मिशन के अनुरूप एक अवलोकन योग्य व्यवहार का नाम दें।

* जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें; उन क्रियाओं को चुनें जिन्हें आप माप या मात्रा दे सकते हैं।

* उन कार्रवाइयों पर फ़ोकस करें जिन्हें आप उचित रूप से प्राप्त कर सकते हैं।

आपकी नई आदत सफलता को अनुकूलित करने के लिए 10 क्रियाएं

स्वस्थ आदतों को विकसित करने और सफलता के लिए अपने पर्यावरण को अनुकूलित करने के रूप में ध्यान में रखने के लिए यहां दस और चीजें हैं:

1। स्वस्थ कार्यों के साथ अस्वास्थ्यकर कार्यों को प्रतिस्थापित करें: एक ही क्यू या लालसा के लिए, एक स्वस्थ भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर भोजन को प्रतिस्थापित करें।

2. स्वस्थ आदतों को निर्धारित करें और अपने कैलेंडर पर अनुस्मारक रखें। आप खिंचाव, चाल, आभार कब व्यक्त करेंगे या ध्यान करेंगे?

3. वातावरण को स्वचालित करें ताकि स्वस्थ विकल्प बनाने में आसान हो। उदाहरण के लिए, घर पर, कार्यालय में और कार में स्वस्थ स्नैक्स का स्टॉक करें। जिम के कपड़े पैक रखें और जाने के लिए तैयार रहें। इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि पारदर्शी कांच के कटोरे और प्लेटों के उपयोग से भोजन की मात्रा के बारे में हमारी जागरूकता बढ़ती है, जिससे हमें कम भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है? या कि हम 30 प्रतिशत कम खाते हैं यदि हम अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करते हैं? इन ट्रिक्स को अपने रूटीन में काम करने की कोशिश करें। यह है अधिकांश महत्वपूर्ण कदम। स्वचालन से मोह से मुक्ति मिलती है!

4. परिवार, दोस्तों, और सहकर्मियों के एक सहायता समूह का गठन करें जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा, या बिना निर्णय, अपराधबोध या अफसोस के आपको जल्दी से वापस पटरी पर लाने में मदद करेगा।

5। संकेतों की पहचान करें और इस बात से अवगत रहें कि आप उन्हें आमतौर पर कैसे संभालेंगे, फिर आइटम 9 देखें।

6. अपनी भाषा देखें, और बुरे विकल्पों को सीमित करने के लिए अपने विकल्पों को फिर से बनाएँ। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें, "क्या मैं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सलाद पसंद करूंगा?" या "क्या मैं सुबह काम से पहले या शाम को काम के बाद व्यायाम करूंगा?" अपने आप से कहें, “वे कुकीज़ वास्तव में अच्छी लगती हैं, लेकिन वे मेरी योजना पर नहीं हैं। मेरे पास इसके बजाय ये पौष्टिक बादाम होंगे। ”

7। मौजूदा आदतों पर पिगबैक। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने दांतों को ब्रश या फ्लॉस करते हैं तो दस पुश-अप करें। या अपनी सुचारुता के साथ हर सुबह एक विटामिन डी पूरक लें।

8. अपनी "कीस्टोन" आदतों को विकसित और पहचानें। एक आर्च में, एक कीस्टोन शीर्ष पर एक टुकड़ा है, जिसके खिलाफ अन्य सभी दुबले होते हैं, और एक कीस्टोन आदत अन्य सभी लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकती है। एक कीस्टोन आदत कुछ भी हो सकती है, लेकिन अक्सर यह पर्याप्त नींद और व्यायाम कर रही है। आपके लिए, यह एक अच्छा नाश्ता खा रहा हो सकता है, एक अच्छा हग हो सकता है, एक अच्छी हँसी हो सकती है, कुछ समय बाहर बिता सकता है, एक प्रेरणादायक संगीत सुन सकता है। यहां तक ​​कि सुबह बिस्तर बनाना भी कीस्टोन की आदत हो सकती है! जब हमें हमारे कीस्टोन की कमी होती है, तो हम थक जाने पर आइसक्रीम और कुकीज खाने की तरह इसे एक अस्वास्थ्यकर, अप्रभावी विकल्प के साथ बदलने का प्रयास कर सकते हैं। कीस्टोन की आदतें हमें अपने लक्ष्यों से दूर रखती हैं।

9. "यदि / तो" परिदृश्यों पर विचार करके सफलता की योजना। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रेस्तरां में जा रहे हैं, तो ऑनलाइन मेनू की समीक्षा करें और वहां पहुंचने पर ऑर्डर करने के लिए सर्वोत्तम संभव भोजन जानें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं और भूख लगी है, तो आप क्या खाएंगे? स्वस्थ स्नैक्स पैक करें ताकि आप सभी अस्वास्थ्यकर हवाई अड्डे के विकल्पों से बच सकें। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो पहले से ही एक स्वस्थ स्नैक खाएं और वाइन या मिठाई को विनम्रता से छोड़ने की योजना बनाएं।

10. अपने आप को पुरस्कृत करें और जब आप मील के पत्थर प्राप्त करते हैं तो स्वस्थ नॉनफूड पुरस्कार के साथ अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। ये पुरस्कार एक मालिश या स्पा उपचार के लिए, या फिल्मों या एक संगीत समारोह में जा सकते हैं। आप नए कपड़ों की खरीदारी भी कर सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हों क्योंकि आपका शरीर बेहतर दिख रहा है।

जीने के उसूल

* मन और शरीर निकटता से जुड़े हुए हैं और लगातार एक दूसरे पर छेड़छाड़ कर रहे हैं।

* आप अपने दिमाग को बदले बिना अपने कार्यों को बदल नहीं सकते; एक वंचित दिमागी सेट के बजाय एक बहुतायत दिमागी सेट अपनाने।

* आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए लोगों को ऊपर उठाने की आपकी सहायता टीम - आपके कोच, आपके चीअरलीडर, आपके जनजाति की आवश्यकता है।

* स्वस्थ होने के लिए एक वास्तविक प्रतिबद्धता (केवल एक नया साल का संकल्प नहीं!) बनाएं।

* कचरे को बाहर निकालना सुनिश्चित करें। फ्रिज में कोई जंक नहीं, कोई चिंता नहीं।

* हमेशा अपने "अच्छी चीजें" शॉपिंग सूचियों को स्टोर में ले जाएं।

* सुपरफूड, जैसे ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।

* भोजन के बारे में सोचें, एक मनोरंजक भागने के रूप में नहीं।

* सही वातावरण स्थापित करें।

* स्वचालन मुक्ति की ओर जाता है।

कॉपीराइट © 2018 पंकज विज, एमडी द्वारा।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

टर्बो मेटाबोलिज्म: एक्स्यूएनएक्सएक्स सप्ताह के लिए आपको नया: कारणों का इलाज करके मधुमेह, मोटापे, हृदय रोग और अन्य मेटाबोलिक रोगों को रोकना और पीछे करना
पंकज विज, एमडी, एफएसीपी द्वारा

टर्बो मेटाबोलिज्म: 8 सप्ताह एक नए आप: पंकज विज, एमडी, एफएसीपी के कारणों का इलाज करके मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, और अन्य चयापचय रोगों को रोकना और उलटनाचूंकि आधुनिक पश्चिमी जीवनशैली दुनिया भर में फैलती है, इसलिए चयापचय सिंड्रोम भी होता है - लक्षणों का एक समूह जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अच्छी खबर: चयापचय सिंड्रोम व्यायाम, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, तनाव प्रबंधन, और गुणवत्ता नींद के एक समझदार कार्यक्रम द्वारा tamed किया जा सकता है। इस संक्षिप्त और जीवंत पुस्तक में, डॉ विज ने चिकित्सा अनुसंधान के एक बड़े पैमाने पर जीवंत स्वास्थ्य के लिए एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम में प्रवेश किया। Fads और gimmicks से बचने, वह व्यावहारिक सलाह, सामान्य लोगों के केस स्टडीज, और संक्षिप्त वर्ग जो सामान्य चिकित्सा मिथकों को खत्म कर देता है प्रदान करता है। डॉ। विज के साक्ष्य-आधारित तरीकों का पालन करके, आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं, संबंधित चयापचय स्थितियों से बच सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और ऊर्जा के साथ एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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लेखक के बारे में

पंकज विज, एमडी, एफएसीपीFACP के एमडी, पंकज विज ने हजारों रोगियों को वजन कम करने, पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन करने और उनकी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद की है। आंतरिक चिकित्सा और मोटापा चिकित्सा में प्रमाणित बोर्ड, डॉ। विज 1997 से दवा का अभ्यास कर रहे हैं। हेल्थज़ोन लाइफ के सह-संस्थापक और हेल्थज़ोन मॉडल की शुरुआत में स्वास्थ्य शिक्षा और नैदानिक ​​अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में नेता, डॉ विज को एक जुनून है पोषण और फिटनेस के लिए। उनकी रुचियों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और मानव प्रदर्शन को अनुकूलित करने के तरीके शामिल हैं, जिससे स्वास्थ्य की अवधि में वृद्धि होती है, न कि केवल जीवन काल में। वह नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, ध्यान और नींद पर ध्यान केंद्रित करने के साथ कम ग्लाइसेमिक, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करके एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करता है; (अच्छे उपाय के लिए संगीत और हास्य जोड़ना)। अधिक जानकारी के लिए। पर जाएँ http://healthzonelife.com/

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