आदत हैकिंग: आपकी सेटिंग्स को अनुकूलित करना

आदत हैकिंग: आपकी सेटिंग्स को अनुकूलित करना

अगर जानकारी जवाब थी,
हम सभी सही पेट के साथ अरबपति होंगे।
- डेरिक सिवर

जबकि स्वस्थ भोजन, नियमित शारीरिक व्यायाम, तनाव प्रबंधन, और पर्याप्त नींद प्राप्त करने से सलाह दी जाती है कि हमारे दादा दादी ने प्रदान किया हो, हम सभी को जानने के लिए उपकरण की आवश्यकता है करविचार से लेकर बड़े पैमाने पर कार्रवाई करने के लिए।

नए कौशल सीखने की रणनीति संक्षेप में संक्षेप में सारांशित है, जिसे स्मृति और सीखने के कोच द्वारा विकसित किया गया था जिम Kwik। यहां तेजी से मेरा खुद का झुकाव है:

एफ: भूल जाओ। जैसा कि आप सोचते हैं कि आपको क्या लगता है भूल जाओ। यह एक स्वच्छ स्लेट, एक बच्चे की जिज्ञासा, "एक खाली कप" के साथ शुरू करने के बारे में है।

ए: सक्रिय। जैसा कि, एक सक्रिय शिक्षार्थी बनें। पूर्ण ध्यान और सही दृष्टिकोण के साथ नई अवधारणाओं को देखें।

एस: राज्य। जैसा कि, सही शारीरिक और मानसिक स्थिति में रहें, जो सीखने और नई अवधारणाओं को अपनाने का अनुकूलन करता है। यह उन्हें सचेत मन से स्वचालित, अवचेतन, आदत दिमाग में ले जाने में मदद करता है।

टी: सिखाओ। जैसा कि, वास्तव में कुछ सीखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे किसी और को सिखाएं। यदि आप उन सभी को समझाने के इरादे से उनके बारे में सोचते हैं तो आप टर्बो मेटाबोलिज़्म की अवधारणाओं को निपुण करेंगे।

हमारी सार्वभौमिक मानवीय जरूरतों को समझकर और विकास और योगदान के अर्थ और उद्देश्य के जीवन जीने के अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके, हम स्थायी व्यवहार परिवर्तन की ओर बढ़ सकते हैं। स्वास्थ्य परिवर्तन के लिए यह मेरा दिमाग-शरीर दृष्टिकोण है।


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आदतें एक शक्तिशाली उपकरण हैं

शोध के मुताबिक, आदतें कुछ व्यवहार और कार्यों को स्वचालित करने में एक शक्तिशाली उपकरण हैं ताकि वे अवचेतन मन से प्रदर्शन कर सकें, जैसे कि अपने जूते को बांधना, अपने दांतों को ब्रश करना, काम करने के लिए ड्राइविंग करना और अपने पसंदीदा गीत के गीतों को याद रखना।

असल में, हम दिनचर्या और आदतों के सभी प्राणियों हैं, और हम उन गतिविधियों पर बहुत ही कुशल बन जाते हैं जो हम बार-बार करते हैं। हम पूरे दिन अपने नियमित कार्यों के 90 को 95 को अवचेतन मन के स्तर पर परिचालन कर सकते हैं।

यदि आपने कभी पिल्ले को प्रशिक्षित किया है, या मनोरंजन पार्क शो में डॉल्फ़िन के व्यवहार को देखा है, तो आप प्रक्रिया को समझते हैं: एक नई आदत एक वातानुकूलित (स्वचालित) प्रतिक्रिया होती है जिसमें एक क्यू (एक क्लिक या हाथ आंदोलन की तरह) शामिल होता है, एक क्रिया ( डॉल्फ़िन कूदता है), और एक इनाम (एक छोटा सा इलाज जैसे कि कुत्ते बिस्कुट या मछली)।

एक ही क्यू-एक्शन-इनाम अनुक्रम मनुष्यों के साथ भी काम करता है। उदाहरण के लिए, 3 पर थक गया: दोपहर (क्यू) में 30 एक मजबूत कप कॉफी और एक कुकी (एक्शन) को पकड़ने की ओर जाता है, जो ऊर्जा (इनाम) में टक्कर पैदा करता है। या एक सामान्य शुक्रवार की रात (समय क्यू) पर, हम दोस्तों (एक्शन) के साथ एक बार में जाने का आग्रह करते हैं, इसलिए हम उनके साथ लटकते समय आराम कर सकते हैं (इनाम)।

इसकी अवधारणा आदत हैकिंग एक वांछित एक के साथ एक maladaptive या आत्म विनाशकारी कार्रवाई की जगह शामिल है। इस प्रकार, हम कुछ अलग करके और एक समान संतोषजनक इनाम प्राप्त करके उसी क्यू का जवाब देते हैं। उदाहरण के लिए, हम उपरोक्त दोनों उदाहरणों को आदत-हुक कर सकते हैं: जब हमारी ऊर्जा 3: 30 पर जाती है, तो हम कॉफी और कुकी में प्रवेश करने के बजाय तेज चलने के लिए जा सकते हैं; शुक्रवार की शाम को, हम दोस्तों के साथ बास्केटबाल खेलकर या नृत्य करके सामाजिककरण और आराम कर सकते थे। लक्ष्य सफल होने में हमारी सहायता के लिए दिनचर्या और आदतों को स्थापित करना है।

प्रशिक्षण नई आदतें

ग्रीक कवि आर्किलोकस के शब्दों में, "हम अपनी अपेक्षाओं के स्तर तक नहीं बढ़ते हैं, हम अपने प्रशिक्षण के स्तर पर आते हैं।"

आपको आदत बनाने में कितना समय लगता है? बहुत से लोग बीस दिन का हवाला देते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। इस बार फ्रेम वास्तव में एक प्लास्टिक सर्जन से आया था, जिसने कहा था कि उसने अपने मरीजों को तीन हफ्ते बाद दर्पण के बाद दर्पण में लेने के लिए नहीं लिया था। वास्तव में, लंदन कॉलेज यूनिवर्सिटी के अनुसार, एक नई आदत बनाने में लगने वाला औसत समय साठ-छह दिन है।

इस प्रकार, यह आपकी दुनिया को रीसेट करने और इसे कम से कम दो महीने तक रीसेट करने के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है, ताकि स्वस्थ आदतें डिफ़ॉल्ट विकल्प बन जाए। यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आपके पास सफलता का सर्वोत्तम मौका होगा:

* अपना अंतिम लक्ष्य निर्धारित करें।

* अपने मिशन के अनुरूप एक अवलोकन योग्य व्यवहार का नाम दें।

* जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें; उन क्रियाओं का चयन करें जिन्हें आप माप सकते हैं या माप सकते हैं।

* उन कार्रवाइयों पर फ़ोकस करें जिन्हें आप उचित रूप से प्राप्त कर सकते हैं।

आपकी नई आदत सफलता को अनुकूलित करने के लिए 10 क्रियाएं

स्वस्थ आदतों को विकसित करने और सफलता के लिए अपने पर्यावरण को अनुकूलित करने के रूप में ध्यान में रखने के लिए यहां दस और चीजें हैं:

1। स्वस्थ कार्यों के साथ अस्वास्थ्यकर कार्यों को प्रतिस्थापित करें: एक ही क्यू या लालसा के लिए, एक स्वस्थ भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर भोजन को प्रतिस्थापित करें।

2। स्वस्थ आदतों को निर्धारित करें और अपने कैलेंडर पर अनुस्मारक रखें। आप कब फैलाएंगे, आगे बढ़ेंगे, कृतज्ञता व्यक्त करेंगे, या ध्यान करेंगे?

3। स्वचालित वातावरण ताकि स्वस्थ विकल्प बनाना आसान हो। उदाहरण के लिए, घर पर, कार्यालय में और कार में स्वस्थ स्नैक्स स्टॉक करें। जिम कपड़े पैक और जाने के लिए तैयार रखें। साथ ही, क्या आप जानते थे कि पारदर्शी कांच के कटोरे और प्लेटों का उपयोग करके खाद्य मात्रा के बारे में हमारी जागरूकता बढ़ जाती है, जिससे हमें कम भोजन से ज्यादा संतुष्ट होने में मदद मिलती है? या अगर हम अपने अपमानजनक हाथ का उपयोग करते हैं तो हम 30 प्रतिशत कम खाते हैं? इन चालों को अपने दिनचर्या में काम करने का प्रयास करें। यह है अधिकांश महत्वपूर्ण कदम स्वचालन से प्रलोभन से मुक्ति मिलती है!

4। परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों का एक सहायक समूह बनाएं जो आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे, या बिना किसी निर्णय, अपराध या अफसोस के आपको तुरंत ट्रैक पर वापस लाएंगे।

5। संकेतों की पहचान करें और इस बात से अवगत रहें कि आप उन्हें आमतौर पर कैसे संभालेंगे, फिर आइटम 9 देखें।

6। अपनी भाषा देखें, और खराब विकल्पों को सीमित करने के लिए अपने विकल्पों को दोहराएं। उदाहरण के लिए, खुद से पूछें, "क्या मैं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए सलाद पसंद करूंगा?" या "क्या मैं काम से पहले या शाम को काम करने से पहले सुबह में व्यायाम करूंगा?" अपने आप से कहें, "वे कुकीज़ वास्तव में अच्छी लगती हैं, लेकिन वे हैं मेरी योजना पर नहीं मेरे पास इन पौष्टिक बादाम होंगे। "

7। मौजूदा आदतों पर पिगबैक। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपने दांतों को ब्रश या फ्लॉस करते हैं तो दस पुश-अप करें। या अपनी सुचारुता के साथ हर सुबह एक विटामिन डी पूरक लें।

8। अपनी "कीस्टोन" आदतों को विकसित और पहचानें। एक कमान में, एक कीस्टोन शीर्ष पर टुकड़ा होता है जिसके खिलाफ सभी अन्य दुबला होते हैं, और एक कीस्टोन आदत हमारे सभी अन्य लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकती है। एक कीस्टोन आदत कुछ भी हो सकती है, लेकिन अक्सर इसे पर्याप्त नींद और व्यायाम मिल रहा है। आपके लिए, यह एक अच्छा नाश्ते खा रहा है, एक अच्छा गले लगा रहा है, अच्छा हंसी कर रहा है, संगीत के एक प्रेरणादायक टुकड़े को सुनकर, बाहर कुछ समय बिता रहा है। यहां तक ​​कि सुबह में बिस्तर बनाना भी एक कीस्टोन आदत हो सकता है! जब हमारे पास हमारे कीस्टोन की कमी होती है, तो हम इसे अस्वास्थ्यकर, अप्रभावी विकल्प के साथ बदलने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि हम थके हुए आइसक्रीम और कुकीज़ खाते हैं। कीस्टोन आदतें हमें अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रखती हैं।

9। "If / then" परिदृश्यों पर विचार करके सफलता के लिए योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक रेस्तरां में जा रहे हैं, तो ऑनलाइन मेनू की समीक्षा करें और जब आप वहां जाएं तो ऑर्डर करने के लिए सबसे अच्छा संभव भोजन जानें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं और भूख लगी है, तो आप क्या खायेंगे? स्वस्थ स्नैक्स पैक करें ताकि आप सभी अस्वास्थ्यकर हवाईअड्डे विकल्पों से बच सकें। यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो पहले से ही एक स्वस्थ नाश्ता लें और शराब या मिठाई को विनम्रतापूर्वक अस्वीकार करने की योजना बनाएं।

10। जब आप मील का पत्थर प्राप्त करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें और स्वस्थ नॉनफूड पुरस्कारों के साथ अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। ये पुरस्कार मालिश या स्पा उपचार के लिए जा रहे हैं, या फिल्मों या संगीत कार्यक्रम में जा सकते हैं। आप नए कपड़े भी खरीद सकते हैं जो बेहतर फिट बैठते हैं क्योंकि आपका शरीर बेहतर दिख रहा है।

जीने के उसूल

* मन और शरीर निकटता से जुड़े हुए हैं और लगातार एक दूसरे पर छेड़छाड़ कर रहे हैं।

* आप अपने दिमाग को बदले बिना अपने कार्यों को बदल नहीं सकते; एक वंचित दिमागी सेट के बजाय एक बहुतायत दिमागी सेट अपनाने।

* आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए लोगों को ऊपर उठाने की आपकी सहायता टीम - आपके कोच, आपके चीअरलीडर, आपके जनजाति की आवश्यकता है।

* स्वस्थ होने के लिए एक वास्तविक प्रतिबद्धता (केवल एक नया साल का संकल्प नहीं!) बनाएं।

* कचरे को बाहर निकालना सुनिश्चित करें। फ्रिज में कोई जंक नहीं, कोई चिंता नहीं।

* हमेशा अपने "अच्छी चीजें" शॉपिंग सूचियों को स्टोर में ले जाएं।

* ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे सुपरफूड, स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक हैं।

* भोजन के बारे में सोचें, एक मनोरंजक भागने के रूप में नहीं।

* सही वातावरण स्थापित करें।

* स्वचालन मुक्ति की ओर जाता है।

कॉपीराइट © 2018 पंकज विज, एमडी द्वारा।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

टर्बो मेटाबोलिज्म: एक्स्यूएनएक्सएक्स सप्ताह के लिए आपको नया: कारणों का इलाज करके मधुमेह, मोटापे, हृदय रोग और अन्य मेटाबोलिक रोगों को रोकना और पीछे करना
पंकज विज, एमडी, एफएसीपी द्वारा

टर्बो मेटाबोलिज्म: 8 सप्ताह एक नए आप: पंकज विज, एमडी, एफएसीपी के कारणों का इलाज करके मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, और अन्य चयापचय रोगों को रोकना और उलटनाचूंकि आधुनिक पश्चिमी जीवनशैली दुनिया भर में फैलती है, इसलिए चयापचय सिंड्रोम भी होता है - लक्षणों का एक समूह जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अच्छी खबर: चयापचय सिंड्रोम व्यायाम, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, तनाव प्रबंधन, और गुणवत्ता नींद के एक समझदार कार्यक्रम द्वारा tamed किया जा सकता है। इस संक्षिप्त और जीवंत पुस्तक में, डॉ विज ने चिकित्सा अनुसंधान के एक बड़े पैमाने पर जीवंत स्वास्थ्य के लिए एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम में प्रवेश किया। Fads और gimmicks से बचने, वह व्यावहारिक सलाह, सामान्य लोगों के केस स्टडीज, और संक्षिप्त वर्ग जो सामान्य चिकित्सा मिथकों को खत्म कर देता है प्रदान करता है। डॉ। विज के साक्ष्य-आधारित तरीकों का पालन करके, आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं, संबंधित चयापचय स्थितियों से बच सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और ऊर्जा के साथ एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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लेखक के बारे में

पंकज विज, एमडी, एफएसीपीपंकज विज, एमडी, एफएसीपी ने हजारों रोगियों को वजन कम करने, पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों का प्रबंधन करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद की है। आंतरिक चिकित्सा और मोटापे की दवा में प्रमाणित बोर्ड, डॉ विज ने 1997 के बाद से दवा का अभ्यास किया है। स्वास्थ्य शिक्षा और नैदानिक ​​अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में हेल्थज़ोन मॉडल के परिचय में हेल्थज़ोन लाइफ और नेता के सह-संस्थापक डॉ। विज को पोषण और फिटनेस का जुनून है। उनकी रुचियों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और मानव प्रदर्शन को अनुकूलित करने के तरीकों में शामिल हैं, जिससे जीवन काल में स्वास्थ्य अवधि बढ़ जाती है। वह नियमित शारीरिक गतिविधि, ध्यान और नींद पर ध्यान देने के साथ, कम ग्लाइसेमिक, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करके स्वस्थ जीवनशैली का मॉडल करता है; (अच्छे उपाय के लिए संगीत और हास्य जोड़ना)। अधिक जानकारी के लिए, पर जाएं http://healthzonelife.com/

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