हमारे अध्ययन में पाया गया कि "रात उल्लू" और "सुबह की सुबह" का प्रदर्शन संज्ञानात्मक और शारीरिक दोनों कार्यों पर काफी भिन्न है। file404 / शटरस्टॉक
चाहे आप एक सुबह के व्यक्ति हों या आधी रात के तेल को जलाना पसंद करते हों, हम सभी तथाकथित "बॉडी क्लॉक" द्वारा नियंत्रित होते हैं। ये बॉडी क्लॉक (जो विनियमित करते हैं हमारी सर्कैडियन लय) शरीर के लगभग हर कोशिका के अंदर होते हैं और जब हम 24- घंटे की अवधि के दौरान जागते और थके हुए महसूस करते हैं तो नियंत्रण करते हैं। लेकिन जैसा कि यह निकला, हमारे नवीनतम अध्ययन में पाया गया हमारे शरीर की घड़ियों का हमारे ऊपर पहले से अधिक प्रभाव पड़ा है। वास्तव में, हमारे शरीर की घड़ियाँ वास्तव में प्रभाव डालती हैं कि व्यक्ति मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों में कितना अच्छा प्रदर्शन करता है।
हमारे सर्कैडियन लय नियंत्रित होती है मस्तिष्क के द्वारा सुपरचियासमतिक नाभिक, जो प्रकाश का पता लगाता है। जब आपकी आंखों की कोशिकाएं रजिस्टर करती हैं कि यह बाहर अंधेरा है, तो वे इन संकेतों को सुप्राकिस्मेटिक नाभिक को भेजते हैं। यह फिर हार्मोन मेलाटोनिन जारी करता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।
आपका कालक्रम एक अन्य कारक है यह निर्धारित करता है कि आपकी जैविक घड़ियाँ आपके दैनिक व्यवहारों को कैसे प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक कालानुक्रम ("सुबह की सुबह") सुबह जल्दी उठते हैं और सुबह सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, लेकिन दोपहर या देर शाम को थका हुआ महसूस करते हैं। देर से क्रोनोटाइप ("रात उल्लू") सुबह के दौरान थक जाते हैं, लेकिन शाम को जागते हुए महसूस करते हैं।
इन व्यक्तियों के मतभेदों को एक दूसरे में भी देखा जा सकता है शारीरिक, व्यवहारिक और आनुवंशिक लय जो कि 24- घंटे की अवधि में होता है। उदाहरण के लिए, कालक्रम निर्धारित करता है कि मेलाटोनिन किस समय छोड़ा जाता है। मॉर्निंग लार्क्स के लिए, मेलाटोनिन 6pm के आसपास बढ़ सकता है, जिससे उन्हें 9pm या 10pm से थकान महसूस होगी। रात के उल्लुओं के लिए, मेलाटोनिन 10pm / 11pm या बाद में भी बढ़ सकता है, जिसका अर्थ है कि कई लोग 2am या 3am तक थक नहीं रहे हैं।
आनुवंशिकी आपके शरीर की घड़ी के प्रकार को निर्धारित कर सकती है, लेकिन यह काफी हद तक अनुसूची और जीवन शैली से प्रभावित है। यह आपके जीवनकाल में भी बदल जाता है। लोग अपने जीवन के पहले दस वर्षों के दौरान लार्क हो जाते हैं, फिर किशोरावस्था और उनके शुरुआती बिसवां दशा के दौरान रात के उल्लू की ओर जाते हैं। जब तक आप एक्सएनयूएमएक्स नहीं हो जाते, तब तक शायद आपके सोने के पैटर्न भी ऐसे ही होंगे जब आप दस साल के थे। हालाँकि, इन आजीवन परिवर्तनों के साथ, आपके कालक्रम को निर्धारित करने वाले कारक हर व्यक्ति के लिए विशिष्ट हैं।
पीक प्रदर्शन और बॉडी क्लॉक
हमारा अध्ययन भर्ती हुए 56 स्वस्थ लोगों और उन्हें संज्ञानात्मक कार्यों की एक श्रृंखला करने के लिए कहा (प्रतिक्रिया समय और जानकारी की योजना और प्रक्रिया करने की उनकी क्षमता को मापने के लिए), और उनकी अधिकतम पकड़ ताकत को मापने के लिए एक शारीरिक कार्य। 8am और 8pm के बीच तीन अलग-अलग समय पर परीक्षण पूरे किए गए थे, यह देखने के लिए कि किसी व्यक्ति का प्रदर्शन पूरे दिन कैसे अलग था। हमारे परिणामों से पता चला कि चोटी के प्रदर्शन में लर्क और उल्लू के बीच काफी अंतर था।
लार्क्स ने पहले दिन में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया (संज्ञानात्मक कार्यों में एक्सएनयूएमएक्सएक्सएमएम और शारीरिक कार्यों में एक्सएनयूएमएक्सएक्सएम), और इन समय रात्रि उल्लुओं की तुलना में एक्सएनयूएमएक्स% एक्सएनयूएमएक्स% बेहतर थे। नाइट उल्लू ने संज्ञानात्मक और शारीरिक दोनों तरह के कार्यों में 8pm पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। शाम की तुलना में 2% के उल्लुओं के लिए पकड़ की ताकत काफी बेहतर पाई गई।
पीक प्रदर्शन भी आपके जागने के बाद आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में लगने वाले घंटों से संबंधित था। लार्क्स ने जागने के तुरंत बाद संज्ञानात्मक कार्यों में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया, और शारीरिक कार्य में जागने के सात घंटे बाद। रात्रि उल्लुओं ने जागने के बाद 12 घंटे के आसपास सभी कार्यों में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया।
जब अभिजात वर्ग के प्रदर्शन की बात आती है, तो एथलीट मिनट के लाभ के लिए प्रयास कर रहे हैं जहां एक विजेता मार्जिन संकीर्ण हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2016 ओलंपिक में, अगर पुरुषों के 100m स्प्रिंट में अंतिम रखा गया प्रतियोगी 0.25 सेकंड तेजी से चला था, उसने उसेन बोल्ट को पीटा होगा।
हमारे पिछला शोध मिला सुबह की लकीर या रात का उल्लू होना चोटी के समय में एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है व्यक्तिगत और टीम एथलेटिक प्रदर्शन.
हमारे नए अध्ययन से पता चलता है कि लार्क्स की तुलना में, रात के उल्लुओं को सुबह में काफी नींद आती है, जिससे उनकी प्रतिक्रिया समय XNXX% धीमा हो जाता है। वे अपने सुबह के लार्वा समकक्षों की तुलना में 8.4% कमजोर (अधिकतम पकड़ शक्ति परीक्षण का उपयोग करके) भी हैं।
रात के उल्लू भी पूरे दिन चोटी के प्रदर्शन में एक बड़ा बदलाव दिखाते हैं, यह सुझाव देते हैं कि वे समय-समय पर होने वाले परिवर्तनों के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 8am पर सुबह की छाल के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने वाला एक रात का उल्लू 8pm पर एक रात के उल्लू के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने वाले लार्वा से अधिक बिगड़ा होगा।
हालांकि, यात्रा की तरह अन्य चीजें भी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं। समय के पार चलते हुए हमारे शरीर की घड़ियों को डी-सिंक्रोनाइज करता है, जिसे समायोजित करने का मौका चाहिए। जो लोग अपने सोने के पैटर्न को लगातार बदलते रहते हैं "सामाजिक जेटलैग" का अनुभव कर सकते हैं, जो प्रदर्शन को भी बाधित करता है।
अपनी बॉडी क्लॉक को समझने से आपको अपने जीतने के अवसरों को निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। शाहजहां / शटरस्टॉक
चूंकि एथलेटिक सफलता सबसे छोटे मार्जिन पर निर्भर करती है, ठीक उसी समय समझ लेना कि पीक परफॉर्मेंस के अंतिम समय में स्वर्ण पदक जीतने या फाइनल में अंतर करने का क्या मतलब हो सकता है। हमारे अध्ययन में पाया गया कि कुल मिलाकर, सुबह की लार्क्स पहले दिन में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए चली गई, और रात के उल्लुओं ने शाम को बेहतर प्रदर्शन किया।
यह जानना कि हमारी बॉडी क्लॉक हमें कितना प्रभावित करती है, हमारे रोजमर्रा के जीवन में भी उपयोगी हो सकती है। यह हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हम कैसे लाभ प्राप्त कर सकते हैं व्यवसाय में अधिकतम उत्पादकता या सबसे अच्छा अकादमिक प्रदर्शन विद्यालय में।
हमारे समाज की विशिष्ट संरचना उल्लुओं पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। चूँकि हमारे सामान्य कामकाजी दिन रात उल्लुओं को उनकी पसंदीदा नींद और जागने के तरीके का पालन नहीं करने देते हैं, हो सकता है कि समय आ गया हो कि हम और अधिक लचीला होने के बारे में सोचना शुरू करें।
के बारे में लेखक
स्लीप, सर्कैडियन रिदम और न्यूरोइमेजिंग में रिसर्च फेलो एलीस फेशर-चिल्ड, बर्मिंघम विश्वविद्यालय
इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.
संबंधित पुस्तकें
at इनरसेल्फ मार्केट और अमेज़न
