बुलबुला: विशेष शक्तियों के साथ एक सुपर हीरो शील्ड

बुलबुला: विशेष शक्तियों के साथ एक सुपर हीरो शील्ड

शायद आप अपने मन में थोड़ा अव्यवस्थित महसूस कर रहे हैं - या हर चीज के बारे में चिंता करना और जो महत्वपूर्ण है और जो नहीं है उसकी दृष्टि खोना। हाथ ऊपर, तो सब लोग! यह हम में से बहुत से लोगों के लिए एक बहुत ही संभावित स्थिति है क्योंकि हम अक्सर महसूस कर सकते हैं कि बहुत सारी मांगें हमारे सामने रखी गई हैं। आज सुबह मैंने खुद को अपने बच्चे को खिलाने की कोशिश करते हुए पाया और उन सभी चीजों की चिंता की जो मैं उस दिन अपने कार्यक्रम में फिट करना चाहता था।

सावधान किए बिना, बहुत अधिक करने के लिए आदर्श बन जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यह है कि हम इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। कुछ लोग बड़े पैमाने पर काम हासिल करते हैं और स्वाभाविक रूप से केंद्रित रहते हुए कठिन अनुभवों से गुजरते हैं, लेकिन दूसरों के लिए उनकी योजनाओं में मामूली बदलाव या उन पर मांगों की अधिकता उन्हें अत्यधिक चिंतित करती है।

यह हमारी आंतरिक स्थिति है जो जीवन के हमारे दैनिक अनुभव को निर्धारित करती है, हम जिस जीवन को जीते हैं उसका जवाब कैसे देते हैं, और इसलिए हम वास्तव में कितने तनाव में हैं। और यह एक ऐसी चीज है जिस पर हमारा नियंत्रण हो सकता है।

कल्पना कीजिए कि अगर आप बिना किसी चिंता के अपने दैनिक कार्यों को प्राप्त कर सकते हैं, एक शांत स्थिति में, एक के बाद एक चीजें ले रहे हैं और वर्तमान क्षण पर भरोसा कर रहे हैं? कल्पना करें कि जो कुछ हो रहा है, उसका मुकाबला करने के बजाय आपके दिन में उसका सही स्थान है?

जब हम शांत और स्पष्ट हो जाते हैं, तो हम उन चीजों पर कम समय देते हैं जो मायने नहीं रखती हैं और हम उन कार्यों में शामिल होने की संभावना कम हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं या करने की आवश्यकता नहीं है। यह हमें स्पष्टता की भावना से जुड़ने की अनुमति देता है।

इस अभ्यास के माध्यम से, हम शांत और स्पष्टता में आमंत्रित करते हैं, और हम अपने आप को अधिक नियंत्रण में महसूस करने का लक्ष्य रखते हैं और अधिक ग्राउंडेड और अपने आंतरिक आत्म से जुड़े होते हैं। बस, हमारे दिमाग और हमारे शरीर को सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, और हमें बस खुद को सुनने के लिए उन्हें रोकने और सुनने की जरूरत है!

हर समय "होना", "नहीं" करना सोफ्रोलॉजी का बहुत बड़ा हिस्सा है। हम समय निकालना चाहते हैं, रोकना चाहते हैं, और अपने वास्तविक आत्म - थिंक लेस, बीई मोर में उपस्थित होना चाहते हैं।


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Sophro .... क्या? सोफ्रोलॉजी क्या है

माइंडफुलनेस, सोफ्रोलॉजी - या "डायनेमिक रिलैक्सेशन" की हालिया लोकप्रियता के आगे के दशकों को तनाव और संबंधित मुद्दों से निपटने में एक प्रभावी उपकरण के रूप में दिखाया गया है, जो हमें अपने आंतरिक लचीलापन, आत्मविश्वास और स्पष्टता का पोषण करने और विकसित करने की अनुमति देता है। यह हमारे दिमाग को नए दृष्टिकोणों के लिए खोलता है और हमें सकारात्मक तरीके से जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है। पश्चिमी विज्ञान के साथ पूर्वी दर्शन और प्रथाओं का इसका अनूठा मिश्रण इसे हमारे अपने "सुपरपॉवर" में टैप करने के लिए एक समकालीन तरीका बनाता है - सरल साधनों का उपयोग करके जो विश्राम, ध्यान, श्वास, दृश्य और शरीर जागरूकता अभ्यासों को आकर्षित करते हैं।

सोफ्रोलॉजी की खुशी यह है कि आप जिस चीज तक पहुंचना चाहते हैं, वह आपके भीतर पहले से ही मौजूद है। और बड़ी खबर यह है कि संतुलन और शांत खोजने के लिए प्राचीन पांडुलिपियों के अध्ययन या केवल एवोकैडो के रस पर रहने के 20 वर्षों की आवश्यकता नहीं है। न ही आपको अपने जीवन के अगले तीन महीनों में हस्ताक्षर करने की आवश्यकता है। जीवन की अराजकता के बीच, क्या होगा अगर दिन में सिर्फ कुछ मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके और कुछ सरल निर्देशित अभ्यासों के बाद, आप संतुलन की इस भावना से जुड़ सकते हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन में नई संभावनाओं की दुनिया खोल सकते हैं?

शांत और खुशी का मतलब है कि हर किसी के लिए कुछ अलग हो, और सोफ्रोलॉजी आपको इसे खोजने के लिए उपकरण देगा, अपने आप से और अपने लिए।

भीतरी संसाधन: स्पष्टता

मेरे लिए, स्पष्टता का संबंध धारणाओं से है। जब हम शांत और ग्राउंडेड होते हैं, तो हम अपने आप को या अपने आसपास की दुनिया के बारे में स्पष्ट महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, यह जानने के लिए कि हमारी प्राथमिकताएं क्या हैं, यह समझने और समझने के लिए कि क्या हो रहा है, और हमारी जरूरतों, इच्छाओं के अनुरूप और केंद्रित रहना और आंतरिक संसाधन। यह हमारे लक्ष्यों को निर्धारित करने और हमारे भविष्य के लिए हमारी इच्छाओं और इरादों के बारे में स्पष्ट होने में भी बहुत उपयोगी है।

इस तरह की व्यस्त दुनिया में स्पष्टता होना मुश्किल है, लेकिन खुद को सुनने और अपना संतुलन खोजने के लिए सीखने के बिना, हम जीवन में हमारे साथ क्या फेंकते हैं, इसका सामना करने के लिए संघर्ष करेंगे। लेवल 1 और लेवल 2 सोफ्रोलॉजी के दिल में दिमाग और शरीर का जुड़ाव है, जो हमारे और हमारे आस-पास के हर चीज के शोर से कटने के लिए कनेक्शन का उपयोग करके हमें इस बात से अवगत कराता है कि वास्तव में हमारे शरीर और दिमाग को क्या सुनना है। , और हमें "बंद करो" कहने के बजाय "बंद करो" कहने की शक्ति दे।

और स्पष्टता भविष्य को देखने के बारे में भी है। शायद हम अपने जीवन के लक्ष्यों के बारे में भूल गए हैं या जीवन में एक उद्देश्य होने पर छोड़ दिया है? शायद हम उन सभी चीजों के बारे में सोचने में व्यस्त हैं जो हमें दूसरों के लिए करने की ज़रूरत है, बिना किसी समय या स्थान के लिए? जो भी हमारी समस्याएं या तनाव हो सकते हैं, हमें अपना ध्यान खोजने के लिए स्पष्टता की आवश्यकता है, और उन महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने के लिए जो हमें जीने के हमारे सबसे अच्छे तरीके को समझने के लिए मार्गदर्शन करते हैं।

"तनाव आराम" व्यायाम

अपने शरीर से जुड़ने के लिए निम्नलिखित व्यायाम आज़माएं:

अपनी भुजाओं के साथ खड़े हों और एक-दो बार गहरी सांस लें। अब सांस छोड़ें और अपने हाथों को मुट्ठी के रूप में अपने सामने उठाएं। अब अपने पूरे शरीर को तनाव दें और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर सांस छोड़ें और तनाव छोड़ें क्योंकि आप हथियारों को वापस नीचे की तरफ लाते हैं। अपने शरीर में सनसनी को नोटिस करने के लिए कुछ समय निकालें। आप अलग कैसे महसूस करते हैं? अपने शरीर में अभी भी किसी भी तनाव पर ध्यान दें और उसे स्वीकार करें। यह बताओ, "मैंने तुम्हें देखा है।" दोहराएं।

यह शरीर के साथ जुड़ने और यहाँ और अभी के तनाव को दूर करने के लिए एक सरल कदम है। अपने शरीर को अपने आप को "सुनना" सिखाने के लिए शुरू करने के लिए प्रत्येक दिन एक-दो बार इसका अभ्यास करें।

विशेष शक्तियों के साथ एक सुपरहीरो शील्ड

कल्पना कीजिए कि, एक सुपरहीरो की तरह, आपके पास विशेष शक्तियों के साथ एक ढाल है। उस ढाल से, आप अपने चारों ओर के शोर और नकारात्मकता से खुद को बचा सकते हैं और तुरंत शांत पा सकते हैं। बबल एक ऐसी ढाल है जिसे आप अपने चारों ओर कल्पना करते हैं, आपको अंदर सुरक्षित रखते हैं और सुरक्षा और आत्मविश्वास से भर जाते हैं जब ऐसा लगता है जैसे सब कुछ आप पर हावी हो सकता है। अपने चारों ओर इस बुलबुले को बनाने में, आप एक ऐसी जगह का निर्माण करते हैं जो आपको दुनिया के सभी शोर और तनाव से बचाता है और आश्रय देता है जैसा कि हम इसे समझते हैं।

तो, यह एक बुलबुला है जो सामान को फ़िल्टर करता है जिसे आप तक नहीं पहुंचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस या सहकर्मी काम पर कष्टप्रद या कठिन है, तो आप उस व्यक्ति को बुलबुले के बाहर की कल्पना कर सकते हैं। यदि आपको अपने परिवार से शोर या पैसे के बारे में अपनी चिंताओं को बंद करने में मुश्किल हो रही है, तो आपको वह स्थान और कोई नहीं मिल सकता है और कोई चिंता नहीं है।

यह उन सभी चीजों को डालने का एक तरीका है जिससे आपको बाहर तनाव होता है, जबकि आपके भीतर और आपके आस-पास आपका महत्वपूर्ण स्थान होता है जिस पर कोई भी आक्रमण नहीं कर सकता है, वह हमेशा आपका है। यह आपको फिर से अपनी शक्ति प्रदान करने और अपने दैनिक जीवन और समस्याओं से एक कदम पीछे हटने की अनुमति देता है। यह आपको बाहर से कनेक्ट करने और प्यार और सकारात्मकता प्राप्त करने से रोकता नहीं है; यह तनावों से एक फिल्टर है। यह एक ऐसी जगह है जो आपको कुछ प्रतिक्रिया करने से पहले गैर-प्रतिक्रिया या सोचने का समय देती है।

शुरू करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप अपने अभ्यास को प्रभावी बनाने के लिए कर सकते हैं, वह है पहले स्पष्ट इरादा। आसानी से सांस लेने और खुद को तैयार करने के लिए कुछ पल लें कि आप कुछ ऐसा करने जा रहे हैं जो आपकी वर्तमान स्थिति को बदल देगा, चाहे वह अराजक दिमाग हो या छाती में उत्तेजित भावनाएं।

अपने आप को अभ्यास में निर्देशित करें कि आप क्या महसूस करने जा रहे हैं या उसमें क्या पाया जा रहा है, इस बारे में बिना किसी पूर्व विचार के चल रहे हैं। एक बार जब आप परिष्कार अवस्था में पहुँच जाते हैं - विश्राम की गहरी अवस्था - तो आप अपना बुलबुला बना लेंगे। इसे अपने पास आने दो, और तुम्हें रास्ता दिखाने में अपनी चेतना पर भरोसा करो। आप व्यायाम समाप्त करने से पहले अपने बुलबुले के भीतर होने की शांति और स्पष्टता को महसूस करने में समय व्यतीत करेंगे।

द सुपरटूल: द बबल

फेरो आसन1। फिरौन मुद्रा में, शांति से और आसानी से साँस लेते हुए, अपने स्वयं के बुलबुले की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि यह कैसा दिखता है, चाहे वह बड़ा हो या छोटा, आपके शरीर के करीब हो या आपके चारों ओर बहुत बड़ा, पारदर्शी या रंगीन। यह देखने के लिए समय निकालें कि यह कैसा दिखेगा, और इसे अपने भीतर की स्क्रीन पर खुद को बनाने दें, इसे अपने आस-पास महसूस करें। हर कोई अलग होगा - अपने शरीर और दिमाग को अपना बुलबुला बनाने के लिए ले जाएं: उसका आकार, उसका रंग, उसका एहसास।

2। अब, अपने चारों ओर बुलबुले की कल्पना करते रहें और अपने सिस्टम में शांति की उपस्थिति के लिए ट्यून करें। आपके सभी स्ट्रेसर्स बाहर हैं और आपसे अलग हैं, और आपके पास बुलबुला होने पर आपके करीब नहीं आ सकते हैं। अनुभव करें कि उस बुलबुले में कैसा महसूस हो रहा है, शांत और सुरक्षित महसूस कर रहा है, और आपके पास आवश्यक स्थान है।

3। अपने चारों ओर बुलबुले को देखने के लिए कुछ क्षण निकालें। अपने दिमाग में, ऊपर और नीचे, बाएं और दाएं देखें, और अपने चारों ओर की हवा को महसूस करें और यह कितना शांत और हल्का है।

4। दृश्य से वापस आने से पहले अपने बुलबुले के भीतर होने की भावना का आनंद लें।

आराम से बैठना आसन5। अंत में, सिटिंग रिलैक्स्ड मुद्रा में वापस आकर, व्यायाम के सभी पोज़िटिव्स को रोकें, याद रखें कि यह आपके शरीर के भीतर कैसा लगा। अपने शरीर की उपस्थिति पर लौटने के लिए समय निकालें, अपने पैरों को फर्श पर महसूस करें, और अपनी आँखें खोलने से पहले पूरी तरह से मौजूद हो जाएं।

किसी भी सोफ्रोलॉजी व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से सुपरटॉल्स, आप तनावों से सामना कर सकते हैं। आपका बुलबुला शुरू में बनाना मुश्किल हो सकता है, या हो सकता है कि आप अपने आप को उन तनावों और तनावों के बारे में बताएं जो आपको आक्रमण करते हैं। बस स्वीकार करें और एक तनाव आराम का उपयोग करके चलते हैं और दृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। याद रखें कि आपको इस अभ्यास में कुछ भी हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।

बुलबुला "जाने पर"

याद रखें, एक बार जब आप कुछ बार यह पूर्ण अभ्यास कर चुके होते हैं, तो जब आप इसकी कल्पना करते हैं, तो आप अपने दिमाग में आसानी से अपना बुलबुला बना पाएंगे, और इससे जो भावनाएँ और संवेदनाएँ होंगी, वे परिचित हो जाएँगी। इसका मतलब है कि अगर आप बाहर हैं और आपके बारे में या आपके आसपास हो रही सभी मांगों पर घबराहट की बढ़ती भावना महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए गहरी सांस ले सकते हैं और अपने बुलबुले को वापस बुला सकते हैं, और आप स्वाभाविक रूप से जुड़ जाएंगे अपने और अपने स्थान के भीतर शांत और सुरक्षा की भावना के साथ। तुरंत शांति!

डोमिनिक एंटिग्लियो द्वारा कॉपीराइट © 2018।
सभी अधिकार सुरक्षित.
अनुमति के साथ उद्धृत।
प्रकाशक: नई दुनिया पुस्तकालय।
newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

सोफ्रोलॉजी की जीवन बदलने वाली शक्ति: सांस लें और शांत और खुश रहें
डोमिनिक एंटिग्लियो द्वारा।

सोफ्रोलॉजी की जीवन-परिवर्तन शक्ति: साँस लेना और डोमिनिक एंटिग्लियो द्वारा शांत और आपको खुश करना।एक ऐसी दुनिया में जो कभी-कभी भारी महसूस कर सकती है, सोफ्रोलॉजी के अभ्यास के लिए यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको अपने दैनिक जीवन में लचीलापन, आत्मविश्वास और शांति की खेती करने में मदद करेगी। सोफ्रोलॉजी एक गतिशील विश्राम है, तनाव-प्रबंधन, और व्यक्तिगत-विकास प्रणाली जो पहले से ही यूरोप में लोकप्रिय है, दुनिया भर में बढ़ रही है, और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। विधि पश्चिमी विज्ञान और पूर्वी ज्ञान को जोड़ती है, दस में- पंद्रह मिनट की प्रथाओं में, विश्राम, श्वास, शरीर जागरूकता और दृश्य का उपयोग करते हुए।

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लेखक के बारे में

डोमिनिक एंटिग्लियोडोमिनिक एंटिग्लियो तनाव प्रबंधन, आत्म-विकास और जन्म की तैयारी में विशेषज्ञता वाले सोफ्रोलॉजिस्ट के बाद विश्व स्तर पर मांग है। सोफ्रोलॉजी की आविष्कारक प्रोफेसर अल्फोंसो केएसेडो के साथ अध्ययन करने के बाद, उन्होंने बेस्फोरो की स्थापना की, जो लंदन के एक क्लिनिक और परामर्शदाता थे, जिन्होंने ऑनलाइन मंच के साथ लोगों को सोफ़्रोलॉजी के अभ्यास के माध्यम से एक बेहतर जीवन खोजने में मदद की। उसकी वेबसाइट पर जाएँ https://be-sophro.com/

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