नींद के नुकसान के सिर्फ 16 मिनट अगले दिन काम की एकाग्रता को नुकसान पहुंचा सकते हैं

नींद के नुकसान के सिर्फ 16 मिनट अगले दिन काम की एकाग्रता को नुकसान पहुंचा सकते हैं यहां तक ​​कि हाल के एक अध्ययन में नींद की कमी से प्रभावित श्रमिकों की एकाग्रता की थोड़ी मात्रा। किटिसकक जिरासतिचाई / शटरस्टॉक.कॉम

क्या आपने हाल ही में कम से कम तारकीय प्रदर्शन की समीक्षा की है? क्या आप दिवास्वप्न देखते हैं, या आप बुरे निर्णय ले रहे हैं?

यह आपकी नौकरी के बारे में नहीं बल्कि आपकी नींद के बारे में हो सकता है। और यह आपकी गलती नहीं है।

हम प्रत्येक स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने के विभिन्न पहलुओं का अध्ययन करते हैं। हाल ही में किए गए एक अध्ययन में हमने पाया है कि खराब नींद फैसले को रोक सकती है और कार्य पर ऑफ-टास्क और विचलित करने वाले विचार। नींद को प्राथमिकता देने से काम पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।

कम नींद, कम एकाग्रता

स्वास्थ्य लगभग एक घंटे की नींद हानि काम के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। fizkes / Shutterstock.com

एक अमेरिकी आईटी फर्म में 130 मध्यम आयु वर्ग के श्रमिकों के एक नमूने से आठ-दिवसीय डायरी डेटा का उपयोग करते हुए, हमने पाया कि पिछली रात की नींद की विशेषताओं ने अगले दिन "संज्ञानात्मक हस्तक्षेप", या ऑफ-टास्क और परेशान विचारों के अनुभव की भविष्यवाणी की थी।

इसे मापने के लिए, हमने एक 5-point आवृत्ति (0 = never to 4 = बहुत बार) का उपयोग किया और औसतन नौ वस्तुओं पर औसत प्रतिक्रियाएं दीं, जो ऑफ-टास्क के अनुभव को मापती हैं और विचारों को सामान्य से विचलित करती हैं। उदाहरण के लिए, प्रश्नों में से एक था "आपके मन में कितनी बार यह विचार आया था कि आज आपके सिर में कूद रहा है?"

सामान्य से कम और खराब गुणवत्ता वाली नींद के बाद, श्रमिकों ने अधिक संज्ञानात्मक हस्तक्षेप की सूचना दी। प्रतिभागियों के पार, सामान्य से कम सिर्फ 16 मिनट की नींद लेना, अगले दिन संज्ञानात्मक हस्तक्षेप पैमाने पर एक अतिरिक्त बिंदु से जुड़ा था।


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प्रतिभागियों ने यह भी बताया कि किसी विशेष दिन में अधिक संज्ञानात्मक हस्तक्षेप का अनुभव करने के बाद, वे पहले बिस्तर पर चले जाते हैं और थकान के कारण सामान्य से पहले जागते हैं।

पिछली रात की नींद और अगले दिन संज्ञानात्मक हस्तक्षेप की कड़ी कार्यदिवस में अधिक स्पष्ट थी, गैर-कार्यदिवस पर कम। शायद प्रतिभागियों को संज्ञानात्मक हस्तक्षेप के लिए अधिक अवसर हैं और कार्यदिवस के दौरान नींद के लिए कम अवसर हैं। परिणाम बताते हैं कि नींद के स्वास्थ्य के अनुकूलन पर अधिक जोर देने से अधिक प्रभावी कार्य प्रदर्शन होगा।

इस अध्ययन के परिणामों से, हम मानते हैं कि छोटी नींद काम की उत्पादकता को कम कर सकती है। पिछली प्रयोगशाला आधारित प्रायोगिक अध्ययन यह दिखाया है कि नींद की कमी, जैसे नींद की अवधि को चार या पांच घंटे तक सीमित रखना संज्ञानात्मक परीक्षणों में प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

हालांकि, प्रतिभागियों के अपने दैनिक जीवन में नींद और संज्ञानात्मक कामकाज के बीच संबंधों की जांच करने वाले अवलोकन संबंधी अध्ययनों की कमी रही है। हमारे अध्ययन में अनुभवजन्य साक्ष्य कहते हैं कि काम से पहले रात को सोने वाले को धीमी मानसिक गतिविधि, देरी से निर्णय लेने में देरी और संभवतः गलतियों में वृद्धि होगी।

कम नींद, अधिक तनाव

पिछले सहयोगी काम में, मैं (सोओमी ली) भी पाया गया खराब नींद से अधिक तनाव का सामना करना पड़ सकता है और अगले दिन संघर्ष। सामान्य से कम और खराब गुणवत्ता वाली नींद के बाद, प्रतिभागियों ने सामान्य से अधिक काम-से-पारिवारिक संघर्ष की सूचना दी। और सामान्य दिनों की तुलना में कम नींद और निम्न गुणवत्ता वाली नींद के बाद, प्रतिभागियों ने खुद को व्यायाम के लिए कम समय दिया, और अपने बच्चों के लिए भी कम समय की सूचना दी।

के लिए डेटा दोनों अध्ययन एक बड़े अध्ययन से हैं वर्क, फैमिली एंड हेल्थ स्टडी कहा जाता है, जिसे सूचना प्रौद्योगिकी और नर्सिंग होम क्षेत्रों के भीतर मल्टी-साइट कंपनियों की जांच करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।

दो अध्ययनों ने आईटी श्रमिकों के एक नमूने का उपयोग किया, जो एक उच्च-आय, पेशेवर-स्तरीय कार्यबल का प्रतिनिधित्व करता है। इस व्यावसायिक क्षेत्र के श्रमिक लंबे समय तक काम करते हैं और काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक पारगम्य सीमा का अनुभव करते हैं। ओवरटाइम काम, काम के घंटों के बाद लगातार फोन कॉल, देर से काम से संबंधित ईमेल, और शुरुआती पक्षी बैठकें, जैसे कि 7 am या 8 am मीटिंग्स, श्रमिकों की नींद को बाधित कर सकती हैं।

निष्कर्ष बताते हैं कि श्रमिकों की नींद कई तरीकों से नौकरी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, जिसमें निर्णय लेने और घुसपैठ के विचार शामिल हैं। नींद की शिकायतें वयस्क आबादी में प्रचलित हैं, खासकर श्रमिकों के बीच। लगभग 40 अमेरिकी श्रमिकों का प्रतिशत अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट करें। ये लक्षण मध्यम आयु वर्ग के श्रमिकों के दैनिक कामकाज को कई तरीकों से ख़राब कर सकते हैं। इस प्रकार, नींद के स्वास्थ्य पर ध्यान देना सफल कामकाजी जीवन के लिए भी महत्वपूर्ण है।

इसी तर्ज पर, नियोक्ताओं को भी अपने कर्मचारियों की नींद को व्यवस्थित रूप से बढ़ावा देने के लिए या कम से कम व्यवस्थित रूप से प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है; अच्छी नींद कार्य उत्पादकता को बढ़ावा दे सकती है और कम तनावपूर्ण कार्यस्थल बना सकती है।

नींद की कुछ टिप्स

स्वास्थ्य संगठन श्रमिकों को नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे उन्हें ईमेल और फोन कॉल का जवाब देने की उम्मीद नहीं है। बंदर व्यापार छवियाँ / Shutterstock.com

नींद को प्राथमिकता देने के लिए, व्यक्तियों और संगठनों को कार्य करने की आवश्यकता होती है। संगठन एक ऐसी संस्कृति का निर्माण और समर्थन कर सकते हैं जो काम से किसी भी नींद-विघटनकारी गतिविधियों को कम कर देता है, जैसे कि काम के दौरान काम से संबंधित फोन कॉल, गैर-काम के घंटे, ईमेल के बाद प्रतिक्रिया करने के लिए दायित्व की भावना और शुरुआती पक्षी बैठकें।

व्यक्तिगत कर्मचारी भी अच्छी नींद दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं और हर दिन उनका पालन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें फोन बंद करने और एक निश्चित घंटे के बाद ईमेल को अनदेखा करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए 9 दोपहर के बाद, ताकि सोने से पहले आराम से मोड चालू हो सके और कम से कम सात घंटे की नींद मिल सके।

अच्छी क्वालिटी की नींद लेने के लिए नियमित व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है। एक चुनौती यह है कि अधिकांश श्रमिकों को लगता है कि उनके पास सोने और व्यायाम करने के लिए बहुत अधिक समय है। हालांकि, उन्हें खराब नींद और खराब प्रदर्शन के बीच दुष्चक्र को काटने की जरूरत है। जब नींद दिन-ब-दिन चोरी हो जाती है, तो बाद के जीवन में स्वास्थ्य के संदर्भ में भुगतान करने के लिए एक उच्च लागत होगी, और शायद कल उत्पादकता।वार्तालाप

लेखक के बारे में

सोओमी ली, एजिंग स्टडीज के सहायक प्रोफेसर, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय; डेविड एम। अल्मेडा, मानव विकास के प्रोफेसर, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय; ओरफ्यू एम। बक्सटन, बायोबेवियरल हेल्थ के प्रोफेसर, पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय, और रॉस एंडेल, स्कूल ऑफ एजिंग स्टडीज के निदेशक, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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