कैसे एक तनावपूर्ण ग्रेड 12 में फेंकने के लिए

कैसे एक तनावपूर्ण ग्रेड 12 में फेंकने के लिए Shutterstock.com से

अनुसंधान से पता चला चिंता का स्तर अधिक है वर्ष 12 में कई छात्रों के लिए क्योंकि वे अकादमिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उनके भविष्य का निर्धारण कर सकते हैं।

जिस तरह से आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं, वह खुशी बनाए रखने या तनाव महसूस करने के बीच का अंतर हो सकता है।

अपने लक्ष्यों को सेट और पीछा करते समय, इन चार बातों को ध्यान में रखने की कोशिश करें।

1. यह लक्ष्य कम है और अधिक आप इसके बारे में कैसे सोचते हैं

व्यक्तिगत रूप से सार्थक लक्ष्यों की ओर प्रयास करते हुए, भले ही हम उन तक न पहुँचें, दिखाया गया है हमारी भलाई के लिए अच्छा है. लेकिन हाल ही में किए गए अनुसंधान सिर्फ एक लक्ष्य होने से पता चलता है कि हमें खुशी नहीं मिलेगी।

जिस तरह से हम अपनी प्रगति के बारे में सोचते हैं, उसके बीच अंतर हो सकता है कि हम अच्छा महसूस करते हैं या चिंतित हैं।

शोध में पाया गया कि यह आपके लक्ष्य तक पहुंचने में विफल नहीं है जो चिंताजनक या अवसादग्रस्तता के लक्षणों को बढ़ाता है, लेकिन एक नकारात्मक तरीके से लक्ष्य प्रगति पर निर्भर करता है। यह अपने आप को "मैं एक हारे हुए व्यक्ति", "मैं अच्छा नहीं हूँ" या "मैं अपने माता-पिता को निराश कर रहा हूं" जैसी चीजें बता सकता हूं।

इसलिए, अपनी आलोचनात्मक आवाज़ को अपने जीवन पर हावी न होने दें। सोचने के अन्य रचनात्मक तरीके हैं जो आपको अपने लक्ष्य का पीछा करने और परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।


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एक तरीका निर्णय के बजाय चिंतनशील होना है। आप रचनात्मक रूप से यह दर्शा सकते हैं कि "मुझे इस वर्ष पहली जीव विज्ञान की परीक्षा में जो ग्रेड चाहिए था वह नहीं मिला" या "मैंने वह प्रगति नहीं की जो मैं चाहता था"।

प्रतिबिंब आपको अपने अनुभव से सीखने और बेहतर बनाने के लिए रणनीतियों की पहचान करने का अवसर देता है। ये शिक्षक से मदद मांग सकते हैं या ऐसे वातावरण में अध्ययन कर सकते हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

2. खुद की दूसरों से तुलना न करें

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके अपने जीवन पर नियंत्रण है। कई अध्ययनों से पता चला है व्यक्तिगत नियंत्रण की कमी अवसाद से जुड़ा हुआ है।

"मेरे वर्ष 12 कक्षा से ऊपर होने" जैसे लक्ष्य इस बात पर निर्भर करते हैं कि अन्य छात्र कितना अच्छा या खराब करते हैं, जो आपके नियंत्रण से बाहर है।

कैसे एक तनावपूर्ण ग्रेड 12 में फेंकने के लिए शोध से पता चलता है कि आपके लक्ष्यों को छोटे, वृद्धिशील चरणों में तोड़ना आपकी भलाई के लिए अच्छा है। Shutterstock.com से

अपनी खुद की दौड़ को चलाने और लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए बेहतर है जो आपके लिए सार्थक हैं बाहरी लक्ष्यों के बजाय जैसे कि दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा से प्रेरित।

उदाहरण के लिए, "आने वाले कार्यकाल में मेरे गणित के परिणामों को बेहतर बनाने" जैसा एक लक्ष्य है आपकी भलाई के लिए बेहतर है अगर यह कुछ ऐसा है जिसे आप व्यक्तिगत रूप से प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन अपनी कक्षा में किसी को हराने का मतलब है खुद की तुलना उनसे करना, जिससे चिंता बढ़ सकती है।

इसी तरह, एक नकारात्मक परिणाम से बचने के लिए किए गए लक्ष्य (जैसे कि "हारने वाले की तरह महसूस नहीं करना चाहिए") या क्योंकि आपके माता-पिता या शिक्षक चाहते हैं कि आप कुछ हासिल करें, अगर ये आपके नहीं हैं तो यह भी बढ़ी हुई चिंता से जुड़ा होता है।

भले ही आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल हों, जो अन्य लोग चाहते हैं कि आप हासिल करें, शोध ये सुझाव देता है आपको बढ़ी हुई भलाई या खुशी से लाभ नहीं होगा।

3. छोटे चरणों में लक्ष्य तोड़ें

की स्थापना छोटे प्राप्य लक्ष्य कदम या योजना आपको अपने बड़े लक्ष्य तक पहुंचने और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आपके गणित के परिणामों में सुधार करना है, तो आप गणित पढ़ने के लिए हर हफ्ते तीन घंटे अलग करने जैसे छोटे कदम उठा सकते हैं।

छोटे चरणों की निगरानी करना आसान है। हर हफ्ते तीन घंटे अध्ययन के अपने छोटे लक्ष्य को हिट करने में सक्षम होने से आपको उपलब्धि की भावना बनाए रखने में मदद मिलेगी।

आप रास्ते में इन छोटी उपलब्धियों को पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पिछले एक सप्ताह से अपनी अध्ययन योजना पर अड़े हुए हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करके पुरस्कृत करें, जैसे कि फिल्म देखने में आपको मज़ा आता है। अनुसंधान ऐसे जुड़े पुरस्कारों को दर्शाता है उपलब्धि को सुदृढ़ बनाने में मदद और निरंतर लक्ष्य का पीछा।

4. अपने सभी अंडे एक गोल टोकरी में न रखें

यदि आप एक लक्ष्य में अपनी ऊर्जा का निवेश करते हैं तो आप खुद को निराशा की चपेट में ले लेते हैं। यदि आप इसे प्राप्त नहीं करते हैं तो क्या होता है? विभिन्न जीवन डोमेन (जैसे शिक्षा, रिश्ते और स्वास्थ्य) में कुछ सार्थक लक्ष्य होने से ए प्रदान करता है सुरक्षात्मक बाधा यदि आप एक लक्ष्य नहीं बनाते हैं।

लेकिन कई लक्ष्यों का पीछा करना भी अवास्तविक हो सकता है क्योंकि हमारे पास आम तौर पर एक है व्यक्तिगत संसाधनों का सीमित सेट, जैसे समय और ऊर्जा और एक साथ बहुत सारे काम नहीं कर सकते।

जब आप वर्ष 12 शुरू करते हैं, तो यह सबसे महत्वपूर्ण और सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उपयोगी होता है जिसे आप वर्ष में आगे बढ़ाने की इच्छा रखते हैं। खुद के प्रति दयालु रहें और उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। यह आपको जीवन में परिप्रेक्ष्य और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा।वार्तालाप

के बारे में लेखक

जोआन डिक्सन, साइकोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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