5 गतिविधियाँ जो आपकी आयु के अनुसार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं

5 गतिविधियाँ जो आपकी आयु के अनुसार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैं
उम्र बढ़ने के साथ दोस्तों के साथ व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक तरीका है। जेनी स्टर्म / शटरस्टॉक

कोई भी पुरानी बीमारी जैसे हृदय रोग, कैंसर या गठिया विकसित करने के लिए प्रतिरक्षा नहीं करता है क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है सामाजिक गतिविधियों, जैसे क्लब, ब्याज समूह या स्वयं सेवा से जुड़ना, से जुड़े हुए हैं बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और एक लंबा जीवनकाल।

हमारा अपना हाल शोध में पाया गया कि जितना अधिक लोगों ने सामाजिक गतिविधियों में भाग लिया, उतना कम जोखिम उन्हें पुरानी परिस्थितियों को विकसित करने या संचित करने में था। हमने पांच साल की अवधि में 50 यूरोपीय देशों के 12 और उससे अधिक उम्र के लोगों को देखा, और अध्ययन किया कि कैसे स्वयंसेवा, शिक्षा, एक क्लब में शामिल होने या धार्मिक या राजनीतिक समूहों में शामिल होने से बड़ी पुरानी बीमारियों के विकसित होने की संभावना प्रभावित हुई।

हमने पाया कि सामाजिक गतिविधियों में साप्ताहिक भागीदारी ने पुरानी स्थिति को बिना किसी भागीदारी के 8% तक विकसित करने का जोखिम कम कर दिया, और दो या अधिक पुरानी स्थितियों के विकास के जोखिम को 22% तक कम कर दिया।

यहां तक ​​कि अगर आप व्यस्त हैं, तो हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि हर हफ्ते सामाजिक गतिविधियों पर खर्च किए जाने वाले कुछ घंटे आपके स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए सामाजिक गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं, अन्य लोगों के साथ गतिविधियों में संलग्न होना को आपकी मानसिक भलाई के लिए दिखाया जाता है, जो आगे चलकर आपके शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, अनुसंधान का एक धन है जो नियमित रूप से इन पांच गतिविधियों में से एक को दर्शाता है, लाभ प्रदान करेगा।

1. कुछ नया सीखें

नई चीजों से प्रेरित होने के लिए समय निकालना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग किताबें पढ़ते हैं लंबे समय तक रहते हैं, और द्विभाषी लोगों के पास है बेहतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य। नए ज्ञान की खोज या नए कौशल सीखने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है भलाई तथा मेमोरी फ़ंक्शन.

जैसी गतिविधियाँ एक कला में भाग लेने or संगीत वर्ग मस्तिष्क के स्वास्थ्य में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि वे विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार में सुधार करते हैं। वे मनोवैज्ञानिक लचीलापन भी सुधार सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे तनावपूर्ण या चुनौतीपूर्ण स्थितियों के माध्यम से लोगों को बेहतर सामना करने और दृढ़ता से सामना करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।


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जिन लोगों की आदत बन चुकी है जीवन भर सीखते रहे आम तौर पर बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य होता है, जिसमें हृदय रोगों और मोटापे के लिए कम जोखिम, स्वस्थ आदतें (जैसे कि अच्छा पोषण, व्यायाम, और धूम्रपान नहीं करना), बेहतर भलाई और अनुभूति, और जीवन में उद्देश्य की एक मजबूत भावना शामिल है।

2. एक खेल या सामाजिक क्लब में शामिल हों

अनुसंधान में शामिल होने से पता चलता है हैंडबाल or फ़ुटबॉल टीम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे निम्न रक्तचाप, बेहतर हृदय गति, कम वसा द्रव्यमान और मस्कुलोस्केलेटल फिटनेस। लोग भी अधिक प्रेरित होते हैं और उनकी बेहतर देखभाल होती है। यहां तक ​​कि कम आम गतिविधियों की तरह रॉक क्लिंबिंग कथित तौर पर अवसाद के लक्षणों को दूर करना, जबकि लंबी पैदल यात्रा दिखाई जाती है भावनात्मक स्वास्थ्य, रचनात्मकता, तेज दिमाग और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देने के लिए।

यह हो सकता है क्योंकि पल में रहना एक हो सकता है स्वस्थ व्याकुलता तनाव और चिंताओं से। शारीरिक गतिविधि से किसी को अनुभव हो सकता है ”प्रवाह”, किसी चीज में पूरी तरह से लीन, केंद्रित और सम्मिलित होने की अवस्था। प्रवाह के दौरान, लोग आमतौर पर गहरी रिपोर्ट करते हैं आनंद, रचनात्मकता और खुशी.

यहां तक ​​कि गैर-व्यायाम समूह अतीत भी फायदेमंद हैं। मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियाँ, जैसे कि कार्ड तथा मंडल खेल, वीडियो गेम, सीवन or शिल्प, अच्छे मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए दिखाए गए हैं।

5 गतिविधियाँ जो आपकी उम्र के अनुसार आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकती हैंयहां तक ​​कि ताश खेलने से अच्छे मानसिक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य बनाए रह सकते हैं। wavebreakmedia / शटरस्टॉक

एक गाना बजानेवालों में शामिल होने से न केवल रक्षा होती है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, भलाई बढ़ाता है और अकेलापन कम करता है, यह भी फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और चिंता को कम करता है नियंत्रित श्वास प्रथाओं के परिणामस्वरूप। समूह की गतिविधियाँ जैसे गायन, बुनना, पेंटिंग, बोर्ड गेम खेलना or फ़ुटबॉल सामाजिक संबंध बढ़ाने और लोगों को बंधन में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।

3। स्वयंसेवक

पुरानी कहावत है कि यह प्राप्त करने से बेहतर है कि यह सच हो। अनुसंधान से पता चलता है कि स्वेच्छा से समय व्यतीत करना बढ़ी हुई मानसिक स्वास्थ्य, उच्च शारीरिक गतिविधि, कम कार्यात्मक सीमाओं और मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

हमने पहले दिखाया है कि साप्ताहिक स्वयंसेवक हैं दोगुना संभावना गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य है। अन्य शोधकर्ताओं के पास है इसी तरह के लिंक की सूचना दी सामान्य रूप से दयालुता का कार्य करता है। स्वयंसेवा करने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है अर्थ प्रदान करना और उद्देश्य, क्षमता में सुधार, आत्म-सम्मान, एकजुटता और करुणा, साथ ही दूसरों के साथ जुड़ने के अवसर।

4. राजनीतिक या सामुदायिक भागीदारी

करने में सक्षम किसी के समुदाय में योगदान देना मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मनुष्यों को एक समुदाय के साथ जुड़ने की आंतरिक आवश्यकता होती है और इसमें भूमिका निभाने की भूमिका होती है। ऐसा करने का एक तरीका राजनीतिक या नागरिक समूह गतिविधि है।

सामुदायिक जुड़ाव आम तौर पर बेहतर से जुड़ा होता है शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और भलाई, और कुछ शोध भी दिखाते हैं 33 साल की उम्र में नागरिक भागीदारी 50 साल की उम्र में संज्ञानात्मक हानि के खिलाफ सुरक्षात्मक है। इसका मतलब यह है कि एक नागरिक समूह में सक्रिय होने के कारण 15 वर्ष से अधिक के संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।

5. धार्मिक या आध्यात्मिक गतिविधि

A अनुसंधान की बड़ी मात्रा यह दर्शाता है कि सामान्य रूप से धर्म और आध्यात्मिकता मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। ये मानसिक स्वास्थ्य लाभ शारीरिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और तनाव प्रतिक्रिया को कम करके रोग के जोखिम को कम करते हैं।

बीमार होने पर, कई लोग बीमारी से निपटने के लिए अपने धार्मिक विश्वासों का उपयोग करते हैं, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब मैथुन कौशल अस्पताल में रहने और रोगी की मृत्यु दर को बढ़ा सकते हैं। तदनुसार, कुछ सबूत बताते हैं जब बीमार लोग सर्जरी करवाते हैं या ठीक होते हैं, तो वे ठीक हो जाते हैं।

धार्मिक सेवाओं में भाग लेना लंबे जीवन के साथ जुड़ा हुआ है और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य, साथ ही वृद्धि हुई है पलटाव अवसाद के खिलाफ - उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए भी।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या गतिविधि चुनते हैं, उन सभी में तीन व्यवहार सिद्धांत हैं जो हमारे पास हैं पहले के बारे में लिखा हैएक्ट-बेलोंग-कमिट के रूप में जाना जाता है। सक्रिय होना, सामाजिक होना, और इसमें शामिल होना आपको सामान्य और उम्र के अनुसार मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।वार्तालाप

लेखक के बारे में

जिग्गी इवान सेंटिनी, पोस्टडॉक्टोरल सहयोगी, दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय; पॉल ई। जोस, मनोविज्ञान के प्रोफेसर, ते हेरेंगा वाका - विक्टोरिया विश्वविद्यालय वेलिंगटन, और विबेके जेनी कौशेडे, मनोविज्ञान विभाग के प्रमुख, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.


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