तनाव के साथ सामना करने के पांच तरीके और आराम करने के लिए दस तरीके

आराम करने के दस तरीके के साथ तनाव के साथ सामना कैसे करें

Sतनाव चिंता, भय, अपराध और दबाव से आता है; यह मूल रूप से आत्म-मूल्य के बिगड़ती भावना के साथ सामना करने में असमर्थता है तनाव आत्मविश्वास और बीमारी और स्वयं विनाशकारी व्यवहार का कारण बनता है तनाव चिंता, हताशा, और डर की स्थिति को इंगित करता है, जो कभी-कभी आतंक के एक अस्पष्ट अर्थ के रूप में हो सकता है।

आप तनाव से कैसे पार पाते हैं?

तनाव शांत के विपरीत है. तनाव विश्राम के विपरीत है. तनाव से निपटने में असमर्थता सीधे अच्छी तरह से किया जा रहा है और हमारी खुशी के बारे में हमारी समझ को प्रभावित करता है.

तनाव के शारीरिक परिणाम एक हजार अलग अलग तरीकों में दिखाने के लिए. यह सिर दर्द, earaches, toothaches, सीने में दर्द, घबराहट, त्वचा पर चकत्ते, और पेट में तितलियों का कारण बनता है. तनाव बनाता है हमें हमारे सांस पकड़ या असमान साँस, हमें अपच और दस्त देता है, या कब्ज का कारण बनता है. तनाव coherently बोलते हैं और बुनियादी तथ्यों याद अक्षमता, और एक थकान है कि हमारे काम का बोझ के अनुपात में नहीं है की ओर जाता है.

कभी कभी तनाव हमें हमारी भूख को कम करने के लिए कारण बनता है और हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए यह मुश्किल बनाता है. हम आसानी से और विचलित कर रहे हैं और अक्सर लोगों और घटनाओं को overreact. तनाव का सबसे बुरा प्रभाव व्यवहार है. तनाव हमारे दृष्टिकोण में और दूसरों के लिए हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में हमें नकारात्मक बनाता है. यह हमें हमारे धैर्य खो का कारण बनता है, नाराज और तुनुकमिजाज हो.

तनाव एक सबसे आधुनिक रहने वाले पर्यावरण के आत्म विनाशकारी घटना है, और जब तक हम तनाव और उसके प्रभाव के साथ प्रभावी ढंग से सामना करना सीखो, तो हम कुछ नहीं कर कभी बहुत मज़ा हो सकता है या हमें किसी भी असली संतुष्टि दे.

अपने आप को टेस्ट: क्या आप तनाव महसूस करने का कारण बनता है?

स्वयं की खोज में आपकी यात्रा के तनाव का स्तर है जिसके तहत आप काम के खाते में रखना चाहिए. भीतर देखने के लिए देखने के लिए क्या तुम पर बल दिया महसूस करने के लिए कारण बनता है. निम्न तनाव उत्प्रेरण स्थितियों पर विचार करें, और देखने के लिए अगर कुछ भी आप चिंता पैदा कर रहा है.

1. क्या आप काम पर अपर्याप्त लग रहा है?

2. क्या आप अपने प्यार को जीवन में अपर्याप्त लग रहा है?

3. क्या आप अपने आप unfavorably तुलना में अपने साथियों के साथ?

4. क्या आप अपनी शादी के साथ असंतुष्ट?

5. क्या आप काम में एक समस्या हो रही है?

6. क्या आप एक रिश्ते में समस्या हो रही है?

7. किसी ने तुम्हें प्यार लंबे समय से बीमार है?

8. क्या आप नकदी के प्रवाह की समस्या हो रही है?

9. क्या आप अपनी नौकरी खोने के खतरे में हैं?

10. क्या तुम सिर्फ निकाल दिया गया है?

11. क्या आप जीवन के साथ सब पर कोई कारण के लिए असंतुष्ट लग रहा है?

12. क्या आप ऊब महसूस कर रही है?

13. क्या आप अपने काम के साथ सामना करने के लिए मुश्किल लग रहा है?

14. क्या आप एक तनाव चक्र में फंस गया लगता है?

15. क्या आप एक भयानक रहस्य छिपा रहे हो?

16. क्या आप एक रहस्य की लत से पीड़ित हैं?

17. वहाँ तुम असंतोष पैदा कर रहा है कि अपने जीवन में कुछ है?

18. क्या आप सख्त कुछ से डरते हैं?

19. क्या आप एक वादा करो कि तुम नहीं पूरा कर सकते हैं?

अपने जीवन में तनाव के कारणों टुकड़े करना करने के प्रयास में, आप भी तनाव सहिष्णुता के अपने स्तर को पहचान करने के लिए आ जाएगा. अलग अलग लोगों को सहिष्णुता के विभिन्न स्तरों पर है. सदा ही सभी तनाव के कारण तीन सूत्रों के कम किया जा सकता है:

1. आप के आसपास जो लोग आप भावनात्मक रूप से जोर दिया बनने के लिए कारण.

2. बाहरी घटनाओं है कि आप शारीरिक रूप से जोर दिया बनने के लिए कारण.

3. जीवन शैली से संबंधित मुद्दों है कि आप मानसिक जोर दिया करने के लिए कारण.

अगर आप तनाव के इन तीन मुख्य कारणों की जांच, तो आप देखेंगे कि वे सभी के लिए जिस तरह से अपने मन को प्रति प्रतिक्रिया करता है के साथ क्या करना है. यह मन है कि सभी तनाव की जड़ है. आप की ओर लोगों का व्यवहार नहीं बदल सकते हैं, आप की घटनाओं है कि होने नहीं बदलने के लिए, और आप भौतिक परिस्थितियों में आप अपने आप को नहीं बदल सकते हैं कर सकते हैं. लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं और उन्हें अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं.

तनाव से सफलतापूर्वक निपटने के लिए महत्वपूर्ण तनाव की जड़ pinpointing के साथ शुरू होता है. सब कुछ है कि हमें बल दिया महसूस करने के लिए कारण बनता है मन से आता है. अपराध, दबाव, अहंकार, घमंड, महत्वाकांक्षा, कुंठा, और भय - वे सब के मन में उत्पन्न. मन को बदलने और तनाव से निपटने के लिए कई अलग अलग तरीके हैं.

पांच यकीन है कि तनाव से निपटने के तरीके

कैसे तनाव से निपटने के लिए लिलियन भी लेख,सबसे पहले, हम मानसिक शांति की भावना उत्पन्न करते हैं. हम अपने लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों है कि हमें तनाव के कारण प्रतिक्रिया धीमी गति से. उदाहरण के लिए, हर समय कुछ चिंता को उत्तेजित करता है और करता है तक पहुँचने के लिए हमें फोन करने के लिए, हम तुरंत फोन वापस पालने में डाल दस तक गिनती, और खुद को एक दिन के लिए जवाब दे.

दूसरा, हम हमारे जीवन में नकारात्मक रिवर्स सीखते हैं. उदाहरण के लिए, हम सभी को, जो हमें हमारे जीवन में तनाव का कारण बनता है की हमारे विचार पलट सकता है. सभी मुश्किल के लिए लोगों को वर्तमान में आप दु: ख के कारण इच्छा को पूरा करने के रूप में गहने के लिए अपने जीवन में लाया आप धैर्य और सहिष्णुता का अभ्यास करने के लिए के बारे में सोचो. भेष में एक वरदान के रूप में हर झटका के बारे में सोचो. इस परिवर्तन की प्रक्रिया है कि मानसिक, बौद्धिक, और यहां तक ​​कि आध्यात्मिक चेतना के स्तर पर एक साथ चल रही है. तुरंत सफलता की उम्मीद मत करो - यह समय लगता है.

तीसरा, कुछ शारीरिक विश्राम तरीकों की कोशिश करो. गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरू करो. कुछ बुनियादी अभ्यास जानें. सरल योग या ची कुंग ले लो, या कुछ खींच व्यायाम है कि आप शारीरिक दर्द और पीड़ा से छुटकारा दिला सकते हैं. आप हैरान हो कैसे एक साधारण व्यायाम आहार अपने तनाव के स्तर को कम करने में प्रभावी हो सकता है. सप्ताह में एक बार एक शरीर कंधे, गर्दन और पीठ पर ध्यान केंद्रित मालिश है. महीने में एक बार एक reflexology मालिश है, और कभी - कभी अपने आप को पूर्ण कार्यों के लिए इलाज aromatherapy, बाख उपचार, खनिज चिकित्सा, होम्योपैथी, एक पूर्ण detoxification, और एक पूर्ण लाड़ शासन. जब आप अपने शरीर के बाद देखो, यह आपके मन के बाद लग रहा है!

चौथा, शक्तिशाली और सकारात्मक affirmations बनाने. संक्षेप में, शक्तिशाली बयान है कि लगातार अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने, आप का निर्माण करने के लिए, और आप सकारात्मक परिणाम के समझाने सोचो. फिर उन्हें लिखने के लिए बाहर, उन स्थानों पर जहां आप उन्हें देख सकते में रहना है, और सबसे महत्वपूर्ण है, उन्हें अपने सिर में मंत्रों की तरह दोहराने पर और अधिक फिर जब तक आप विश्वास है कि अपनी खुद की बयानबाजी. बहुत से शब्दों के अपनी पसंद में चयनात्मक रहो. अपने वाक्य को ध्यान से शिल्प. वर्तमान काल का प्रयोग करें. केवल सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें. उन्हें विश्वसनीय बनाने के लिए.

पांचवां, मानसिक और रचनात्मक दृश्य अभ्यास की कोशिश. अपने आप को खुश और आराम से चित्र, एक समुद्र तट पर झूठ बोल रही है, या टहलने के लिए जा रहा है. छवियाँ मूड और बारीकियों को व्यक्त करने की शक्ति है. तस्वीर अपने सभी शब्दों को शक्तिशाली ऊर्जा जोड़ देगा. अपने आप से कहो, "हर तरह से हर दिन, मैं बेहतर है और सब कुछ मैं क्या बेहतर हो रही है."

आराम करने के लिए दस निश्चित तरीके

1. अपने हाथ बहुत कसकर पकड़ इतना है कि अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों में गहरी खुदाई और फिर जाने के लिए जाने. तनाव की रिहाई महसूस करो.

2. अपने माथे कसो, अपनी आँखें बंद, है और एक बदसूरत भ्रूभंग में अपना चेहरा बिगड़ना. Frowning रखें जब तक आप किसी भी आगे हैं और फिर से रिलीज नहीं जा सकते हैं. तनाव लिफ्ट तुरन्त लग रहा है

3. अपनी बाहों खिंचाव क्षैतिज ताकि वे जमीन के साथ समानांतर हैं. उन्हें अभी तक बाहर खिंचाव जब तक आप अब और नहीं कर सकते हैं खिंचाव. फिर आराम करने के लिए और लगता है कि अपने शरीर को आराम.

4. एक दीवार के खिलाफ अपनी हथेलियों फ्लैट प्लेस और फिर धक्का. धकेलने के रखें जब तक आप अब और नहीं धक्का कर सकते हैं, और फिर से जारी है. लगता है अपनी बाहों को आराम.

5. व्यापक रूप में अपना मुँह खोलो के रूप में आप और यह एक बड़ा ओ में कर सकते हैं तो इसे बंद करने के लिए. लगता है कि अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम.

6. अपने हाथों को एक साथ रगड़ जब तक वे गर्म है, तो उन्हें अपने चेहरे के खिलाफ फ्लैट जगह है. अपनी आँखें बंद करो और राहत महसूस करते हैं.

7. अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर रखा. अपने सिर को भागने खून महसूस करो.

8. फर्श करने के लिए अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से फ्लैट और झूठ व्यवस्थित फ्लेक्स और आप के हर भाग जारी है. पैर पर आरंभ और पैरों के माध्यम से सामना करने के लिए ले जाने के लिए, और यहां तक ​​कि अपनी खोपड़ी. लगता है कि तनाव से बाहर पूरी तरह से पलायन.

9. अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं. अपने पेट एक गुब्बारे की तरह विस्तार लग रहा है. फिर धीरे धीरे अपने मुँह से साँस बाहर और अपने पेट के एक गुब्बारे की तरह सपाट लग रहा है, हवा को रिहा. ताजा कल्पना, ची में बह रही energizing, और बासी, स्थिर ची बाहर बह.

10. जबकि अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपनी आँखें बंद करो और कल्पना शुरू. सुखद विचार सोचो, और फिर कुछ तुम पर पल में काम कर रहे हैं के लिए एक सकारात्मक परिणाम कल्पना. अपने आप को खुशी मुस्कुराओ.

अनुच्छेद स्रोत:

लिलियन द्वारा अपने आप को भी पता चलता है.अपने आप को खोजने: आपका मन को समझने के लिए, आपके शरीर को पता है, आपकी आत्मा Nuture, अपनी क्षमता का एहसास
Lillian बहुत से.

प्रकाशक, अरे हाउस, Inc © 2002 की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित. www.hayhouse.com

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लेखक के बारे में

Lillian बहुत, लेख के लेखक: तनाव से निपटने के लिए कैसेसंयुक्त राज्य अमेरिका में हार्वर्ड बिजनेस स्कूल से एमबीए के साथ स्नातक होने के बाद, Lillian बहुत एक कंपनी कैरियर पर शुरू कर दिया और मलेशिया में पहली महिला के लिए एक सार्वजनिक सूचीबद्ध कंपनी के प्रमुख बन गए. 1982 में वह एशिया में पहली महिला के लिए एक बैंक के सीईओ के रूप में नियुक्त किया जा बन गया. आज, लिलियन भी दुनिया की नंबर एक फेंग शुई पर बेच लेखक है. वह 48 सर्वश्रेष्ठ बेच किताबें इस विषय पर लिखा है, जो 27 भाषाओं में अनुवाद किया गया है. लिलियन भी संस्थापक और WOFS.com के अध्यक्ष, एक फेंग शुई बिक्री और मताधिकार कंपनी, और Lillian बहुत प्रमाणित सलाहकार संस्थान है, जो फेंग शुई में पत्राचार पाठ्यक्रमों और प्रमाणन कार्यक्रम चलाता है. उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.lillian - too.com

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