तनाव से निपटने के पांच तरीके, और आराम करने के दस तरीके

आराम करने के दस तरीके के साथ तनाव के साथ सामना कैसे करें

तनाव चिंता, भय, अपराध, और दबाव से आता है, यह मूल रूप से एक करने के लिए स्वयं के लायक की भावना एक बिगड़ती के साथ COPE असमर्थता है. तनाव आत्मविश्वास और बीमारी का कारण बनता है और आत्म विनाशकारी व्यवहार erodes. तनाव चिंता का एक राज्य, कुंठा, और डर है, जो कभी कभी आतंक का एक unexplainable भावना करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं इंगित करता है.

आप तनाव से कैसे पार पाते हैं?

तनाव शांत के विपरीत है. तनाव विश्राम के विपरीत है. तनाव से निपटने में असमर्थता सीधे अच्छी तरह से किया जा रहा है और हमारी खुशी के बारे में हमारी समझ को प्रभावित करता है.

तनाव के शारीरिक परिणाम एक हजार अलग-अलग तरीकों से दिखाई देते हैं। यह सिर दर्द, कान का दर्द, दांत दर्द, छाती में दर्द, धड़कन, त्वचा पर चकत्ते और पेट में तितलियों का कारण बनता है।

तनाव हमें अपनी सांस रोक कर रखता है या असमान रूप से सांस लेता है, हमें अपच और दस्त देता है, या कब्ज का कारण बनता है।

तनाव सुसंगत रूप से बोलने और बुनियादी तथ्यों को याद करने में असमर्थता की ओर जाता है, और एक थकान जो हमारे कार्यभार के अनुपात में नहीं है।

कभी-कभी तनाव हमें अपनी भूख खो देता है और हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देता है। हम आसानी से विचलित हो जाते हैं और अक्सर लोगों और घटनाओं के लिए आगे निकल जाते हैं।

तनाव का सबसे बुरा प्रभाव व्यवहार है। तनाव हमारे व्यवहार में और दूसरों के लिए हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में नकारात्मक बनाता है। इससे हमें अपना धैर्य खोना पड़ता है, जिससे हम क्रोधित और छोटे स्वभाव के हो जाते हैं।


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तनाव एक सबसे आधुनिक रहने वाले पर्यावरण के आत्म विनाशकारी घटना है, और जब तक हम तनाव और उसके प्रभाव के साथ प्रभावी ढंग से सामना करना सीखो, तो हम कुछ नहीं कर कभी बहुत मज़ा हो सकता है या हमें किसी भी असली संतुष्टि दे.

अपने आप को टेस्ट: क्या आप तनाव महसूस करने का कारण बनता है?

स्वयं की खोज में आपकी यात्रा के तनाव का स्तर है जिसके तहत आप काम के खाते में रखना चाहिए. भीतर देखने के लिए देखने के लिए क्या तुम पर बल दिया महसूस करने के लिए कारण बनता है. निम्न तनाव उत्प्रेरण स्थितियों पर विचार करें, और देखने के लिए अगर कुछ भी आप चिंता पैदा कर रहा है.

1. क्या आप काम पर अपर्याप्त लग रहा है?

2. क्या आप अपने प्यार को जीवन में अपर्याप्त लग रहा है?

3. क्या आप अपने आप unfavorably तुलना में अपने साथियों के साथ?

4. क्या आप अपनी शादी के साथ असंतुष्ट?

5. क्या आप काम में एक समस्या हो रही है?

6. क्या आप एक रिश्ते में समस्या हो रही है?

7. किसी ने तुम्हें प्यार लंबे समय से बीमार है?

8. क्या आप नकदी के प्रवाह की समस्या हो रही है?

9. क्या आप अपनी नौकरी खोने के खतरे में हैं?

10. क्या तुम सिर्फ निकाल दिया गया है?

11. क्या आप जीवन के साथ सब पर कोई कारण के लिए असंतुष्ट लग रहा है?

12. क्या आप ऊब महसूस कर रही है?

13. क्या आप अपने काम के साथ सामना करने के लिए मुश्किल लग रहा है?

14. क्या आप एक तनाव चक्र में फंस गया लगता है?

15. क्या आप एक भयानक रहस्य छिपा रहे हो?

16. क्या आप एक रहस्य की लत से पीड़ित हैं?

17. वहाँ तुम असंतोष पैदा कर रहा है कि अपने जीवन में कुछ है?

18. क्या आप सख्त कुछ से डरते हैं?

19. क्या आप एक वादा करो कि तुम नहीं पूरा कर सकते हैं?

अपने जीवन में तनाव के कारणों टुकड़े करना करने के प्रयास में, आप भी तनाव सहिष्णुता के अपने स्तर को पहचान करने के लिए आ जाएगा. अलग अलग लोगों को सहिष्णुता के विभिन्न स्तरों पर है. सदा ही सभी तनाव के कारण तीन सूत्रों के कम किया जा सकता है:

1. आप के आसपास जो लोग आप भावनात्मक रूप से जोर दिया बनने के लिए कारण.

2. बाहरी घटनाओं है कि आप शारीरिक रूप से जोर दिया बनने के लिए कारण.

3. जीवन शैली से संबंधित मुद्दों है कि आप मानसिक जोर दिया करने के लिए कारण.

अगर आप तनाव के इन तीन मुख्य कारणों की जांच, तो आप देखेंगे कि वे सभी के लिए जिस तरह से अपने मन को प्रति प्रतिक्रिया करता है के साथ क्या करना है. यह मन है कि सभी तनाव की जड़ है. आप की ओर लोगों का व्यवहार नहीं बदल सकते हैं, आप की घटनाओं है कि होने नहीं बदलने के लिए, और आप भौतिक परिस्थितियों में आप अपने आप को नहीं बदल सकते हैं कर सकते हैं. लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं और उन्हें अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं.

तनाव से सफलतापूर्वक निपटने के लिए महत्वपूर्ण तनाव की जड़ pinpointing के साथ शुरू होता है. सब कुछ है कि हमें बल दिया महसूस करने के लिए कारण बनता है मन से आता है. अपराध, दबाव, अहंकार, घमंड, महत्वाकांक्षा, कुंठा, और भय - वे सब के मन में उत्पन्न. मन को बदलने और तनाव से निपटने के लिए कई अलग अलग तरीके हैं.

पांच यकीन है कि तनाव से निपटने के तरीके

प्रथम, हम मानसिक शांति की भावना उत्पन्न करते हैं। हम लोगों, घटनाओं और परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को धीमा कर देते हैं जो हमें तनाव का कारण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार कुछ चिंता को उत्तेजित करता है और हमें फोन के लिए पहुंचता है, हम तुरंत फोन को वापस क्रैडल में रखते हैं, दस तक गिनते हैं, और खुद को प्रतिक्रिया देने के लिए एक दिन देते हैं।

दूसरा, हम अपने जीवन में नकारात्मकताओं को उलटना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, हम उन सभी के बारे में अपने दृष्टिकोण को उलट सकते हैं जो हमें अपने जीवन में तनाव का कारण बनाते हैं। उन सभी कठिन लोगों के बारे में सोचें, जो वर्तमान में आपके जीवन में आपके लिए लाए गए इच्छा-पूर्ति करने वाले गहनों के रूप में आपके लिए धैर्य और सहनशीलता का अभ्यास करते हैं। भेस में आशीर्वाद के रूप में हर झटके के बारे में सोचो। यह परिवर्तन की प्रक्रिया है जो मानसिक, बौद्धिक और आध्यात्मिक चेतना के स्तर पर एक साथ संचालित होती है। तुरंत सफलता की उम्मीद न करें - इसमें समय लगता है।

तीसरा, कुछ शारीरिक विश्राम विधियों का प्रयास करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम से शुरू करें। कुछ बुनियादी अभ्यास जानें। सरल योग या ची कुंग लें, या कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम सीखें जो आपको शारीरिक दर्द और दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि एक साधारण व्यायाम आहार आपके तनाव के स्तर को कम करने में कितना प्रभावी हो सकता है। सप्ताह में एक बार शरीर की मालिश कंधों, गर्दन और पीठ पर केंद्रित करें। महीने में एक बार रिफ्लेक्सोलॉजी की मालिश होती है, और कभी-कभी अपने आप को पूर्ण कार्यों के लिए इलाज करें - अरोमाथेरेपी, बाख उपचार, खनिज चिकित्सा, होम्योपैथी, एक पूर्ण विषहरण और एक पूर्ण लाड़ प्यार। जब आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो यह आपके दिमाग की देखभाल करता है!

चौथा, शक्तिशाली और सकारात्मक पुष्टि बनाएँ। छोटे, शक्तिशाली बयानों पर विचार करें, जो लगातार आपके आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं, आपका निर्माण करते हैं, और आपको सकारात्मक परिणामों से मनाते हैं। फिर उन्हें लिखें, उन्हें उन जगहों पर चिपकाएँ जहाँ आप उन्हें देख सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण है, उन्हें अपने सिर में मंत्रों की तरह बार-बार दोहराएं जब तक आप अपनी खुद की बयानबाजी पर विश्वास नहीं करते। अपनी पसंद के शब्दों में बहुत चयन करें। अपने वाक्यों को ध्यान से देखें। वर्तमान काल का उपयोग करें। केवल सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करें। उन्हें विश्वसनीय बनाओ।

पांचवां, मानसिक और रचनात्मक दृश्य अभ्यास का प्रयास करें। अपने आप को खुश और आराम से, एक समुद्र तट पर लेटे, या टहलने जा रहे हैं। छवियों में मनोदशा और बारीकियों को व्यक्त करने की शक्ति होती है। चित्र आपके सभी शब्दों में शक्तिशाली ऊर्जा जोड़ देंगे। अपने आप से कहें, "हर दिन हर तरह से, मैं जो कुछ भी करता हूं, उसमें बेहतर और बेहतर होता जा रहा हूं।"

आराम करने के लिए दस निश्चित तरीके

1. अपने हाथ बहुत कसकर पकड़ इतना है कि अपनी उंगलियों को अपनी हथेलियों में गहरी खुदाई और फिर जाने के लिए जाने. तनाव की रिहाई महसूस करो.

2. अपने माथे कसो, अपनी आँखें बंद, है और एक बदसूरत भ्रूभंग में अपना चेहरा बिगड़ना. Frowning रखें जब तक आप किसी भी आगे हैं और फिर से रिलीज नहीं जा सकते हैं. तनाव लिफ्ट तुरन्त लग रहा है

3. अपनी बाहों खिंचाव क्षैतिज ताकि वे जमीन के साथ समानांतर हैं. उन्हें अभी तक बाहर खिंचाव जब तक आप अब और नहीं कर सकते हैं खिंचाव. फिर आराम करने के लिए और लगता है कि अपने शरीर को आराम.

4. एक दीवार के खिलाफ अपनी हथेलियों फ्लैट प्लेस और फिर धक्का. धकेलने के रखें जब तक आप अब और नहीं धक्का कर सकते हैं, और फिर से जारी है. लगता है अपनी बाहों को आराम.

5. व्यापक रूप में अपना मुँह खोलो के रूप में आप और यह एक बड़ा ओ में कर सकते हैं तो इसे बंद करने के लिए. लगता है कि अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम.

6. अपने हाथों को एक साथ रगड़ जब तक वे गर्म है, तो उन्हें अपने चेहरे के खिलाफ फ्लैट जगह है. अपनी आँखें बंद करो और राहत महसूस करते हैं.

7. अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर रखा. अपने सिर को भागने खून महसूस करो.

8. फर्श करने के लिए अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से फ्लैट और झूठ व्यवस्थित फ्लेक्स और आप के हर भाग जारी है. पैर पर आरंभ और पैरों के माध्यम से सामना करने के लिए ले जाने के लिए, और यहां तक ​​कि अपनी खोपड़ी. लगता है कि तनाव से बाहर पूरी तरह से पलायन.

9. अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं. अपने पेट एक गुब्बारे की तरह विस्तार लग रहा है. फिर धीरे धीरे अपने मुँह से साँस बाहर और अपने पेट के एक गुब्बारे की तरह सपाट लग रहा है, हवा को रिहा. ताजा कल्पना, ची में बह रही energizing, और बासी, स्थिर ची बाहर बह.

10. जबकि अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपनी आँखें बंद करो और कल्पना शुरू. सुखद विचार सोचो, और फिर कुछ तुम पर पल में काम कर रहे हैं के लिए एक सकारात्मक परिणाम कल्पना. अपने आप को खुशी मुस्कुराओ.

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
हे हाउस, इंक। © 2002। www.hayhouse.com

अनुच्छेद स्रोत

अपने आप को खोजने: आपका मन को समझने के लिए, आपके शरीर को पता है, आपकी आत्मा Nuture, अपनी क्षमता का एहसास
Lillian बहुत से.

लिलियन द्वारा अपने आप को भी पता चलता है.लिलियन टू, जो कि चीनी ज्ञान पर दुनिया का प्रमुख अधिकार है, आपको अपने सच्चे आत्म को समझने और अपने भाग्य को खोजने के लिए, अपने शरीर के चारों ओर, अपने मन के माध्यम से आत्म-खोज की यात्रा पर ले जाता है। लिलियन, जिनकी पुस्तकें अब दुनिया भर में पाँच मिलियन से अधिक प्रतियां बेच चुकी हैं, से पता चलता है कि अपने रिश्तों, करियर, घर, स्वास्थ्य और भविष्य को बढ़ाने के लिए प्राचीन ज्ञान का उपयोग कैसे करें।

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लेखक के बारे में

लिलियन टूसंयुक्त राज्य अमेरिका में हार्वर्ड बिजनेस स्कूल से एमबीए के साथ स्नातक होने के बाद, Lillian बहुत एक कंपनी कैरियर पर शुरू कर दिया और मलेशिया में पहली महिला के लिए एक सार्वजनिक सूचीबद्ध कंपनी के प्रमुख बन गए. 1982 में वह एशिया में पहली महिला के लिए एक बैंक के सीईओ के रूप में नियुक्त किया जा बन गया. आज, लिलियन भी दुनिया की नंबर एक फेंग शुई पर बेच लेखक है. वह 48 सर्वश्रेष्ठ बेच किताबें इस विषय पर लिखा है, जो 27 भाषाओं में अनुवाद किया गया है. लिलियन भी संस्थापक और WOFS.com के अध्यक्ष, एक फेंग शुई बिक्री और मताधिकार कंपनी, और Lillian बहुत प्रमाणित सलाहकार संस्थान है, जो फेंग शुई में पत्राचार पाठ्यक्रमों और प्रमाणन कार्यक्रम चलाता है. उसकी वेबसाइट पर जाएँ www.lillian - too.com

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