तनाव को कम करने के सरल और आसान तरीके

तनाव को कम करने के सरल और आसान तरीके

आपने संभवतया कार्टून स्केच को देखा है जो तनाव को दर्शाती है "जो किसी के बेहद जरूरी हकदार हैं, उसमें रहने वाले # @ *% को दबाने के लिए भारी आग्रह" है। हालांकि यह चित्र सच हो सकता है, यह निश्चित रूप से तनाव का एकमात्र रूप नहीं है।

ऐसा लगता है कि भले ही हम में से कोई भी तनाव पसंद नहीं करता, लेकिन हम इसे लगभग 9 / 11 बार में रोज़मर्रा के जीवन के एक तथ्य के रूप में स्वीकार करने के लिए आ गए हैं। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है

शायद तनाव के साथ निपटने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं क्योंकि तनाव के रूप होते हैं इनमें से कुछ तरीके सकारात्मक और सामाजिक रूप से स्वीकार्य हैं जबकि अन्य हिंसक और शोचनीय हैं (इसलिए शब्द "डाक जाने")। तनाव का प्रबंधन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि जितना संभव हो उतना आपके रोजमर्रा के जीवन से इसे कम करना या अधिमानतः खत्म करना है।

तनाव कम करने / नष्ट करने

तनाव को कम करने या दूर करने में पहला कदम आपके जीवन में तनाव के कारणों की पहचान करना है। यह कुछ हद तक मुश्किल हो सकता है, जैसा कि मैंने पहले बताया था, हम अपने रोज़मर्रा के जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में तनाव को स्वीकार करने के करीब आ गए हैं।

शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह अपने दैनिक दिनचर्या पर गहरा नज़र रखना है। मुझे यकीन है कि जैसा कि आप एक सामान्य दिन के माध्यम से जाते हैं, ऐसे कुछ चीजें हैं जो आप नियमित आधार पर करते हैं कि आप वास्तव में आनंद लेते हैं और जिन चीज़ों को आप वास्तव में नफरत करते हैं

उन सभी चीजों के बारे में सोचो जो आप नियमित आधार पर करते हैं कि आप वास्तव में कर रही आनंद नहीं लेते हैं जैसा कि आप इन बातों के बारे में सोचते हैं, उन चीजों की एक सूची बनाते हैं जिनसे आपको तनाव होता है उन लोगों को संक्षेप करना सुनिश्चित करें जो आपको तनाव और असहज महसूस कर रहे हैं और साथ ही आपको निराश या परेशान करने वाले हैं

आप कई दिनों तक चल रहे सूची को ध्यान में रखकर भी विचार कर सकते हैं, ताकि आप इन चीजों को उनसे लिख सकें। सूची को प्राथमिकता देने के बारे में चिंता न करें सिर्फ अपने साथ ईमानदार रहें और सूची को यथासंभव व्यापक बनाने की कोशिश करें। अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें, जो आपकी सूची के बारे में सोचें। वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। क्या बात उन चीजों की पहचान करने की आपकी क्षमता है जो वास्तव में आपको परेशान करते हैं, या आपको तनाव देते हैं, भले ही वे उस समय छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें। सब के बाद, छोटी चीजें जोड़ना है

संभव के रूप में ज्यादा तनाव को कम करना या कम करना

अंतिम लक्ष्य यह है कि संभवतया आपकी सूची में जितने भी संभव हो उतने इन मदों की कोशिश करें या कम करें या कम करें। वास्तव में, आप संभवत: आपकी सूची में सभी वस्तुओं को समाप्त नहीं कर पाएंगे। हालांकि, जिन लोगों को आप खत्म करने में सक्षम हैं, हालांकि वे छोटे हो सकते हैं, उन लोगों के प्रति आपकी सहनशीलता बढ़ाने के लिए लंबा रास्ता तय करेंगे जो अधिक कठिन हैं, यदि वास्तविक रूप से असंभव नहीं है, तो अपने जीवन को खत्म करने के लिए।


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आपकी सूची में से कुछ "हो सकता है" किसी और को छोटा लगता है वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। ध्यान रखें कि यह आपकी सूची है, उनकी नहीं। वास्तव में, आपको यह सूची किसी और को भी दिखाने की ज़रूरत नहीं है। बस ध्यान रखें, यह आपके फायदों के लिए है कि जितनी संभव हो उतनी चीजों की पहचान करें जो आप नियमित आधार पर परेशान या बढ़ जाएंगे। एक बार जब आप अपने जीवन में तनाव पैदा करने वाली चीजों की पहचान कर लेते हैं, तो आपने अपने जीवन में उस तनाव को कम करने या दूर करने की दिशा में पहला कदम उठाया है।

जब आप अंततः अपनी सूची के साथ काम करते हैं, तो बदलाव करने शुरू करने का समय आ गया है - सूची में नहीं, बल्कि आपके रोजमर्रा की जिंदगी में। उन परिवर्तनों की उम्मीदें जो कम हो, या बेहतर अभी तक समाप्त करें, उन चीजों को जो आपके जीवन में तनावपूर्ण हैं

छोटी चीज़ों से शुरू करें जैसे खराब उपकरण या आपके घर के वातावरण या भौतिक वातावरण में अन्य परेशान भौतिक चीजें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी सूची में मौजूद चीजों में से एक एक पुराना पहनावा वाला सलामी बल्लेबाज है जो आपको दैनिक आधार पर लड़ने के लिए सिर्फ एक खुल सकता है यदि आप निराश और हर बार जब आप उस सलामी बल्लेबाज का उपयोग करने का प्रयास करते हैं, तो इसे क्यों रख सकते हैं परेशान हो? क्यों न सिर्फ एक नया खरीद लें और इसे एक बार और सभी के लिए बदलें? सभी दैनिक हताशा और उत्तेजना के बारे में सोचो कि आप केवल एक नया सलामी बल्लेबाज खरीदकर खत्म कर सकते हैं!

एक अन्य उदाहरण एक दरवाजा हो सकता है जो चिपक जाती है या चक्कर मार सकता है यदि आप नियमित आधार पर उस चिपकी या सिखाने के दरवाज़े का इस्तेमाल करते हैं और इसे नियमित रूप से परेशान करने के लिए पाते हैं, तो इसे मरम्मत करें! यह एक छोटी सी बात की तरह लग सकता है, लेकिन उन छोटी परेशानियों को वास्तव में जोड़ना है यह विशेष रूप से सच है अगर आपको दिन और दिन के आधार पर उनसे निपटना पड़ता है।

मेरे घर पर एक डेस्क है जहां मैं अपना ज्यादातर लेखन करता हूं राज्य के बाहर जाने से पहले मैंने एक पुराने पड़ोसी से डेस्क को दूसरा हाथ खरीदा था डेस्क सबसे अच्छी गुणवत्ता नहीं है और वास्तव में लगभग घर का बना है। फिर भी, मैं वर्षों से बात करने के लिए जुड़ी हुई हूँ। हालांकि सबसे लंबे समय तक, मैं हर बार डेस्क दराजों में से एक को खोलने की कोशिश में निराश करता था। दराज छड़ी जाएगा, और मैं अनिवार्य रूप से इसे खोलने के लिए मेरी लड़ाई के दौरान दराज के आधे भाग को खींचने के लिए समाप्त होगा। आम तौर पर मैं दांत के मोर्चे को अपने हाथ से पाउंड को वापस करने के लिए दराज को वापस मेज पर किसी भी और बिना किसी दस्तक के बिना कोशिश कर रहा हूँ।

मैं इस हताशा से कई बार एक हफ्ते से गुजरेगा। आखिरकार, मुझे स्मार्ट मिल गया, मेरी अपनी सलाह ली और एक बार और सभी के लिए दराज को ठीक करने के लिए समय लगा। आज तक, हर बार जब मैं दराज को खोलता हूं, तो मैं खुद से पूछता हूं कि मैंने इतनी देर तक इंतजार क्यों किया, यह पागल लग सकता है, लेकिन यह एक नियमित आधार पर लड़ाई के बिना उस डेस्क दराज को खोलने में सक्षम होने के लिए बहुत अच्छा लगता है।

दोबारा, अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें यह आपकी जिंदगी है और आप को समाप्त करने का पूरा अधिकार है, या कम से कम उम्मीद है कि इसमें कमी, इसमें तनाव।

लघु Annoyances निराशा और तनाव तक जोड़ें

बेशक ऊपर सूचीबद्ध उदाहरण छोटे annoyances की तरह लग सकता है हालांकि, उन छोटे दैनिक annoyances वास्तव में एक दिन के पाठ्यक्रम पर जोड़ सकते हैं और जल्दी से हताशा के अपने स्तर का निर्माण - खासकर यदि आप एक दिन में और दिन-बाहर आधार पर, उन चीजों के साथ दिन में कई बार बातचीत करते हैं।

दुर्भाग्य से, आप "हो सकता है" अपने जीवन में तनाव के सभी बड़े कारणों को खत्म करने में सक्षम नहीं हो। फिर भी, यदि आप छोटे से कुछ को सफलतापूर्वक समाप्त कर सकते हैं या कम कर सकते हैं, तो यह आपके कुल चेहरे की कुल राशि को कम करने की दिशा में लंबा रास्ता तय करेगी।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन में तनाव के बड़े कारणों के समाधान खोजने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इसके विपरीत, इसका केवल मतलब है कि आपको यथासंभव तनाव के कई कारणों को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए। दुर्भाग्यवश हालांकि, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपके भाग में कुछ बलिदान और समझौता हो - न कि नैतिक समझौता, बल्कि संगत है जो आपकी वर्तमान जीवन शैली को प्रभावित कर सकते हैं।

आपकी सूची में जो आइटम सबसे अधिक तनाव पैदा करते हैं, वे आमतौर पर उन वस्तुओं को कम करने या समाप्त करने के लिए सबसे अधिक प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी नौकरी को अपने जीवन में तनाव के एक नंबर के रूप में सूचीबद्ध किया है, तो आपको उस नौकरी संबंधी तनाव को खत्म करने के लिए कुछ बड़े बदलाव करना पड़ सकता है आपकी स्थिति के आधार पर, इन परिवर्तनों का बहुत अच्छा मतलब एक नया काम या कैरियर परिवर्तन हो सकता है

दुर्भाग्य से, नौकरी और कैरियर में बदलाव आम तौर पर और खुद ही तनावपूर्ण होते हैं। फिर भी, यदि आपने अपनी नौकरी की पहचान कर ली है, जिससे आप अपने जीवन में भारी मात्रा में तनाव पैदा कर सकते हैं, तो आप दूसरे करियर में बदलाव के बारे में सोचते हैं। यह सच है, यहां तक ​​कि कैरियर परिवर्तन करने से आपका जीवन शैली में नाटकीय बदलाव आएगा, संभवतः वेतन में कमी के परिणामस्वरूप। आखिर, क्या अधिक महत्वपूर्ण है, आपकी मौजूदा जीवन शैली या आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य? (उम्मीद है कि आपने बाद में उठाया!)

कभी भी अपने आप को कमिट न करें

तनाव का एक आम लेकिन अक्सर अनदेखी कारण "प्रतिबद्धता पर" है यह तब होता है जब हम खुद को कई विभिन्न दैनिक गतिविधियों या घटनाओं के लिए प्रतिबद्ध करते हैं

बार-बार हम "नहीं" कहने से डरते हैं क्योंकि हम पसंद करना चाहते हैं, हम "में" होना चाहते हैं हमें डर है कि हम किसी की भावनाओं को दुख देंगे या बुरा आदमी की तरह दिखेंगे अगर हम किसी सामाजिक फ़ंक्शन के लिए सहायता या निमंत्रण के अनुरोध के बारे में नहीं कहते हैं। कभी-कभी हम डरते हैं कि अगर हम इस अनुरोध या निमंत्रण को बंद करते हैं, तो हमें फिर से पूछा नहीं जाएगा या फिर इसकी आवश्यकता नहीं होगी। शायद हम भी डरते हैं कि हम किसी और की उम्मीदों पर हम नहीं जीेंगे।

इसके बावजूद हम "नहीं" कहने में संकोच करते हैं, हमें इस बारे में यथार्थवादी होना चाहिए कि हम "हाँ" कहने वाले सभी समय के लिए हमारी प्रतिबद्धताओं को कैसे बनाए रखेंगे। अगर हम अपने दैनिक जीवन में कई प्रतिबद्धताओं को निचोड़ने की कोशिश करते हैं तो हम थके हुए होते हैं, जोर देते हैं और कभी-कभी पूरी तरह चिड़चिड़ा होते हैं। जब ऐसा होता है, हम अक्सर खुद को और हमारे परिवारों के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं तक नहीं रह पा रहे हैं

अधिक से अधिक प्रतिबद्धता से बचने का सबसे अच्छा तरीका आपके उपलब्ध खाली समय के बारे में यथार्थवादी होना है। हमेशा गतिविधियों या घटनाओं के बीच अपने आप को बहुत से यात्रा का समय छोड़ दें भावी प्रतिबद्धताओं के लिए निमंत्रण या अनुरोधों के लिए "नहीं" कहने में डरो मत। फिर से, प्रतिबद्धताओं को बनाने के दौरान आपको अपने उपलब्ध खाली समय के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए।

जितना कठिन है कभी-कभी "नहीं" कहने के लिए, यदि आप अपने आप को ओवरबुक देते हैं और एक प्रतिबद्धता तोड़ना पड़ता है, तो यह बहुत बुरा होगा सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने रोजमर्रा के जीवन में किसी भी अप्रत्याशित समस्याओं, देरी या आपातकालीन स्थिति की भरपाई करने के लिए अपने आप को पर्याप्त सुस्त समय दें। यदि आप किसी अप्रत्याशित देरी या समस्याओं में नहीं चलते हैं, तो आप अपने परिवार के साथ आराम करने या खर्च करने के लिए उस धीमा समय का उपयोग कर सकते हैं।

नींद में कमी आती है

सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप तनाव को कम करने और उससे निपटने में मदद करने के लिए खुद के लिए कर सकते हैं, यह ऐसी एक सरल अवधारणा और ऐसी बुनियादी मानव की आवश्यकता है जिसे हम अक्सर इसे अनदेखा करते हैं। आम तौर पर हम अपने व्यस्त जीवन में नींद को कम प्राथमिकता देते हैं। कितनी बार आपने सुना है किसी ने कहा, या यहां तक ​​कि स्वयं ने कहा, "मैं बहुत व्यस्त हूं, मेरे पास सोने का समय नहीं है"?

बार-बार हम अपने दैनिक जीवन में इतना गतिविधि फिट करने की कोशिश करते हैं कि हम सोने पर लापरवाही करते हैं वह भाग में है क्योंकि हमें नहीं पता है कि हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और भाग में कितना नींद है क्योंकि हमें नहीं लगता है कि हम सोते हुए कुछ भी हासिल कर रहे हैं। कुछ लोगों के लिए यह इसलिए है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे किसी चीज़ पर याद रखना चाहते हैं, अगर वे सोते हैं

नींद फिर से तैयार होती है और हमारे शारीरिक, भावनात्मक, और मनोवैज्ञानिक प्राणियों को भर देता है। संक्षेप में, नींद वास्तव में हमारे दिल और आत्माओं को पुनर्निर्माण करता है जब हम सो रहे हैं, तो हमारा अवचेतन हमारी सभी दैनिक समस्याओं को सुलझाने और हमारे पास किसी भी उत्कृष्ट भावनात्मक मुद्दों पर काम करने के लिए काम करना जारी रखता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो हम सोचने और तर्क करने की हमारी क्षमता खो देते हैं। हमारी संज्ञानात्मक क्षमताएं भी कम हो जाती हैं

इसके अतिरिक्त, बहुत नींद की नींद नाटकीय रूप से निराशा के लिए हमारी सहिष्णुता स्तर को कम करती है और हमारे मुकाबला कौशल को कम कर देती है। नतीजतन, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हम तनाव के साथ अच्छी तरह से व्यवहार नहीं करते हैं चीजें जो हमें परेशान करने के लिए इस्तेमाल कभी नहीं हम अब बेहद परेशान हो पाते हैं। हम नाराज और निराश हो जाते हैं जब थोड़ी सी भी चीजें गलत हो जाती हैं कुछ लोगों के रूप में दूसरों के रूप में नींद की कमी से प्रतिकूल रूप से प्रभावित नहीं हैं फिर भी, उनकी शारीरिक, शारीरिक और भावनात्मक भलाई अभी भी सोने के अभाव से ग्रस्त है

दीर्घकालिक लाभों और बेहतर जीवन के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम की व्यवस्था करने का प्रयास करें कि आप "हमेशा" पर्याप्त नींद लेते हैं अपनी योजना के साथ यथार्थवादी रहें नींद पर खुद को धोखा मत करो यदि आप जानते हैं कि सप्ताह में बाद में व्यस्त कार्यक्रम में जा रहे हैं, तो अपने आप में एक एहसान करें और सुनिश्चित करें कि सप्ताह में जल्दी सो जाओ। आपके शेड्यूल के व्यस्त होने के बावजूद, यदि आप पहले से जानते हैं कि आप एक निश्चित तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति से पहले अच्छी नींद ले लें ताकि आप उस तनाव से सामना कर सकें।

जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हम जल्दी से संभाल बंद करना चाहते हैं। हम उन चीजों को कहते हैं जो हम मतलब नहीं करते हैं हम थोड़ी सी भी असुविधा पर प्रतिक्रिया करते हैं हम अक्सर अनजाने में उन लोगों की भावनाओं को खारिज करते हैं, जो हमारे लिए सबसे अधिक मतलब हैं अपने और अपने सभी प्रियजनों को एक एहसान करो, सुनिश्चित करें कि आपको हमेशा पर्याप्त नींद मिलती है!

व्यायाम तनाव को कम कर देता है

यदि आप तनावग्रस्त, तनावग्रस्त या उत्तेजित महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम के माध्यम से अपने तंत्रिका तनाव को कम कर सकते हैं। यह तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता है जब तक कवायद का व्यायाम नहीं हो।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक आकृति वाले रसायनों का उत्पादन करता है एंडोर्फिन रिलीज के शरीर पर एक प्राकृतिक शांत और आराम प्रभाव पड़ता है। इसलिए शब्द "धावक का उच्च"

अगर आपको एक अच्छी कसरत मिलती है, न केवल आपको और अधिक आराम मिलेगा, आप भी उतना बेहतर भी सोएंगे।

अपने व्यायाम के साथ यथार्थवादी रहें धीरे-धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे अपने व्यायाम का निर्माण करें यदि आप बुजुर्ग हैं, अधिक वजन वाले, आकार से बाहर, कुछ समय में प्रयोग नहीं किया है या खराब स्वास्थ्य में हैं, तो पहले किसी भी व्यायाम की शुरुआत करें

आपको अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी होना चाहिए आपको बीमा करने के लिए सावधान रहना होगा कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
NYTEXT प्रकाशन कंपनी LLC © 2003।

अनुच्छेद स्रोत

बेहतर जीवन आगे: बेहतर जीवन जीने के लिए एक प्रेरक मार्गदर्शिका
मार्क Schwartz द्वारा.

मार्क Schwartz द्वारा एक बेहतर जीवन आगे.एक बेहतर जीवन अहेड ऐसे विषयों को संबोधित करता है जैसे: आत्मविश्वास, करियर में बदलाव, वयस्क शिक्षा, अवसाद पर काबू, मादक द्रव्यों के सेवन पर काबू, अतीत को छोड़ देना, तनाव का सामना करना, आदि।

जानकारी / आदेश इस पुस्तक.

लेखक के बारे में

मार्क Schwartz केमार्क श्वार्टज एक सफल लेखक और सॉफ्टवेयर इंजीनियर है जो अपस्टेट न्यूयॉर्क के खूबसूरत ग्रामीण इलाके में रहते हैं। एक वयस्क के रूप में, मार्क ने न्यू यॉर्क से कैलिफ़ोर्निया के भाग्य 500 कंपनियों के लिए कई सॉफ्टवेयर अनुप्रयोगों और तकनीकी दस्तावेज लिखे हैं अपनी पुस्तक "ए बिटर लाइफ अहेड" में उन्होंने जो कुछ लिखा है, वह अपने व्यक्तिगत अनुभव और टिप्पणियों पर आधारित है। उनकी किताब "ए बिटर लाइफ अहेड" में चर्चा किए गए सिद्धांतों और मान्यताओं के समान सिद्धांत और विश्वासएं हैं जिन्होंने उन्हें आज सफलता प्रदान करने में मदद की है।

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