टीवी, पत्रिकाओं, समाचार पत्रों और इंटरनेट पर समाचार देखें क्या आप जानते हैं कि इन दिनों, विशेष रूप से राजनीति और बड़े कारोबार में क्या हो रहा है, डराने, उदासीन, नकारात्मक, निराश या अविश्वसनीय महसूस करना कितना आसान है?
सामान्य तौर पर, क्या आप हर चीज़ में गलती ढूंढते हैं? क्या ग़लत है इस पर ध्यान दें? आधे-खाली गिलास पर ध्यान दें? उन चीज़ों के बारे में शिकायत करें जो आपको पसंद नहीं हैं, दूसरों ने आपके साथ कैसे गलत किया, इसकी कहानियाँ दोहराएँ, या सबसे खराब स्थिति पर ज़ूम करें???
आपकी निराशावादी रवैये के लिए जो कीमत आप भुगतान करते हैं, वह जिंदा रहने की चमत्कारिकता को अपने जीवन से बाहर निकाल रही है। और यह आपके आस-पास के सभी लोगों को भी उतारा जाता है
क्या आप एक गीला कंबल बन गए हैं, यह स्वीकार करने में नाकाम रहे कि क्या काम कर रहा है या दूसरों को दंडित करते हैं जब वे कहते हैं या जो काम नहीं पसंद करते हैं? यदि ऐसा है तो आप अनजाने या जानबूझकर अपने आसपास के लोगों में अलगाव और असुरक्षा पैदा कर रहे हैं। आप खुशी, प्रेम या शांति नहीं फैल रहे हैं
क्या हम वास्तव में नियंत्रण कर सकते हैं?
आप इस बात पर विश्वास कर सकते हैं कि आप वर्तमान मामलों की स्थिति की व्याख्या कैसे करते हैं, इस बारे में कोई विकल्प नहीं है। लेकिन मुझे एक विकल्प प्रदान करें
हमारी दुनिया और उसमें मौजूद लोग हैं, जिस तरह से हमें लगता है कि वे होना चाहिए। और दुख की बात है लेकिन सच है कि उनका व्यवहार हमारे नियंत्रण से बाहर है।
हमारे नियंत्रण में यह है कि हम कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और जो हम देखते हैं उस पर प्रतिक्रिया करते हैं।??
आपके पास कोई विकल्प नहीं है आप परिस्थितियों को सकारात्मक अवसर या नकारात्मक बाधाओं के रूप में दिखा सकते हैं।
तो आप क्या चुनते हैं? यदि आप कुतिया और विलाप करते हैं, तो यह वह वास्तविकता है जो आप अपने लिए बनाते हैं। यदि आप उज्ज्वल पक्ष को देखना चुनते हैं, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना और अपने जीवन में सकारात्मक चीजें देखना - लोग, प्राणी आराम, खाने के लिए भोजन और आश्रय - तो आप अवसाद, निराशा और में नहीं फंसेंगे। चिंता। ??
वास्तविक रूप से कहें तो, इस बात की काफी कम संभावना है कि आप या आपका बच्चा किसी आतंकवादी हमले का शिकार होंगे। इसके बारे में चिंता करने से ख़तरा कम नहीं होगा.??
सकारात्मक दृष्टिकोण का मतलब यह नहीं है कि आप रेत में अपने सिर को छड़ी करते हैं इसका मतलब है कि आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्थिति की गुणवत्ता के बारे में परवाह करते हैं और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं। इस रुख से अब भी आप जो भी कर सकते हैं, वह अपने पर्यावरण को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। आप अपने उदासी, क्रोध, या भय-ईंधन नकारात्मक दृष्टिकोण से लाए गए तिरछी धारणा से प्रतिक्रिया करने के बजाय पूर्णता की स्थिति से कार्य कर सकते हैं।
कैसे बदलें
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जब आप कुछ के बारे में शिकायत करना चाहते हैं, तो बस बंद करो! चुप्पी पर वापस लौटना या कड़ी मेहनत करना जब तक आप चांदी के अस्तर और आवाज़ नहीं पाते। यह एक अभ्यास है, लेकिन एक मजेदार एक इसे एक गेम के रूप में देखें आप इसे अच्छे से प्राप्त कर सकते हैं
- अगर आपको कुछ कहना अच्छा लगता है या आप डंप में नहीं आते हैं, तो कुछ जगह सुरक्षित और तेला तकिए, चारों ओर घूमने, या बकवास शब्दों को चिल्लाने से शारीरिक रूप से अपने क्रोध को रचनात्मक तरीके से जारी कर दें।
- जो आपको पसंद नहीं है उसे नज़रअंदाज करें और बाधाओं का रचनात्मक समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। सकारात्मक निशान।?
- दैनिक आवाज की सराहना - अपने दैनिक जीवन में उन लोगों को कम से कम दो प्रशंसा प्रदान करें आप उन विशेषताओं की सराहना कर सकते हैं जिनके पास लोगों की ज़िम्मेदारी होती है या वे कार्य करते हैं
- अच्छी तरह से किए गए कार्यों के लिए प्रशंसा करें, या कम से कम उन कार्यों के कुछ हिस्सों को उजागर करें जो पूरे हो गए हैं। याद रखें कि सफल बच्चे (या वयस्क) के पालन-पोषण का सूत्र "प्रतिक्रिया" के प्रत्येक 20 टुकड़ों के लिए 2 प्रशंसाएँ देना है। ?
- मानसिक रूप से आप जिस किसी से भी मिलते हैं या जिस भी स्थिति में आप खुद को पाते हैं, उसके बारे में कुछ न कुछ सकारात्मक पाते हैं।
- दूसरों को वही करते हैं या नहीं इसके बावजूद अच्छा बोलने के साथ रहना
सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की योग्यताओं
हर चुनौती जीवन प्रस्तुत करने के साथ, हमारे पास चांदी की अस्तर को खोजने की क्षमता है। कुछ स्थितियों में हमें एक सबक, सकारात्मक को खोजने का मौका दिया जाता है, जो प्रतीत होता है कि अस्वीकार्य परिस्थिति में प्रतीत होता है।
एक क्लाइंट, सारा ने इस का एक अच्छा उदाहरण प्रस्तुत किया, जब उन्होंने निम्नलिखित दुविधा से संबंधित: वह सिर्फ इस खबर को मिली थी कि उसकी एक XNUM वर्ष की बहन एक महीने पहले केवल एक व्यक्ति से गर्भवती हुई थी। सारा को यह भी बताया गया था कि उसकी बहन और प्रेमी को बच्चे को रखने और बढ़ाने का इरादा है और अपने माता-पिता के साथ वापस चलना होगा।
सारा अपनी बहन, लड़का, उसके माता-पिता और पूरी स्थिति में बहुत गुस्से में थी। हालांकि, उन्हें एहसास हुआ कि उसका गुस्सा सहयोगी बहन बनने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर रहा था। रचनात्मक और शारीरिक तरीके से नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाने के लिए उसे पहले उसके क्रोध से निपटने की जरूरत थी।
इसने केवल 15 "अपने गेराज में लचीली प्लास्टिक नली के साथ पुरानी फोन पुस्तकों के ढेर पर XoundX-20 मिनट का पाउंडिंग लिया। जैसे ही उसने बढ़ाया, वह सिर्फ गुस्से में लगने लगा और चिल्लाया, "मैं बहुत पागल हूं।" वह पूरी तरह से थक गए, वह स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए तैयार थी। "हां, मेरी बहन वास्तव में गर्भवती है और एक माँ बनने जा रही है मुझे इसे स्वीकार करना है क्योंकि यह हो रहा है यह एक सौदा है".
कुछ मिनटों के लिए इन वाक्यांशों को दोहराते हुए, प्राप्ति के कारण उन्हें इस सच्चाई को स्वीकार करने की आवश्यकता थी ताकि वह अपनी बहन का समर्थन करे और अपने मन की शांति के लिए। उसने यह भी एहसास किया कि एक प्यारी बहन और चाची होने के कारण, उनके पास आशा करने के लिए नई और सकारात्मक संभावनाएं थीं।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण के ऊपर
जब आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या काम कर रहा है, क्या अच्छा है, तो आप अपने और दूसरों में प्यार की भावनाओं और जुड़ाव के क्षणों को जगाते हैं। इतना ही नहीं, आप बेहतर महसूस करेंगे। और लाभ यहीं नहीं रुकते। आप पाएंगे कि आप स्वाभाविक रूप से अधिक दयालुता से बोलेंगे और व्यवहार करेंगे। ??
यह बदलाव आपको दूसरे लोगों के लिए और अधिक आकर्षक बना देगा, और आप बेहतर भी देखेंगे। आपको जीवन को आसान मिलेगा और जो भी प्रस्तुत किया जाएगा पूरा करने का आनंद लेंगे। इसके अलावा आप अधिक आभार महसूस करेंगे और यह अच्छा लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपने आप को अधिक पसंद करेंगे और अपने सबसे अच्छे दोस्त, आपके निरंतर साथी, आपके दिमाग को पसंद करेंगे।
© 2011, जूड बिजू, एमए, एमएफ़टी द्वारा 2016
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मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका
जूड टूम, एमए, MFT द्वारा
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लेखक के बारे में
जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। शब्द की सफलता के बारे में फैल गया एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन, और यह बहुत पहले नहीं था कि वह जूड एक संगोष्ठी कार्यशाला और संगोष्ठी के नेता बन गए, संगठनों और समूहों के प्रति उनके दृष्टिकोण को पढ़ाते हुए। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/
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