मार्च 2015 में, केमैन नायब, तेरह, एक रमणीय और शानदार मध्य-विद्यालयी और मेरे दो सबसे प्यारे दोस्तों का बेटा, लापता हो गया। वह उपनगरीय फिलाडेल्फिया में एक धूमिल सर्द रात में अपने घर से बाहर चला गया। केमैन की खोज के कुछ दिनों के अंतराल के बाद, हमने पाया कि वह अपने घर से मात्र सौ गज की दूरी पर अपना जीवन बसर कर रहा था।

यह एक जीवन-परिवर्तनशील सप्ताह था, जिसमें से मैंने सीखा है कि इसका क्या अर्थ है उपलब्ध और जीवन के लिए खुला - जैसे ही है। केमैन गायब हो जाने के बाद मेरे पति और मैं जल्द ही पहुंचे, सैकड़ों लोगों ने अपने बेटे की तलाक के रूप में हमारे दोस्तों के करीबी बने रहे, और प्रेस कॉन्फ्रेंस और स्मारकों के दौरान उनकी तरफ खड़ा था। हमने उनके बेटे की लघु जीवन की यादों को याद करते हुए सुन लिया हम हर शाम भोजन और शराब पर हर शाम को हँसे और रोते थे।

इन कीमती दिनों के दौरान, मैंने जीवन और मृत्यु के साथ गहन अंतरंगता का अनुभव किया। मैंने अपने दोस्तों के साथ उन कोमल क्षणों में क्या सीखा - अपने हाथों को पकड़ते हुए जैसे वे अपने बेटे की खबर के लिए इंतजार कर रहे थे, जबकि उनके लिए जगह पकड़ रहे थे क्योंकि वे उसकी मौत का शोक मनाने लगे थे - क्या इस कगार पर रहना बस दिखाने के बारे में नहीं है यह क्षण, आनंदित-बाहर, शांत, स्पष्ट, और वह सब कुछ। कगार पर रहने वाले जीवन को सिर से मिलाने के बारे में हैं - यहीं और अभी - अपरिचित या असुविधाजनक से छिपाए बिना। यह आपके एजेंडे और उत्तरों को नियंत्रित करने, ठीक करने या लगाने की आवश्यकता महसूस किए बिना इस क्षण में उपलब्ध होने के बारे में है। कगार पर रहने के बारे में निडर होकर खुला और ईमानदार है।

आपका दिल खोलना

जब आपका दिल खुलता है, तो आप अपने आत्मविश्वास की स्वाभाविक भावना तक पहुंचते हैं। यह उस समय उभरता है जब आप उस क्षण को पूरी तरह से गले लगाते हैं - कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हो रहा है। जब आप दिखाते हैं, जीवन के लिए उपलब्ध है जैसा कि यह है, आप पूरी तरह से जागृत और जीवित महसूस करते हैं।

जीवन उपलब्ध होने और पूरी तरह से अनुभव करने के अवसरों के साथ फट रहा है। सहज ध्वनियाँ, गंध, और दृश्य हर जगह पॉप अप करते हैं। कुछ आपको अपनी पटरियों पर रोकते हैं। कुछ आपको अपने घुटनों पर भी लाते हैं। लिलाक की मधुर गंध, कबूतर का सहवास, या अपने साथी के साथ निविदा पाठ आदान-प्रदान सभी अनुस्मारक हैं कि आपका जीवन अभी अनुभव करने के लिए है - बाद में नहीं जब आपके पास अधिक धन या अधिक समय हो - लेकिन अभी। अपने व्यस्त दिमाग से परे शिफ्ट करें अक्सर, और आप विश्वास का निर्माण करते हैं कि आप जीवन को पूरी तरह से गले लगा सकते हैं - चाहे कुछ भी हो रहा हो। यह आपके खुले दिल का आत्मविश्वासपूर्ण स्वभाव है।

मैं अपने दोस्तों के पक्ष में खड़ा था जब उन्होंने अपने लापता बेटे के बारे में एक टेलीविज़न प्रेस कॉन्फ्रेंस आयोजित की और खुद को उनके लिए उपलब्ध कराया। मैं उनकी तरफ बस एक हग या स्माइल देने या एक अच्छा रोना साझा करने की प्रतीक्षा में खड़ा था। मैंने केमैन और मौत के बारे में अपने डर और चिंताओं को अलग करने का साहस पाया और सामान्य रूप से उनके लिए बिना शर्त दिखाए। जब केमैन का शव मिला था, तो मैं पूरी तरह से पीड़ा और तीव्रता के अकल्पनीय क्षण को पूरी तरह से गले लगाने में सक्षम था।

मैं इस त्रासदी की वास्तविकता को सबसे अंतरंग और कमजोर तरीके से सीधे अनुभव किया - मेरे खुले दिल से मुझे एक तरह से जीवित महसूस हुआ, जो मैं वर्णन नहीं कर सकता। उन दिनों मेरी स्मृति में जला दिया जाता है - उच्च परिभाषा में मैं बहुत आभारी हूं, मैं उन निविदाओं के क्षणों को दिखाने में सक्षम था और उन क्षणों के लिए उपलब्ध रहूँगा, जो मेरे जीवन के कुछ सबसे ज्वलंत प्रत्यक्ष अनुभवों के रूप में हमेशा के लिए मेरे साथ होंगे।

पूरी तरह से जीवन को गले लगाओ - कोई बात नहीं क्या

कभी-कभी जीवन सुंदर धनुषों में लिपटा हुआ आता है, संगीत बजाने और पृष्ठभूमि में सूर्यास्त के साथ, और कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। शुद्ध आनंद के क्षण हैं, आदर्श के क्षण नहीं हैं, और एकदम भद्दे क्षण हैं। वहाँ अच्छा है, बुरा है, और बदसूरत सभी एक जीवनकाल में लिपटे हुए हैं।

जब जीवन चुनौतीपूर्ण हो जाता है, तो कई लोग बंद होते हैं। हम कैसे वातानुकूलित हैं हम असहज महसूस करने से खुद को बचाने के लिए दीवारों को फेंक देते हैं जब चीजें अलग हो जाती हैं, चाहे बड़े या छोटे होते हैं, हम कवर के लिए दौड़ते हैं, पर्दे बंद करते हैं, और जब तक सूरज फिर से बाहर नहीं आ जाता है, तब तक एक अच्छी लंबी नींद के लिए नीचे झुकावें।

जब जीवन कठिन हो जाता है, हम चाहते हैं बाहर। हम विरोध करते हैं और अप्रिय को अनदेखा करते हैं और कुछ भी करते हैं लेकिन इसे गले लगाते हैं। सच्चाई यह है कि असहज और यहां तक ​​कि दर्दनाक क्षण अक्सर शानदार चमकदार क्षणों के साथ मिलते-जुलते होते हैं जो एक अनुभव को बंद कर देते हैं जिससे आप उन सभी को बंद कर देते हैं।

\ _ यदि आप अप्रिय अनुभवों से दूर भागते हैं, तो आप रास्ते में कुछ सुखद याद करेंगे। अंधेरे को नकारना केवल चमक का अनुभव करने की आपकी क्षमता को अवरुद्ध करता है।

यदि आप अपने खुले दिल की समृद्धि से पूरी तरह जीवित और गहराई से जुड़ा हुआ अनुभव करना चाहते हैं, तो आपको हर चीज को गले लगाने की आवश्यकता होगी - न सिर्फ प्यारी पल - बल्कि हर पल उच्चतम ऊंचाइयों का अनुभव करने के लिए, आपको सबसे कम झोंके के लिए उपलब्ध होना चाहिए, सामान को दूर करने, बचाना, या उपेक्षा करने के लिए आप झुकाते हैं।

क्या आप ऊपर दिख रहे हैं या बंद हो रहे हैं?

आप पूरी तरह से जीवन का अनुभव नहीं कर सकते हैं यदि आप धक्का देते हैं, भागते हैं, या बंद करते हैं जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अनुपलब्ध हो जाते हैं उच्च परिभाषा में सीधे विश्व का अनुभव करने के बजाय, आप अपने व्यस्त मन के पर्दे के पीछे से झलकते हैं।

क्या आप पूरी तरह से जीवन में भाग लेने के लिए तैयार हैं - कोई बात नहीं क्या? यदि आप एक जोरदार के साथ जवाब नहीं दे रहे हैं हाँ, मैं अत्यधिक जानने की सलाह क्यों देता है आइए देखें कि आपके रास्ते में संदेह, डर, चिंता और आत्म-निर्णय कैसे हो रहा है।

शक

संदेह अनिश्चितता या दृढ़ विश्वास की कमी की भावना है, और यह अक्सर जीवन को पूरी तरह से गले लगाने के हमारे उत्साह को कम कर देता है। 24/7 हमें बमबारी की जानकारी के साथ, थोड़ी सी भी खबरों पर ध्यान देना और उसके साथ चलना आसान है। उदाहरण के लिए, आप आसानी से उस एक लघु लेख को पकड़ सकते हैं जिसमें कहा गया है कि ध्यान करने के लाभ अनिर्णायक हैं और उछाल, आप ध्यान के साथ कर रहे हैं।

संदेह चुपके है संदेह में पकड़े जाने पर, आप संदेह, अनिर्णय, और झिझकता के एक फिल्टर के माध्यम से जीवन का अनुभव करते हैं। संदेह आसानी से आप भागने के लिए और एक मुद्दे से बचने के लिए समझ सकते हैं।

यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप अपने खुद के प्रत्यक्ष अनुभवों पर भी संदेह करना शुरू कर देंगे। आपको यह जानने के लिए कि आप स्वस्थ और खुश रहने की क्या आवश्यकता है, अपनी प्रेरणा में भी विश्वास खो सकते हैं। संदेह आपको अपने व्यस्त मन में फंसता रहता है, जहां जीवन दिखाने के लिए और जीवन को अपनाने के बजाय आपकी प्रवृत्ति को शट डाउन करना या जीवन से छुपाना भी है।

डर

हर कोई भय को जानता है यह तुम्हारी ज़िन्दगी को बचा सकता है या आपको सारी रात रख सकता है यह तब उठता है जब आप खतरे या दर्द की आशा करते हैं। भय हमारी सबसे ताकतवर भावनाओं में से एक है। यह हमारे डीएनए में बनाया गया है, एक अंतर्निहित वृत्ति जो एक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य करता है। वास्तविक भय ने हमारी प्रजातियों को जीवित रहने में मदद की है; गुफा में वापस चलने से हमारे पूर्वजों ने खतरनाक जानवरों से बचने में मदद की।

लेकिन एक और प्रकार का डर है जिसे "कथित भय" कहा जाता है। यह डर आपके व्यस्त दिमाग से उत्पन्न होता है। आपके जीवन में लोगों या चीजों के न होने या आपके पास पहले से मौजूद चीजों को खोने का डर है। गुम होने का डर है, अज्ञात का डर है, और मौत का डर है। इन स्व-उत्पन्न आशंकाओं का निर्माण आपके व्यस्त दिमाग में किया जाता है और अक्सर इन्हें फाल्स एविडेंस अपीयरिंग रियल - FEAR के रूप में वर्णित किया जाता है।

आपका शरीर एक कथित भय के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे वह किसी वास्तविक से करता है। इस शारीरिक प्रतिक्रिया के दौरान, आपका शरीर आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने वाले तनाव हार्मोन को छोड़ता है। सहज रूप से यह प्रतिक्रिया आपको लड़ाई या पलायन करने के लिए तैयार करती है। आप तनावपूर्ण और कठोर हो जाते हैं, न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से भी। आइए कुछ उदाहरणों के रूप में देखें।

असली डर तब होता है जब:

आपके सामने कार ब्रेक पर झुकती है

जब आप खाना पकाने में पकवान तौलिया आग में पकड़ लेते हैं

आपका बच्चा सड़क पर चलता है

आपके हाथ पर एक बड़ी मकड़ी भूमि

पछतावा भय तब होता है जब:

आपके पास बाड़ के पीछे अपने पड़ोसी के भयानक कुत्ते के विचार हैं।

आपको लगता है कि आप एक चट्टान पर गिर सकते हैं, भले ही आप गार्ड रेल के पीछे सुरक्षित हो।

आपको उम्मीद है कि जब आपका बॉस आपके साथ मिलना चाहता है तो निकाल दिया जाए।

असली डर तुम जीवित रहता है प्रभावित मन में आपको डर लग रहा है। अपने प्रत्यक्ष अनुभव से आपको डर लग रहा है, जिससे आप दूसरों के लिए अनुपलब्ध हो सकते हैं। यह गहरी अंतरंगता और जीवन के साथ संबंध का अनुभव करने के लिए आपके आत्मविश्वास को मिट जाता है। यह आपको पूरी तरह से जीवित महसूस करने से रोकता है

चिंता

चिंता डर का एक सामान्य तनाव है। यह आपके व्यस्त दिमाग में निर्मित है और आपको आपके सामान्य ज्ञान से दूर करता है। चिंता संभावित परिणामों के बारे में चिंता या बेचैनी है। यह एक संकेत है कि आप अपने व्यस्त दिमाग में फंस गए हैं।

चिंता तनाव, चिंता, घबराहट और यहां तक ​​कि अजीबता के रूप में प्रकट होती है; यह आपको तनावग्रस्त करता है और वास्तविकता को विकृत करता है। चिंता, विश्वास के विपरीत, आपको अपने शरीर से संदेश प्राप्त करने से भी रोकता है।

स्व प्रलय

स्व-निर्णय आप कौन हैं और आप क्या कर रहे हैं इसका एक महत्वपूर्ण दृष्टिकोण है। यह अन्य की तुलना में लगातार तुलना से उठता है - वे जो दिखते हैं, वे कितने दिखते हैं, और ये भी कितने खुश हैं।

कई मायनों में, आत्म-निर्णय स्वयं-नफरत है कठोर आवाज़? यह ठीक है। आपका नकारात्मक आत्म-भाषण आपके जीवन के प्रत्येक कोने को प्रभावित करता है। जितना जल्दी आप अपने आप को कितना कठोर निर्णय लेंगे, उतना तेज़ी से आप उस अजगर को मार सकते हैं

आत्म-निर्णय आपको उच्च परिभाषा में रहने से दूर कर देता है, और यह आपके उच्च-वोल्टेज ऊर्जा को कुचल देता है जब आप आत्म-आलोचना में स्नान कर लेते हैं तो आप जिस चीज को देखते हैं, स्वाद लेते हैं, स्पर्श करते हैं, महसूस करते हैं और सुनते हैं, विकृत और म्यूट हो जाएंगे। इस विषाक्त आदत को खत्म करना आपके अपने तरीके से निकलने का सही अर्थ है।

अपनी प्रवृत्तियों के साथ परिचित बनें

कभी भी संदेह, भय, चिंता और आत्म-निर्णय की गहन रूप से घनीभूत आदतों की शक्ति को कम मत समझो, क्योंकि वे तुम्हें बंद कर देंगे और तुम्हें वापस पकड़ लेंगे। ये प्रवृत्तियाँ दीवारों की तरह हैं जो आपको सीधे जीवन का अनुभव करने से अलग करती हैं। वे आपको अपने व्यस्त दिमाग से परे स्थानांतरित करने से रोकते हैं और आपकी प्राकृतिक स्थिति की झलक देते हैं, और वे आपकी वास्तविक और ईमानदार होने की क्षमता में बाधा डालते हैं।

मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप इन पैटर्न को तोड़ने की कोशिश करें। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आप कभी भी संदेह, भय, चिंता और आत्म-निर्णय को उत्पन्न होने से रोक सकते हैं। ये हमारी सबसे गहरी जड़ें और सहज मानवीय प्रतिक्रियाएं हैं। हालांकि, मैं am सुझाव है कि आप इससे परिचित हो जाते हैं कि वे आपके लिए कैसे उत्पन्न होते हैं अपनी प्रवृत्तियों को जानें, और आप अपने जीवन पर अपनी पकड़ को कमजोर कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, पता करें कि आप कैसे बंद करते हैं, और आपको पता चल जाएगा कि कैसे दिखाया जाए।

चेक चलो: आप कैसे खाली रहेंगे?

अपने जीवन में संदेह, डर, आत्म-निर्णय और चिंता दिखाने के पांच तरीकों को लिखना (उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चों के साथ अधीर हो, आप ईमेल की जांच करने के लिए आदी हो, आपको अपने शरीर के बारे में बुरा लगता है , या आपकी गर्दन हमेशा तनावपूर्ण है):

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संदेह, डर, चिंता और आत्म-निर्णय क्लासिक मानव लक्षण हैं जो हर समय उत्पन्न होते हैं। अपने जीवन के चुनौतीपूर्ण क्षणों के लिए अनुपलब्ध होने के संकेत या चेतावनी के रूप में उन्हें देखें

जब आप अपने व्यस्त मन में पकड़े जाते हैं, तो इन गहरे जड़ें पैटर्नों को आपको धीमा, रोकें, और कुछ साँस लेने की याद दिलाएं। यह जानकर कि आप कैसे शट डाउन करते हैं, आपको पता चल जाएगा कि कैसे अपने तरीके से बाहर निकलना और पूरी तरह से जीवन को खोलें।

© कारा ब्राडली द्वारा 2016। की अनुमति के साथ मुद्रित
नई विश्व पुस्तकालय, Novato, सीए. www.newworldlibrary.com

पुस्तक के आधार पर:

कगार पर: जागो, शो, और शाइन
कैरा ब्राडली द्वारा

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लेखक के बारे में

कैरा ब्राडली एक योग शिक्षक, मानसिक शक्ति कोच, जीवनभर उद्यमी, और पूर्व समर्थक स्केटिंग करनेवाला हैं जो तीन दशक से ज्यादा आंदोलन विषयों और व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए समर्पित है। वह पुरस्कार विजेता का संस्थापक है कगार योग केंद्र और एक गैर-लाभकारी सह-संस्थापक, आंदोलन के माध्यम से दिमाग़पन, फिलाडेल्फिया में स्कूलों को कार्यक्रम प्रदान करना कारा निगमों, विश्वविद्यालयों और स्पोर्ट्स टीमों के लिए दिमागीपन-आधारित कार्यक्रमों को भी सिखाती है। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ CaraBradley.net