साने रहने के लिए कौशल और उपकरण

साने के रहने के लिए निंजा कौशल और उपकरण

अधिक बारीकी से आप अपने आप को पालन करना सीखते हैं, जितनी जल्दी आप अवसाद, चिंता, और प्रारंभिक आंदोलन या उन्माद के लक्षण पहचान सकते हैं और गति प्राप्त करने से पहले उनके साथ काम करते हैं। अपने दिमाग का काम एक बगीचे की तरह थोड़ा सा होता है: यदि आप जो कुछ चल रहे हैं, उसके लिए बहुत ही अभ्यस्त नहीं हैं, तो कमर-उच्च मातम "कहीं नहीं के बाहर" दिखाई देने लग सकते हैं, स्वस्थ पौधों "कोई कारण नहीं" और पेड़ों के लिए मर जाते हैं जो दिन पहले "ठीक" थे, "अचानक" छोटे सफेद बीटल से पीड़ित थे एक अनुभवहीन माली के लिए, इन सभी आपदाओं को अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए आना प्रतीत होता है, जिससे सभी तरह के आपातकालीन उपायों की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, एक अनुभवी माली मूस बाहर खींचती है जबकि वे अभी भी छोटे हैं, पौधों पानी और गीली घास देता है से पहले वे विल्ट करते हैं, और दोनों नोटिस और बीटल अंडे को संबोधित करते हैं इससे पहले कि उनके पास हैच का मौका हो। क्योंकि यह माली समस्याओं से संबंधित है, जबकि वे अभी भी छोटे हैं, उन्हें शायद ही कभी आपातकालीन उपाय करने की जरूरत पड़ती है या उसे छह फुट राक्षस मातम खींचने के लिए उसे वापस तोड़ना पड़ता है।

उस समय मुझे द्विध्रुवी का पता चला था, मेरे शरीर या तनाव के स्तर के बारे में मुझे बहुत कम जागरूकता थी, इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि मैं उदास था, या तीन रातों को दौड़ने के लिए जागते रहना था, इससे पहले कि मुझे एहसास हुआ कि मैं तनाव और चिंतित हूं। सीखना "मेरे शरीर और मन" सुनना "मेरे लिए एक रहस्योद्घाटन रहा है, और मेरी स्थिरता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। निम्न निंजा कौशल सबसे अधिक प्रभावी होते हैं जब वे लागू होते हैं शीघ्रनहीं जब आप पहले से ही एक प्रकरण की मोटी में हैं लेकिन हे, यह आप के लिए अंतर्दृष्टि विकसित करते हैं!

यहां कुछ चीजें होती हैं जब आपको यह पता चलता है कि आप अवसाद, चिंता, या उन्माद में फिसल रहे हैं:

निंजा कौशल #1: अपने शरीर को लक्षित करें

यह विश्वास करना आसान है कि मस्तिष्क के माध्यम से सभी मनोदशाओं की समस्याओं को सबसे अच्छी तरह से संबोधित किया जाता है- अधिक दवाएं लेना या विभिन्न विचारों को सोचकर। लेकिन मानसिक निंजा यह जानते हैं कि मन तक पहुंचने का एक बहुत ही चुपचा वाला तरीका शरीर के माध्यम से होता है, और आप अपने शरीर के साथ जो कुछ कर रहे हैं उसे बदलकर अपने मन को बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आसन और अवसाद के बीच की कड़ी अच्छी तरह से स्थापित है, लेकिन अधिकांश लोगों को अवसाद के शुरुआती लक्षणों के खिलाफ पहली पंक्ति की रणनीति के रूप में पोस्टरीज समायोजन नहीं लगता। यह बहुत बुरा है, क्योंकि आपके आसन को समायोजित करने से पहले "स्थाई" होकर और पूर्ण अवसाद बनने से पहले अवसादग्रस्तता की भावनाओं को दूर करने का एक सौम्य, स्वतंत्र, और अत्यधिक प्रभावी तरीका है। बस खड़े या अपने कंधों के साथ बैठा और सिर गठबंधन अवसाद के हारे हुए मंदी की जगह, आत्मविश्वास और ताकत की भावना पैदा कर सकते हैं। मुद्रा और मनोदशा पर एक 2015 अध्ययन में प्रकाशित स्वास्थ्य मनोविज्ञान निष्कर्ष निकाला है:


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तनाव के चेहरे पर एक सीधा बैठे आसन को अपनाने से आत्मसम्मान बनाए रख सकते हैं, नकारात्मक मनोदशा कम हो सकते हैं, और एक झुकाव की मुद्रा के मुकाबले सकारात्मक मनोदशा बढ़ सकता है। । । सीधे बैठे तनाव की लचीलापन बनाने में मदद करने के लिए एक सरल व्यवहार रणनीति हो सकती है। अनुसंधान सन्निहित अनुभूति सिद्धांतों के अनुरूप है जो पेशी और स्वायत्त राज्य भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं। [महत्व दिया]

दूसरे शब्दों में, आपके शरीर का आपके मूड पर सीधा असर होता है। और अगर आप अपना मनोदशा समायोजित करना चाहते हैं, तो अपने आसन को समायोजित करना यह करने का पूरी तरह से उचित तरीका है।

आसन ही एकमात्र तरीका नहीं है, जिससे आप अपने शरीर के माध्यम से अपने मूड को प्रभावित कर सकते हैं। घूमने, चलने या तैराकी जैसे जोरदार व्यायाम इस प्रकार के मनोदशा पर बहुत प्रभाव पड़ता है और सोता है कि कई डॉक्टर अब एक दैनिक वृद्धि या गोद तैरने की तैयारी करते हैं इससे पहले कि वे अवसाद और अनिद्रा के लिए औषधि लिखने से सहमत हों। पानी या निशान पर एक दिन का एक घंटे एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है, और इससे आपको कम और दीर्घकालिक दोनों में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

निंजा कौशल #4: आपका निर्विवाद प्रश्न पूछें

(संपादक का नोट: शब्द संख्या की सीमाओं के कारण हम इस अंश में केवल #6, #1 और #4 प्रस्तुत कर रहे हैं, जबकि कुल छह निन्जा कौशल पुस्तक के अध्याय 6 में प्रस्तुत की जाती हैं।)

जब आप चिंतित होते हैं या संकट में होते हैं, तो हर विचार जो आपके दिमाग में जाता है वह पूरी तरह से वास्तविक और सच्चा है। आप अपने विचारों में इतनी लिपटे प्राप्त कर सकते हैं कि आपको यह भी पता ही नहीं है कि एक ही स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के एक लाख अन्य संभव तरीके हैं।

वर्षों तक मुझे अत्यधिक अनिद्रा से पीड़ित हुआ इससे निपटने के एक बेताब प्रयास में, मैंने नींद के बारे में सभी प्रकार के कठोर नियम विकसित किए: I था आधी रात तक बिस्तर पाने के लिए या मैं सो नहीं जाऊँगा, वहां नहीं हो सकता कोई प्रकाश या शोर, और अगर मुझे सात घंटे से भी कम नींद मिलती है, तो मैं अगले दिन खराब हो जाऊंगा। मैंने इन नियमों के लिए आत्म-सच्चा क्रोध के साथ किसी भी खतरे का जवाब दिया: मैं था सही नींद के बारे में! मेरी नींद के नियम चिकित्सा विज्ञान द्वारा मान्य थे! वे पूरी तरह से निर्विवाद थे!

तथाकथित नींद स्वच्छता के साथ इस जुनून ने मेरे साथी पागल को निकाल दिया। "यदि आप सीखना चाहते हैं कि कैसे सोना है," तो वह कह सकता है, "अच्छा नींद वाले लोगों से अपना क्यू ले लो। किताबें पढ़ना बंद करो बुरा स्लीपरों। "

फिर एक रात, मेरे दोस्त मैक्स हमारे घर पर अपने बैंड के साथ दुर्घटनाग्रस्त हो गया, जब वे दौरे पर थे। जब मैक्स सोने के लिए तैयार था, तो वह कमरे में रहने वाले कमरे में फैला हुआ था और सो गया - वह किसी और के लिए बिस्तर पर जाने के लिए इंतजार नहीं किया, या रोशनी बंद करने के लिए, या बदलने के लिए कुछ भी नहीं था मेरे साथी की सलाह ने मुझे आखिरकार समझ लिया: मैक्स एक अच्छा स्लीपर था मुझे नींद के बारे में अधिक सावधान और जुनूनी नहीं होना चाहिए-मै मैक्स की तरह अधिक होना चाहिए!

इसके बाद के सप्ताह और महीनों में, मैक्स की नकल शुरू कर दिया। मैंने "बिस्तर पर जा रहा" (बंद करने और घड़ी को देखने के अपने विस्तृत अनुष्ठानों के साथ) रोका। जब मैं थका हुआ था, तो मैं अपने कपड़े से बाहर निकलने के बिना फर्श या सोफे पर केवल बाहर फेंक दिया था। मैं "समय पर" बिस्तर पर नहीं गया था- अगर मैं थका हुआ महसूस करता हूं, चाहे वह शाम को आठ बजे या सुबह सुबह तीन बजे हो

मैं अपनी नींद को कुछ अविश्वसनीय रूप से नाजुक तरीके से व्यवहार करता था, लेकिन यह निकला कि मुझे बिल्कुल विपरीत करने की जरूरत थी: मुझे खुद को एक मजबूत संदेश भेजना था कि नींद कुछ आसान और स्वत: थी और कोई बड़ा सौदा नहीं था। नींद मेरे लिए एक "निर्विवाद" विषय बन गई थी, और जब तक मैंने इसे अपने आसन से दूर नहीं किया और उस पर सवाल उठाया तब तक इसमें सुधार नहीं हुआ।

यदि आप सोना सीखना चाहते हैं, तो उन लोगों का अध्ययन करें जो सो रहे हैं। यदि आप कम चिंतित होना चाहते हैं, तो कम चिंता वाले लोगों का अध्ययन करें। यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो उन लोगों का अध्ययन करें जो चीजों को शांति से बाहर ले जाते हैं। अपने विश्वासों और व्यवहारों से तुम्हारी क्या भिन्नता है? कैसे उनकी मुद्रा तुम्हारा से अलग है? क्या आप उन निजा कौशल में से किसी को चोरी कर सकते हैं? आपके विश्वासों (यानी "मैं कैसे नाजुक है") आपको एक कम-उपयोगी पैटर्न में रखे हुए हैं?

निंजा कौशल #6: अपने स्वयं के प्रयोग चलाएं

द्विध्रुवी का निदान करने वाले कई लोगों की तरह, मैं समय के माध्यम से रहा हूं जब जीवन की पीड़ा असहनीय महसूस हो रही है, इस बात पर कि मैंने यह सवाल किया है कि क्या यह बिल्कुल भी लायक था। एक ऐसी अवधि के दौरान, मैं इतने लंबे समय तक इस तरह के दर्द में रहा था कि मैं अब और मुकाबला नहीं कर सकता। "मैं नहीं चाहता कि आप अपने आप को मार डालें," मैंने खुद से कहा, "लेकिन आप मरने का अभ्यास कैसे करते हैं? हो सकता है कि यह वास्तव में लगभग साथ ही वास्तव में काम करे जा रहा है मृत।"

यह दिन का मध्य था। वहाँ खिड़की के माध्यम से सूर्य आ रहा था मैं बैठे कमरे के फर्श पर लेट गया और अपने आप को मृत होने के लिए प्रतिबद्ध किया। कारें बाहर निकलती हैं, और मुझे इंजन के ऊपर उठते हुए मेरा घृणा महसूस हुआ। लेकिन फिर मुझे याद आया कि सड़क पर यातायात अब मेरी समस्या नहीं थी- मैं मर गया था! कुछ पलों बाद में, मेरी कुछ नियमित चिंताएं लूप शुरू हुई- "मैंने कभी ऐसा लिखा कभी नहीं लिखा था- इसलिए मैंने उस निबंध को कभी नहीं लिखा था । । । "- लेकिन तब मुझे कुछ अविश्वसनीय याद आया: मैं मर गया था! मुझे अपनी टु-लिस्ट सूची समाप्त करने या मेरी समस्याओं को हल करने की ज़रूरत नहीं थी

जैसा कि मैंने वहां मरने का अभ्यास किया था, कुछ आश्चर्यजनक हुआ: मैंने बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया ए बहुत बेहतर। महीनों में पहली बार, मैं विचारों और उत्तेजनाओं को उत्पन्न करने में सक्षम था और उनको बिना किसी चीज के पास कर सकता था। यह एक सर्दियों के कोट को चिंतन और सोचा-छोरों से छीनने की तरह था और कोट को महसूस करना वास्तव में नहीं था

एक स्वस्थ भाव से दूर होने के कारण, मरे होने के अभ्यास से मुझे जीवन पर एक नया दृष्टिकोण मिला। मैं जल्द ही मेरी अवसाद से ठीक हो गया।

यदि आप, मेरे जैसे, किताबों में पढ़े गए विचारों को समझने या अन्य लोगों से सुनने के लिए प्रतिरोधी होते हैं, अपने स्वयं के प्रयोग चलाते हैं और अपनी प्रथाओं को विकसित करते हैं आप जिस चीज़ को वास्तव में आपकी सहायता कर सकते हैं, उस पर कुछ भी ठोकर खा सकते हैं।

निंजा कौशल पर अंतिम विचार

ये आपके द्वारा अपने मनोदशा और द्विध्रुवी लक्षणों के साथ काम कर सकते हैं। जैसा कि आप अधिक जानकारी रखते हैं कि आप कौन हैं और आप कैसे टिक जाते हैं, आप निजा कौशल के अपने स्वयं के व्यक्तिगत समूह का पता लगा सकते हैं-और निन्जा कौशल जो आप अपने लिए समझते हैं, जिस तरह से एक किताब आपको बता सकती है ।

निंजा कौशल का अभ्यास करना जरूरी नहीं है कि आप समाप्त कर सकते हैं सब दुख और सब आपके जीवन से मूड बदल जाता है, या फिर कभी भी आपकी दादी से दवा या परामर्श या एक्यूपंक्चर या चॉकलेट डोनट या आलिंगन की ज़रूरत नहीं होगी (कम से कम, जब तक आप किसी तरह का प्रबुद्ध नहीं होते सुपर निंजा)। वास्तव में, मानसिक चिल्लाहट का एक बड़ा हिस्सा यह स्वीकार कर रहा है कि आप एक आदर्श व्यक्ति नहीं हैं, और आप कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको संभवतः नहीं करना चाहिए, कुछ निर्णय लेते हैं जो आप संभवतः अलग करते हैं यदि आप वास्तव में उनके बारे में सोचो, और कुछ ऐसी भावनाएं हैं जिनकी आप नहीं चाहते हैं

क्या अंतर्दृष्टि कर देता है क्या आपको एक व्यापक परिप्रेक्ष्य और खुद को और आपके जीवन की एक बड़ी समझ दे रही है ताकि आप धीरे-धीरे एक ही गलती को रोक सकें (और नए के बजाय!) और उन विचारों और व्यवहारों से चिपक जाएं जो वास्तव में आपकी मदद नहीं कर रहे हैं। बेशक, आपकी ज़िंदगी में अभी भी कई दुःखों को शामिल किया जाएगा- सबसे ज्यादा ज़्यादा काम करते हैं, लेकिन हो सकता है, शायद ही, इसमें अधिक शांति भी शामिल होगी

हिलेरी स्मिथ द्वारा © 2010, 2017 सर्वाधिकार सुरक्षित।
प्रकाशक, Conari प्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
रेड व्हील / Weiser, LLC की एक छाप. www.redwheelweiser.com

अनुच्छेद स्रोत

जंगल में आपका स्वागत है: बिना द्विध्रुवी का सामना करना पड़ (संशोधित संस्करण)
हिलेरी टी। स्मिथ द्वारा

जंगल में आपका स्वागत है, संशोधित संस्करण: हिलेरी टी। स्मिथ द्वारा भड़काने के बिना द्विध्रुवी का सामना करनाबहादुरी से जहां कोई अन्य द्विध्रुवी किताब पहले नहीं गई है जंगल में आपका स्वागत है विनाशकारी पर-लक्षित, ईमानदार और दांत से मजाकिया-द्विवार्षिक के साथ जीवन जीने में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है और नए निदान वाले लोगों का सामना करने वाले कुछ कठिन सवालों का जवाब देता है।

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लेखक के बारे में

हिलेरी टी। स्मिथहिलेरी टी। स्मिथ का पहला उपन्यास, जंगली जाग, एक इंडिनेक्स्ट लेक, एक जूनियर लाइब्रेरी गिल्ड सिलेक्शन और कनाडाई बच्चों की पुस्तक केंद्र बेस्ट बुक फॉर टीन्स थी। उसका दूसरा उपन्यास, अनंत की भावना, एक व्हाइया पत्रिका एकदम सही 10 चयन, एक पुस्तक दंगा क्वार्टरली पिक, ओन्टेरियो लाइब्रेरी एसोसिएशन व्हाइट पाइन पुरस्कार के लिए एक फाइनलिस्ट और 2016 ओरेगन बुक अवार्ड के लिए एक फाइनलिस्ट था। उसका प्रकाशन ब्लॉग, इंटर्न100 में लेखकों के लिए एक लेखक डाइजेस्ट शीर्ष 2011 वेबसाइट्स थे। उसे पर जाएँ www.hilarytsmith.com.

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