उदासी से खुशी बनाने के लिए अपने आँसू का उपयोग करना

उदासी से खुशी बनाने के लिए अपने आँसू का उपयोग करना

यदि आप लगातार अपने आप को मार रहे हैं, बोलना नहीं चाहते हैं, या निराशाजनक महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपका भावुक संविधान दुख है। दुख दर्द और नुकसान की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जब रचनात्मक रूप से व्यक्त नहीं किया जाता है, तो खुशी से अपने दिल में खाती है जब तक खुशी को अपने बैग पैक करने और बाहर निकलना नहीं होता है। आपका दिमाग स्वयं के विरुद्ध बदल जाता है आप ज्वार को कैसे बदल सकते हैं और वास्तव में सम्मान कैसे कर सकते हैं कि आप और आपके जन्मजात आनंद महसूस करते हैं?

एक कहानी

अंत में, एक व्यस्त सप्ताह के बाद, कैथी ने खुद को अकेला पाया उसका पति दोस्तों के साथ बाहर गया था, और उसका बेटा सप्ताहांत के लिए दूर था वह अपने निजी समय को बरकरार रखती थी और एक व्याकुलता-मुक्त परिवार के तीन घंटे तक काम करते थे।

कैथी कई तरह की परेशानियों के बारे में पता था, जिसने उसने शर्मिंदा किया था, लेकिन अभी भी लंका है। वह पहले से स्थगित किए गए कार्यों के ढेर में डाइविंग करने से पहले, वह एक कप चाय के साथ बैठ गई और टीवी चैनलों के माध्यम से फ़्लिप किया।

उसने खुद को एक ऐसी महिला के बारे में एक कहानी में खींच लिया, जिसने अपनी बेटी के साथ फिर से जुड़ लिया था जिसे उसने गोद लेने के लिए छोड़ दिया था। पच्चीस साल तक, माँ ने सोचा था कि वह कभी अपनी बेटी को कभी नहीं देखेगी। कैथी ने उस रात टेलिविज़न में होने की योजना नहीं बनाई थी, लेकिन वहां वह सेट से चिपक गई थी, आँसू उसके चेहरे के नीचे स्ट्रीमिंग करते थे वह शो में बसे, उसकी हंसी खींच लिया, और रोने लगे। वह कई दिनों से जानती थी कि उसे रोने की जरूरत थी और उसने समय नहीं बनाया था "मैं बहुत उदास हूँ, "उसने कहा के रूप में वह sobbed "मुझे सिर्फ रोने की ज़रूरत है".

कैथी को यह समझा गया कि कड़ी मेहनत की एक तरह की आंतरिक सफाई थी, एक सौंदर्य उपचार जो उसे अंदर से बाहर से नवीनीकृत करेगा वह जानती थी कि वह सिर्फ टीवी पर क्या रुक रही थी वह पिछले कुछ हफ्तों में उसके अंदर जमा हुए आँसूओं को रो रही थीं। सटीक कारण वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं थे

अकर के रूप में आंसुओं

क्या तुमने कभी कहा था कि आँसू अमृत थे? वे चोट और हानि की प्राकृतिक अभिव्यक्ति हैं उत्तरी अमेरिका में, हाल के वर्षों में खुले तौर पर रोते हुए थोड़ा अधिक स्वीकार्य हो गए हैं। हम केवल सार्वजनिक रूप से दुखी या खुशी के रौंदने वाले प्रदर्शनों के साथ सहज महसूस करना शुरू कर रहे हैं

हममें से बहुत से लोग अब भी मानते हैं कि अगर हम रोएंगे तो हम दूसरों का न्याय करेंगे और हम इसे हर कीमत पर टाल देंगे, आँसू को घोंसला और हमारे गले में गांठों से लड़ेंगे। मुझे इस लेख को डॉ। ओज और डॉ। रोइज़ेन द्वारा प्राप्त करने की कृपा थी, जिसका शीर्षक "कभी-कभी रोना स्वस्थ होता है। "यह इंगित करता है कि रो धीरे धीरे मुख्यधारा बनने जा रहा है

रोने के बारे में

वास्तव में प्रभावशाली रोने के लिए शिशुओं के लिए आदर्श भूमिकाएं हैं जब कुछ ऐसा होता है कि वे चोट या हानि के रूप में मानते हैं, तो वे बोले और चिंराट बस कुछ ही मिनटों के बाद, वे क्षण भर वापस चले जाते हैं। कोई नतीजे या लंगर डाले हुए मूड नहीं। यह खत्म हो गया है और किया उनकी चमकदार आँखें तुरन्त वापस आती हैं, अनजाने दुनिया की सुंदरता को देखकर, आनन्द, प्रसन्नता और आश्चर्य में।

दुख हमारे शरीर में आंतरिक उत्तेजना के रूप में प्रकट होता है और इसका मतलब है कि एक निविदा दिल का शाब्दिक रूप से भी दर्द हो सकता है दर्द से मतलब शब्द, टूटे वादों, पूर्वाग्रह या शारीरिक चोट से उत्पन्न होता है। हानि में अचेतन लक्ष्यों के साथ-साथ मासूमियत, अवसरों, एक प्रियजन, धन या स्वतंत्रता के नुकसान शामिल हो सकते हैं। हममें से बहुत से अजीब उदासता के एक विशाल कूच के साथ घूम रहे हैं और हमें आश्चर्य है कि हम दोनों शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक मुद्दों का अनुभव क्यों करते हैं।

जब हम अपनी उदासी नहीं छोड़ते हैं, तो खुद पर उतरना आसान है। हम आत्म-दया, असहायता या आत्म-निंदा में पड़ जाते हैं समय के साथ, हमारी उदासी अवसाद और निराशा के रूप में प्रकट हो सकती है लेकिन अगर हम वास्तव में अंदर बोतलबंद होने की बजाय रोने के द्वारा अपने दुःख को व्यक्त करते हैं, तो इसका प्रभाव विघटित हो जाएगा, और हम स्वाभाविक रूप से अपने आप को सम्मान करेंगे और अधिक खुशी महसूस करेंगे।

कैसे रचनात्मक रूप से रोना

"स्वच्छ" रोना - जो कि, अपने आप को आलोचना किए बिना रो रहे हैं - दुख को छोड़ने का सबसे कारगर तरीका है जब आपकी आंखें अच्छी तरह से शुरू होती हैं और आपको अपने गले में भारी कसना लग रहा है, तो कुछ अलग की कोशिश करें। भले ही आप इतने दुखी क्यों महसूस करते हैं, बस अपने आप को रोने की अनुमति दें - कठिन, बेहतर

नाक और लाल आँखों के लिए हाँ कहो। माफी नहीं मांगे या शर्म न करें। परिवार और संस्कृति के दबावों में आने से पहले बस अपने आप को एक बच्चे के रूप में व्यक्त करें। उस छोटे बच्चे की मानसिकता में वापस कूदो और नुकसान, दुःख और अस्वीकृति महसूस करें। जो भी हो, चलो आंखों को भरने दें आँसू आप लाभ महसूस करेंगे अन्य लोगों को वास्तव में जितना आपको लगता है उतना दिमाग नहीं होगा। यदि वे करते हैं, तो उनकी समस्या है, आपकी नहीं

कोई बात नहीं क्यों आप उदासी महसूस कर रहे हैं, आपको रोने की जरूरत है चूंकि आत्म-आलोचना केवल आपके दुःख को बढ़ाती है और अपने बारे में बुरी भावनाओं को बढ़ाती है, आप के बारे में रोने के बारे में सोचने या अपने बारे में नकारात्मक कुछ भी कहने से दूर रखना महत्वपूर्ण है। कैसे अपर्याप्त, अपठनीय, या दयनीय आप के बारे में किसी भी विचार बाधित।

आपको अपने दुःख को तीव्रता से व्यक्त करने की आवश्यकता है, इसलिए इसे एक पायदान में बदल दें। विलाप! इस काम पर लग जाओ। यह आपके बांध को बांधने का समय है! यदि आप शब्दों का प्रयोग करते हैं, तो भावनाओं को नाम देने के लिए चिपकाएं, यह बताते हुए कि आप अभी कैसे महसूस करते हैं, या आपके दुःख को ट्रिगर करने वाले घटना के तथ्यों को बताने के लिए जैसी बातें कहें:

  • मैं दुख होता है.
  • मुझे सिर्फ रोने की ज़रूरत है
  • मुझे बहुत दुख होता है
  • मेरी दुःख पारित होगी
  • मेरी माँ पिछले महीने मर गया मैं सचमुच उसे याद करता हूँ।
  • डेव ने सिर्फ मुझे बताया कि वह तलाक चाहता है

यह रोना कभी भी देर नहीं है

यदि आप वर्षों में रोया नहीं है, तो यह शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो आँसूओं से बचने और अपने आप को रोने के लिए तैयार किए गए सभी बहाने को नज़रअंदाज़ करने के लिए कुछ समय दें। एक सुरक्षित स्थान खोजें - शायद एक अंधेरे मूवी थिएटर। या रात के लिए प्रतीक्षा करें, जब आप कर्ल कर सकते हैं और अकेले हो सकते हैं

फोन बंद करें, आप अपने अंदर ले जा रहे दुःख के बारे में सोचें, और पानी की कल को चालू करें यदि आप इतने इच्छुक हैं तो मोमबत्ती लाइट करें एक भावुक गीत के दौरान अपनी गाल को गिरने वाला एक शानदार शुरुआत है, लेकिन रोने का मतलब है कि वास्तव में आँसू प्रवाह यदि आप अपनी जमा हुई दुःख को खत्म करना चाहते हैं, तो आपको कुछ मिनटों के लिए खुद को बुलाने की अनुमति देना होगा जब आपको भारित डाउन सनसनी का अनुभव होता है।

कुछ समय के लिए, और ऊतकों के एक बक्से के साथ सेट करें, निम्न में से एक या अधिक करें:

  • एक फिल्म देखें जो आपको छूती है
  • उस गीत को सुनो जो आपके हृदय को और अधिक से अधिक दबा देता है
  • प्रियजनों, पालतू जानवरों या आपके द्वारा किए गए स्थानों की तस्वीरें देखें
  • अपने जीवन के कई नुकसानों को स्वीकार करने के लिए, नमस्ते कहो, अलविदा, अधिक से अधिक।
  • एक तकिया, पालतू, या टेडी बियर को गले लगाओ
  • अपनी छाती दबाएं, कर्ल लगाएं, और आगे पीछे चले जाएं
  • लगता है या कहो और सोचो, "ठीक है। मुझे दुख हो रहा है। मुझे सिर्फ रोने की ज़रूरत है। "
  • अपने मुसीबतों के बारे में एक दोस्त में विश्वास करें

चाहे आप इसे अकेले जाने या सहायक दोस्त के साथ रोने का फैसला करें, महत्वपूर्ण आवाज को छोड़ दें और याद दिलाएं कि आँसू रोल करने के लिए ठीक है। यदि आप कोशिश कर रहे हैं लेकिन कुछ भी नहीं हो रहा है, तो कंपकंपी या पाउंड में बदलाव करें- दूसरे दो भाव बहुत जल्द, वास्तविक भावनाएं भीख मांगना होती हैं जो सतह से बढ़ेगी, जिससे खुद को ज्ञात होगा

जैसा कि अप्रिय या अजीब के रूप में यह पहले लग सकता है, रोना कायाकल्प है। यह आपके हर कोशिका को साफ करते हुए खुलेपन, स्पष्टता और ग्रहणशीलता को पुनर्स्थापित करता है। जब आप समाप्त हो जाएंगे तो हल्कापन की भावना आपके ऊपर धोएगी: यह एक दिव्य शिफ्ट है

क्योंकि भावनाओं और विचारों को इतना अतुलनीय रूप से लिंक किया जाता है, मैं एक महत्वपूर्ण बिंदु बनाना चाहता हूं। रोने के दौरान आप जो महसूस कर रहे हैं, या अपनी चोट या हानि का वर्णन करने के अलावा, आप एक ऐसे वाक्यांश को भी दोहरा सकते हैं जो आपकी असफलताओं के बारे में आपकी अच्छी तरह से थकावट वाली टिप्पणी के विपरीत है, जैसे कि "मैं पूरी और पूर्ण हूँ"या "मैं क्या चाहता हूँ मेरे भीतर है"

इस भाग को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी आप आश्चर्यचकित होंगे कि 'सत्य' को दोहराते हुए भावनात्मक रिहाई में किक करने में मदद करता है। आपकी रो रही तीव्र हो सकती है, जो एक अच्छी चीज है जो आपको आखिर में जो कुछ आपने संग्रहीत किया है उसे छोड़ने के लिए अनुमति देता है, अक्सर कई सालों तक।

मुझे एक ऐसे ग्राहक से ईमेल प्रशंसा के साथ बंद कर दें, जो बचपन से आत्म-वर्णित स्टीविक रहे हैं। यह मेरे दिल को गर्म करता है "मुझे एक बिंदु का अनुभव है जो डॉक्स (देखें कभी-कभी रोना स्वस्थ होता है) मेरे सत्र के बारे में तुम्हारे साथ बात की। मैं शनिवार की सुबह बहुत कम सिर दर्द के साथ जाग उठा। मैं बहुत खुश था!!! मैं हमेशा से रो रहा था यह एक कारण है कि मैं "आश्चर्य" देखने गया था! यह मस्त है। इतने सालों तक इस तरह के समर्थन के लिए धन्यवाद। सुनने और सुनने के लिए धन्यवाद। "

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2017
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जूड टूम, एमए, MFT द्वारा

मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: जूड टूम, एमए, MFT द्वारा एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाकाव्यावहारिक उपकरण, वास्तविक जीवन के उदाहरणों और तीसरे विनाशकारी रुचियों के लिए हर रोज़ समाधान के साथ, एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शन आपको उदासी, क्रोध और डर के निपटारे को रोकने में मदद कर सकता है, और अपने जीवन को प्रेम, शांति और आनंद से बिगाड़ सकता है।

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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

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