इसे नियंत्रित करने से पहले तनाव को कैसे नियंत्रित करें

इसे नियंत्रित करने से पहले तनाव को कैसे नियंत्रित करें

जैसा कि डॉ डेविड साइमन अपनी पुस्तक में लिखते हैं उपचार की बुद्धि, "आयुर्वेद के अनुसार, भोजन को चयापचय करने की हमारी क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी हम खाने के लिए चुनते हैं।" भोजन को पूरी तरह से चयापचय करने और ऊर्जा प्राप्त करने की क्षमता जीवित और nonliving के बीच बुनियादी अंतर है।

यदि भोजन पूरी तरह से अपने घटक ऊर्जा और बुद्धि में परिवर्तित नहीं होता है, तो स्वस्थ ऊतक नहीं बन सकते हैं और विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं। इस प्रकार, जिस तरह से हम भोजन का उपभोग करते हैं, वैसे ही हम भोजन और हमारे इरादों और ध्यान को तैयार करते हैं, इसके पौष्टिक प्रभाव के महत्वपूर्ण पहलू हैं। सांस लेने के अलावा, खाना खाने का सबसे गहरा तरीका है जिसमें हम प्रकृति के साथ बातचीत करते हैं।

भोजन के पांच संवेदना

पूर्ण ध्यान और उपस्थिति के साथ दिमागी भोजन, कुल शरीर का अनुभव हो सकता है। अपने पांच इंद्रियों को मानने के लिए आपको सर्वोत्तम भोजन विकल्प बनाने में मदद करने के लिए बहुत अधिक आनंददायक भोजन भी मिल सकता है। यह विधि भाग नियंत्रण या कैलोरी नियंत्रण से बहुत बेहतर काम करती है, जिसे अक्सर विफल होने के लिए नियत किया जाता है।

दृष्टि: दुर्भाग्यवश, ज्यादातर लोग अपनी आंखों से खाते हैं, न कि उनके पेट, जो तब होता है जब आपकी आंखें आपको बताती हैं कि अभी भी आपकी प्लेट पर खाना बाकी है और आप इस तथ्य को अनदेखा करते हैं कि आपका पेट भरा हुआ है। अगली बार जब आप रात के खाने के लिए बैठते हैं और आपने अपना आधा भोजन खा लिया है, तो अपनी आंखें बंद करने का प्रयास करें और देखें कि आपका पेट अभी भी अधिक भोजन मांग रहा है या नहीं। यदि आप अब भूख महसूस नहीं करते हैं, तो बाद में अपना बाकी भोजन बचाएं।

गंध: जब आप भूखे होते हैं तो आपकी गंध की भावना सबसे मजबूत होती है; आप "मील दूर से" भोजन की गंध कर सकते हैं और आपका मुंह पानी शुरू कर देता है। इस प्रतिक्रिया का विरोध करने के लिए, जब आप पूर्ण होते हैं तो आपकी नाक आपको बताएगी: यदि आप अपने भोजन के माध्यम से अपने भोजन को गंध करते हैं, और आपका मुंह अब पानी नहीं ले रहा है, तो यह खाने से रोकने का समय हो सकता है।

स्पर्श करें: आपके मुंह में भोजन कैसा लगता है स्वस्थ विकल्प का एक अच्छा संकेत है। उन तंतुओं को चुनें जो रेशेदार हैं और चबाने के लिए थोड़ी देर लेते हैं, न कि केवल "आपके मुंह में पिघलते हैं।" इन खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगेगा और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस होगा।

सुनवाई: अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खाने के दौरान जोरदार संगीत सुनते हैं वे लंबे समय तक खाते हैं और अधिक भोजन का उपभोग करते हैं। इसी तरह, जो लोग पीने के दौरान जोरदार संगीत सुनते हैं वे तेजी से पेय खत्म करते हैं और उनमें से अधिक आदेश देते हैं। जबकि रात का खाना सुखद लग सकता है, चुप्पी में खाने का प्रयास करें या एक साथी के साथ अनौपचारिक बातचीत में संलग्न हों, और अपने दिमाग और शरीर को भोजन पर ध्यान दें।

स्वाद: यह खाने की बात आती है जब यह सबसे स्पष्ट समझ की तरह लग सकता है, लेकिन स्वाद को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अधिक समय लग सकता है (या retrain)। आप अपने स्वाद कलियों को भोजन को एक निश्चित तरीके से पसंद करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए बहुत सारे चीनी या नमक के साथ। इसमें कुछ समय लग सकता है, लेकिन आप कम स्वाद या कम नमक वाले खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए अपने स्वाद कलियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। धीरे-धीरे नमक की मात्रा को कम करके शुरू करें, साथ ही सोडियम युक्त संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें। समय के साथ, आप कम सोडियम सामग्री को भी ध्यान में नहीं रखेंगे, और आप अत्यधिक नमकीन भोजन से अधिक सावधान रहेंगे।

अंदरूनी ओर से अपना प्रकार जानें और तनाव से छुटकारा पाएं

हर कोई अद्वितीय हो सकता है, लेकिन लोग समस्या और तनाव के लिए कुछ "विशिष्ट" या आदत प्रतिक्रिया भी अपनाते हैं। यही है, लोग प्रकारों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, और आपका जानना तनाव से छुटकारा पाने के बारे में सुराग प्रदान करेगा। एक "अंदरूनी" दृष्टिकोण लें और इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि आप बाहरी दुनिया को कैसे देखते हैं।

उदाहरण के लिए, क्या आप "पीड़ित मानसिकता" को अपनाते हैं, जहां आप अपनी वर्तमान स्थिति में अपनी भूमिका को देखने के बजाए दूसरों को दोष देते हैं? या आप "ड्राइवर मोड" में रहना पसंद करते हैं, जो लगातार प्रभावी या प्रभारी बनना चाहता है? क्या आप एक प्रकार का व्यक्तित्व हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जो अक्सर अतिरंजित होता है, समय-दबाव, प्रतिस्पर्धी, अधीर, और शत्रुतापूर्ण - या एक प्रकार बी, जो आमतौर पर जीतने पर खेलना पसंद करता है, और प्राप्त करने से अधिक बनाता है?

टाइप करें एक व्यक्तित्व लक्षण, विशेष रूप से सनकी शत्रुता, विशेष रूप से कार्डियोमैटैबिलिक बीमारियों से जुड़े होते हैं। कभी-कभी, तस्वीर को सक्रिय रूप से रीफ्रैम करने से बेहतर परिप्रेक्ष्य हो सकता है।

कार्डियोलॉजिस्ट मेयर फ्राइडमैन और रे रोजेनमैन ने इस शब्द को बनाया एक व्यक्तित्व टाइप करें अपने प्रतीक्षा कक्षों में कुर्सियों को फिर से खोलने के लिए एक भाग्य खर्च करने के बाद 1960s में। एक दिन, पहनने और फाड़ने की जांच करने के लिए एक नया अपholस्टर आया, कुर्सियों पर एक नज़र डाली, और कहा: "आपके मरीजों के साथ क्या गलत है? लोग इस तरह कुर्सियां ​​नहीं पहनते हैं। "हृदय रोग विशेषज्ञों ने महसूस किया कि उनके दिल के रोगी अपनी सीटों के किनारों पर बैठे हैं, हथियारों पर फटकारते हैं और दूर हो जाते हैं।

उन्होंने जो पाया वह यह था कि टाइप ए व्यक्तित्व और हृदय रोग के बीच एक बहुत मजबूत सहसंबंध है। वकील और डॉक्टरों जैसे कुछ उच्च दबाव वाले व्यवसाय, इसे दिखाएं। मिसाल के तौर पर, एक अध्ययन में, पुरुष चिकित्सकों ने पच्चीस साल पहले शत्रुतापूर्ण स्कोर पर उच्च मापा था, कोरोनरी धमनी रोग के चार गुना अधिक जोखिम और मृत्यु दर के छह गुना अधिक जोखिम था।

सनकी शत्रुता का प्रतीक दूसरों की भलाई में विश्वास की अनुपस्थिति है, और जो लोग इसे प्रदर्शित करते हैं, वे इस तरह के बयान से सहमत होते हैं: "ज्यादातर लोग मित्र बनाते हैं क्योंकि मित्र उनके लिए उपयोगी होने की संभावना रखते हैं," और "मैंने अक्सर काम किया है जिन लोगों के पास चीजें व्यवस्थित हैं, उनके तहत वे अच्छे काम के लिए क्रेडिट प्राप्त कर सकते हैं लेकिन उन लोगों पर गलतियों को पार करने में सक्षम हैं। "

आखिरकार, खुशी, आशावाद और लचीलापन बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीके प्रत्येक अद्वितीय व्यक्ति और प्रत्येक विशेष स्थिति पर निर्भर करते हैं। अधिक कल्याण के पथ अलग-अलग हैं। यह संगीत स्वाद की तरह बहुत है। अलग-अलग लोग बीथोवेन, बाच, बीच लड़के, बेयोनेसे, या बॉबी लुईस को पसंद कर सकते हैं, लेकिन सुनने के दौरान प्रत्येक व्यक्ति को खुशी होती है। उन रणनीतियों को आगे बढ़ाने के लिए सुनिश्चित रहें जो आपके साथ सबसे अच्छा गूंजते हैं।

द्वारा जारी करने के लिए कुछ नियम

* तनाव आधुनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा है।

* तनाव प्रबंधन एक आवश्यक कौशल है; बुद्धिमानी से अपनी ऊर्जा का प्रयोग करें।

* तनाव पर आपके जवाब चुनना सभी अंतर बनाता है।

* नियंत्रण और भविष्यवाणी की हमारी धारणा अप्रिय परिस्थितियों को और अधिक सहनशील बनाती है।

* तनाव को कम करने के लिए संगीत, कला, ध्यान, और परिवार और दोस्तों के साथ गहरे संबंध संभावित आउटलेट हैं।

* आशावाद एक सकारात्मक विशेषता है जिसे विकसित किया जा सकता है।

* मतलब, उद्देश्य, और खुशी हमें बनाए रखें।

* शांत समय हमें हमारी व्यक्तिगत शक्ति से दोबारा जुड़ने में मदद करता है; प्रौद्योगिकी से ब्रेक ले लो।

* अगर आपका वर्तमान फ्रेम काम नहीं कर रहा है तो तस्वीर को फिर से भरें।

* अच्छी आदतें रखने की हमारी क्षमता में सामाजिक कनेक्शन एक प्रमुख कारक हैं।

* क्षमा और कृतज्ञता शक्तिशाली उपकरण हैं।

* अब यहाँ रहो।

* आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका अपने लक्ष्यों को प्रतिबद्ध करना है।

कॉपीराइट © 2018 पंकज विज, एमडी द्वारा।
नई विश्व पुस्तकालय से अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित
www.newworldlibrary.com.

अनुच्छेद स्रोत

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पंकज विज, एमडी, एफएसीपी द्वारा

टर्बो मेटाबोलिज्म: 8 सप्ताह एक नए आप: पंकज विज, एमडी, एफएसीपी के कारणों का इलाज करके मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, और अन्य चयापचय रोगों को रोकना और उलटनाचूंकि आधुनिक पश्चिमी जीवनशैली दुनिया भर में फैलती है, इसलिए चयापचय सिंड्रोम भी होता है - लक्षणों का एक समूह जो दिल की बीमारी, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य स्थितियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अच्छी खबर: चयापचय सिंड्रोम व्यायाम, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, तनाव प्रबंधन, और गुणवत्ता नींद के एक समझदार कार्यक्रम द्वारा tamed किया जा सकता है। इस संक्षिप्त और जीवंत पुस्तक में, डॉ विज ने चिकित्सा अनुसंधान के एक बड़े पैमाने पर जीवंत स्वास्थ्य के लिए एक सरल, प्रभावी कार्यक्रम में प्रवेश किया। Fads और gimmicks से बचने, वह व्यावहारिक सलाह, सामान्य लोगों के केस स्टडीज, और संक्षिप्त वर्ग जो सामान्य चिकित्सा मिथकों को खत्म कर देता है प्रदान करता है। डॉ। विज के साक्ष्य-आधारित तरीकों का पालन करके, आप मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं, संबंधित चयापचय स्थितियों से बच सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और ऊर्जा के साथ एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।

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लेखक के बारे में

पंकज विज, एमडी, एफएसीपीपंकज विज, एमडी, एफएसीपी ने हजारों रोगियों को वजन कम करने, पुरानी स्वास्थ्य परिस्थितियों का प्रबंधन करने और शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद की है। आंतरिक चिकित्सा और मोटापे की दवा में प्रमाणित बोर्ड, डॉ विज ने 1997 के बाद से दवा का अभ्यास किया है। स्वास्थ्य शिक्षा और नैदानिक ​​अभ्यास के लिए एक उपकरण के रूप में हेल्थज़ोन मॉडल के परिचय में हेल्थज़ोन लाइफ और नेता के सह-संस्थापक डॉ। विज को पोषण और फिटनेस का जुनून है। उनकी रुचियों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और मानव प्रदर्शन को अनुकूलित करने के तरीकों में शामिल हैं, जिससे जीवन काल में स्वास्थ्य अवधि बढ़ जाती है। वह नियमित शारीरिक गतिविधि, ध्यान और नींद पर ध्यान देने के साथ, कम ग्लाइसेमिक, विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करके स्वस्थ जीवनशैली का मॉडल करता है; (अच्छे उपाय के लिए संगीत और हास्य जोड़ना)। अधिक जानकारी के लिए, पर जाएं http://healthzonelife.com/

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