5 अपने मूड पर ऊपरी हाथ पाने के लिए कदम

5 अपने मूड पर ऊपरी हाथ पाने के लिए कदम
छवि द्वारा pixel2013 से Pixabay

क्या आप मूड में आते हैं और एक कठिन समय निकालते हैं? क्या आपके मूड कोई विशेष कारण के लिए आप पर उतरते हैं? क्या आपके परिवार, सहकर्मियों या मित्रों ने आपको अप्रत्याशित माना है? क्या आप अपने आप को बार-बार विस्तारित अवधि के लिए ब्रोउसिंग करते हैं?

कायरता मूड घंटे, दिन, सप्ताह या उससे भी अधिक समय तक हमारे अनुभव को अस्पष्ट करते हैं नाबालिग छोड़ दिया, वे हमारे व्यक्तित्व को आकार देते हैं और हमारे जीवन की गुणवत्ता का निर्धारण करते हैं। हमें लगता है कि हमारे मनोदशा पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है लेकिन सच्चाई इसके विपरीत है। हम उन्हें हमारे विचारों से बनाते हैं और इसलिए हम एक अलग मनोदशा बना सकते हैं या हम उस में विघटित कर सकते हैं यदि हम ऐसा करने का चुनाव करते हैं।

जब आप किसी विशिष्ट घटना पर भावनात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप मूड में हो जाते हैं और अपने दुख, क्रोध, या शारीरिक और रचनात्मक रूप से डरने की प्रक्रिया नहीं करते हैं। यहाँ एक उदाहरण है। एक क्लाइंट, जोआन ने खुद को मूडी समझा और कबूल किया कि वह एक दिन में हर चीज पर नकारात्मक स्पिन लगा सकती है। जब वह कल मेरे कार्यालय में आई, तो उसने कहा कि वह वर्तमान में अपने साथी से अलग-थलग महसूस कर रही है, उसे दूरी पर रखते हुए, और उसके शब्दों और कार्यों को नकारात्मक रूप से देखते हुए।

आइए नज़र डालते हैं कि इस मूडी पैटर्न को बदलने के लिए क्या किया जा सकता है।

खराब मूड को दूर करने के लिए पांच कदम

1। विभिन्न अतीत के समय-फ़्रेमों को देखकर मूड की पहचान करने के लिए समय में वापस ट्रेस करें और यदि आप इसे महसूस कर रहे थे तो यह निर्धारित करना। कोई बात नहीं इसकी भयावहता या अवधि, कुछ अपसेट हुआ जो आपके मनोदशा या व्यापक भावना को ट्रिगर करता है। यह एक नुकीली बातचीत, एक गहन तर्क, या योजनाओं की निराशा के रूप में सरल हो सकता था।

अपने आप से पूछकर घटना को इंगित करें, "मुझे ऐसा कब लगने लगा?" या, "पिछली बार कब मुझे ठीक लग रहा था याद है?"

जोन ने खुद से पूछा, "तीन हफ्ते पहले मुझे कैसा लग रहा था जब मेरे दोस्त शहर से बाहर गए थे? अपने कॉलेज रूममेट की शादी में पिछले सप्ताहांत में कैसा रहा? बुधवार शाम कैसे?" जैसा कि उसने समय में विभिन्न बिंदुओं पर महसूस करने के बारे में जाँच की, उसके सिर में एक प्रकाश बल्ब बंद हो गया। जोआन को एहसास हुआ कि उसके साथी ने बुधवार की सुबह शुरू की, जब उसने अपने साथी के बारे में कुछ नहीं कहा। उस समय उसने कुछ नहीं कहा, लेकिन भावनात्मक रूप से दूर हो गई और दूर की भावना महसूस करने लगी। देखा। वह अपराधी था।

2। जब आप अपने मूड की शुरुआत के समय की पहचान करते हैं, तो घटना को भावनात्मक रूप से संसाधित करें। इसका मतलब है, अगर आप दुखी और आहत महसूस करते हैं तो रोएं; यदि आप उसकी गलतफहमी के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने गुस्से को अपने शरीर से बाहर निकाल दें, पेट भरकर, या किसी चीज के खिलाफ जोर न दें; और कंपकंपी अगर आपको डर, चिंता, या डर लगता है।

जब जोआन ने स्वीकार किया कि उसे इतनी कठोर न्याय करने में कितना दुख होता है, तो वह जानती थी कि वह सही रास्ते पर है। वह गुस्से में भी महसूस कर रही थी क्योंकि उसके साथ अन्याय हो रहा था। इसलिए वह अपने गुस्से को शारीरिक और स्वाभाविक रूप से व्यक्त करने के लिए गैरेज में चली गई। वह ड्राइवर की सीट के पीछे बैठ गई, और स्टीयरिंग व्हील से दिन के उजाले को हिलाना शुरू कर दिया जब तक कि वह वास्तव में समाप्त नहीं हो गया।

3। अपने दृष्टिकोण को पुनर्स्थापित करें। जब आप चीजों की मोटी में होते हैं, तो आपकी सोच तिरछी हो सकती है। अपनी भावनाओं में शामिल होने के बाद, आप अपने आप से पूछ सकते हैं, "बड़ा, उद्देश्य वास्तविकता क्या है?" अपनी मायोपिक भावना के विपरीत एक व्यापक दृष्टिकोण की तलाश करें। इस स्थिति के बारे में एक तटस्थ तृतीय पक्ष क्या कहेगा?

जोन ने इसके बारे में सोचा और निम्नलिखित कहा: "मैं अपनी लड़की से प्यार करता हूं। इसी तरह जब वह गुस्से में है और कुछ के बारे में नहीं बोल रहा है। मुझे उसकी निराधार आलोचना को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए।" jउस्त नहीं प्रतिक्रिया or शब्दों के युद्ध में उतरो। Matador होने दो और चलोm जाओ उड़ जाओ। "उसने इन वाक्यांशों को एक 3x5 कार्ड पर लिखा था ताकि वह उन्हें अक्सर दोहराने का अभ्यास कर सके।

4। अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श करें कि क्या आपको विशिष्ट, परेशान करने वाली घटना को हल करने के लिए कुछ कहने या करने की आवश्यकता है। अपने आप से सवाल पूछें जैसे कि "उच्च सड़क क्या है?" "हमें फिर से जुड़ा हुआ क्या महसूस होगा?"

विशिष्ट हो जाओ। वास्तव में आपको क्या संवाद करने की आवश्यकता है? किसको? किन बिंदुओं को कवर करने की आवश्यकता है और एक बदलाव के लिए आपको क्या अनुरोध करने की आवश्यकता है ताकि भविष्य में अधिक आनंद, प्रेम और शांति हो?

जोन ने महसूस किया कि अपने साथी की टिप्पणी के बारे में बातचीत शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई। अगर वह सिर्फ इस बात से आहत और गुस्से में थी कि वह कैसा महसूस कर रही है, क्योंकि उसने वास्तव में दिन भर घर के बाहर मदद करने का प्रयास किया था। क्योंकि वह उसके प्रति अधिक प्यार महसूस करना चाहती थी, उसने महसूस किया कि उसे उसके बारे में बोलने की आवश्यकता है जो हुआ, यह सुनिश्चित करने के लिए कि बातचीत सिर्फ उसकी टिप्पणी और पिछले अनसुलझे शिकायतों में नहीं लाने के साथ अटक गई।

5। के माध्यम से पालन करें और आप पाएंगे कि आपका मूड उठ जाएगा और आप अधिक खुशी, प्यार और शांति महसूस करेंगे। आपका सबसे अच्छा अनुमान यह है कि आपको समाधान (चरण # 4) को महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में स्पष्ट रहें, और इसे करें। योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं, अपने आप को दोष देने से बचना और अपने बारे में बात करें।

उस रात डिनर के बाद जब जोन ने अपने पार्टनर से बात की, तो उसने अपने आश्चर्य को बहुत कुछ बताया उसे उसने जो कहा था, उससे कितनी परेशान थी, लेकिन उसने नाटक करने का फैसला किया, उसने माफी मांगने के बजाय यह नहीं कहा। वे इस बात पर सहमत थे कि भविष्य में वे बिना किसी देरी के छोटे अपसेट के बारे में बात करेंगे।

जादू से बेहतर

एक नकारात्मक मनोदशा के तहत गिरना आसान है लेकिन इसे बदलना उतना ही आसान है। यदि आप वापस ट्रेस करते हैं और सटीक क्षण पाते हैं कि मूड ट्रिगर हो गया था और बस उस विशिष्ट घटना से निपटना है, तो यह लगभग जादू जैसा है, लेकिन बेहतर है।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2019
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लेखक के बारे में

जूड बिजौ, एमए, एमएफटी, लेखक: एटिट्यूड रिकन्स्ट्रक्शनजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

* देखो जूड टूम के साथ एक साक्षात्कार: अधिक आनन्द, प्रेम और शांति का अनुभव कैसे करें

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