एक मनोवैज्ञानिक को देखने की सोच? यहां बताया गया है कि कैसे आप के लिए थेरेपी का चयन करें

एक मनोवैज्ञानिक को देखने की सोच? यहां बताया गया है कि कैसे आप के लिए थेरेपी का चयन करें
आपके साथ जुड़ने वाले मनोवैज्ञानिक को खोजना महत्वपूर्ण है और जो आपको समझने लगता है। प्रिस्किल्ला डू प्रीज़

किसी भी वर्ष में, पांच ऑस्ट्रेलियाई में से एक एक मानसिक बीमारी के लक्षणों का अनुभव करेंगे।

जबकि दवा उपचार व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और प्रभावी हो सकता है, वे कभी-कभी परेशान करते हैं दुष्प्रभाव जैसे वजन बढ़ना, सिरदर्द और थकान।

बात थैरेपी की हो सकती है बस के रूप में प्रभावी चिंता और अवसाद सहित कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए, या उन लोगों के लिए एक अच्छी ऐड-ऑन थेरेपी हो सकती है जो दवाओं के साथ सफलता पा रहे हैं।

और उनके पास किसी भी अंतर्निहित कारणों से निपटने का अतिरिक्त लाभ है कि समस्या पहले स्थान पर क्यों पैदा हुई।

तो, उपचार के लिए क्या विकल्प हैं और वे कैसे काम करते हैं?

सबसे पहले, एक मनोवैज्ञानिक को ढूंढें जिसके साथ आप क्लिक करते हैं

सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक मनोवैज्ञानिक उपचार का आपके मनोवैज्ञानिक के साथ एक आकर्षक रिश्ता है।

यदि आप पहले कुछ सत्रों में "क्लिक" नहीं करते हैं, तो उपचार प्रभावी होने की संभावना नहीं है।


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इसका मतलब यह नहीं है कि आपके या आपके मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ गलत है। यह सिर्फ इतना है कि यह विशेष संबंध उपयोगी नहीं है - और आपको किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करनी चाहिए कर सकते हैं साथ जुडा हुआ।

थेरेपी की विधि ढूंढना भी महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।

कुछ लोग, उदाहरण के लिए, स्पष्ट निर्देश और सलाह लेना पसंद करते हैं, जबकि अन्य अपने स्वयं के समाधानों की खोज के लिए समय निकालना पसंद करते हैं। इनमें से प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न प्रकार की चिकित्सा और विभिन्न मनोवैज्ञानिकों से जुड़ जाएगा।

तो चिकित्सा मनोवैज्ञानिकों के प्रमुख प्रकार क्या हैं और वे किसके अनुकूल हैं?

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल में से एक और जाने-माने टॉकिंग थैरेपी।

सीबीटी विभिन्न संरचित दृष्टिकोणों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है जो इस धारणा पर आधारित हैं कि जिस तरह से एक व्यक्ति को लगता है कि वह जिस तरह से सोचता है और जिस तरह से वे व्यवहार करते हैं उससे निकटता से संबंधित है।

फिर उपचार उन गतिविधियों का उपयोग करता है जो उन दोनों चीजों को लक्षित करते हैं जो लोग सोचते हैं (उनकी अनुभूति) और वे चीजें जो वे करते हैं (उनके व्यवहार)।

एक मनोवैज्ञानिक को देखने की सोच? यहां बताया गया है कि कैसे आप के लिए थेरेपी का चयन करें
एक सीबीटी मनोवैज्ञानिक आपको अपने विचारों और व्यवहार की एक डायरी रखने के लिए कह सकता है। Photographee.eu/Shutterstock

किसी व्यक्ति की भावनाओं को बदलने के लिए, सीबीटी प्रदान करने वाला एक मनोवैज्ञानिक उस व्यक्ति को विभिन्न गतिविधियों में संलग्न करने में मदद करेगा जो सोच और व्यवहार के पैटर्न को बदलने में मदद कर सकता है।

एक सीबीटी मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति को डायरी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, उदाहरण के लिए, दिन के माध्यम से उन चीजों के प्रकार जो वे सोचते हैं। सोचा डायरी अक्सर एक एबीसी प्रारूप का पालन करें:

  • ए, सक्रिय करने वाली घटना - वह चीज जिसने विचार किया
  • बी, विश्वास - वास्तविक विचार ही
  • सी, परिणाम - कैसे सोच है कि सोच व्यक्ति को महसूस किया।

कभी-कभी डी और ई जोड़े जाते हैं:

  • डी, कुछ विवादित व्यक्ति कर सकते हैं - वे इसके बजाय क्या सोच सकते हैं
  • ई, अंतिम परिणाम - सोच के इस वैकल्पिक तरीके से यह दर्शाता है कि व्यक्ति को कैसा लगता है।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) एक अन्य लोकप्रिय उपचार है जो स्थितियों और समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में प्रभावी हो सकता है।

अधिनियम विशेष रूप से लक्ष्य चीजों से बचने की व्यक्ति की प्रवृत्ति और उन्हें अधिक मनोवैज्ञानिक लचीलापन विकसित करने में मदद करता है ताकि वे मूल्य के क्षेत्रों को आगे बढ़ा सकें और सार्थक जीवन जी सकें।

जबकि सीबीटी सोच और व्यवहार को बदलने की कोशिश करता है, एसीटी लोगों के पेचीदा विचार का परिचय देता है नहीं अपने विचारों और व्यवहारों को बदलना, बल्कि, मन की एक स्थिति को प्राप्त करना जहां वे समस्याग्रस्त विचारों, छवियों, भावनाओं या व्यवहारों को नोटिस करने में सक्षम हैं, लेकिन उनके द्वारा अभिभूत या उपभोग नहीं किया जाना चाहिए। यह "स्वीकृति" हिस्सा है।

अधिनियम लोगों को उन मूल्यों की पहचान करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं और उन तरीकों का पता लगाते हैं जो उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन इन मूल्यों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। यह प्रतिबद्धता का हिस्सा है।

एसीटी मनोवैज्ञानिकों के पास अपने निपटान में उपन्यास और आकर्षक गतिविधियों की एक श्रृंखला है। एक एसीटी मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति को एक धारा के नीचे तैरते पत्तों पर अपने विचार रखने में मदद कर सकता है। वे तब अपने विचारों को तैरते हुए देख सकते हैं और धारा को गायब कर सकते हैं।

व्यवहार सक्रियता

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व्यवहारिक सक्रियता लोगों को उनके जीवन में दबाव बिंदुओं को समझने में मदद करती है। आर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्टूडियो / शटरस्टॉक

व्यवहारिक सक्रियता शुरू में अवसाद के उपचार के लिए विकसित की गई थी, लेकिन तब से इसका अधिक व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसमें शामिल है पहचान और शेड्यूलिंग गतिविधियों जो आनंद को बढ़ावा देता है या तनाव को कम करता है।

व्यवहार सक्रियता लोगों को उनके वातावरण में उन चीजों की पहचान करने में मदद करती है जो समस्या में योगदान दे रही हैं, और जो चीजें वास्तव में मदद कर सकती हैं, उन व्यवहारों के साथ जो उन प्रत्येक चीजों से जुड़े हैं।

व्यवहार सक्रियण का ध्यान लोगों को विशिष्ट लक्ष्यों और प्राप्त योजनाओं को विकसित करने में मदद करने पर है जो पुरस्कृत व्यवहार को सक्रिय करते हैं।

व्यवहार सक्रियण CBT के समान गतिविधियों को शामिल कर सकता है, जिसमें विचारों की तुलना में व्यवहार पर अधिक जोर होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यवहारिक सक्रियता मनोवैज्ञानिक के साथ उलझाने वाला कोई व्यक्ति दिन भर की गतिविधियों की निगरानी में समय बिता सकता है और प्रत्येक को उसके मनोदशा पर पड़ने वाले प्रभाव के संदर्भ में रेटिंग कर सकता है।

स्तरों की विधि

स्तरों की विधि एक नया और कम प्रसिद्ध उपचार है, लेकिन बढ़ती हुई रुचि है। यह उस नियंत्रण पर केंद्रित है जो एक व्यक्ति के जीवन में है, यह कैसे बाधित हुआ और इसे कैसे बहाल किया जा सकता है।

स्तरों की विधि में अन्य उपचारों में से प्रत्येक के साथ समानताएं हैं, लेकिन उनकी समस्याओं के अविभाज्य परिप्रेक्ष्य के आधार पर, चिकित्सा में विकसित बातचीत का उपयोग करता है, मुख्य "तकनीक" के रूप में।

इस प्रकार की चिकित्सा का जवाब है कि एक व्यक्ति सत्र में "अभी" कैसे काम कर रहा है, क्योंकि वे मनोवैज्ञानिक से बात कर रहे हैं।

किसी भी सत्र का विषय समस्या वाले व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक लक्षणों के बजाय किसी विशेष पैटर्न से जुड़े संकट पर ध्यान केंद्रित करता है।

एक मनोवैज्ञानिक को देखने की सोच? यहां बताया गया है कि कैसे आप के लिए थेरेपी का चयन करें
मनोवैज्ञानिकों के स्तर की विधि इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि व्यक्तियों के जीवन में क्या चल रहा है और उनका नियंत्रण कैसे बहाल किया जा सकता है। सिडा प्रोडक्शंस / शटरस्टॉक

यदि किसी व्यक्ति ने रिपोर्ट किया, उदाहरण के लिए, सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक चिंतित होना और लगातार इस बारे में चिंता करना कि अन्य लोग उनके बारे में क्या सोच रहे थे, तो मनोवैज्ञानिक को यह जानने में रुचि होगी कि उस व्यक्ति को उस तरह से महसूस करने के बारे में क्या परेशान किया गया था, वह क्या हस्तक्षेप कर रहा था, और क्या यह उन्हें करने से रोक रहा था।

इन वार्तालापों के माध्यम से, मनोवैज्ञानिक अपने दृष्टिकोण से सलाह और मार्गदर्शन प्रदान करने के बजाय लोगों को अपनी समस्याओं का समाधान स्वयं करने में मदद करता है।

स्तरों की विधि परिवर्तनशीलता को पहचानती है कि लोगों को मनोवैज्ञानिक और सामाजिक समस्याओं को हल करने में कितना समय लगता है और मनोवैज्ञानिक परिवर्तन अक्सर निम्नानुसार होता है नॉनलाइनर, अप्रत्याशित पाठ्यक्रम, इसलिए यह रोगी शेड्यूलिंग अपॉइंटमेंट के बजाय शेड्यूलिंग अपॉइंटमेंट का उपयोग करता है साफ-सुथरा शेड्यूल.

अगर यह काम नहीं कर रहा है तो क्या होगा?

ऊपर सूचीबद्ध लोगों की तुलना में कई और उपचार उपलब्ध हैं, और कई मनोवैज्ञानिक एक से अधिक उपचारों में कुशल होंगे या विभिन्न उपचार प्रकारों को जोड़ भी सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिल सकते हैं जिससे आप संबंधित हैं, जो आपकी प्रगति की नियमित रूप से निगरानी करने में रुचि रखता है, और जो लचीली और जिम्मेदारी से आपके साथ उन चीजों के बारे में काम कर सकता है जिनसे आप परेशान हैं, तो संभावना है कि आप वह राहत पाएंगे जो आप देख रहे हैं। के लिये।

लेकिन कोई गारंटी नहीं है। एक उपचार केवल एक संसाधन है जिसका उपयोग लोग उन चीजों की समझ बनाने में मदद कर सकते हैं जो पहले संवेदनहीन थे और संतोष, संतुष्टि, और यह महसूस करने के लिए कि आप एक मूल्यवान जीवन जी रहे हैं। यह है जो लोग बनाते हैं उपचार काम करते हैं।

यदि आपको वे परिणाम नहीं मिल रहे हैं जो आप चाहते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति को देखने या किसी अन्य प्रकार की चिकित्सा की कोशिश करने पर विचार करने का समय हो सकता है।

लेखक के बारे में

टिमोथी केरी, दूरस्थ स्वास्थ्य केंद्र के निदेशक, प्रोफेसर, फ्लिंडर्स यूनिवर्सिटी

इस लेख से पुन: प्रकाशित किया गया है वार्तालाप क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.

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