उदास? एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद कर सकते हैं

उदास? एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद कर सकते हैं
छवि द्वारा silviarita

क्लासिक कॉमिक स्ट्रिप में Li'l Abnerचरित्र जो Btfsplk लगातार एक काले रंग का बारिश बादल है, जहां भी वह जाता है। क्या आप कभी ऐसा महसूस करते हैं? बाकी दुनिया धूप और ठीक लगती है, लेकिन वह पात्र बारिश की बारिश नहीं कर सकता।

यही अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियां हैं: सभी का सेवन। लेकिन कार्टून के विपरीत, इसके बारे में कुछ भी हास्यास्पद नहीं है।

हालांकि, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मानसिक मुद्दे उपचार योग्य हैं। थेरेपी और दवा एक प्रकार का उपचार है, और जो सबसे अच्छा है वह प्रत्येक व्यक्ति, उनके मुद्दों और डॉक्टरों की सलाह पर निर्भर करता है। उपचार का दूसरा रूप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाना है। जीवनशैली में बदलाव हर दिन आपके जीने के तरीके को समायोजित करते हैं ताकि आप बेफिक्र होकर अवसाद को दूर कर सकें और अपने जीवन को पुनः प्राप्त कर सकें।

अवसाद और चिंता रोग हैं

अवसाद और चिंता रोग हैं, और अधिकांश बीमारियों की तरह, आपकी जीवनशैली उन्हें प्रभावित कर सकती है। आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को उचित देखभाल और ईंधन की आवश्यकता होती है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान करती है। इसके बारे में सोचो: अगर आपको दिल की बीमारी थी, तो क्या आप हैम्बर्गर और फ्राइज़ खाएंगे और बेहतर होने की उम्मीद करेंगे? नहीं। बेहतर पाने के लिए, आप बेहतर भोजन करेंगे, अधिक व्यायाम करेंगे, इत्यादि। यह मानसिक बीमारी से अलग नहीं है।

अच्छी जीवनशैली की आदतें आपके मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने में मदद कर सकती हैं। वे अवसाद का इलाज नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको इसके लक्षणों से निपटने और अवसादग्रस्त एपिसोड के प्रभाव और अवधि को कम करने में मदद करेंगे। एक एथलीट की तरह, सही जीवन शैली आपको भावनात्मक रूप से मजबूत और अधिक लचीला बनाती है।

दुर्भाग्य से, अवसाद की दो सबसे अच्छी कलियाँ हैं: उदासीनता और ऊर्जा की कमी। इनसे कुछ भी करना मुश्किल हो जाता है। यदि यह आपको बताता है, तो अपने आप को धैर्य रखें। प्रत्येक उपलब्धि का जश्न मनाएं, और जब आप फिसल जाएँ तो अपने आप को एक कठिन समय न दें। छोटे कदम उठाएं, और याद रखें कि प्रत्येक चरण मायने रखता है। यदि आप प्रत्येक दिन कुछ सकारात्मक कदम उठाते हैं, तो आप खुद को प्रगति करते हुए और बेहतर महसूस करते हुए पाएंगे - धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से।

इस अध्याय में जीवन शैली की रणनीतियाँ आपको किसी भी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक मुद्दों का सामना करने और आपको एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए सशक्त बनाने में मदद करने के लिए उपकरण हैं। उस ने कहा, अगर आप या आपके किसी परिचित को अवसाद या कोई अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो ये उपकरण केवल पेशेवर उपचार के पूरक हैं - नहीं उसके बदले।


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एक "स्वस्थ जीवन शैली" में उन सभी चीजों को शामिल किया जाता है जो आप खुद को महसूस करने और बेहतर जीने में मदद करते हैं। लेकिन आप अपने आप से अवसाद को दूर नहीं कर सकते। और अगर वहाँ एक संदेश है मुझे आशा है कि आप इस पुस्तक से लेते हैं, तो यह है कि मदद के लिए पूछना ठीक है। यह आपके माता-पिता, शिक्षक, मित्र, और इसी तरह से आपके निकटतम लोगों से बात करने और सहायता प्राप्त करने के साथ शुरू होता है। लेकिन इसमें अक्सर डॉक्टर और चिकित्सक की मदद लेना भी शामिल होता है। उस ने कहा, किसी भी उपचार योजना की अंतिम सफलता उस व्यक्ति पर निर्भर करती है, जिसे इस योजना को अपनाना चाहिए और इसका समर्थन करने के लिए आवश्यक जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए युक्तियाँ

हर दिन ले जाएँ

जब आप उदास होते हैं, तो बस बिस्तर से बाहर चढ़ना पूरी तरह से असंभव लग सकता है, अकेले काम करने दें। लेकिन व्यायाम अवसाद और चिंता का एक शक्तिशाली सेनानी है और लक्षणों से राहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो गर्मी की भावना पैदा करने में मदद करता है और एंडोर्फिन को मुक्त करता है, आपके मस्तिष्क में अच्छा-अच्छा रसायन जो मूड को बेहतर बनाता है। एक बार अच्छी तरह से व्यायाम करने से भी तनाव को रोकने में मदद मिलती है।

किसी भी प्रकार के आंदोलन से फर्क पड़ सकता है; आप इसके साथ रहना होगा तो कुछ का आनंद लें। यह स्केटबोर्डिंग, कुत्ते को टहलाना या किसी पसंदीदा गाने पर नाचना हो सकता है। यहां तक ​​कि दस मिनट की सैर भी आपके मूड को बेहतर बना सकती है। प्रति दिन साठ मिनट तक व्यायाम करने का अपना तरीका (कुल मिलाकर, एक बार में नहीं)। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपसे जुड़ने के लिए कहें; किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम करने से सहायता और प्रोत्साहन मिलता है।

अच्छा खाएं

यहां एक दिलचस्प तथ्य है: शरीर के सेरोटोनिन (नींद, भूख और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर) का 95 प्रतिशत जठरांत्र संबंधी मार्ग में उत्पन्न होता है। यह आपके मस्तिष्क और आपके आंत के बीच के लिंक के बारे में बहुत कुछ कहता है। कम सेरोटोनिन स्तर वाले लोग अवसाद, चिंता और अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, साथ ही साथ खराब आवेग नियंत्रण का प्रदर्शन करते हैं और आत्महत्या के विचारों का अनुभव करते हैं। यदि आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट काम नहीं कर रहा है, तो यह संभव है कि आप संतुलित, स्वस्थ मस्तिष्क के लिए आवश्यक सेरोटोनिन का उत्पादन नहीं कर रहे हैं।

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप जो खाते हैं उसका आप पर कैसा असर पड़ता है, इसका काफी असर हो सकता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों की डाइट पूरे, अनप्रोसेस्ड भोजन के इर्द-गिर्द घूमती है - जैसे कि एक भूमध्यसागरीय आहार, जो सब्जियों और समुद्री भोजन से समृद्ध होता है और अनाज और डेयरी में कम होता है - जिनकी तुलना में अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों का खतरा कम होता है प्रोसेस्ड फूड और शक्कर युक्त आहार खाएं। इसलिए अपने आहार के कारण अपने मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में न डालें।

आपके द्वारा डाले गए "जंक" की मात्रा को सीमित करें, जैसे कि पैक किए गए स्नैक्स, चीनी, ऊर्जा और शीतल पेय, और फास्ट फूड। इसके बजाय, अधिक ताजे फल, सब्जियां, लीन मीट और समुद्री भोजन खाएं। ध्यान दें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि आप इसके बिना बेहतर महसूस करते हैं, तो इसे न खाएं!

सामूहीकरण करना

परिवार और दोस्तों, और सामान्य रूप से अन्य मनुष्यों से अलग-थलग महसूस करना, आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर एक भयावह प्रभाव डाल सकता है। यही कारण है कि अलगाव का उपयोग जेल में सजा के रूप में और यहां तक ​​कि युद्ध के कैदियों के लिए यातना के रूप में किया जाता है। अवसाद के बारे में बात यह है कि इसके लक्षण चक्रीय हैं: जब आप उदास होते हैं, तो आप लोगों के आसपास नहीं रहना चाहते हैं, लेकिन खुद को अलग करना अवसाद को बढ़ाता है। जब आपके साथ ऐसा होता है, तो विश्वास रखने का अभ्यास करें; भरोसा रखें कि दूसरों के साथ जुड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यह सिर्फ किस्सा नहीं है; यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है।

यहाँ पकड़ है। सोशल मीडिया आमने-सामने बातचीत के लिए कोई विकल्प नहीं है, जो अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। एक सहायक पाठ या दोस्त का संदेश निश्चित रूप से आपकी आत्माओं को उठा सकता है, लेकिन किसी व्यक्ति से मिलना सबसे अच्छा है। इसलिए एक निमंत्रण स्वीकार करें (प्रस्ताव), स्कूल नृत्य में भाग लें, और अपने भाई-बहनों या माता-पिता से बात करने के लिए रुकें। और अगर आप किसी से नहीं मिल सकते हैं, तो फोन करके उनसे बात करें। यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा, और सबूत बताते हैं कि यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।

सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें

मुझे पता है, मुझे पता है, धूप में बहुत अधिक समय बिताने से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। तब फिर से, बहुत कम सूरज हमारे मानसिक कल्याण को चोट पहुँचाता है। शरीर एक अविश्वसनीय प्रणाली है जो हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करके खुद को नियंत्रित करता है। ऊपर, मैंने उल्लेख किया है कि हमारे मूड (और बहुत अधिक) के लिए पर्याप्त सेरोटोनिन का स्तर कितना महत्वपूर्ण है।

जैसा कि यह पता चला है, हमारे शरीर को सूरज की रोशनी में सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए क्रमादेशित किया जाता है, और वे मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं - हार्मोन जो हमें नींद में - नींद में महसूस करने में मदद करता है। इसलिए जब भी आप बिना थके, थके हुए या बिना थके महसूस करते हैं, तो धूप में निकलने से मदद मिल सकती है। वास्तव में, मौसमी स्नेह विकार वाले लोग - सर्दियों के महीनों के दौरान सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण अवसाद - अक्सर हल्के थेरेपी के साथ इलाज किया जाता है ताकि उन्हें सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करने के लिए उनके शरीर को बेहतर महसूस करने की आवश्यकता होती है। एक तरह से, हम पौधों की तरह हैं - सूरज की रोशनी के बिना, हम सूचीहीन और दूर हो जाते हैं।

अपनी दिनचर्या का बाहरी हिस्सा बनाना। सनस्क्रीन पर रखें और ब्लॉक के चारों ओर टहलें, अपने पोर्च पर एक किताब पढ़ें, या एक पार्क बेंच पर अपना दोपहर का भोजन खाएं। प्रकृति उपचार है, इसलिए जब भी आप इसका आनंद लें।

दूसरों पर ध्यान दें

यहां एक दिलचस्प विरोधाभास है: जब हम पूरी तरह से अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह अक्सर हमें महसूस करता है और भी बुरा, लेकिन किसी और की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने से हम बेहतर महसूस करते हैं। किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने से आप एक प्रमुख मूड को बढ़ावा दे सकते हैं। व्यायाम और धूप की तरह, यह चरम होना जरूरी नहीं है - शायद एक दोस्त को स्कूल से एक सवारी घर दे या डिब्बाबंद भोजन ड्राइव में योगदान दे।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में दयालु लक्ष्य होते हैं (एक-दूसरे के जीवन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए लक्ष्य) अवसाद के कम लक्षण दिखाते हैं, उनमें रिश्तों में कम संघर्ष होता है, और खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। स्वयंसेवक, एक दोस्त को एक कान उधार देता है, एक दोस्त के संगीत कार्यक्रम या खेल में जाता है, या एक बुजुर्ग पड़ोसी के फुटपाथ को हिलाता है।

वेंट जब आवश्यक हो

पेन्ट-अप भावनाओं और भावनाओं में पकड़ स्वस्थ नहीं है, इसलिए जब आपको लगता है कि आप फटने जा रहे हैं, तो सुरक्षित तरीके से ऐसा करें। कभी-कभी इसका मतलब यह हो सकता है कि एक तकिया में चिल्ला रहा है, लेकिन अधिक बार, वेंट करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को एक पत्रिका में लिख लें या एक सहानुभूतिपूर्ण, देखभाल करने वाले दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करें। यदि आप चाहते हैं, तो व्यक्ति को बिना किसी टिप्पणी या सलाह के सिर्फ सुनने के लिए कहें, और फिर वर्णन करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं (शुरुआत "मुझे लगता है")। भावनाओं का नामकरण आपको नकारात्मक भावनाओं और अवसाद की पहचान करने में मदद कर सकता है, जो उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है।

एक बार आपने शपथ ली, यदि आप सुरक्षित महसूस करते हैं, तो दूसरे व्यक्ति को बात करने का मौका दें। आप कभी नहीं जानते - उनके पास कुछ मूल्यवान अंतर्दृष्टि हो सकती है जो आपको आराम दे सकती है या आपके दृष्टिकोण को बदल सकती है।

पर्याप्त नींद लो

वास्तव में इस नियम के अपवाद नहीं हैं: जब आप नींद से वंचित होते हैं तो सब कुछ बदतर लगता है। वह नियम निश्चित रूप से अवसाद और चिंता पर लागू किया जा सकता है। नींद अवसाद के उन चक्रीय लक्षणों में से एक है: आप उदास हैं और आप सो नहीं सकते हैं, लेकिन नींद की कमी केवल अवसाद को बदतर बनाती है, और इस पर चला जाता है।

नशीली दवाओं और शराब से बचें

अवसाद मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन है। शराब और ड्रग्स मस्तिष्क में रसायन विज्ञान को बदल देते हैं। साथ में, वे एक-दो पंच बनाते हैं जो आपको आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति - आपका सच्चा स्वंय लूटता है। यदि आप स्वयं-चिकित्सा करने के लिए आग्रह करते हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें और स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित करें जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें।

कुछ मज़ेदार करो

डिप्रेशन को "मज़ेदार कमी" भी कहा जा सकता है। जब आप मज़े कर रहे हों तो यह वास्तव में कठिन और उदास महसूस करना मुश्किल है। वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं नाटकीय रूप से अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि "मज़ा" डोपामाइन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो मस्तिष्क में आनंद केंद्र को नियंत्रित करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या मज़ेदार मानते हैं - यह बंजी जंपिंग, फिशिंग, या दोस्तों के साथ गेम खेलना हो सकता है - बस।

कई मानसिक बीमारियां (विशेषकर अवसाद) कुछ भी करने की प्रेरणा को कम करती हैं। इसलिए भले ही आपको खुद को मजबूर करना पड़े, लेकिन हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करें। संभावना है, एक बार जब आप कर रहे हैं कर वह गतिविधि, आपके पास वास्तव में होगी। । ।मज़ा, और जैसा कि मैं कहता हूं, जब आप मज़े कर रहे हों तो उदास महसूस करना वास्तव में कठिन है।

आराम से रिचार्ज करें

रिलैक्सेशन एक ऐसी अवस्था है जिसमें आपका शरीर रिचार्ज और कायाकल्प कर सकता है, तनाव से राहत और आनंद और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकता है। सुस्ती, सुस्ती और ओवरस्पीपिंग से अलग है, जो अवसाद के सामान्य लक्षण हैं।

विश्राम कुछ नहीं करने के बारे में है। यह सक्रिय रूप से भावनाओं को शांत करने और चिंता को कम करने, सोच में सुधार करने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए मन को साफ करने के बारे में है। ध्यान अभ्यास का सबसे आम और प्रभावी तरीका है, लेकिन योग एक और आदर्श गतिविधि है, क्योंकि यह ध्यान, कोमल शारीरिक व्यायाम के बारे में है।

यदि आप कर सकते हैं, एक योग या ध्यान वर्ग में शामिल हों; ये दोनों सीखने के शानदार तरीके हैं और आपके जीवन में नियमित विश्राम को शामिल करने के शानदार तरीके हैं। हालाँकि, ये सभी के लिए नहीं हैं, और आप जो भी विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, वे आपके लिए काम कर सकते हैं।

सुबह दो मिनट गहरी सांस लेने की कोशिश करें, जंगल में टहलें या पार्क की बेंच पर सूर्यास्त देखें। रचनात्मक और जिज्ञासु बनें और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने और रिचार्ज करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें

विशेष रूप से अवसाद हर चीज पर एक नकारात्मक स्पिन डालता है, खासकर जिस तरह से आप खुद को देखते हैं और भविष्य को कैसे देखते हैं। यह अवसाद का झूठ है: यह महसूस करना कि बुरी चीजें आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए होती रहेंगी और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।

जब नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें चुनौती देने का प्रयास करें। अवसाद की आवाज़ के लिए खड़े हों और पूछें, "क्या यह सच है?" वापस कदम और विचार को एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर की तरह समझें: "क्या स्थिति को देखने का एक और तरीका है या कोई अन्य स्पष्टीकरण है? क्या स्थिति वैसी ही दिखेगी, जैसे मुझे अवसाद या चिंता नहीं थी? "

सबसे अधिक, अपने आप से पूछें: "अगर एक अच्छे दोस्त ने यह सोचा था, तो मैं उन्हें क्या बताऊंगा और मैं उनकी मदद कैसे करूंगा?" इस अन्य, अधिक दयालु आवाज सुनो। अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य विकसित करने पर आप स्वयं को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

स्वस्थ दिनचर्या का विकास करें

हर कोई दिनचर्या और आदतें विकसित करता है। ये ऐसी चीजें हैं जो हम लगभग हर दिन, एक ही तरह से, एक ही समय में करते हैं - ज्यादातर इसलिए क्योंकि हमने कल और कल के दिन भी यही काम किया है।

इसलिए इस अध्याय में जीवनशैली युक्तियों के आधार पर स्वस्थ आदतें बनाएं। अभी के लिए, बुरी आदतों को बदलने के बारे में चिंता न करें; बस नए, स्वस्थ दिनचर्या बनाने पर ध्यान दें।

भविष्य उज्जवल है

यदि आप वर्तमान में मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे से जूझ रहे हैं या कर रहे हैं, तो उन सभी तरीकों को पहचानना मुश्किल हो सकता है जो आपकी प्रतिभा और क्षमताओं को आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन को समृद्ध बना सकते हैं। इसलिए अपने आप में या किसी मित्र या परिवार के सदस्य में इन मुद्दों को पहचानने और पहचानने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

कागज पर जो दिखता है वह शायद ही कभी होता है। हर कोई - आप, मैं, सभी - के पास चुनौतियां, निराशाएँ, बीमारियाँ हैं, और वे हर दिन के साथ व्यवहार करते हैं। जब आप पहचानते हैं और जो कुछ भी गुप्त है, उसे संबोधित करते हैं सतह के निचे, यह आपके ऊपर शक्ति खो देता है, जिससे आप वह व्यक्ति बन सकते हैं जो आप हमेशा बने रहने वाले थे: बस अविश्वसनीय।

किताब से उद्धृत सतह के निचे.
© Kristi Hugstad द्वारा 2019। सभी अधिकार सुरक्षित।

प्रकाशक की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित,
नई विश्व पुस्तकालय. http://www.newworldlibrary.com

अनुच्छेद स्रोत

सतह के नीचे: जब आप या आपके दोस्त संकट में हैं, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिका
क्रिस्टी हगस्टैड द्वारा

सतह के नीचे: जब आप या आपका दोस्त क्रिस्टी हगस्टैस द्वारा संकट में है, तब तक पहुंचने के लिए एक किशोर की मार्गदर्शिकाअवसाद और मानसिक बीमारी में कोई भेदभाव नहीं है। यहां तक ​​कि सबसे तस्वीर-परिपूर्ण जीवन में, भ्रम और उथल-पुथल अक्सर सतह के नीचे दुबके होते हैं। एक ऐसी दुनिया में एक किशोरी के लिए जहां चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियां आम हैं, जीवन कभी-कभी असंभव लग सकता है। आप या आप में से कोई जिसे प्यार करता है, वह इन मुद्दों में से किसी से पीड़ित है या नहीं, मानसिक बीमारी की चेतावनी के संकेतों को पहचानने में सक्षम होना और यह जानना ज़रूरी है कि मदद के लिए कहां जाएं। यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको खुद को या दूसरों को अनुभव करने में मदद करने के लिए आवश्यक जानकारी, प्रोत्साहन और सामरिक मार्गदर्शन प्रदान करती है। (किंडल संस्करण के रूप में और ऑडियोबुक के रूप में भी उपलब्ध है।)

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मैं क्या चाहता हूँ मैं जानता था: दुख की सुरंग के माध्यम से अपना रास्ता ढूँढना

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लेखक के बारे में

कृति हगस्टैडकृति हगस्टैड एक प्रमाणित दु: ख रिकवरी विशेषज्ञ, स्पीकर, क्रेडेंशियल हेल्थ एजुकेटर, और व्यसनों को ठीक करने के लिए दु: ख और हानि की सुविधा है। वह अक्सर उच्च विद्यालयों में बोलती है और मेजबान है दुख की लड़की पॉडकास्ट और टॉक रेडियो शो। उसकी वेबसाइट पर जाएँ thegriefgirl.com/

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