कैसे पीछे हटें और एक बड़े परिप्रेक्ष्य को बनाए रखें

कैसे पीछे हटें और एक बड़े परिप्रेक्ष्य को बनाए रखें
छवि द्वारा एस्केफ्लैटन 


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई

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जब मैं थेरेपी के लिए ग्राहक को अंदर देखता हूं, और वे ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो पहली बात यह है कि वे "मेरे गले में खराश है" या "मैं एक हफ्ते से बीमार हूं।"

यह नहीं है, "मेरे पास एक अच्छा दिन है" या "फूलदान में वे फूल सुंदर हैं।" वे अपनी शारीरिक बीमारी पर केंद्रित हैं। हमारी पूछ भौतिक अवस्था अक्सर हमारी जागरूकता पर हावी होती है। 

इसी तरह, अगर कोई "अवसाद" (या किसी मजबूत भावना) के साथ रहता है, और मैं उनसे पूछता हूं कि यह कैसा चल रहा है, तो वे उदास महसूस करने की बात करते हैं। अगर मैं उन्हें बनाए रखने और उन्हें उन अच्छी चीजों के बारे में बात करने के लिए कहता हूं जो मैंने पिछली बार उन्हें देखा था, तो उन्हें पता चलता है कि वास्तव में कई सकारात्मक घटनाओं में बदलाव आया है। हालाँकि, वे इस बात से बहुत प्रभावित होते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, और नकारात्मक आत्म-बात और नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कि वे वर्तमान क्षण की वास्तविकता से चूक गए हैं और उनके जीवन में क्या अच्छा हो रहा है।

जब हम जुनूनी रूप से किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो हमारे नियंत्रण में नहीं है, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि हम अपनी पीठ पर एक विशालकाय बोल्डर ले जा रहे हैं। इसके बजाय, हमें अपने जीवन के एक पहलू को अपनी जेब में छोटी चट्टानों के रूप में रखना होगा ताकि हम खुशी, प्रेम और शांति को बढ़ावा देने वाली चीजों को सोचने, बोलने और करने में निहित रह सकें।

अपनी मन की शांति के लिए, हमें बड़े परिप्रेक्ष्य को बनाए रखने की आवश्यकता है।

व्हाई वी लूज़ पर्सपेक्टिव

हमारी धारणाएं क्या चला रही हैं ताकि वे हमारी जागरूकता पर हावी हों एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन के अनुसार, यह भय का भाव है। डर हमारी सोच को चार तरीकों से लेता है, जिसे मैंने अपने डर-आधारित कोर दृष्टिकोण का नाम दिया है।


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फोर फीयर कोर एटिट्यूड

  1. भविष्य या अतीत में रहना
  2. अतिरंजना
  3. जो सत्य है उसकी दृष्टि खो देना
  4. नियंत्रण करने का प्रयास करना

क्या इन चार मानसिक प्रवृत्तियों में से कोई भी परिचित है? यदि ऐसा है, तो इसका मतलब है कि आपको अपने शरीर में अनपेक्षित भय मिला है जो आपको शांति महसूस करने से रोक रहा है। मेरा अवांछित सुझाव यह है कि आपको शुद्ध भावनात्मक शरीर क्रिया विज्ञान को अपने शरीर से बाहर जाने देने के लिए झटकों और कंपकंपी के अभ्यास को बढ़ाने की आवश्यकता है। हम आम तौर पर विपरीत करते हैं, और तनावग्रस्त होते हैं और धारण करने का प्रयास करते हैं। देखें वीडियो इस लेख के अंत में यदि आपको अपने फंसे हुए भय ऊर्जा को रचनात्मक रूप से स्थानांतरित करने के बारे में एक पुनश्चर्या की आवश्यकता है भावना से शारीरिक और स्वाभाविक रूप से निपटना हमें अधिक स्पष्ट रूप से सोचने और व्यापक दृष्टिकोण रखने की अनुमति देता है।

अधिक तरीके हम सही क्या है की दृष्टि खो देते हैं

आज मैं तीसरे मूल दृष्टिकोण के एक पहलू को संबोधित कर रहा हूं - "जो सत्य है उसकी दृष्टि खोना" - और वह है, स्वस्थ दृष्टिकोण को बनाए रखना नहीं।

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को लगभग हर चीज के बारे में निराश महसूस करते हैं, और बातचीत का आनंद लेने के बजाय, आप अपने साथी से बात करना बंद करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं क्योंकि आप जो कह रहे हैं उससे असहमत हैं। आपकी हताशा केंद्र स्तर पर ले जा रही है और वह बड़ा बोल्डर बन जाता है जिसे आप ले जा रहे हैं। आपकी भावनात्मक स्थिति आपको इस वास्तविकता को नकारात्मक रूप से गलत तरीके से बताती है कि अभी क्या चल रहा है। आप भूल जाते हैं और बड़ी तस्वीर याद आती है। आप उससे प्यार करते हैं, और उसका दृष्टिकोण भी उतना ही मान्य है जितना आपका। आप अभी से निराश महसूस कर रहे हैं।

अपनी कलाई घड़ी के लिए तैयार होना, दौड़ना और अधीर होना, आपको उस आनंद से रोक देता है जो आप अभी कर रहे हैं। बॉलपार्क में देर से पहुंचने पर अपने बेटे या बेटी को फुटबॉल खेलते हुए देखने के उत्साह को कम नहीं करना चाहिए। यदि आप देर से जा रहे हैं, तो इस बारे में एक मानसिक टिप्पणी करें कि आप अगली बार पहले कैसे निकल सकते हैं और जब आप वहां पहुंचेंगे, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने भीतर बनाए गए "बुरे" मूड को अपने अनुभव को पल में, या शेष दिन पर हावी न होने दें।

परिप्रेक्ष्य खोने के अधिक उदाहरण हैं जब आप अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों में लिपट जाते हैं, जैसे: राजनीति, कोविद की स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता करना, या हेडलाइन समाचार जो आपकी चिंता को ट्रिगर करता है। इन मामलों में, आप अपना संतुलन और मन की शांति खो सकते हैं। इन नकारात्मक विकर्षणों के कारण आप अपने गहन मूल्यों और उद्देश्य के साथ संरेखित की गई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो सकते हैं।

मुझे फिल्म कैसाब्लांका के अंत की महान रेखा की याद दिलाई गई है। रिक इल्सा से कहता है:

"मैं महान होने में अच्छा नहीं हूं, लेकिन यह देखने के लिए बहुत ज्यादा नहीं है कि तीन छोटे लोगों की समस्याएं इस पागल दुनिया में सेम की एक पहाड़ी तक नहीं हैं।"

नुस्खा

पीछे कदम रखने और परिप्रेक्ष्य रखने से आप अभिभूत नहीं होते हैं और आपको अतीत, वर्तमान या भविष्य की चीजों पर रहने से रोकते हैं। यदि आप जो अभी नहीं कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुनने पर आपको कम चिंता होगी।

डर के विपरीत शांति है। जब आप इस क्षण को महसूस करते हैं तो ठीक वैसा ही होगा जैसा कि आपके पास है। इसका आनंद लेने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और अपनी वर्तमान स्थिति में सकारात्मक या हास्य को खोजें। अभ्यास से Learearearness में सुधार होता है। आप धार्मिक हैं या नहीं, निबेर द्वारा की गई यह शांति प्रार्थना हमें परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रासंगिक है:

भगवान, मुझे शांति प्रदान करें
जिन चीजों को मैं बदल नहीं सकता, उन्हें स्वीकार करना
मैं कर सकता हूँ चीजों को बदलने के लिए साहस,
और अंतर जानने के लिए बुद्धि।

यह रणनीति यह बताने का आह्वान करती है कि आप नकारात्मक रूप से किस स्थान पर रहते हैं- और इसे बदलना आसान नहीं है। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि आप अपने डर से भाग रहे हैं: कंपकंपी, तरकश, इसे अपने शरीर से बाहर निकालना और बड़ी तस्वीर पर रीफोकस करना।

नीचे लिखें कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और इसे दैनिक देखें। तो याद रखें, KEEP PERSPECTIVE। अपने लिए अपनी उच्चतम दृष्टि को स्पष्ट करें और उसी के साथ अपने विचारों, शब्दों और कार्यों को संरेखित करें। इसका मतलब है कि, आप जो कर सकते हैं उसे करें, बाकी को आत्मसमर्पण करें और लौकिक खेल का आनंद लें।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

जूड बिजौजूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका। 1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू कर दिया। उन्होंने सांता बारबरा सिटी कॉलेज प्रौढ़ शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम भी पढ़ा। पर उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/

लेख में उल्लिखित "कंपकंपी" के बारे में वीडियो:

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