पांच कदम अपने कायरता रवैया से बाहर निकलने के लिए

पांच कदम अपने कायरता रवैया से बाहर निकलने के लिए
छवि द्वारा तव अनह


मैरी टी रसेल द्वारा सुनाई गई।

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क्या आप नकारात्मक मूड में हैं और कठिन समय निकल रहा है? क्या आपकी सुस्त भावनाएं बिना किसी विशेष कारण के आप पर उतरती हैं? क्या आप अपने आप को अक्सर विस्तारित अवधि के लिए ब्रूडिंग पाते हैं? चिंताजनक? निराश? अवसादग्रस्त? चोट लगी है? गंभीर?

हमारी अधिक प्रबल भावनाएं हमारे अनुभव को घंटों, दिनों, हफ्तों, या उससे भी अधिक समय तक अस्पष्ट कर सकती हैं। वे लगातार हमारी जागरूकता पर हावी हो सकते हैं। अनायास ही छोड़ दिया गया, हमारी मनोदशाएं हमारे व्यक्तित्वों को आकार देती हैं और हमारे जीवन पर हमारे दृष्टिकोण को निर्धारित करती हैं। हम सोच सकते हैं कि हमारे मूड पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है लेकिन सच्चाई इसके विपरीत है। हम एक अलग मूड बना सकते हैं या उस विनाशकारी को भंग कर सकते हैं जो हम में हैं; अगर हम ऐसा करने के लिए चुनते हैं। 

जब आप किसी विशेष घटना के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और रचनात्मक रूप से आपके दुख, क्रोध या भय पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो एक सुस्त भावना शुरू होती है। न केवल आपकी भावना की पहचान करना आवश्यक है, बल्कि आपको उस घटना को हल करने की आवश्यकता है जो भावना और परिणामस्वरूप भावना का कारण बनी। यह संकल्प तब होता है जब आप घटना के बारे में अपनी बात कहते हैं। 

एक उदाहरण

मेरे पास एक प्यारा ग्राहक है जो खुद को अवसादग्रस्त होने के रूप में वर्णित करेगा, कुछ ऐसा जो वह छोटी लड़की होने के बाद से परिचित था। हाल ही में वह बहुत अच्छा महसूस कर रही थी, एक विषाक्त काम छोड़ दिया। हालाँकि, जब मैंने उसके अंतिम सप्ताह में जाँच की तो उसने कहा कि जब से हमने आखिरी बार बात की थी, तब से वह बहुत ही ज्यादा उदास महसूस कर रही थी। 

मैंने उससे पूछा कि यह कब शुरू हुआ और कुछ ठेस लगने के बाद, हमें पता चला कि यह तब से है जब उसने अपनी माँ और माँ के लिए एक विशेष भोजन पकाने की अनुमति नहीं दी थी। एक आहत स्वर में उसने शिकायत की कि भोजन मूल रूप से अखाद्य था - कुछ ओवरकुक किया गया था और अन्य व्यंजन बिल्कुल मुश्किल से पकाया गया था। 


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उसके कटिंग शब्दों ने मेरे ग्राहक को एक नीचे की ओर सर्पिल में भेज दिया, जहां उसने अगले दिन बेकार, निराशाजनक और आम तौर पर उबले हुए महसूस किए। यह एक परिचित अनुभव था, वहाँ अपना अधिकांश जीवन बिताया। 

एक बार जब हमने उस विशिष्ट घटना की पहचान कर ली थी जिसने उसके मूड को ट्रिगर किया था, तो हम व्यवसाय में थे, क्योंकि मैंने सीखा है कि एक बार जब हम भावनात्मक रूप से परेशान होने वाली स्थिति को हल करते हैं, तो नकारात्मक भावना "जादुई" से गायब हो जाती है।

हमने यह पता लगाकर शुरू किया कि स्थिति को कैसे सुलझाया जाए ताकि वह वापस पटरी पर आ सके। यह स्पष्ट था कि उसे अपनी मां को अपने अनुभव के बारे में बताने की जरूरत थी कि उसने क्या किया था। इसलिए हमने "आई" एस (खुद के बारे में बात करना), बारीकियों (हमेशा या कभी नहीं की तरह), और दयालुता का उपयोग करके एटिट्यूड रिकंस्ट्रक्शन मॉडल का अनुसरण करते हुए उसके संचार का निर्माण शुरू किया।

कुछ जांच के साथ, यह स्पष्ट था कि उसने क्रोध और उदासी महसूस की क्योंकि उसने एक अच्छा भोजन बनाने के लिए काफी प्रयास किया था और केवल टिप्पणियां नकारात्मक थीं।

हम उसके संचार का निर्माण करना शुरू करते हैं: "जब आपने कहा कि भोजन भयानक था (विशिष्ट घटना), तो मुझे अविश्वसनीय रूप से गुस्सा, निराश और दुखी (मेरी भावनाओं और भावनाओं) को महसूस हुआ, क्योंकि मैंने एक नया प्रयास करने में बहुत प्रयास किया था। नुस्खा (मुझे ऐसा क्यों लगा कि मैंने क्या किया है)। मेरे भोजन के बारे में आपकी टिप्पणियों ने वास्तव में मुझे एक पूंछ में डाल दिया है और मैं इन अंतिम दो दिनों में भयानक महसूस कर रहा हूं। 

विशिष्ट स्थिति, और इसके बारे में उसकी भावनाओं को पहचानने के बाद, वह उस विशिष्ट परेशान घटना और भविष्य में - उसके अनुरोध को बताने के लिए तैयार थी। 

"मुझे लगता है कि आप उस रात के खाने के कुछ पहलू पर मेरी तारीफ करना चाहते हैं, विशेष रूप से मेरा समय और आपके लिए एक विशेष भोजन बनाने का प्रयास है। और भविष्य में, जब आप दुखी महसूस करेंगे, तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा।" यह देखा कि तुमने मुझसे क्या कहा, क्योंकि मैं आसानी से अपनी भावनाओं को ठेस पहुँचाता हूँ और मैं वास्तव में संवेदनशील हूँ। मैं प्रशंसा और दयालु शब्दों पर जोर देता हूँ। " 

व्यक्ति के बारे में कुछ सराहना करके समाप्त करें। "मुझे आपसे प्यार है और मुझे सुनने के लिए धन्यवाद।" 

कुल्ला, दोहराएँ ...

मैंने उससे कहा कि उसे प्यार से दोहराने की जरूरत हो सकती है कि उसने क्या कहा, क्योंकि कभी-कभी हमारे पास वैक्स-इन-वैक्स-इन-ईयर-कान होते हैं और शुरू में दूसरे व्यक्ति को अपना सच बोलने के लिए ग्रहणशील नहीं होते हैं। इसलिए प्यार से और शांति से अपने संचार को दोहराना तब तक ज़रूरी है जब तक आपको यह एहसास न हो कि यह प्राप्त हो चुका है।

ग्राहक ने कहा, "किसी ने मुझे यह क्यों नहीं बताया कि मैं अपने पुराने टेपों को दोहराते रहने के लिए अच्छा नहीं हूं कि मैं कितना भयानक हूं। यह विशिष्ट परेशान स्थिति को संभालने में बहुत आसान है। मुझे लगता है कि मैं सीख रहा हूं कि कैसे बोलना है। आत्मविश्वास से। अब जो हुआ है, मैं उसके साथ पूर्ण महसूस करूंगा और मैं इसे दिन, सप्ताह, या महीनों के लिए इसे दूर करने के बजाय इसे जाने दे सकता हूं। "

जब मैंने अगले सप्ताह उसके साथ जाँच की, तो उसने कहा कि हमने जो काम किया था उसका संक्षिप्त रूप दिया। उसने लगभग तुरंत बेहतर महसूस किया। उसके "मैं" के लंबे संस्करण के माध्यम से जाने ने उसकी सोच को स्पष्ट कर दिया था कि वह वास्तव में क्या कहना चाहती थी। फिर वह इस अवसर के अनुरूप इसे संशोधित कर सकती है। उसने कहा कि उसे लगता है कि उसकी माँ के साथ उसका रिश्ता बाद में गहरा हो गया था! विजय!!! सभी रचनात्मक रूप से बोलने की शक्ति की प्रशंसा करते हैं।

पांच कदम अपने कायरता रवैया से बाहर निकलने के लिए  

  1. समय में पीछे ट्रेस करें जब पहचानने का समय या विभिन्न समय अवधि में देखकर कायरतापूर्ण रवैया या मनोदशा शुरू हुई और यदि आप इसे महसूस कर रहे थे तो यह निर्धारित करना।

    कोई बात नहीं इसकी भयावहता या अवधि, कुछ ऐसा हुआ जो आपके मनोदशा या व्यापक भावना को ट्रिगर करता है। यह एक नुकीली बातचीत, एक गहन तर्क या योजनाओं की निराशा के रूप में सरल हो सकता था। घटना को अपने आप से पूछकर बताएं, "मुझे ऐसा कब लगने लगा?" या, "पिछली बार मुझे याद आया कि कब ठीक लग रहा है?" 

  2. जब आप अपने मूड की शुरुआत करते समय ठीक से पहचान लेते हैं, तो घटना को भावनात्मक रूप से संसाधित करें।

    इसका मतलब है, अगर आप दुखी और आहत महसूस करते हैं तो रोएं। यदि यह गुस्सा है जिसे आप महसूस कर रहे हैं, तो इसे अपने शरीर से बाहर निकाल दें, पेट भरकर, या किसी निश्चित और अविनाशी चीज के खिलाफ धक्का दें। अंत में, अगर आप डर, चिंता, या अभिभूत महसूस करते हैं तो कांप जाएं। 

  3. अपने दृष्टिकोण को पुनर्स्थापित करें।

    जब आप भावना के घने में होते हैं, तो आपकी सोच तिरछी हो सकती है। जब आप रचनात्मक रूप से अपनी भावना (यों) में भाग लेते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, "बड़ा, उद्देश्य वास्तविकता क्या है?" अब आप इस घटना को व्यापक दृष्टिकोण से देख पाएंगे, और अपने मूल मायोपिक दृष्टिकोण के विपरीत उम्मीद कर सकते हैं। अपने आप से पूछें, इस स्थिति के बारे में एक तटस्थ तृतीय पक्ष क्या कहेगा?

  4. अपने अंतर्ज्ञान से परामर्श करें कि क्या आपको विशिष्ट, परेशान करने वाली घटना को हल करने के लिए कुछ कहने या करने की आवश्यकता है।

    अपने आप से सवाल पूछें जैसे कि "यहां उच्च सड़क क्या है?" या "हमें फिर से जुड़ा हुआ क्या महसूस होगा?" विशिष्ट हो जाओ। वास्तव में आपको क्या संवाद करने की आवश्यकता है? किसको? किन बिंदुओं को कवर करने की आवश्यकता है। और अंत में, एक बदलाव के लिए आपको क्या अनुरोध करने की ज़रूरत है ताकि भविष्य में अधिक आनंद, प्रेम और शांति हो? 

  5. के माध्यम से पालन करें और आपका दृष्टिकोण उठाएगा और आप अधिक खुशी, प्यार और शांति महसूस करेंगे।

    हल किया हुआ महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है (चरण # 4) के बारे में स्पष्ट करें, और इसे करें। योजना बनाएं कि आप क्या कहना चाहते हैं, दोष देने से बचें और केवल अपने बारे में बात करें। अभ्यास करें। जब तक आप इसे प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक अपने संचार को प्यार से दोहराने के लिए तैयार रहें।

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एक नकारात्मक मनोदशा के तहत गिरना आसान है लेकिन इसे बदलना उतना ही आसान है। यदि आप वापस ट्रेस करते हैं और सटीक क्षण पाते हैं कि मूड ट्रिगर हो गया था और बस उस विशिष्ट घटना से निपटना है, तो यह लगभग जादू जैसा है, लेकिन बेहतर है।

जूड बिजो, एमए, एमएफटी द्वारा © 2021
सभी अधिकार सुरक्षित.

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लेखक के बारे में

की तस्वीर: जूड बिजौ एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी) है

जूड बिजो एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), कैलिफोर्निया के सांता बारबरा, और लेखक के लेखक हैं मनोवृत्ति पुनर्निर्माण: एक बेहतर जीवन के निर्माण के लिए एक खाका.

1982 में, जूड ने एक निजी मनोचिकित्सा अभ्यास शुरू किया और व्यक्तियों, जोड़ों और समूहों के साथ काम करना शुरू किया। उसने सांता बारबरा सिटी कॉलेज वयस्क शिक्षा के माध्यम से संचार पाठ्यक्रम पढ़ाना शुरू किया।

उसकी वेबसाइट पर जाएँ AttitudeReconstruction.com/ 
  

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